beginners لاءِ 3 ڪرافٽ مشق

مواد

• beginners لاءِ ڪرافٽ ٽريننگ
• 1. برپي
• 2. سيٽ اپ
• 3. اسڪاٽٽ
• ڪرافٽ ٽريننگ جا فائدا

ڪراسفٽ شروعات ڪندڙ مشقون توهان کي پنهنجو موقف بهتر ڪرڻ ۽ ڪجهه بنيادي تحريڪن سکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيڪي گهڻو وقت دوران مشق جي ضرورت هوندي. تنهن ڪري ، اهو بهترين طريقو آهي ته ڪجهه عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جم ۾ سڀ کان وڏي مشق واري ڪم جي زخمي کان بچڻ ، مثال طور.

کراسفٽ هڪ ٽريننگ آهي جنهن جو مقصد مشق جي ذريعي جسماني صلاحيت کي بهتر ڪرڻ آهي جيڪي ڏينهن جي حرڪت کي متحرڪ ڪن ٿا ، جسم ۽ ڪجهه سامان جهڙوڪ بار ، رسي ، دوائون گوليون ، ربر جا بين ۽ حلقا. هن قسم جي تربيتي مشق ڪيترن ئي عضون ، جوڙن ۽ رڙين کي ڪري ٿي ، چربی وڃائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ڳائڻ وارا عضوا ۽ طاقت ۽ لچڪ وڌائين ٿا.

سڀئي ماڻهو ڪراسفٽ ڪري سگھن ٿا ، جيئن طلب جي درجي کي هر ماڻهو جي قابليت جي حساب سان موافق بڻائي سگهجي ، پر اهو ضروري آهي ته ڪنهن به قسم جي نئين جسماني ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.

beginners لاءِ ڪرافٽ ٽريننگ

ڪراسفٽ ٽريننگ عام طور تي هڪ نن workي ورزش آهي ، جو 20 کان 45 منٽن جي وچ ۾ آهي ، پر اها تمام گهڻي شديد ۽ لچڪدار هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته ماڻهو هن تربيت کي پنهنجي قابليت ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو ، هر ورزش جي بار بار يا گهٽائڻ يا سامان جي بار بار کي گهٽائي يا گهٽائيندو آهي توهان استعمال ڪيو.

1. برپي

اي برپٽ اها هڪ سادي مشق آهي جيڪا پوري جسم کي ڪم ڪندي آهي ۽ مادي جي استعمال جي ضرورت نٿي رکي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. دوران برپٽ، پوئتي ، سيني ، پير ، هٿ ۽ بٽ ، مشق ڪندو آهي ، هڪ ئي وقت تي ٿڌي ۽ وزن وڃائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، ڇو ته ان کي توانائي جي وڏي خرچ جي ضرورت هوندي آهي.

تنهن ڪري ، توهان کي هن مشق ڪرڻ لاءِ ، توهان کي لازمي هجڻ گهرجي:

1. اٿي ٻيهو: پيرن کي ڪنڌ سان رکڻ گهرجي ؛
2. جسم کي فرش ڏانھن نيچ ڪيو: پير کي پوئتي ڌڪڻ ۽ جسم کي زمين طرف وٺي وڃڻ ، هٿن جو سهارو؛
3. تختي جي پوزيشن ۾ رهڻ: فرش تي سينه ۽ ران کي ڇڪڻ.
4. اڀرندڙ مٿي کي ڇڪڻ ، پنهنجن هٿن سان زور ڏيڻ ۽ اڳتي وڌڻ ، هڪ نن jumpڙو ٽپو وٺڻ ۽ پنهنجي هٿن کي وڌائي رهيو آهي.

پوءِ ، توهان کي گهرجي ته جهڙيون حرڪتون گهڻو ڪري بار بار ڪن ، 8 کان 12 ڪرڻ وچ ۾ بريسي. انجام ڏيڻ دوران رفتار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي بريسي انهي جي ڪري نتيجا جلدي حاصل ڪيا وڃن.

2. سيٽ اپ

پيٽ جي ورزش ، ياويهي رهپيٽ جي ڪم ڪرڻ ۽ پيٽ جي عضون کي ڳرڻ ، بهترين ورزش آهي ، ۽ صحيح طور تي هن مشق ڪرڻ لاءِ توهان کي لازمي هجڻ گهرجي:

1. فرش تي ڪوڙ ڪريو: ماڻهو کي لوڏڻ ۽ گوڏن ۾ ترڻ گهرجي ، پنهنجي پيرن کي فرش تي آرام ڪندي.
2. پنھنجي پٺ کي کڻڻ. اهو ضروري آهي ته ٽڪن کي گوڏن جي طرف وڌائڻ ۽ ڇڪ کي هيٺان untilيرائڻ تائين جيستائين ڪندهن جي پٺ زمين تي ڇڪي.

هن مشق دوران انسان هٿن کي پار ڪري پار ڪري سگهي ٿو ، يا وري ٽڪن جي حرڪت جي پيروي ڪري هنن هٿن سان ٻرندو آهي.

3. اسڪاٽٽ

اسڪواٽ ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو اسڪاٽ، هڪ تمام مڪمل مشق آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ئي وقت تي توهان جي ران ، پيٽ ، پوئتي ۽ بٽ هلائي ٿو. correctlyاڻڻ صحيح طور تي اسڪوٽ ڪرڻ ڪيئن ضروري آهي جئين اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، سڀني عضون کي وڌائڻ ۽ گڏيل لچڪ وڌائڻ. اهڙيء طرح ، توهان کي:

1. اٿي ٻيهو: پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کي apartهلايو ؛
2. پنهنجا گوڏا موڙ: ڪوٺي کي موچڙي shouldڪڻ گهرجي ، گهوڙن کي هيٺ مٿي سان thrڪڻ ، تان جو اهي گھٹنے واري لڪير کان اڳتي وڃي پهچن ۽ buttاٽ کي پٺئين طرف ڌڪيندي ، ifڻ ڪرسي ۾ ويٺي ، پٺتي رکي. ورزش جي دوران ، گوڏن کي پير جي لڪير جي اڳيان نه گذرڻ گهرجي ؛
3. پنهنجا پير وڌايو: توهان کي پنهنجي پير کي shouldڪڻ گهرجي ، جيڪي areڪيل آهن ، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ، منزل تي توهان جي کٽيون استعمال ڪندي ۽ توهان جي چوڪين کي ٺيڪ ڪرڻ ، جيستائين توهان بيٺا هوندا.

اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران ، هٿن کي مشق جي تال ڏانهن منتقل ڪيو وڃي. ان کان علاوه ، اسڪاٽٽ باربل يا ڊمبل سان پڻ ڪري سگهجي ٿو ، مشق جي مشڪل کي وڌائي ۽ نتيجن کي بهتر بڻائي.

ڪرافٽ ٽريننگ جا فائدا

Crossfit تربيت جسم ۽ صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آهن ، جهڙوڪ:

• سانس کي بھتر ڪري ٿو ۽ دل جي صلاحيت وڌائي ٿو ؛
• جسم جي سڀني عضون کي ڇڪي ٿو.
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ٿڌي ڪاميٽي گھٽائي ٿي ۽ لوڻ کي وڌائي ٿو ؛
• طاقت وڌائي ٿي ؛
• وڌائڻ ۾ لچڪ ۽ تعاون وڌائي ٿي؛
• حرڪت ۽ توازن بهتر ڪري ٿو؛
• دٻاءُ گهٽائي ٿو ۽ خود اعتمادي وڌائي ٿو.

جيڪو شخص تربيت ذريعي پنهنجي جسم جي فنڪشن کي بهتر بنائي ، گهر ۽ ڪم ۾ پنهنجي جسماني ساک کي بهتر بنائي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي تربيت ۾ فنڪشنل حرڪتون شامل آهن ، جيڪي اهي روزانه سرگرمين ، جهڙوڪ هيٺ ڪرڻ يا چڙهڻ سيارو ، مثال طور.

ان سان گڏ ، لازمي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ لذت دار پروٽين ، جهڙوڪ ڪڪڙ ، ترڪي يا مڇي ، اناج جهڙوڪ مٽر يا ميون ، سان گڏ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون پڻ شامل ڪرڻ لازمي آهي. هتي ڪراسفٽ غذا جي اهڙي قسم ڪرڻ بابت.