7 بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ جا 7 قدرتي طريقا (ھائپر ٽائونشن)

مواد

• 1. وزن گهٽايو
• 2. ڊيش غذا قبول ڪريو
• 3. روزانو رڳو 6 g لوڻ ڪتب آڻيو
• 4. هفتي ۾ 5 دفعا مشق
• 5. تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو
• 6. پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي وڌيڪ استعمال ڪريو
• 7. دٻاءُ گهٽايو

دوا کان سواءِ بلڊ پريشر جو ڪنٽرول ممڪن آهي ، عادت سان گڏ هفتي ۾ 5 دفعا جسماني سرگرميون ، وزن گهٽائڻ ۽ غذا ۾ لوڻ گهٽائڻ جي عادت آهي.

اهي گهراَََ اڳين هائپر ٽائونشن کي هاءِ بلڊ پريشر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ضروري آهن ، ۽ ڊاڪٽر کي هدايت ڪري سگهي ٿو ته هو دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ، منشيات سان علاج شروع ڪرڻ کان پهريان ، 3 کان 6 مهينن تائين ، جيڪڏهن دٻاءُ گهٽجي وڃي. 160x100 ايم ايم ايڇ.

جيڪڏهن دوائن جو استعمال اڳ ۾ ئي شروع ٿي چڪو آهي ، ته انهن کي طبي علم کان سواءِ رڪاوٽ نه هئڻ گهرجي ، جڏهن ته ، زندگي جي عادتن ۾ اهي تبديليون علاج لاءِ پڻ تمام ضروري آهن جيڪي صحيح طريقي سان دٻاءُ تي ضابطو رکڻ جي قابل ٿي سگهن ٿيون ، ايتري تائين جو بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي آڻڻ جي اجازت ڏين ٿيون. دوائن جي دوائن.

1. وزن گهٽايو

وزن گهٽائڻ ۽ وزن تي ضابطو رکڻ تمام ضروري آهي ، جئين وزن ۽ بلڊ پريشر جي وچ ۾ سڌو تعلق آهي ، جيڪو ٿلهي ماڻهن ۾ وڌڻ جو رجحان رکي ٿو.

جسم جي چربی کي گھٽائڻ کان علاوه ، پيٽ جي گهمڻ جي شڪل کي گهٽائڻ پڻ تمام ضروري آهي ، جيئن ته پيٽ جي چربی دل جي بيمارين ، جهڙوڪ دل جو دورو ،

ڪنٽرول ٿيل وزن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، اهو وزن رکڻ لازمي آهي ته جسم جو وزن انڊس 18.5 ۽ 24.9mg / kg2 جي وچ ۾ هجي ، انهي جو مطلب آهي ته ماڻهوءَ کي پنهنجي قد جي وزن جي مثالي مقدار آهي. بهتر سمجھو ته هي حساب ڪتاب ڇا آهي ۽ knowاڻو ته جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته ان ۾ ڇا آهي ۽ بي ايم آءِ جو ڪئين حساب ڪجي.

پيٽ جي حد ، ماپائيبل جي اوچائي علائقي جي علائقي ۾ ٽيپ جي ماپ سان ، 88 سينٽي کان گهٽ هجڻ گهرجي ، عورتن ۾ ، ۽ 102 سينٽ ، مردن ۾ ، انهي جي صحت جي محفوظ مقدار ۾ پيٽ جي fatٽي کي ظاهر ڪرڻ.

2. ڊيش غذا قبول ڪريو

ڊيش طرز جي غذا هڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ۽ داڻا شيون ، جهڙوڪ قدرتي داڻي ۽ اڇا پنير ، ۽ گهٽ ٿڌي ، شگر ۽ ڳاڙهي گوشت ، جيڪا وزن گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر ۾ مددگار ثابت ٿيندي رهي آهي پيش ڪري ٿي پيش ڪري ٿو. قابو.

اهو به ضروري آهي ته پيٽ ۾ استعمال ڪيل شين جي استعمال ، ڪڻڪ يا منجهيل کاڌا کائڻ کان پاسو ڪجي ، جئين انهن ۾ اضافي سوڊيم ۽ بچاءُ وارو عنصر شامل آهي جيڪو وڌاءُ واري دٻاءُ جو سبب بڻجي ٿو ، ۽ انهي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئو ، جسم کي هائڊريٽ ، متوازن رکڻ ۽ اعضاء کي صحيح ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

3. روزانو رڳو 6 g لوڻ ڪتب آڻيو

اهو لوڻ جي استعمال تي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ضروري آهي تنهن ڪري هر ڏينهن لوڻ جي 6 g کان گهٽ لوڻ ٻج کائيندو آهي ، جيڪو 1 ٿلهو چمچ جي برابر هوندو آهي ، ۽ سوڊيم جي 2 g جي برابر هوندو آهي.

ان لاءِ خوراڪ جي پيڪنگنگ ۾ موجود نمڪ جي مقدار جو مشاهدو ۽ حساب ڪرڻ لازمي آهي ، انهي سان گڏ ماني کي موسم کي نمائڻ کان پاسو ڪرڻ کان علاوه ۽ مصالحن جيئن ته زهر ، لہسن ، پياز ، پارسيل ، مرچ ، آريگنن کي استعمال ڪرڻ گهرجي ترجيح رکو. ، بيزل يا کجي جا پن ، مثال طور. سکو ته ڪيئن پوکيو وڃي ۽ لوڻ جي جاءِ تي مصالحو تيار ڪيو.

کائڻ واري عادتن کي تبديل ڪرڻ بلڊ پريشر کي 10 ملي ميٽر تائين گهٽائي سگھي ٿو ، ان کي وڌيڪ مقدار جي دوائن کان بچائڻ يا بچائڻ لاءِ بهترين اتحادي بڻجندو آهي. ٻٻر کي هدايت ڪريو خوراڪ جي غذائيت مان ۽ غذا جي مينڊيٽ مان هائپر ٽائونشن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.

4. هفتي ۾ 5 دفعا مشق

جسماني سرگرمين جو مشق ، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ کان 1 ڪلاڪ ، هفتي ۾ 5 دفعا ، قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ ضروري آهي ته 7 کان 10 ملي ايم ايڇ تائين گهٽجي وڃي ، جيڪو مستقبل ۾ منشيات جي استعمال کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو يا دوائن جي دوز گھٽائڻ.

اهو ڇو ته ورزش رت جي گردن کي بهتر بنائي ٿي ۽ دل کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، ان کان علاوه ، هارمونز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ ، جيڪي دٻاءُ وڌائين ٿا ، جهڙوڪ ايڊينلين ۽ ڪارٽيسول.

ڪجهه بهترين اختيار آهن هلندڙ ، هلائڻ ، سائيڪل ، ترڻ يا ناچ. مثالي اهو آهي ته هڪ اينروبيب مشق ، ڪجهه وزن سان ، پڻ جڙيل آهي ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا ، ترجيح طور تي طبي رهاڪن بعد ۽ جسماني معالج جي هدايت سان.

5. تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو

تماڪ ڇڪڻ سبب رت جي رڳن جي زخمن ۽ نقصان جي ڪري ٿي ، ان جي ديوارن کي ٺيڪ ڪرڻ کان علاوه ، جيڪو وڌاءُ واري دٻاءُ جو سبب بڻجندو آهي ، مختلف دلن ، سوزش واري بيماري ۽ ڪينسر لاءِ هڪ اهم خطرو عنصر پڻ آهي

سگريٽ تماڪ ڇڪڻ جو تعلق صرف بلڊ پريشر جي وڌي وڃڻ سان نه ، پر ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، اهو پڻ انهن ماڻهن تي منشيات جو اثر ختم ڪري سگهي ٿو ، جيڪي اڳ ۾ ئي علاج هيٺ آهن.

ان سان گڏوگڏ اهو ضروري آهي ته الڪوحل واري مشروبات جي پيئڻ جي عادت تي قابو پائي وڃي ، جئين ته اهو بلڊ پريشر وڌائڻ جو به سبب آهي. ان ڪري ، ان جو استعمال اعتدال پسند هجڻ گهرجي ، هر ڏينهن 30 گرام شراب جي مقدار کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي ، جيڪا بيئر جا 2 کنڊ ، 2 گلاس شراب يا 1 ڊڪي ويسڪي جي برابر آهي.

6. پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي وڌيڪ استعمال ڪريو

انهن معدنيات جي متبادل ، ترجيح خوراڪ ذريعي ، جيتوڻيڪ ڪو مڪمل ثبوت نه آهي ، بهتر دٻاءُ جي ڪنٽرول سان جڙيل لڳي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي ميٽابولزم جي لاءِ اهم آهن خاص طور تي اعصابي نظام ، رت جي نالين ۽ دل جي عضون.

روزاني ميگنيشيم جي سفارش مردن ۾ 400mg ۽ عورتن ۾ 300 مگرا تائين آهي ۽ پوٽاشيم جي سفارش تقريباً 4.7 گرام في ڏينهن آهي ، جيڪا عام طور تي ڀا vegetablesين ۽ ٻج مان ڀرپور غذا سان حاصل ڪئي ويندي آهي. چيڪ ڪيو ته ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ ڪهڙيون شيون وڌيڪ آهن.

7. دٻاءُ گهٽايو

پريشاني ۽ دٻاءُ ڪجهه هارمونز جي سطح کي وڌائيندو آهي ، جهڙوڪ ايڊينلين ۽ ڪورتسول ، جيڪي دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪن ٿا ۽ رت جي رڳن کي تنگ ڪن ٿا ، بلڊ پريشر وڌائين ٿا.

انهي صورتحال جي ثابت قدمي پڻ دٻاءُ کي وڌيڪ وڌائي سگهي ٿي ، جيڪو علاج وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو ۽ دل جي بيمارين ، جهڙوڪ دل جو دورو ۽ فالج جو خطرو وڌائي ٿو.

دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ فزيڪل مشق ، سرگرمي جهڙوڪ مراقبي ۽ يوگا ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، سفرن ۽ سماجي گڏجاڻين کي متحرڪ ڪرڻ ، مثال طور ، جيڪي احساسن کي منظم ڪرڻ ۽ جسم ۾ هارمونز جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. سخت ڪيسن ۾ ، اهو پڻ ٻڌايو ويندو آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ لاءِ ، نفسياتي علاج ۽ نفسياتيات جي صلاح سان.