3-ٽون ۽ مشعل جي ورزش منتقل ڪريو

مواد

• ڇا ڪجي
• پليو پش اپ
• اسٽينڊ ڪرنچ to Squat
• لاءِ جائزو

هن ڪم سان گڏ ڪٿي به روٽين صرف 10 منٽ توهان جي سڄي جسم کي نشانو بڻائيندو آهي- ۽ شامل آهي ڪارڊيو ٽو بوٽ! و quickيڪ تڪڙا ۽ اثرائتا منصوبا حاصل ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو تندرست ۽ سمجھدار-matterلي ڪو به ڪمزور مصروف youو ھجي توھان اسان جي 10 منٽن کان و noيڪ پڙھو ، بغير سامان جي ، ڪنھن به جاءِ تي.

ڇا ڪجي

جمپ رسي (يا ج runھ تي ھليو جيڪڏھن توھان وٽ جمپ رسي نه آھي) 2 منٽن لاءِ ، پوءِ ھر ھڪ سامان جي مشق نه ڪريو 1 منٽ لاءِ. س circuitي سرڪٽ کي هڪ يرو يهر ورجايو. جمپنگ رسي يا ڊوڙڻ جي 2 وڌيڪ منٽن سان ختم ڪريو. توھان ساڙيندؤ 12 کیلوريون جمپنگ رسي صرف 60 سيڪنڊن لاءِ.

پليو پش اپ

ڪم: سينه ، ڪپڙا ، ۽ ٽريسپس

حاصل ڪريو تختي پوزيشن ۾ گوڏن سان زمين تي. ڪَنَن کي جھڪائڻ، سينه کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪرڻ [الف].

ڌماڪي سان ڌڪ ڏيو ۽ پنهنجا هٿ تاڙيون وڄايو [B].

اسٽينڊ ڪرنچ to Squat

ڪم: ABS، بٽ، ۽ ٽنگون

اٿي بي feetو پيرن سان ٿورڙو وiderيڪ ڪلھن کان ، ھٿ پنھنجي سر جي پ ،يان ، bاھر اھر طرف. ڪنڊن کان سا theي طرف جھڪيو جئين توھان سا rightي گھٹنے کيہ جي طرف آڻيو [A]. واپسي شروع واري پوزيشن ڏانھن ، پوءِ فوري طور leftيھر ڪريو کا leftي گھٹنے ۽ ڪلھ سان.

شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ، پوءِ ويڙھو [B]. سڄي تسلسل کي تيز رفتار سان ورجايو.

لاءِ جائزو