3-ٽون ۽ مشعل جي ورزش منتقل ڪريو
مواد
هن ڪم سان گڏ ڪٿي به روٽين صرف 10 منٽ توهان جي سڄي جسم کي نشانو بڻائيندو آهي- ۽ شامل آهي ڪارڊيو ٽو بوٽ! و quickيڪ تڪڙا ۽ اثرائتا منصوبا حاصل ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو تندرست ۽ سمجھدار-matterلي ڪو به ڪمزور مصروف youو ھجي توھان اسان جي 10 منٽن کان و noيڪ پڙھو ، بغير سامان جي ، ڪنھن به جاءِ تي.
ڇا ڪجي
جمپ رسي (يا ج runھ تي ھليو جيڪڏھن توھان وٽ جمپ رسي نه آھي) 2 منٽن لاءِ ، پوءِ ھر ھڪ سامان جي مشق نه ڪريو 1 منٽ لاءِ. س circuitي سرڪٽ کي هڪ يرو يهر ورجايو. جمپنگ رسي يا ڊوڙڻ جي 2 وڌيڪ منٽن سان ختم ڪريو. توھان ساڙيندؤ 12 کیلوريون جمپنگ رسي صرف 60 سيڪنڊن لاءِ.
پليو پش اپ
ڪم: سينه ، ڪپڙا ، ۽ ٽريسپس
حاصل ڪريو تختي پوزيشن ۾ گوڏن سان زمين تي. ڪَنَن کي جھڪائڻ، سينه کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪرڻ [الف].
ڌماڪي سان ڌڪ ڏيو ۽ پنهنجا هٿ تاڙيون وڄايو [B].
اسٽينڊ ڪرنچ to Squat
ڪم: ABS، بٽ، ۽ ٽنگون
اٿي بي feetو پيرن سان ٿورڙو وiderيڪ ڪلھن کان ، ھٿ پنھنجي سر جي پ ،يان ، bاھر اھر طرف. ڪنڊن کان سا theي طرف جھڪيو جئين توھان سا rightي گھٹنے کيہ جي طرف آڻيو [A]. واپسي شروع واري پوزيشن ڏانھن ، پوءِ فوري طور leftيھر ڪريو کا leftي گھٹنے ۽ ڪلھ سان.
شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ، پوءِ ويڙھو [B]. سڄي تسلسل کي تيز رفتار سان ورجايو.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان طرفان تجويز ڪيل
ڏٿ جي خرابي
