ڪيٽي ڊنلوپ آف ليو سويٽ فٽنيس شيئر ڪري ٿي هن جي هفتيوار گروسري لسٽ — ۽ وڃڻ لاءِ ڊنر جي ترڪيب

مواد

• سبق #1: صحتمند کا foodو مزيدار ٿي سگھي ٿو.
• سبق #2: گروسري اسٽور ڏانھن و planو ھڪڙي منصوبي سان.
• سبق #3: لين پروٽين ، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽس ۽ atsاٽن ، ۽ giesاgiesين جي چو mealsاري کا mealsو اھيو.
• لاءِ جائزو

ڪيٽي ڊنلپ ڪيترن سالن کان غذائيت بابت گھڻو ڪجھ سکيو آھي. "اٽڪل 10 سال ا ago ، مان ھڪڙو غير صحت واري زندگي گذاري رھيو ھوس ،" ٽرينر ۽ متاثر ڪندڙ ياد ڪري ٿو. اهي شيون جيڪي هن سوچيو ته صحتمند آهن گهڻو ڪري ليبل لڳل آهن جهڙوڪ "شوگر فري،" "لو-ڪال،" ۽ "فٽ فري." پر آخرڪار، ڊنلپ محسوس ڪيو ته اهي کاڌو هن کي تمام وڏو محسوس نه ڪري رهيا هئا.

هاڻي، سندس نقطه نظر مڪمل طور تي تبديل ٿي چڪو آهي. ”صحت مند“ ۽ ان جو مطلب completelyا آھي مڪمل طور تي مون لاءِ بدلجي ويو آھي. مان تمام گھڻو و becomeيڪ مطمئن ٿي ويو آھيان انھيءَ سان جيڪو منھنجي جسم ۾ س feelsو محسوس ڪري ٿو ۽ listenڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي ته اھو ڪھڙو جواب ڏئي ٿو ، ”ڊنلوپ چوي ٿو. اهو هن شعور جي ذريعي هو ته ڊنلپ 45 پائونڊ وڃائڻ جي قابل هو ۽ ان کي بند رکو. (ڇاڪاڻ ته هن کي hypothyroidism آهي، جيڪو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ ته ڪيئن مختلف قسم جا کاڌا هن کي محسوس ڪن ٿا- ۽ آهي-خاص ڪري اهم.)

هن جو موجوده صحتمند خوراڪ جو فلسفو؟ ”اها واقعي منهنجي جسم کي پوري خوراڪ ۽ حقيقي اجزاء سان ڀرڻ جي باري ۾ آهي، ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته مان غور سان ڏسي رهيو آهيان ته مختلف کاڌو منهنجي توانائي جي سطح تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”پوءِ ، مان ان مطابق ترتيب ڏيندس.“ اڳتي، ٽي اهم سبق جيڪي هن سکيا آهن، ۽ انهن کي پنهنجي لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيئن رکجي.

سبق #1: صحتمند کا foodو مزيدار ٿي سگھي ٿو.

”مان سمجهان ٿو ته گھڻا ماڻھو تصور ڪن ٿا ته جيڪڏھن ڪا شيءِ صحتمند آھي ، اھو ان جو ذائقو بھتر نه ھوندو ،“ ڊنلوپ چوي ٿو. پر اھو سچ کان اتي نٿو وي سگھي. ”منھنجي لاءِ ، اھو واقعي آھي ته تخليق ڪيئن ڪجي بابت سکيو. جئين توھان صحتمند ۽ بھترين کا foodsو کائي رھيا آھيو ، توھان جو ذائقو بدلجي ٿو. پر پڻ ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا تمام گھڻو ذائقو vegetablesا vegetablesين ۽ حقيقي کا foodsن مان موسمن سان ۽ مصالحو. هاڻي مان جيڪو کاڌو کائي رهيو آهيان اهو ان کان وڌيڪ لذيذ ۽ ذائقيدار آهي جيڪو مان اڳ کائي رهيو هوس.

سبق #2: گروسري اسٽور ڏانھن و planو ھڪڙي منصوبي سان.

اڄڪلهه، ڊنلپ هٿ تي هڪ ٽين بنيادي خوراڪ رکي ٿو تنهنڪري صحتمند چنتا آساني سان دستياب آهن. ۽ هوءَ ڪڏهن به گروسري اسٽور کي نه هٽائيندي بغير ڪنهن فهرست جي. انهي طريقي سان، هوء پڪ ڪري سگهي ٿي ته هوء ٽريڪ تي رهي ٿي.

”ان سان گڏ ، مان واقعي ڪوشش ڪريان ٿو ته پريميٽر خريد ڪريان ، that'sو ته اھو اھو آھي جتي توھان گھڻو ڪري کا storesي جي دڪانن ۾ صحت مند شيون ۽ پوري کا foodي جا جزا toولڻ وارا آھيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”پوءِ جڏهن مان رستن ۾ وڃان ٿو، مون وٽ اها فهرست آهي ۽ مون کي خبر آهي ته مون کي ڪهڙي ضرورت آهي- تنهنڪري مان چپس جي انهن بي ترتيب ٿيل بيگز کي پڪڙڻ جو امڪان گهٽ آهيان.

ٿورڙي لسٽ inspo ڳولي رهيا آهيو؟ ھتي آھن ڪجھ شيون جيڪي توھان عام طور تي findوليندا ڊنلوپ جي گروسري لسٽ تي.

• گھڻيون gايون: "ڀاڄيون منهنجو نمبر هڪ آهن. مون کي هميشه اجنبي ۽ اسپرگس جهڙيون شيون ملنديون آهن."
• سامونڊي ، ڪڪڙ ۽ ترڪي: هوءَ پسند ڪري ٿي ته ان کي ملائي leڏيو مختلف لين پروٽين سان.
• اڳي پکايا سخت اُبليل انڊا: ”اھي ر makeو ايترو آسان ڪن ٿا ھڪڙو تيز پروٽين جو ذريعو جيڪو و .ڻ لاءِ تيار آھي.
• بادام مکڻ ۽ جوجو مکڻ: ”توھان ھي رکي سگھوٿا smoothies ۾ ، ٽوسٽ تي ، يا انھن سان پکا.
• Avocados: "Avocado منھنجي پسنديده صحتمند چربی مان ھڪڙو آھي. توھان ر canو انھن سان گھڻو ڪجھ ڪري سگھوٿا."
• پرميسن ڪرپس: هوءَ انهن کي سلاد ٽوپنگ طور استعمال ڪري ٿي.
• ترڪي لٺ: "مون کي هميشه ناشتي لاءِ هي کائڻ پسند آهن. اهو صرف انهن کي ڏسڻ لاءِ ضروري آهي جن ۾ کنڊ شامل نه آهي. پر اهي هڪ بهترين پروٽين سان ڀريل ناشتو آهن."
• مٺو آلو: "مان انهن کي ناشتي طور بادام مکڻ سان کائي ٿو يا فرينچ فرائيز ٺاهيان ٿو. اهي ڏاڍا ورڇيل آهن ۽ فائبر ۽ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جو وڏو ذريعو آهن."

سبق #3: لين پروٽين ، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽس ۽ atsاٽن ، ۽ giesاgiesين جي چو mealsاري کا mealsو اھيو.

"منهنجي سڀني کاڌي لاء، مان هڪ صحتمند چربی، صحتمند پروٽين، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو،" ڊنلوپ وضاحت ڪري ٿو. اهو ٽيمپليٽ ڪنهن به شيءِ لاءِ ڪم ڪري ٿو ٽاڪو کان هڪ سمودي تائين. مثال طور ، هڪ smoothie ۾ ، هوءَ استعمال ڪري سگهي ٿي نٽ کير ، بادام مکڻ ، riesير ، پالڪ ۽ هڪ پروٽين پاؤڊر. ”ڪڏهن ڪڏهن، مان اڌ ڪپ اٽو به شامل ڪندس،“ هوءَ چوي ٿي.

يقينن، سڀ کان اهم شيء پنهنجي لاء هڪ صحتمند توازن ڳولڻ آهي، ۽ اهو هر شخص لاء انفرادي ٿيڻ وارو آهي، هوء زور ڏئي ٿي. ڊنلوپ چوي ٿو ، ”توھان جي پليٽ thoseرڻ انھن سٽن سان پھريائين اھم آھي ، پر توھان ableين شين مان به لطف اندوز ٿي سگھوٿا جيڪي ڏوھن کان پاڪ آھن.

هن کاڌي جي فارمولا کي استعمال ڪندي، ڊنلوپ جو چوڻ آهي ته هوء جلدي سلاد ۽ اناج جا پيالا مسلسل گڏ ڪري ٿي.

ھتي آھي ته ڪيئن ڪ herجي سندس پسند مان ھڪڙي: asريل مصالحي دار مرچ سلاد ڪريمي رانچ ڊريسنگ سان.

اجزاء:

• مخلوط reensاين جو وڏو هٿ
• چيري ٽماٽر، ڪٽيل
• پکا ٿيل ناسي چانور
• مصالحي دار chickل ڪڻڪ ، دڪان تان خريد ڪيل يا گھر جو
• 1-2 چمچون ايوڪودو ، ڪٽيل
• صحت مند چوائس پاور ڊريسنگ ڪريمي رينچ

ھدايتون:

1. چانورن کي گرم ڪريو، جيڪڏھن چاھيو.
2. مخلوط ساون کي ھڪڙي ٿانو ۾ رکو. پرت ٽماٽا ، brownاڙهو چانور ، ڪڻڪ ، ۽ ايوڪودو مٿي تي.
3. سلاد ڊريسنگ سان ختم ڪريو.

لاءِ جائزو