وodيڪ جلدي رد ڪرڻ جا 3 طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

نيو جرسي جي سومرسيٽ ميڊيڪل سينٽر ۾ سليپ فار لائيف ڪلينڪ جي ميڊيڪل ڊائريڪٽر ڪيولر ايش ، ڊي او چوي ٿو ، ”جسم جي حرارت کان و Everythingي د Everythingاءُ تائين هر شيءِ توهان کي ingڪيندي ۽ turningري رهي ٿي. خوش قسمتيءَ سان ، ٽي نوان مطالعا مشورو ڏين ٿا ته توھان ڪيئن شروع ڪري سگھوٿا و snيڪ تيزيءَ سان سنوارڻ ، نه رepن جي countingڻپ يا ننڊ جي دوائن جي ضرورت آھي.

1. پنھنجو پير گرم ڪريو
   summerا توهان کي رکي رهيو آهي هن اونهاري ۾ شايد هڪ تمام گهڻو ايئر ڪنڊيشنڊ ڪمرو. ڪجھ جرابن تي سلپ ڪريو: فزيالوجي ۽ رويي ۾ هڪ تازو مطالعو مليو آهي ته انهن کي بستري تي پائڻ جسم جي حرارت کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي ڪجهه بند اکين کي ڇڪڻ جي قابل بڻائي ٿو.
2. کا STو هڪ اسٽريشي ڊريسٽ
   آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ۾ ڪيل تحقيق موجب ڪاربوهائيڊريٽ دماغي ڪيميڪل سيروٽونين ۽ ٽريپٽوفن جي سطح کي وڌائڻ سان ننڊ کي جنم ڏئي سگهن ٿا. سڪل اناج جو اڌ ڪپ يا ڪجھ گھٽ فٽ ڪوڪيز چار ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ، تمام گھڻيون ڪيلوريون شامل ڪرڻ کان سواءِ ڪم ڪرڻ گھرجي.
3. پاڻ کي هڪ بيڊ ٽائيم ڪهاڻي پڙهو
   هڪ دلچسپ ڪتابي ميگزين آرٽيڪل توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو انهن z ۾ آساني سان. آسٽريليا جي محققن اهو معلوم ڪيو ته دٻاءُ ۾ مبتلا يا پريشان ماڻهو آرام سان آرام ڪندا آهن جڏهن انهن جي پريشانين کان پري ٿي ويندا آهن.

لاءِ جائزو