يوگا جا 13 فائدا جيڪي سائنس طرفان مددگار آهن

مواد

• 1. دٻاءَ کي گهٽائي سگهن ٿا
• 2. پريشاني کان آزاد ڪري ٿو
• 3. سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو
• 4. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگهان ٿو
• 5. زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو
• 6. ڊپ ڊپ کي وڙهڻ
• 7. دائمي درد کي گهٽائي سگھي ٿي
• 8. سمهڻ واري ڪيفيت کي ترقي ڏياري سگھيو
• 9. لچڪ ۽ توازن بهتر ڪري ٿو
• 10. سانس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• 11. لڏپلاڻ کي رليف ڪري سگھو ٿا
• 12. صحت مند کائڻ جي عادتن کي فروغ ڏئي ٿو
• 13. طاقت وڌائي سگھي ٿو
• هيٺيون لائن
• سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا

سنسڪرت لفظ “يوجي” مان نڪتل آهي ، معنيٰ يوڪي يا يونين ، يوگا هڪ قديم مشق آهي جيڪو ذهن ۽ جسم کي گڏ ڪري ٿو ().

ان ۾ سانس جي مشق ، غور ۽ فڪر آرام ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ڊزائن ڪيل پوز شامل آهن.

يوگا جي مشق چيو ويندو آهي ته ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي جي ڪيترين ئي فائدن سان گڏ ، انهي جي سڀني فائدن کي سائنس طرفان پٺڀرائي نه ڏني وئي آهي.

اهو آرٽيڪل يوگا جي 13 ثبوت تي ٻڌل فائدن تي هڪ نظر وجهندو آهي.

1. دٻاءَ کي گهٽائي سگهن ٿا

يوگا فرحت کي گهٽائڻ ۽ آرام کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

حقيقت ۾ ، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته اها ڪورٽسسول جي رطوبت کي گهٽائي سگهندي آهي ، ابتدائي دٻاء هارمون (

ھڪڙو مطالعو يوگا جو طاقتور اثر 24 عورتن جي پيروي ڪندي ڏيکاريو ، جيڪي پاڻ کي جذباتي طور تي پريشان محسوس ڪن ٿا.

ٽن مهينن جي يوگا پروگرام کانپوءِ ، عورتن ۾ سگريسول جي گهٽ سطح موجود هئي. انهن ۾ دٻاء ، پريشاني ، ٿڪ ۽ ڊپريشن جا پڻ گهٽ سطح هئا.

131 ماڻهن جو هڪ ٻيو مطالعو ساڳيو نتيجو هو ، ظاهر ڪيو ته يوگا جا 10 هفتا دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مددگار هئا. اهو پڻ زندگي جي معيار ۽ ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي ().

جڏهن اڪيلو استعمال ڪيو ويندو آهي يا گڏجاڻين کي گهٽائڻ جي ٻين طريقن سان گڏ ، جهڙوڪ مراقبت ، يوگا زوردار چڪاس ۾ رکڻ لاءِ طاقتور طريقو ٿي سگهي ٿو.

خلاصو: مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته يوگا دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ واري هارمون ڪاراڻسول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي.

2. پريشاني کان آزاد ڪري ٿو

ڪيترائي ماڻهو يوگا جي مشق شروع ڪندا آهن جيئن ته پريشانيءَ جي احساسن کي منهن ڏيڻ جي لاءِ.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ، ڪافي تحقيق ڏيکاري ٿي جيڪا يوگا پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعي ۾ ، 34 عورتن جي هڪ پريشاني جي بيماري جي تشخيص يوگا ڪلاس ۾ ٻه مهينا ٻن مهينن تائين حصو ورتو.

مطالعي جي آخر ۾ ، جيڪي يوگا مشق ڪري چڪا هئا انهن جي پريشاني کان گهٽ سطح جا ڪنٽرول ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ ().

هڪ ٻيو مطالعو 64 عورتن جي پوسٽروڪوميٽڪ اسٽروس ڊس آرڊر (پي ٽي ايس ڊي) جي پيروي ڪئي ، جيڪو سخت پريشاني ۽ خوفناڪ واقعا جي ظاهر ٿيڻ کانپوءِ خوف جي نشاندهي ڪري ٿو.

10 هفتن کان پوءِ ، عورتون جيڪي هفتي ۾ هڪ ڀيرو يوگا ڪنديون هيون انهن وٽ پي ٽي ايس ڊي جي گهٽ علامتون هيون. حقيقت ۾ ، 52 ٪ شرڪت ڪندڙن هاڻ پي ٽي ايس ڊي جي معيار تي پورا نه ڪيا آهن [).

اهو مڪمل طور تي واضح ناهي ته يوگا ڪيئن پريشاني جي علامن کي گهٽائڻ جي قابل آهي. بهرحال ، اهو لمحو موجود هجڻ ۽ امن جو احساس ڳولڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو ، جيڪو انتشار جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خلاصو: ڪيترائي مطالعا ظاهر ڪن ٿا ته يوگا جي مشق پريشاني جي علامن ۾ گهٽتائي ڪري سگھي ٿي.

3. سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو

توهان جي ذهني صحت کي بهتر بنائڻ کان علاوه ، ڪجهه مطالعو پيش ڪن ٿا يوگا جي مشق پڻ سوزش کي گهٽائي سگهي ٿي

سوزش هڪ عام مدافعتي ردعمل آهي ، پر دائمي سوزش پرو سوزش واري بيماري ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ ڪينسر جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ 2015 مطالعو 218 شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو: اهي جيڪي يوگا باقاعده مشق ڪندا هئا ۽ جيڪي نه هئا. ٻئي گروهه پوءِ دٻاءُ وڌائڻ لاءِ اعتدال پسند ۽ سخت مشقون ڪيون.

مطالعي جي آخر ۾ ، اهي ماڻهو جيڪي يوگا تي مشق ڪيا انهن جي مقابلي ۾ سوزش مارڪرز جي سطح گهٽ هئي جيڪي نه هئا ().

اهڙي طرح ، 2014 جو هڪ نن studyڙو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته يوگا جا 12 هفتي گهٽ ٿڪ سان گڏ ڇاتي جي ڪينسر جي بقا ۾ سوزش مارڪرز کي گهٽائي ڇڏيو آهي).

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي يوگا جي سوزش تي فائدي واري اثر جي تصديق ڪرڻ ، انهن نتيجن مان ظاهر ٿئي ٿو ته اها دائمي سوزش واري سبب ڪجهه بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

خلاصو: ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته يوگا شايد جسم ۾ سوزش واري مارڪر کي گهٽائي ۽ پرو -هلندڙ بيمارين جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگهان ٿو

س nutrientsي جسم ۾ رت کي پمپ ڪرڻ کان وٺي ٽشوز کي اهم غذائي مواد سان گڏ پهچائڻ توهان جي دل جي صحت مجموعي صحت جو هڪ لازمي جزو آهي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته يوگا دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري لاءِ ڪيترن ئي خطرن جا عنصر گهٽائي سگهي ٿو.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙن 40 سالن کان وڌيڪ عمر جيڪي يوگا تي پنجن سالن تائين مشق ڪيا انهن کان وڌيڪ بلڊ پريشر ۽ نبض جي شرح گهٽ هئي جيڪي نه هئا ().

هاء بلڊ پريشر دل جي مسئلن جو هڪ وڏو سبب آهي ، جهڙوڪ دل جو دورو ۽ فالج. بلڊ پريشر گهٽائڻ سان انهن مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ().

ڪجهه تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته يوگا کي صحتمند طرز زندگي ۾ شامل ڪرڻ دل جي بيماري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي.

هڪ مطالعي 113 مريضن جي دل جي بيماري جي پيروي ڪئي ، طرز زندگي جي تبديلي جي اثرن کي ڏسي ، يوگا جي تربيت جو هڪ سال غذا جي ترميمن ۽ دٻاءُ جي انتظام سان گڏ شامل هئا.

شرڪت ڪندڙن 23 سيڪڙو ڪل ڪوليسٽرول ۾ گھٽ ۽ 26 سيڪڙو ”خراب“ ايل ڊي ايل کوليسٽر ۾ گهٽتائي ڏٺو. اضافي طور تي ، دل جي بيماري جي ترقي 47 سيڪڙو مريضن ۾ روڪي ٿي ().

اهو واضح ناهي ته يوگا جو ڪيترو ڪردار ٻين غذا وانگر هوندو آهي. تنهن هوندي به اهو گهٽ گهٽجي سگهي ٿو ، دل جي بيماري جو هڪ اهم مددگار ().

خلاصو: اڪيلو يا صحتمند زندگي گذارڻ سان گڏ ، يوگا شايد دل جي بيماريءَ جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.

5. زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو

يوگا ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ زندگي جو معيار بهتر بنائڻ لاءِ گڏيل علاج طور عام ٿي رهيو آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، 135 سينئر کي يا ته ڇهن مهينن جي يوگا ، واڪ يا ڪنٽرول گروپ تي لڳايو ويو. يوگا جي مشق ٻين گروهن جي مقابلي ۾ ، زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ، انهي سان گڏ موڊ ۽ ٿڪاوٽ.

ٻين مطالعي تي ڏٺو ويو آهي ته يوگا ڪيئن زندگي جي معيار کي بهتر بنائي سگهي ٿو ۽ ڪينسر جي مريضن ۾ علامتون گهٽائي سگهي ٿو.

ھڪڙي مطالعي عورتن جي چھاتين جي ڪينسر سان گڏ ، ڪيموٿراپي جي تابعداري ڪئي. يوگا کيموتراپيئر جي علامات کي گهٽايو ، جهڙوڪ متلي ۽ الٽي ، جڏهن ته عام زندگي جي معيار کي پڻ بهتر بڻايو ().

ساڳئي مطالعي ڏٺو ته يوگا جا اٺ هفتا عورتن کي سينه جي ڪينسر سان ڪيئن متاثر ڪن ٿا. مطالعي جي آخر ۾ ، عورتن کي حوصله افزائي ، قبوليت ۽ آرام جي سطح ۾ واڌارو سان گهٽ درد ۽ ٿڪ هئي ().

ٻيا مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته يوگا شايد ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ، روحاني چ wellائي کي وڌائڻ ، سماجي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۽ سرطان جي مريضن ۾ پريشاني ۽ بيچيني جي علامات کي گهٽائڻ (

خلاصو: ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته يوگا زندگي جي معيار کي بهتر بنائي سگھي ٿو ۽ ڪجهه شرطن جي گڏيل علاج طور استعمال ٿي سگهي ٿو.

6. ڊپ ڊپ کي وڙهڻ

ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته يوگا شايد اينٽي ڊپريسنسي اثر رکي ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي.

اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته يوگا ڪارنسول جي سطح کي گهٽائڻ جي قابل هوندو آهي ، هڪ هارمونون جيڪو سروٽونين جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿو ، نيوروتن ٽرٽر اڪثر ڪري ڊپريشن سان ڳن associatedيل آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن شراب جي انحصار واري پروگرام ۾ سُدرشن ڪريا ، يوگا جو هڪ خاص قسم مشق ڪيو جيڪو تالقي سانسڻ تي ڌيان ڏيندو آهي.

ٻن هفتن کان پوء ، شرڪت گهٽ اداسي جي علامات ۽ ڪرتسول جي گهٽ سطح جا هئا. اهي پڻ ACTH جي هيٺين سطح وارا هئا ، هڪ هارمون سگارسول جي آزاد ٿيڻ کي متحرڪ ڪرڻ جي ذميوار.

ٻيا اڀياس ساڳيا نتيجا مليا آهن ، يوگا جي مشق ۽ ڊپريشن جي علامن جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڏيکاريندي [،].

انهن نتيجن جي بنياد تي ، يوگا ڊپريشن سان وڙهندي مدد ڪري سگهي ٿو ، اڪيلو يا علاج جي روايتي طريقن سان گڏ.

خلاصو: ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته يوگا جسم ۾ دٻاء واري هارمون جي پيداوار تي اثرانداز ٿيڻ سان ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگھي ٿو.

7. دائمي درد کي گهٽائي سگھي ٿي

دائمي درد هڪ مستقل مسئلو آهي جيڪو لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ ان جو هڪ ممڪن سبب آهي ، زخمين کان وٺي جوڑوں جي درد تائين.

تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم آهي اهو ظاهر ڪري ٿو ته يوگا جي مشق ڪيترن ئي قسمن جي دائمي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعي ۾ ، 42 ماڻهن ڪارپل سرنگ سنڊوم سان يا ته کلائي واري لفٽ وصول ڪئي يا اٺ هفتي تائين يوگا ڪيو.

مطالعي جي آخر ۾ ، يوگا درد کي گهٽائڻ ۽ کلائي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ هٿ ڪ strengthڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿي چڪو هو ().

2005 ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته يوگا درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ شرڪت ڪندڙن ۾ جسماني ڪم کي بهتر بنايو.

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، توهان جي روزاني معمول ۾ يوگا شامل ڪرڻ انهن ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي دائمي درد سان وڙهندا آهن.

خلاصو: يوگا شايد ڪارپال سرنگ سنڊوم ۽ اوستيوآرٿرتسس جي حالتن ۾ دائمي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

8. سمهڻ واري ڪيفيت کي ترقي ڏياري سگھيو

غريب ننڊ جو معيار ٻين خرابين جي وچ ۾ موٽوائتي ، بلند بلڊ پريشر ۽ ڊپريشن سان تعلق رکي ٿو (، ،).

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته يوگا کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ بهتر ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ 2005 جي مطالعي ۾ ، 69 بزرگ مريضن کي ياڪا جي مشق ڪرڻ ، جڙي ٻوٽين جي تياري وٺڻ يا ڪنٽرول گروپ جو حصو بڻجڻ لاءِ تفويض ڪيو ويو.

يوگا گروپ وڌيڪ جلدي سمهي پيو ، وڌيڪ ننڊ اٿيو ۽ صبح جو وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو ٻين گروپن جي ڀيٽ ۾ ().

هڪ ٻيو مطالعو ليمفما جي مريضن ۾ ننڊ تي يوگا جا اثر پهتا. هنن اهو محسوس ڪيو ته اهو ننڊ ۾ خلل ، ننڊ جو بهتر معيار ۽ دوران گهٽيو ۽ ننڊ جي دوائن جي ضرورت کي گهٽايو ().

جيتوڻيڪ اهو رستو ڪم ڪرڻ واضح ناهي ، يوگا ڏيکاريو ويو آهي ته ميليونين جي رطوبت کي وڌائڻ لاءِ ، هڪ هارمون جيڪا ننڊ ۽ جاڳندي کي باضابطه ڪري ٿو ().

يوگا پڻ پريشاني ، بيچيني ، دائمي درد ۽ دٻاءَ تي گهرا اثر ڇڏي ٿو ـ سون جا مسئلا سڀ عام مددگار آهن.

خلاصو: يوگا شايد ننڊ جي معيار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ڇاڪاڻ ته انهي جي اثرات ميلٽونين تي ۽ ننڊ جي مسئلن تي ڪيترن ئي عام مددگارن تي هن جو اثر.

9. لچڪ ۽ توازن بهتر ڪري ٿو

ڪيترائي ماڻهو لچيا ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ يوگا کي پنهنجي فٽنيس معمولن ۾ شامل ڪندا آهن.

ڪافي تحقيق ڪئي وئي آھي جيڪي ھن فائدي کي واپس ڪن ٿا ، اھو ظاھر ڪري ٿو ته اھو مخصوص پوز جي استعمال سان ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿو جيڪي لچڪ ۽ توازن کي ھدف ڪن ٿا.

هڪ تازو مطالعو 26 مرد ڪاليج جي ائٿليٽ تي يوگا جي 10 هفتن جا اثر ڏسندا. يوگا ڪرڻ ڪيترن ئي اندازن ۾ لچڪ ۽ توازن جو اندازو لڳائي ورتو آهي ، ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾.

هڪ ٻيو مطالعو 66 بزرگ شرڪت ڪندڙن کي يوگا يا ڪيليسٽينڪس ، هڪ قسم جي جسم جي وزن جي مشق ڪرڻ جي مشق ڪئي.

هڪ سال کان پوءِ ، يوگا گروپ جي ڪل لچڪ تقريبن ڪلسٽنيڪس گروپ () جي ڀيٽ ۾ تقريبن چار ڀيرا وڌي وئي.

هڪ 2013 مطالعو پڻ مليو آهي يوگا جو مشق پراڻن بالغن ۾ توازن ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

يوگا جو صرف 15-30 منٽن جو مشق هر ڏينهن ڪرڻ لاء انهن ۾ وڏو فرق بڻجي سگهي ٿو جيڪي لچڪدار ۽ توازن وڌائڻ سان ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي خواهشمند آهن.

خلاصو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته يوگا جي مشق توازن وڌائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

10. سانس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

پراناياما ، يا يووگ سا سانس ، يوگا ۾ هڪ مشق آهي جيڪا سانس جي مشق ۽ تراينڪ ذريعي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي.

يوگا جي اڪثر قسم انهن سانس واري مشق کي شامل ڪيو آهي ، ۽ ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته يوگا جي مشق سان سانس وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

هڪ مطالعي ۾ ، 287 ڪاليج جي شاگردن 15 هفتن جي ڪلاس ورتو جتي کين مختلف يوگا پوز ۽ سانس جون مشقون سيکاريون ويون. مطالعي جي آخر ۾ ، انهن وٽ اهم صلاحيت ۾ هڪ اهم اضافو هو ().

وائٽيل ظرفيت هوا جي وڌ کان وڌ مقدار جو هڪ اندازو آهي جيڪو the theڙن کي ڪ canي سگهجي ٿو. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي خاص طور تي l heartڙن جي بيماري ، دل جي مسئلن ۽ دمه سان گڏ آهن.

2009 ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته يوگيڪ سانس جي مشق بهتر نموني ۽ مريضن جي function functionڙن جي فنڪشن بهتر ۽ گهٽ وچولي دمہ سان گڏ.

سانس کي بهتر بنائڻ سان برداشت ڪرڻ ، ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ پنهنجي lungsڙن ۽ دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.

خلاصو: يوگا ۾ ڪيترن ئي سانس جي مشق شامل آهي ، جيڪا سانس ۽ lungڙن جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

11. لڏپلاڻ کي رليف ڪري سگھو ٿا

لڏپلاڻ سخت دردناڪ سر درد آهن جيڪي هر سال 7 آمريڪن مان 1 تي اثر انداز ٿين ٿا ().

روايتي طور تي ، دردن کي دور ڪرڻ ۽ منظم ڪرڻ لاءِ دردن سان دوائن جو علاج ڪيو ويندو آهي.

بهرحال ، وڌندڙ ثبوت ظاهر ڪري ٿو ته يوگا لڏپلاڻ جي تعدد گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ هڪ مفيد ڀرپاسي علاج ٿي سگهي ٿو.

هڪ 2007 جي مطالعي ۾ مريضن کي 72 مريضن ۾ ورهايو ويو يا ٽي مهينن لاءِ يوگا تھراپي يا خود سنڀالي واري گروهه ۾. يوگا کي مشق ڪرڻ خود جي سنڀال واري گروهه جي مقابلي ۾ سر درد جي شدت ، تعدد ۽ درد ۾ گهٽتائي ٿي ()

هڪ ٻيو مطالعو يوگا سان يا يوگا کان بنا روايتي علاج جي استعمال 60 مريضن کي لڏپلاڻ سان علاج ڪيو. يوگا ڪرڻ ڪري نتيجي ۾ مٿي جي سور جي تعدد ۽ شدت ۾ وڌيڪ گهٽتائي ٿي صرف اڪيلائي وارا خيال ().

محققن جو چوڻ آهي ته يوگا ڪرڻ شايد ويگس جي اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، جيڪو لڏپلاڻ کي رليف ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي.

خلاصو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته يوگا ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو ۽ لڏپلاڻ جي شدت ۽ تعدد گهٽائي سگهي ٿو ، اڪيلو يا روايتي علاج سان گڏ.

12. صحت مند کائڻ جي عادتن کي فروغ ڏئي ٿو

دماغي کاڌو ، پڻ intاڻايل وھندڙ غذا ، اھو ھڪڙو تصور آھي جيڪو کائڻ دوران ھلندڙ وقت ۾ ھجڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

اهو توهان جي خوراڪ جي ذائقي ، بو ۽ بناوت تي ڌيان ڏيڻ بابت آهي ۽ کائڻ دوران توهان جي ڪنهن به خيال ، احساس يا احساس کي ڌيان ڏيڻ.

اهو مشق صحتمند کائڻ جي عادتن کي وڌائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي جيڪي خون ۾ شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، وزن گهٽائڻ ۽ غير متوازن کائڻ وارن رويي جو علاج ڪن ٿا (، ،).

ڇو جو يوگا دماغ تي ساڳيو زور رکي ٿو ، ڪجهه مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته اهو صحتمند کائڻ واري رويي جي حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو.

هڪ مطالعي يوگا کي 54 مريضن سان گڏ ٻاهرين مريضن جي کاڌي جي خرابي جي علاج واري پروگرام ۾ شامل ڪيو ، اهو معلوم ڪيو ته يوگا ٻنهي کائڻ جي خرابي جي علامات کي گهٽائڻ ۽ کاڌي سان گڏ غور ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ().

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ڏٺو ته يوگا ڪيئن بين جي کائڻ جي خرابي جي علامات کي متاثر ڪري ٿو ، هڪ بيماري هڪ خاص ضرورت کي ختم ڪرڻ ۽ قابو جي نقصان جو احساس ڪري ٿو.

يوگا کي مليو ته بين جي کائڻ جي قسطن ۾ گهٽتائي ، جسماني سرگرمي ۾ اضافو ۽ وزن ۾ نن decreaseي گهٽتائي ().

انهن لاء ۽ بي جوڙجڪ خوراڪ جي رويي سان ، يوگا ذريعي ڌيان ڏيڻ مشق صحتمند کائڻ جي عادتن جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

خلاصو: يوگا دماغي حوصلا افزائي ڪري ٿو ، جيڪي ذهني خواهشن ۽ صحتمند کائڻ واري عادتن کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا.

13. طاقت وڌائي سگھي ٿو

لچڪ کي بهتر ڪرڻ جي اضافي ۾ ، يوگا پنهنجي طاقت جي تعمير جي فائدي لاءِ ورزش جي معمول ۾ هڪ بهترين اضافو آهي.

حقيقت ۾ ، يوگا ۾ خاص پوز آهن جيڪي طاقت وڌائڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ لاءِ ٺاهيل آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، 79 بالغن کي سورج جي سلامي جي 24 چڪر انجام ڏنو ويو- بنيادي بنيادن جو هڪ سلسلو اڪثر وارم اپ جي طور تي استعمال ڪيو ويندو هو - هفتي ۾ ڇهه ڏينهن 24 هفتن تائين.

انهن جسم جي طاقت ، برداشت ۽ وزن جي گهٽتائي ۾ هڪ اهم واڌارو محسوس ڪيو. عورتن ۾ جسم جي چربی جي فيصد جي گھٽتائي ھئي ، پڻ ().

هڪ 2015 مطالعو ساڳيو نتيجا حاصل ڪيو ، ظاهر ڪيو ته مشق جي 12 هفتن ۾ 173 شرڪت ڪندڙن ۾ برداشت ، طاقت ۽ لچڪ جي بهتري آئي.

انهن نتيجن جي بنياد تي ، يوگا جي مشق قوت ۽ برداشت کي وڌائڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جڏهن باقاعدي ورزش معمول سان گڏ گڏيل استعمال ڪيو ويندو آهي.

خلاصو: ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته يوگا سبب قوت ، برداشت ۽ لچڪ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

گهڻن پڙهائي يوگا جي ڪيترن ئي ذهني ۽ جسماني فائدن جي تصديق ڪئي آهي.

ان کي توهان جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ توهان جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ، طاقت ۽ لچڪ وڌائي ۽ دٻاء ، پريشاني ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو.

يوگا کي مشق ڪرڻ جو وقت ڳولڻ هر هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جي صحت تي نظر ايندو ته هڪ فرق محسوس ڪرڻ.

سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا