حمل دوران سوين جي خرابي
مواد
حمل جي دوران ننڊ ۾ تبديلي آندي آهي ، جيئن ڏکيائي جو وقت ، نن sleepي ننڊ ۽ خواب ۾ خوابيون ، عام آهن ۽ اڪثر عورتن تي اثرانداز ٿين ٿيون ، انهي مرحلن جي هارمونڊو تبديلين جي نتيجي ۾.
ٻيون حالتون جيڪي حاملہ عورت جي ننڊ کي بهتر ڪري سگهن ٿيون سي اهي آهن پیٹ جي ماپ ، غسل خاني ۾ وڃڻ جي وڌندڙ خواهش ، دل جو ڌڙڪڻ ، ۽ ميٽابولزم جو وڌاءُ ، جيڪو حاملہ عورت کي وڌيڪ سرگرم بڻائيندو ۽ ٻار جي اچڻ لاءِ هن کي تيار ڪندو آهي .
حمل دوران ٻھرا وڌائڻ لاءِ صلاحون
حمل جي دوران ننڊ کي سڌارڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:
- چمڪ کان بچڻ لاءِ ڪمري ۾ ڪارا پردا رکجن ؛
- ڪمري جي آرام کي جانچ ڪريو ، جيڪڏهن بستر ۽ حرارت مثالي آهي؛
- هميشه 2 تکاين سان سمهندو ، هڪ توهان جي مٿي جي مدد ڪرڻ ۽ ٻيو توهان جي گوڏن جي وچ ۾ رهڻ ؛
- ٽي وي شوز ۽ فلمون کي حرڪت ڏيڻ کان پاسو ڪندا ، پرامن ۽ پرسکون ماڻهن کي ترجيح ڏيڻ ؛
- چرٻي کي روڪڻ لاءِ باقاعدي طور تي ڪيلن جو استعمال ڪيو وڃي.
- دل جي ڌڙڪڻ کان بچڻ لاءِ 5 سينٽ جي چاڪ کي بيڊ جي مٿي تي رکجي.
- اجايو خوراڪ جي استعمال کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ڪوڪا ڪولا ، ڪافي ، ڪاري چانهه ۽ سائي چانهه.
هڪ ٻيو اهم پيشو حمل جي ٽئين trimester ۾ آهي ، جسم جي کاٻي پاسي ۾ سمهڻ ، ٻار ۽ گردين کي رت جي وهڪري بهتر ڪرڻ لاءِ.
انهن تجويزن جي پيروي ڪرڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر جيڪڏهن توهان رات جو ڪيترائي ڀيرا اُٿيو ، گهٽ روشني ۾ هڪ ڪتاب پڙهڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڇاڪاڻ ته انهي سان سمهي ٿو. جيڪڏهن ننڊ ڪرڻ ۾ ڏکيائي برقرار رهي ، ڊاڪٽر کي خبر ڏيو.
مددگار لنڪس
- حمل ۾ اندرا
- سٺي رات جي ننڊ لاءِ ڏھ مشورا
سائيٽ تي دلچسپ
ڇا اهو ضدي ٿلهو يا فوڊ الرجي آهي؟