حمل دوران سوين جي خرابي

مواد

• حمل دوران ٻھرا وڌائڻ لاءِ صلاحون

حمل جي دوران ننڊ ۾ تبديلي آندي آهي ، جيئن ڏکيائي جو وقت ، نن sleepي ننڊ ۽ خواب ۾ خوابيون ، عام آهن ۽ اڪثر عورتن تي اثرانداز ٿين ٿيون ، انهي مرحلن جي هارمونڊو ​​تبديلين جي نتيجي ۾.

ٻيون حالتون جيڪي حاملہ عورت جي ننڊ کي بهتر ڪري سگهن ٿيون سي اهي آهن پیٹ جي ماپ ، غسل خاني ۾ وڃڻ جي وڌندڙ خواهش ، دل جو ڌڙڪڻ ، ۽ ميٽابولزم جو وڌاءُ ، جيڪو حاملہ عورت کي وڌيڪ سرگرم بڻائيندو ۽ ٻار جي اچڻ لاءِ هن کي تيار ڪندو آهي .

حمل دوران ٻھرا وڌائڻ لاءِ صلاحون

حمل جي دوران ننڊ کي سڌارڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• چمڪ کان بچڻ لاءِ ڪمري ۾ ڪارا پردا رکجن ؛
• ڪمري جي آرام کي جانچ ڪريو ، جيڪڏهن بستر ۽ حرارت مثالي آهي؛
• هميشه 2 تکاين سان سمهندو ، هڪ توهان جي مٿي جي مدد ڪرڻ ۽ ٻيو توهان جي گوڏن جي وچ ۾ رهڻ ؛
• ٽي وي شوز ۽ فلمون کي حرڪت ڏيڻ کان پاسو ڪندا ، پرامن ۽ پرسکون ماڻهن کي ترجيح ڏيڻ ؛
• چرٻي کي روڪڻ لاءِ باقاعدي طور تي ڪيلن جو استعمال ڪيو وڃي.
• دل جي ڌڙڪڻ کان بچڻ لاءِ 5 سينٽ جي چاڪ کي بيڊ جي مٿي تي رکجي.
• اجايو خوراڪ جي استعمال کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ڪوڪا ڪولا ، ڪافي ، ڪاري چانهه ۽ سائي چانهه.

هڪ ٻيو اهم پيشو حمل جي ٽئين trimester ۾ آهي ، جسم جي کاٻي پاسي ۾ سمهڻ ، ٻار ۽ گردين کي رت جي وهڪري بهتر ڪرڻ لاءِ.

انهن تجويزن جي پيروي ڪرڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر جيڪڏهن توهان رات جو ڪيترائي ڀيرا اُٿيو ، گهٽ روشني ۾ هڪ ڪتاب پڙهڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڇاڪاڻ ته انهي سان سمهي ٿو. جيڪڏهن ننڊ ڪرڻ ۾ ڏکيائي برقرار رهي ، ڊاڪٽر کي خبر ڏيو.

مددگار لنڪس

• حمل ۾ اندرا
• سٺي رات جي ننڊ لاءِ ڏھ مشورا