30 منٽ ورزش وڏي نتيجن سان

مواد

• لاءِ جائزو

اونهاري دوران اھڙي س niceي موسم سان ، ڪيترائي فٽنيس شوقين پنھنجي اضافي مفت وقت مان فائدو ون ٿا ڊگھي سائيڪل جي سواري ، ايپيڪ ڊوڙن ، ۽ allين س dayني ڏينھن جي فٽنيس اسرافجن تي وڻ لاءِ. پر جيڪڏهن توهان وٽ صرف اڌ ڪلاڪ آهي، هڪ نئين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان کي ورزش جا وزن گھٽائڻ وارا فائدا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. سٺ ”اعتدال کان وڌيڪ وزن“ ڊينش مردن ڪوپن هيگن يونيورسٽي ۾ هڪ مطالعي ۾ حصو ورتو. انهن سڀني وزن گھٽائڻ جي خواهش ڪئي ۽ ٽن مهينن تائين باقاعده ورزش ڪرڻ جو عزم ڪيو. اهي يا ته سائيڪل هلائيندا ، قطار ۾ ، يا 30 يا 60 منٽن تائين جاگنگ ڪندا. محققن اهو معلوم ڪيو ته، باقي سڀ ڪجهه ڪنٽرول ڪيو ويو، جيڪي مرد 30 منٽن تائين ورزش ڪندا هئا انهن جي اوسط اٺ پائونڊ وڃائي ڇڏيو، جڏهن ته 60 منٽ مردن جي اوسط تي صرف ڇهه پائونڊ وڃائي ڇڏيو.

ڇو؟ محققن جو اندازو آھي ته ڪلاڪ ڊگھي ورزش بھوڪ ۾ معاوضي و riseڻ جو سبب بڻيو جيڪو اضافي ڪم کي رد ڪري ٿو. يا، شايد ڊگھي ورزش ڇڏي شرڪت ڪندڙن کي وڌيڪ ٿڪايو، باقي ڏينھن لاء پنھنجي سرگرمي جي سطح گھٽائي. ڪنھن به صورت ۾ ، اھا خوشخبري آھي ته 30 منٽن جي ورزش اھو س takes ڪجھ و takesي ٿي ، تنھنڪري ھتي آھن ڪجھ تجويزون جلدي فٽنيس جوان لاءِ:

1. oeن ميلن لاءِ oeيڙو: توهان 30 منٽن جي ڪينونگ ۾ 315 ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا 30 منٽن ۾ چار ميل في ڪلاڪ جي زوردار پر منظم رفتار سان.

2. Bهه يا ست ميلن لاءِ سائيڪل: 30 منٽن ۾ ، توھان صرف ساڙي سگھوٿا 300 کان گھٽ کیلوريون سائيڪل ذريعي وچولي ڪلپ تي.

3. خرچ ڪريو 30 منٽ رانديون کيڏندي: صرف 30 منٽ فل ڪورٽ بال کيڏڻ سان 373 ڪيلوريون ساڙي وينديون.

4. ٽن ميلن تي ھليو: 10 منٽن جي ميل کي ترتيب ڏيڻ ۽ هلائڻ، توهان ٽن ميلن جي لوپ ۾ 342 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا.

5. twoه ميل پنk: صرف milesن ميلن جي تيز رفتار سان ھلڻ 175 کیلوريون ساڙي سگھي ٿو-۽ توھان جي مدد ڪريو پنھنجي پاڙي کي نئين انداز ۾ ڏسڻ ۾.

6. ترڻ 60 گود: 50 گز گز في منٽ جي سست رفتار سان ، توهان ا500 ڪلاڪ ۾ 1،500 گز گزاري سگھو ٿا يا 60 ليپس هڪ معياري 25 گز جي پول ۾.

7. رولر بليڊ sixھن ميلن لاءِ: 12 ميل في ڪلاڪ جي اعتدال واري رفتار تي ڇهه ميل لوپ رولر بلڊنگ ذريعي 30 منٽن ۾ 357 ڪيلوريون ساڙيو.

وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:

nyو پتلي جو مطلب ناهي هميشه تندرست

چانهه جا 8 صحت فائدا

ا W رات و Moreيڪ سمھڻ جا 5 طريقا

لاءِ جائزو