ڪيتريون ئي کیلوريز کي ڪٽڻ جا آسان طريقا

مواد

• 1. پنهنجي کیلوري کي ڳڻيو
• 2. گھٽ ساسو استعمال ڪريو
• 3. پنهنجي کیلوريز نه پيئو
• 4. چانهه ۽ ڪافي ۾ کنڊ شامل نه ڪريو
• 5. پنهنجي کاڌو پچايو
• 6. گھر ۾ جنڪ کاڌو نه رکو
• 7. نن smallerيون پليٽون استعمال ڪجن
• 8. ڀا mealsيون ڀا mealsيون ڀا withيون سان
• 9. توهان جي کائڻ کان پهريان پاڻي پيئو
• 10. گھٽ تيوري وارو اسٽار ڪر
• 11. پنهنجو کاڌو آهستي سان کائو
• 12. آرڊين جي طرف وڌيڪ چهري تي ڊريسنگ جو آرڊر ڏيو
• 13. پنهنجي حصي جي سائيز ڏسو
• 14. مشغولن کان سواءِ کائو
• 15. پنهنجو پليٽ صاف نه ڪريو
• 16. سوٽيز ۽ مٺاڻ واري ميني ورزن کي کائو
• 17. جڏهن گهر ۾ ٻاهر کائڻ وقت اڌ گهر وٺو
• 18. پنهنجي غير غالب هٿ سان کائو
• 19. هر کاڌي تي پروٽين کي شامل ڪريو
• 20. ماني جي ٽوڪري کي هٿ نه ڏيو
• 21. ٻه ڀاڙي بازي جو حڪم ڏيو
• 22. صحتمند ادل ٺاھڻ
• 23. گهٽ چروري واريون الڪوحل مشروبات چونڊيو
• 24. وڏا نه وڃو
• 25. اضافي پنير کي ڇڏي ڏيو
• 26. توھان جي پچائڻ واري طريقن کي تبديل ڪريو
• 27. کريمي بدران ٽماٽي جي بنياد تي ساس چونڊيو
• 28. کاڌي جا ليبل پڙهڻ سکو
• 29. پورو ميوو کائو
• 30. ڀا vegetablesيون کڻو ، چپس نه ڪريو
• 31. جانورن جي چمڙي نه کڻو
• 32. ٻي خدمت کي ڇڏي ڏيو
• 33. پتلي Chooseار چونڊيو
• 34. وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو
• 35. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• هيٺئين لائن

وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ گهٽ ڪيلنيا کائڻ گهرجن.

بهرحال ، جيڪا توهان کائيندا آهيو انهي جي مقدار کي گهٽائڻ ڊگهي عرصي ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

هتي ئي 35 سادي آهن پر انتهائي موثر طريقا آهن ڪيليئرز کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جا.

1. پنهنجي کیلوري کي ڳڻيو

انهي کي يقيني بڻائڻ جو هڪ طريقو ته توهان تمام گهڻيون کیلوريون نه کائيندا آهن انهن کي ڳڻپ ڪرڻ.

اڳئين وقت تي ، کیلورين کي لاگ ڪرڻ گهڻو وقت هوندو هو. حالانڪه ، جديد ايپس انهي کان وڌيڪ تيز ۽ آسان بنايو آهي جيڪي توهان کائيندا آهيو ().

توهان کي متحرڪ رکڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه ايپس روزانه طرز زندگي جون صلاحون پڻ پيش ڪنديون آهن. اهو شايد صرف توهان جو ذخيرو لاگ ان ڪرڻ کان وڌيڪ مفيد آهي ، جئين اهو توهان کي صحتمند ، ڊگهي عرصي واريون عادتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ،).

2. گھٽ ساسو استعمال ڪريو

توهان جي کاڌي ۾ ڪيچ اپ يا ميونينز شامل ڪرڻ توهان جي ادائيگي کان وڌيڪ کیلوريز کي شامل ڪري سگهو ٿا. حقيقت ۾ ، فقط 1 چمچ (15 ايم ايل) مايينيوز توهان جي کاڌي ۾ اضافي 57 کیلوريز شامل ڪري ٿي ().

جيڪڏهن توهان تمام گهڻيون ساسيون استعمال ڪريو ، ڪجهه گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا اهو هرگز استعمال نه ڪرڻ جي ڪري ، جيڪي توهان کائي رهيا آهيو انهن جيلوري جو تعداد گهٽائڻ لاءِ.

3. پنهنجي کیلوريز نه پيئو

مشروبات توهان جي غذا ۾ ڪيلوريز جو وسيلو وساري سگهجن ٿا.

شوگر مٺي پيئڻ وارو ، جهڙوڪ سوڈا ، پڻ موهپا ۽ 2 ذیابيطس سان ڳن areيل آهن (،).

ڪوڪ جو هڪ واحد 16 اونس (475 ml) بوتل تقريبن 200 ڪيليئرز ۽ 44 گرام کنڊ (8).

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهڻو ڪري کنڊ مان مٺو پيئڻ وارو مشروب پيئڻ توهان جي غذا ۾ تمام گهڻيون اڻٿيون کیلوريون نه وڌائي ٿو پر شايد توهان جي بکري کي بعد ۾ وڌائي سگھي ٿي

شايد توهان ٻين تيز کنڊ ، گهٽ-کولوري مشروبات تي پڻ واپس آڻڻ چاهيندا آهيو. انهن ۾ شراب ، ڪجهه تجارتي پيداوار وارو ڪافي پيئڻ ، ۽ کنڊ وارو ميون وارا ميوا جوس ۽ smoothies شامل آهن.

4. چانهه ۽ ڪافي ۾ کنڊ شامل نه ڪريو

چانهه ۽ ڪافي صحتمند ، گهٽ-ڪيلوريز وارا مشروبات آهن ، پر صرف 1 چمچ (4 گرام) کنڊ ۾ چمچ توهان جي پيئڻ ۾ تقريبن 16 ڪيليئرز شامل ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ اهو گهڻو آواز نٿو لڳي ، ڪجهه ڏينهن ۾ ڪيلوريز يا ڪجهه ئي ڏينهن ۾ شيشي واري مٺي چانهه جو گلاس اضافو ڪري سگهي ٿو.

5. پنهنجي کاڌو پچايو

جڏهن توهان ڪنهن ٻئي طرفان تيار ڪيل کاڌو خريد ڪندا آهيو ، توهان کي هميشه اها خبر نه آهي ته ان ۾ ڇا آهي.

جيتوڻيڪ کاڌو توهان سوچيو ٿا ته صحتمند آهي يا گهٽ کیلوري ۾ لڪيل شگر ۽ چانڊ هوندا آهن ، انهن جي کیلوري جو مواد گڏ ڪري سگهن ٿا.

توھان جا پنھنجن کاڌا پچائڻ اوھان کي کائڻ وارن ڪيلن جي تعداد تي بھترين ضابطو ڏئي ٿو.

6. گھر ۾ جنڪ کاڌو نه رکو

جيڪڏهن توهان جنڪ فوڊ تائين آسان رسائي ۾ رکون ٿا ، اهو کائڻ ڏا toو آسان آهي.

اهو خاص طور تي مسئلا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کائڻ تي ٽڪرايا ويندا آهيو جڏهن توهان دٻاء يا بور ٿي رهيا آهيو.

غير صحتمند منشيات تائين پهچڻ جي ترغيب کي روڪڻ لاءِ ، انهن کي گهر کان ٻاهر رکجو.

7. نن smallerيون پليٽون استعمال ڪجن

ا dinnerڪلهه جي ڊنر جون پليٽون اوسطاً 44٪ وڏي آهن انهن کان 1980 جي ڏهاڪي ۾ ().

وڏين پليٽن کي وڏين خدمت جي سائيز سان ڳن haveيو ويو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ماڻهن کان گهڻو وڌيڪ کائڻ جو امڪان آهي (، ، ، ،).

اصل ۾ ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو ڊفن جي وڏي ڊنر جي پليٽ سان ، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 45 سيڪڙو وڌيڪ کاڌو کائو آهي جيڪي نن plateن پليٽ سائيز کي استعمال ڪن ٿا ().

نن plateي پليٽ جو انتخاب هڪ سادي چال آهي جيڪا توهان جي حصي جي سائز کي ٽريڪ تي رکي سگهي ٿي ۽ گهڻو کائڻ کي روڪي سگهي ٿي.

8. ڀا mealsيون ڀا mealsيون ڀا withيون سان

گهڻو ڪري ماڻهو اڪثر ڀا vegetablesيون نه کائيندا آهن.

حقيقت ۾ ، اهو اندازو آهي ته آمريڪا ۾ 87 سيڪڙو ماڻهو سفارش ٿيل رقم نه کائيندا آهن ().

ڀا yourين جو اڌ پليٽ ڀرڻ توهان جي سبزي جي شين ۾ اضافو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن ته وڌيڪ چروري واري خوراڪ کي گهٽائڻ سان گڏ.

9. توهان جي کائڻ کان پهريان پاڻي پيئو

کائڻ کان پهريان پاڻي پيئڻ توهان کي وڌيڪ اطمينان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جنهن جي ڪري توهان گهٽ ڪيلوئلز کائڻ شروع ڪري ڇڏيا (، ، ،).

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته پاڻي کان پهريان صرف 2 کپ (500 ml) پاڻي پيئڻ تقريبن 13 سيڪڙو () ٪ گهٽايو ويو.

اهو شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).

10. گھٽ تيوري وارو اسٽار ڪر

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ-کولوريءَ وارو اسٽار چونڊڻ ، جيئن هلڪو سوپ يا سلاد ، توهان کي گهڻو کائڻ کان بچائي سگهندو آهي (،).

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو مشاهدو ڪيو ته هڪ کاڌو کائڻ کان اڳ سوپ کائڻ سان توهان ڪيل کاڌا ڪيل کیلوري جو تعداد گهٽجي سگهي ٿو 20٪ ().

11. پنهنجو کاڌو آهستي سان کائو

توهان جو وقت هڪ کاڌو کائڻ سان ۽ توهان کي گهڻو ڪري چبائڻ توهان کي جلدي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪي توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، ، ، ،).

جيڪڏهن توهان تڪڙ ۾ کائڻ جا عادي آهيو ، پنهنجي چاقو رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وات جي وچ ۾ يا ڳئون جي ڳڻپ ڪريو

12. آرڊين جي طرف وڌيڪ چهري تي ڊريسنگ جو آرڊر ڏيو

ڪڏهن ڪڏهن صحتمند ، گهٽ کیلوري وارا کاڌا جهڙوڪ سلاد وانگر وڏي پئماني تي کیلوري ۾ هوندا آهن.

اهو خاص طور تي صحيح آهي جڏهن هڪ سلاد وڏي چروري واري ڊريسنگ جي مٿان اچي رهي آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي سلاد تي ڊريسنگ پسند ڪريو ٿا ، ان کي پاسي تي حڪم ڪريو جئين توهان ڪيترو استعمال ڪري رهيا آهيو انهي تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

13. پنهنجي حصي جي سائيز ڏسو

وڏي مقدار ۾ کاڌ خوراڪ جي حوالي سان ، ماڻهن کي وڌيڪ کائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي (،).

اهو هڪ مسئلو آهي جيڪو ماڻهو سڀني کان کاڌو پيئندڙ بوٽن تي منهن ڏيندا آهن ، جنهن تي توهان جو حد کان وڌيڪ کائڻ آسان آهي.

وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاءِ ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته توهان جا حصا وزن ۽ ماپ ڪري سگهو يا نن smallerيون پليٽ استعمال ڪريو ، جيئن مٿي suggestedاڻايل آهي.

14. مشغولن کان سواءِ کائو

توهان جو ماحول انهي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪندو آهي ته توهان ڏينهن کان ڪيترو ٿا کائيندا.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان کائڻ دوران پريشان هجو ، توهان کي وڌيڪ کائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي ، حتيٰ جي دير جي وقت تي ().

حقيقت ۾ ، هڪ تازو جائزو اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪي کائڻ دوران پريشان ٿي ويا هجون انهن کان 30 سيڪڙو وڌيڪ ناٽڪ ڪ consumيا جيڪي انهن جي کائڻ جي متعلق ذهن رکندا هئا ().

غير صحت مند مشغولن ۾ ٽي وي ڏسڻ ، ڪتاب پڙهڻ ، توهان جو موبائل فون استعمال ڪرڻ ، يا کائڻ دوران توهان جي ڪمپيوٽر تي ويهڻ شامل آهن.

15. پنهنجو پليٽ صاف نه ڪريو

اڪثر ماڻھو پنھنجي اڳيان رکيل ھر شيءِ کائڻ لاءِ شرط رکيا ويندا آھن.

اڃا ، توهان کي پنهنجي پليٽ تي سڀ کاڌو کائڻ جي ضرورت نه آهي جيڪڏهن توهان بک نه آهي.

انهي جي بدران ، ذهني طور تي کائڻ جي ڪوشش ڪريو.

اهو مطلب آهي ته توهان جيڪي توهان جي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي ڪيئن محسوس ڪيو وڃي ته کائڻ سان. هن شعور سان ، توهان صرف ايستائين پوري ڪري سگهوٿا جيستائين توهان مڪمل نه رهو ، ايستائين جو توهان پنهنجو پليٽ صاف نه ڪيو (().

16. سوٽيز ۽ مٺاڻ واري ميني ورزن کي کائو

آئس ڪريم ۽ چاکليٽ جا ڪيترائي مشهور برانڊ نن smallا ۽ مڪمل سائيز ۾ اچن ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ مٺي علاج چاهيندا آهيو ، توهان جي من پسند مٺاڻ جو هڪ نن versionڙو نسخو چونڊڻ سان توهان توهان کي جيڪو توهان چاهيون ٿا حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي ڪيترائي کیلوري بچائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ٻاهر کائي رهيا آهيو ، پنهنجي دوست کي مٺاڻ سان حصيداري ڪندي پنهنجو حصو ڪٽيو.

17. جڏهن گهر ۾ ٻاهر کائڻ وقت اڌ گهر وٺو

ريسٽورنٽ اڪثر ڪري وڏي ڀا serveي جي خدمت ڪندا آهن جيڪي توهان جي مقابلي ۾ توهان جي ضرورت کان وڌيڪ وڌيڪ ڪيلوريز هونديون آهن.

گهڻو کائڻ کان بچڻ لاءِ ، پنھنجي سرور کي عرض ڪريو ته هو توهان جي اڌ رهڻ کان پهريان انهي جي خدمت ڪرڻ کان پهريان انهي کي گهر ۾ وٺي وڃي.

متبادل طور ، توهان هڪ دوست سان حصيداري ڪري سگهو ٿا.

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته ماڻهو جيڪو ڪاميابي سان وزن گهٽائي ٿو برقرار رکيو گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ جو حصو ڏنو يا اڌ حصو ڀا orderedي ڇڏيو جڏهن انهن کاڌو ().

18. پنهنجي غير غالب هٿ سان کائو

اهو شايد ٿورو ٿڪل لڳي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان جلدي کائڻ وارا آهيو ، پنهنجي غير غالب هٿ سان کائڻ مددگار ٿي سگهي ٿو.

اهو توهان کي سست ڪري ڇڏيندو ته توهان گهٽ کائيندا آهيو.

19. هر کاڌي تي پروٽين کي شامل ڪريو

وڌيڪ پروٽين کائڻ وزن ۾ گهٽتائي ۽ سنڀال لاءِ هڪ مفيد اوزار سمجهيو ويندو آهي.

انهي جو هڪ سبب اهو آهي ته پروٽين توهان کي ٻين غذائي شين کان وڌيڪ ڀرائي سگهي ٿو ، ۽ مڪمل محسوس ٿيڻ توهان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگهي ٿو.

انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي گهڻن کاڌي سان وڏن پروٽين وارن کاڌي کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ().

20. ماني جي ٽوڪري کي هٿ نه ڏيو

جڏهن توهان بکيا آهيو ، اهو هڪ ريسٽورنٽ تي رات جي ماني کان اڳ تائين پهچڻ جي مائل آهي.

تنهن هوندي ، اها عادت توهان جي کاڌي ۾ سوين کیلوري شامل ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ماني ۽ مکڻ جا ٽڪرا کائي رهيا آهيو.

توهان جي مکيه طعام جي اچڻ کان اڳ مان گهڻيون کیلوريز کائڻ کان روٽي ٽوڪري واپس موڪليو.

21. ٻه ڀاڙي بازي جو حڪم ڏيو

گهڻو ڪري وڏو ڀا peopleو ماڻهن جي وڌيڪ وجه جو بنيادي سبب آهي (،).

جيڪڏهن توهان ٻاهر کائي رهيا آهيو ۽ knowاڻو ٿا ته هڪ ريسٽورنٽ وڏي ڀا servesي تي ڀاڙي ٿو ، توهان هڪ اپيلر ۽ هڪ مکيه کورس جي بدران ٻه آپيڊر آرڊر ڪري سگهو ٿا.

هن طريقي سان ، توهان ان کي وڌيڪ ڪرڻ کان بغير ٻه ڪورس لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.

22. صحتمند ادل ٺاھڻ

ڪجهه چرين کي ڪٽڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته کائڻ لاءِ جنهن کي توهان چونڊيو آهي انهي کي ترتيب ڏيو.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان برگر کائي رهيا آهيو ، بن مان ڪ takingڻ توهان کي 160 ڪيوريئريون بچائي سگهندو - شايد شايد وڌيڪ جيڪڏهن بونا واقعي وڏو آهي (39).

توهان پنهنجو سينڊوچ ٺاهڻ لاءِ پنهنجو هڪ پاسو هڪ نن slڙو پاسو ڪ removingڻ سان توهان جي سينڊوچ کي ڪجهه ڪوريڊور به ختم ڪري سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ اهو مينيو تي نه هجي.

وڌيڪ ڇا آهي ، اضافي ڀا vegetablesين لاءِ فرائي يا آلو مٽائڻ توهان جي سبزيريات کي وڌائيندس جڏهن ته ڪيلوري گهٽائڻ ().

23. گهٽ چروري واريون الڪوحل مشروبات چونڊيو

ڪيترائي ماڻھو محتاط آھن ان بابت جيڪي اھي ھفتي ۾ ڪن ٿا پر پوءِ ڇنڇر تي binge drink.

بيئر ، شراب يا ڪڪٽيل تي گهٽ کیلوري ميڪر سان صاف ٿيل شراب چونڊيو. هي مشروبات مان اضافي چرپر کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.

24. وڏا نه وڃو

ڪڏهن ، وڏي پئماني تي يا قيمت حاصل ڪرڻ صرف قيمت ۾ ٿورڙو اضافو سٺو ڊيل وانگر ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ ، اڪثر ريسٽورنٽ اڳ ۾ ئي وڏا کاڌا ۽ مشروبات جا حصا پيش ڪن ٿا ، تنهن ڪري باقاعدي سائيز سان لهو.

25. اضافي پنير کي ڇڏي ڏيو

ريسٽورنٽ ۾ اضافي پنير اڪثر ڪري هڪ اختيار آهي.

اڃا تائين ، شايد هڪ پنير جو سليج توهان جي کاڌي ۾ تقريبن 100 ڪئلينڊر شامل ڪري سگهي ٿو (41).

26. توھان جي پچائڻ واري طريقن کي تبديل ڪريو

پنهنجي کاڌ خوراڪ پچائڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو پنهنجي کاڌن کي صحتمند رکڻ ۽ پنهنجي ڪيلوري جو استعمال ڪنٽرول ۾ رکڻ.

حالانڪه ، ڪجهه کاڌ خوراڪ جا طريقا ٻين کان بهتر آهن جيڪڏهن توهان ڪيليئرز کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

گرلنگ ڪرڻ ، هوا Grري وڃڻ ، ٻاamingڻ ، ingڪڻ ، جوش ڏيڻ يا پوکي ڪرڻ تيل ۾ ڀاڻ کان وڌيڪ صحتمند آپشن آهن.

27. کريمي بدران ٽماٽي جي بنياد تي ساس چونڊيو

ڪريري سانحي ۾ نه صرف وڌيڪ کیلوريون هونديون آهن پر عام طور تي ڀا vegetablesيون پڻ گهٽ هونديون آهن.

جيڪڏهن توهان وٽ پسند آهي ، ڪريمي کان مٿي ٽماٽر جي بنياد تي سوس چونڊيو ته گهٽ چرين ۽ وڌيڪ صحتمند ڀا vegetablesين جو ٻيڻو فائدو حاصل ڪيو وڃي.

28. کاڌي جا ليبل پڙهڻ سکو

نه رڳو سھولت وارا کاڌا صحتمند آھن ، پر گھڻن لڪيل چڪن ۽ مٺاڻ تي مشتمل آھي.

جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته کاڌي جا ليبل ڪيئن پڙهيا وڃن ته صحتمند آپشن کي ڳولڻ تمام آسان آهي. توهان کي ڪيل ڪيلر جو تعداد ۽ ڪيلوريز جو تعداد پڻ جانچڻ گهرجي ، انهي ڪري توهان کي خبر آهي ته توهان ڪيتري ئي کیلوري استعمال ڪري رهيا آهيو.

29. پورو ميوو کائو

س fruitsو ميوو فائبر ، وٽامنز ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس پيڪ ڪندو آهي ، انهن مان توهان جي غذا ۾ بهترين اضافو هوندو آهي.

اضافي طور تي ، ميوو جو رس جي مقابلي ۾ ، ميون وڌيڪ کائڻ ڏکيو آهن ، جئين اهي توهان کي ڀريندا آهن (،).

جڏهن به ممڪن ٿي وڃي ، ميوو جو رس مٿان س fruitsو ميوو چونڊيو. اهي وڌيڪ ڀريل هوندا آهن ۽ گهٽ ڪيلوريئن سان وڌيڪ غذائي مواد شامل آهن.

30. ڀا vegetablesيون کڻو ، چپس نه ڪريو

جيڪڏهن ٽي وي کي ڏسي رهيا هئاسين ، پر ناشتي واري ماني ، جيئن چپس ۽ ڊپس ، پر توهان ڪيليئرز تي ڪٽي ڇڏيندا آهيو ، بدران صحت مند ڀا vegetablesين جي بدران.

31. جانورن جي چمڙي نه کڻو

توهان جي گوشت تي چمڙي کي کائڻ توهان جي کاڌي ۾ اضافي حرڪتون وڌائيندو آهي.

مثال طور ، بنا چمڙي جي ڇڪيل ڪڻڪ جو سينو تقريبا 142 کیلوري آهي. چمڙي سان ساڳئي پيٽ ۾ 193 کیلوري شامل آهن (44 ، 45).

32. ٻي خدمت کي ڇڏي ڏيو

جيڪڏهن هڪ کاڌو لذيذ آهي ، توهان کي شايد وڌيڪ وڃڻ جي ڪوشش ڪيو وڃي.

تنهن هوندي ، هڪ سيڪنڊ خدمت ڪرڻ ۾ مشغول اهو اندازو لڳائڻ ڏکيو ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪيترو کاڌو ، جيڪو توهان کي توهان جي ايجاد ڪرڻ کان وڌيڪ استعمال ڪري سگهي ٿو.

پهريون ڀيرو معقول سائيز جي حصي تي وڃو ۽ سيڪنڊ کي ڇڏي ڏيو.

33. پتلي Chooseار چونڊيو

پيزا هڪ مشهور فاسٽ فوڊ آهي جيڪا کیلوري ۾ تمام گهڻي ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ڪجهه پيزا مزو ماڻڻ چاهيو ٿا ، ڪنهن چرپر کي گهٽ ۾ گهٽ چونڊ ڪري ٻرندڙن کي گهٽ ۾ گهٽ چونڊجي ۽ گهٽ-ڪيلوري ڪيپنگيون ، جيئن ڀا vegetablesيون.

34. وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو

وقتي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ جو هڪ مشهور طريقو آهي جيڪو توهان جي ڪيلوريز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

غذا ۽ غذا کائڻ جي دورن جي وچ ۾ توهان جي کاڌي جي نمونن کي سائيڪل هلائڻ سان هن غذا جي حوالي ڪرڻ جو نقشو.

اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو وقت سان توهان جي کائڻ جي ڪيلوريءَ جو تعداد گهٽائڻ کي آسان بڻائي ٿي (،).

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، تنهن ڪري اهو طريقو ڳولڻ آسان آهي جيڪو توهان جي لاءِ ڪم ايندو.

35. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ جي گهٽتائي کي موهيت سان ڳن hasيو ويو آهي ().

حقيقت ۾ ، جيڪي ماڻهو سٺي نموني ننڊ نه ڪندا آهن انهن جو وزن وڌيڪ کڻندا آهن جيڪي باقاعده آرام سان ويٺا هوندا آهن (،).

هڪ سبب اهو آهي ته ننڊ وارا ماڻهو بکيا هوندا آهن ۽ وڌيڪ کیلوري کائيندا آهن (،).

جيڪڏهن توهان کيلين کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان مسلسل رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪندا.

هيٺئين لائن

وزن گهٽائڻ هڪ چئلينج ٿي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته توھان جي جسم کي ايندڻ جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪرڻ آسان آھي.

اهي صلاحون مهيا ڪن ٿيون آسان طريقا انهن اضافي ڪليرن کي ، توهان جي ڪرڻ تي ترازو کي انجڻ ، ۽ پنهنجي وزن جي مقصدن تائين حقيقي ترقي ڪر.