4 اھم عنصر وزن گھٽائڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

ان جي منھن تي ، وزن گھٽائڻ سادو ل seemsي ٿو: جيستائين توھان کائيندا ان کان و caloriesيڪ کیلوريون ساڙيو ، توھان کي پائونڊ shedڏڻ گھرجن. پر تقريبن ڪو به ماڻهو جيڪو هن جي کمر کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي اهو هفتي يا مهينن ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو جڏهن اهو طريقو ڪم ڪرڻ نٿو لڳي. ھتي چار اھم انگ اکر آھن توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾.

روزاني کیلوري جو شمار

هڪ دفعو توهان کي پنهنجي آرام واري ميٽابولڪ ريٽ جي خبر پوندي [هن سان ڳنڍيو ويندو: توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ: ڪيلوريون ان بمقابله ڪيلوريز آئوٽ]، توهان کي جسماني سرگرمي جو حساب ڏيڻو پوندو ته توهان هر روز خرچ ڪيل ڪلورين جو تعداد طئي ڪرڻ لاء. ھتي ، ھڪڙو مساوات س practical کان و methodيڪ عملي طريقو آھي توھان جي کیلوري جي ساھ جو اندازو لائڻ لاءِ. و yourايو پنھنجي RMR کي مناسب سرگرمي عنصر سان:

جيڪڏهن توهان بيڪار آهيو (ٿوري يا ڪابه سرگرمي) - RMR x 1.2

جيڪڏھن توھان ٿورڙا سرگرم آھيو - RMR x 1.375

جيڪڏهن توهان اعتدال پسند آهيو (اعتدال پسند ورزش / راندين ۾ 3-5 ڀيرا هڪ هفتي) - RMR X 1.55

جيڪڏھن توھان تمام سرگرم آھيو - RMR x 1.725

جيڪو نمبر توهان حاصل ڪيو اهو گهٽ ۾ گهٽ ڪيليئرز جي نمائندگي ڪري ٿو جيڪو توهان کي روزانو کائڻ جي ضرورت آهي توهان جي موجوده وزن کي برقرار رکڻ لاء. محققن جو خيال آهي ته توهان کي لڳ ڀڳ 3,500 ڪيلوريون ساڙڻ گهرجن هڪ پائونڊ ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ، تنهن ڪري هفتي ۾ 1 پائونڊ وڃائڻ لاءِ، وزن گھٽائڻ جي هڪ محفوظ شرح، توهان کي هر روز 500-ڪيلوري جي گھٽتائي لاءِ پنهنجو رستو اختيار ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ جي ضرورت پوندي. .

وڌ ۾ وڌ دل جي شرح

وڌ ۾ وڌ دل جي شرح توهان جي جسم جي آڪسيجن کي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت جو هڪ اندازو آهي، ۽ اهو توهان جي دل هڪ منٽ ۾ ڌڙڪڻ جي تعداد جي برابر آهي جيڪڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو جيترو توهان ممڪن طور تي ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته س precise کان و testsيڪ صحيح ٽيسٽ ڪيا ويا آهن هڪ ليب ۾ ، هڪ و moreيڪ قابل عمل اندازو هن نمبر کي طئي ڪرڻ ۾ شامل آهي هڪ مساوات researchersاهيل تحقيق ڪندڙن پاران ڪولوراڊو يونيورسٽي آف بولڊر ۾.

توھان جي و maximum ۾ و heart دل جي شرح جو خيال حاصل ڪرڻ لاءِ ، محقق ھي following ڏنل فارمولي جي سفارش ڪن ٿا: 208 - 0.7 x عمر = دل جي شرح و. ۾ و. مثال طور ، هڪ 35 سالن جي عورت وٽ هوندي و a ۾ و heart دل جي شرح 183.5. ڏسو ھدف دل جي شرح (ھيٺ ڏنل) ھن انگن اکرن کي استعمال ڪرڻ جي طريقن لاء توھان جي مثالي ورزش جي شدت کي وزن گھٽائڻ لاء.

ھدف دل جي شرح

وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش ڪرڻ بابت ھڪڙي دائمي افسانه اھو آھي ته گھٽ شدت واري ورزش-ڪم ڪرڻ توھان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جي 55 سيڪڙو کان گھٽ-چربی ساڙڻ جو بھترين طريقو آھي. جڏهن ته توهان جو جسم وڌيڪ جلندو آهي سيڪڙو ڪلوريز جي چربی مان جڏھن توھان جي دل جي شرح گھٽ ھجي ، ڪلوريز جو مجموعي تعداد جيڪو توھان خرچ ڪيو ورزش دوران. حقيقت ۾ ، ڪجھ سائنسدان سمجھن ٿا ته سخت مشق ڪرڻ و moreيڪ کیلوريون ساڙي ٿي bothئي ٽريڊمل ۽ آف تي. هڪ مطالعو جرنل ۾ ميٽابولزم- ڪلينيڪل ۽ تجرباتي مشورو ڏنو ويو آهي ته ورزش کان پوءِ جي جلن ٽي ڀيرا وڌيڪ رهي ٿي (101؟ 2 ڪلاڪ تائين!) انهن لاءِ جيڪي پنهنجي دل جي وڌ کان وڌ شرح جي 75 سيڪڙو تي ڪم ڪن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي 50 سيڪڙو تي ساحل تي ڪن ٿا.

جيڪڏھن توھان ابتدائي آھيو ، مقصد و 50و 50-70 سيڪڙو جي وچ ۾ توھان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جو (صرف ضرب ڪريو پنھنجي و heart ۾ و heart دل جي شرح 0.5 ۽ 0.7 سان). دل جي شرح مانيٽر هڪ سينه پٽي سان، قيمت $80- $120 جي وچ ۾، اهو ٻڌائڻ جو بهترين طريقو آهي ته توهان پنهنجي حدف ۾ آهيو. پر ڪيترن ئي فٽنيس مشينن تي دل جي شرح جي گرفت هڪ س goodو متبادل آهي. اھي بھترين ڪم ڪن ٿا جيڪڏھن توھان جا ھٿ ٿ slightlyا ھجن پسين سان (پاڻي مدد ڪري ٿو برقي سگنلن کي توھان جي دل مان) ، توھان جا ھٿ نسبتا still ھميشه آھن ۽ توھان جي گرفت ھلڪي آھي.

وڌيڪ ترقي يافته مشق ڪندڙن کي گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح لاء گول ڪرڻ گهرجي، پر 92 سيڪڙو کان مٿي نه وڃو. ھن ج ،ھ تي ، اسان مان گھڻا اسان جي ايروبڪ حد کي پار ڪري رھيا آھن ، ھڪڙي تازي مطالعي مطابق ، برمنگھم يونيورسٽي ، انگلينڊ جي محققن جي ھڪڙي تازي مطالعي مطابق. ل all س your توھان جي کیلوري جلائي اچي ٿي ذخيرو ٿيل ڪاربوهائيڊريٽس کان. ان رفتار تي لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ کان پوءِ (ان تي منحصر ڪري ٿو ته توهان ڪيتري ڪاربوهائيڊريٽ کي ذخيرو ڪري رهيا آهيو)، توهان جا عضوا ايندھن ختم ٿي ويندا، جنهن ڪري توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪمزور ۽ مبهم مٿاهون ٿي رهيا آهيو - هڪ تجربو ايٿليٽس سڏين ٿا "ديوار کي مارڻ."

جسم جي چربی سيڪڙو

ورزش جي بغير، هڪ دفعو توهان پنهنجي 25 هين سالگره کي ماريو ٿا ته توهان ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي وڃائڻ شروع ڪندا ۽ ان کي 3 سيڪڙو في سال جي شرح تي چربی سان تبديل ڪندا. 60 سالن جي ڄمار ۾، هڪ غير فعال عورت جو وزن 20 سالن جي عمر ۾ جيترو وزن ٿي سگهي ٿو، پر ان جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن آهي. گھڻي جسم جي چربی، خاص طور تي علائقن ۾ جهڙوڪ پيٽ، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس وانگر قاتلين لاء هڪ اهم خطري جي عنصر طور سڃاتو وڃي ٿو.

انھيءَ ڪري ماھرن ھاڻي صلاح ڏني آھي ته عورتون جسماني وزن کي فٽنيس بينچ مارڪ جي طور تي گھٽ ڪن ۽ جسم جي compositionانچي ڏانھن بھتر اندازو ل asائين ته اھي ڪيتري صحتمند آھن. جسم جي چربيءَ کي ماپڻ جو س practical کان و practicalيڪ عملي ۽ صحيح طريقو آھي چمڙيءَ جو فولڊر ڪيليپر ٽيسٽ. اھو ٿي سگھي ٿو 96 سيڪڙو تائين درست جيڪڏھن سراسري طور ٽن ٽيسٽن جو استعمال ڪيو وي ٿو ۽ اھو ڪيو ويو آھي ھڪڙي تجربيڪار ٽيسٽر پاران. ٽيسٽ پيش ڪئي و mostي ٿي اڪثر جمن ۾. بهرحال ، رنگن جي ماڻهن تي نتيجا و 1-3ائي سگھجن ٿا اضافي 1-3 سيڪڙو جي ڪري becauseو ته فارمولا جيڪي عام طور تي هيلٿ ڪلبن ۾ استعمال ڪيا و researchن ٿا بنيادي طور تي سفيد مضمونن تي ڪيل تحقيق مان نڪتل آهن.

و fitness کان و fitness فٽنيس لاءِ ، ھڪڙو مطالعو ان ۾ طبيب ۽ راندين جي دوائون پوائنٽون 16 ۽ 25 جي وچ ۾ ھڪڙي مثالي جسم جي فيٽ في سيڪڙو رينج ڏانھن. 12 سيڪڙو کان گھٽ توھان جي صحت لاءِ خطرناڪ ٿي سگھن ٿيون ، جڏھن ته 32 سيڪڙو کان و youيڪ توھان کي و riskيڪ خطري ۾ وجھي ٿو بيماريءَ لاءِ ۽ گھٽ عمر لاءِ.

لاءِ جائزو