بلڊ پريشر کي ڪيئن روڪيو وڃي

مواد

• خلاصو
• بلڊ پريشر ڇا آهي؟
• بلڊ پريشر جي چڪاس ڪيئن ڪجي؟
• بلڊ پريشر جو خطرو ڪير آهي؟
• مان تيز بلڊ پريشر کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟

خلاصو

آمريڪا ۾ 3 کان وڌيڪ بالغن ۾ هاءِ بلڊ پريشر ، يا هاءِ بلڊ پريشر آهي. انهن مان ڪيترائي ماڻهو نٿا theyاڻين ته انهن وٽ آهن ، ڇاڪاڻ ته عام طور تي ڪا ڊي warningاريندڙ نشان ناهن. اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته بلند فشار خون ، دل جي دوري يا فالج وانگر زندگي لاءِ خطري واري حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته توهان اڪثر رت جي روڪ کي روڪي يا علاج ڪري سگهو ٿا. شروعاتي تشخيص ۽ دل جي صحتمند زندگي گذاريندڙ تبديليون توهان جي صحت کي سخت نقصان پهچڻ کان وڌيڪ بلڊ پريشر رکي سگهي ٿي.

بلڊ پريشر ڇا آهي؟

رت جو داٻ توهان جي شريانن جي ديوارن جي خلاف دٻاءُ وڌائڻ جي طاقت آهي. هر وقت توهان جي دل جي دوري ٿي رهي آهي ، اها رت کي شريانن ۾ پمپ ڪندي آهي. توهان جو بلڊ پريشر سڀ کان وڌيڪ آهي جڏهن توهان جي دل ڌڙڪي رهي آهي ، خون کي پمپ ڪري رهيو آهي. انهي کي سڏيو ويندو آهي سسٽولڪ پريشر. جڏهن توهان جو دل آرام ۾ آهي ، ڌڪن جي وچ ۾ ، توهان جو بلڊ پريشر گهٽجي ٿو. انهي کي سڏيو ويندو آهي diastolic pressure.

توھان جو بلڊ پريشر پڙھڻ انھن ٻن انگن کي استعمال ڪندو آھي. عام طور تي ڊيسٽڪولڪ نمبر کان اڳ يا مٿي کان سيسٽولڪ نمبر ايندو آهي. مثال طور ، 120/80 جو مطلب آهي 120 جو هڪ سيسٽڪولڪ ۽ 80 جو ڊاسسٽولڪ 80.

بلڊ پريشر جي چڪاس ڪيئن ڪجي؟

عام طور تي بلند فشار خون جي ڪا علامت ناهي. تنهن ڪري معلوم ڪرڻ جو واحد رستو جيڪڏهن توهان وٽ آهي ته توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کان بلڊ پريشر جي باقاعده چيڪ حاصل ڪرڻو آهي. توهان جو فراهم ڪندڙ هڪ گيج ، اسٽيٿو اسڪوپ يا اليڪٽرانڪ سينسر ۽ هڪ بلڊ پريشر ڪف استعمال ڪندو. هو يا ته تشخيص ڪرڻ کان پهريان الڳ يا مقررين تي ٻه يا وڌيڪ پڙهڻ گهري ٿو.

ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ ، صحت جي سار سنڀار بلڊ پريشر جي پڙهڻ سان موازنہ ڪري ٿي ته ٻين ٻارن لاءِ جيڪي ساڳئي عمر ، قد ، ۽ جنس جا آهن عام طور تي عام آهن.

ماڻهو جيڪي ذيابيطس يا گردڪ جي دائمي بيماري سان گڏ انهن کي پنهنجو بلڊ پريشر 130/80 کان گهٽ رکڻ گهرجي.

بلڊ پريشر جو خطرو ڪير آهي؟

ڪو به ماڻهو رت جي بلڊ پريشر کي ترقي ڪري سگهي ٿو ، پر اهڙا عنصر آهن جيڪي توهان جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

• عمر - بلڊ پريشر عمر سان وڌي ٿي
• نسل / نسل - هاءِ بلڊ پريشر وڌيڪ عام آهي آفريڪي آمريڪي بالغن ۾
• وزن - اهي ماڻهو جن جو وزن وڌيڪ آهي يا انهن کي موهٽي آهي انهن ۾ وڌيڪ بلڊ پريشر وڌڻ جو خدشو آهي
• جنس - 55 سالن کان پهريان ، مرد عورتن جي مقابلي ۾ هاءِ بلڊ پريشر وڌڻ جا امڪان هوندا آهن. 55 سالن کان پوءِ ، عورتن جي ڀيٽ ۾ مرد ان جي ترقي ۾ وڌيڪ ممڪن آهن.
• زندگي جي زندگي - ڪجهه خاص طرز واريون عادتون توهان جي بلڊ پريشر لاءِ وڌيڪ خطرو وڌائي سگهن ٿيون ، گهڻو ڪري سوڊيم (نمڪ) کائڻ يا پوٽاشيم نه هجڻ ، ورزش جي گهٽتائي ، گهڻو شراب پيئڻ ، ۽ تماڪ ڇڪڻ.
• خانداني تاريخ - بلند رت جي دٻاء جي خاندان جي تاريخ بلند فشار خون جي خطري کي وڌايو

مان تيز بلڊ پريشر کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟

توهان صحتمند طرز زندگي گذارڻ سان بلڊ پريشر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. هن جو مطلب آهي

• صحتمند غذا کائڻ. توهان جي بلڊ پريشر کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ توهان کي سوڊيم (نمڪي) جي مقدار کي محدود ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان کائو ۽ پنهنجي غذا ۾ پوٽاشيم جي مقدار کي وڌايو. اهو پڻ ضروري آهي ته اهي کاڌا کائڻ گهرجن جيڪي چربی ۾ گهٽ آهن ، انهي سان گڏ ڪافي ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ س wholeو اناج. ڊيش کائڻ جو منصوبو کائڻ واري منصوبي جو هڪ مثال آهي جيڪو توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• باقاعده ورزش ڪرڻ. مشق توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 2 ۽ اڌ ڪلاڪ اعتدال پسند شدت وارو ايروبڪ ورزش حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، يا هر هفتي ۾ 1 ڪلاڪ 15 منٽن لاءِ سخت شدت واري ايروبڪ مشق ڪرڻ گهرجي. ايروبڪ مشق ، جيئن تيز هلڻ ، ڪنهن به مشق آهي جنهن ۾ توهان جي دل وڌيڪ سخت ٿي رهي آهي ۽ توهان معمول کان وڌيڪ آڪسيجن استعمال ڪريو ٿا.
• صحتمند وزن تي هجڻ. وڌيڪ وزن رکندڙ هئڻ يا ٿلهي هجڻ سان توهان جو وڌ بلڊ پريشر لاءِ خطرو وڌي ٿو. صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان کي بلڊ پريشر سنڀالڻ ۽ صحت جي ٻين مسئلن جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
• شراب کي محدود ڪرڻ. تمام گهڻو شراب پيئڻ توھان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو. اهو اضافي کیلوريز کي وڌائيندو آهي ، جيڪا شايد وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. مردن کي في ڏينهن ٻه پيئرن کان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي ، ۽ عورتن کي رڳو هڪ.
• تمباکو نه آهي. سگريٽ تماڪ توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي ٿو ۽ توهان کي دل جي دوري ۽ فالج جي لاءِ وڌيڪ خطري ۾ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان تماڪ نه ڪريو ، شروع نه ڪريو. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ لاءِ ڳالهايو ته توهان کي ڇڏڻ جو بهترين طريقو ڳولڻ ۾.
• دٻاءُ وڌائڻ. سکڻ آرام ۽ انتظام ڪرڻ سکو ته توهان جي جذباتي ۽ جسماني صحت بهتر ٿي سگهي ٿي ۽ گهٽ رت جو دٻاء. دٻاء جي انتظاماتي ترڪيبون ۾ مشق ، موسيقي ٻڌائڻ ، پرسکون يا پرامن شيءِ تي مرکوز ۽ غور ڪرڻ شامل آهن.

جيڪڏهن توهان وٽ پهريان ئي رت جو بلند دٻاءُ آهي ، ان کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ يا پيچيدگين جو سبب هجڻ ضروري آهي. توهان کي باقاعدي طبي امداد حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي پيش ڪيل علاج جي منصوبي تي عمل ڪرڻ گهرجي. توهان جي منصوبي ۾ صحتمند زندگي گذارڻ جي عادت سفارشون ۽ ممڪن طور تي دوائون شامل هونديون.

اين ايڇ: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

• بلڊ پريشر جون تازه ڪاريون هدايتون: طرز زندگي جون تبديليون اهم آهن