4 ننڍو (اڃا تائين پاگل اثرائتو) بيري مضبوط، سيڪسي ايبس لاءِ حرڪتون

مواد

• لاءِ جائزو

پهريون ، اسان توهان لاءِ کڻي آيا آهيون پاپ فزيڪ جي قاتل بٽ ورزش. ھاڻي ، اسان کي مليا آھن چار سپر اثرائتي حرڪتون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ سستي ۽ مضبوط ايبس اھڻ ۾. راز؟ Isometric هلن ٿيون جيڪي اندر و goن ٿيون عضلات ۾ بنيادي کي چالو ڪرڻ لاءِ نئين طريقن سان.

هائپر فوڪسڊ روٽين سڌو اچي ٿو پاپ فزيڪ جي باني جينيفر وليمز کان، هڪ اڳوڻو پروفيشنل بيلٽ ڊانسر ۽ ڊگھي وقت پائلٽس انسٽرڪٽر، جن جا ڪلاس بيلٽ بيري، يوگا، پائلٽس، ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ ملن ٿا، ظاهر ڪندڙ، جسم ۾ تبديلي آڻيندڙ نتيجا تيزيءَ سان. حقيقت ۾ ، ان کي صرف چند منٽ ل dailyن ٿا ر dailyو ٽن ڏينھن لاءِ روزانو ھڪڙو مضبوط ڪور buildاھڻ لاءِ انھن حرڪتن سان ، وليمز چوي ٿو.

ننڍيون، اڪيلائي واريون تحريڪون شايد پهرين ۾ آسان نظر اچن ٿيون، پر اسان تي ڀروسو ڪريو، اهي ڪجهه به آهن پر. جيستائين توھان برقرار رکندا مناسب فارم (ياد رکو پنھنجي ايبس ۽ پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي حالت کي برقرار رکڻ لاءِ ، ۽ ھميشه پنھنجو پيٽ pulledاھر رکو) توھان کي ساڙ محسوس ٿيندي فورا-۽ ڏينھن کان پوءِ! (اھو ر oneو ھڪڙو آھي ڪيترن ئي حقيقتن مان جيڪو توھان کي ھوندو توھان جي پھرين بيري ڪلاس ۾.)

توھان جي ھٿن ۽ liچن کي ھدف ڪرڻ کان علاوه ، ھي حرڪتون به ڪم ڪنديون توھان جي بٽ ، اندروني ران ، بچھون ، strڪرين ، ڪلھن ۽ سينه. ترجمو: توھان حاصل ڪري رھيا آھيو توھان جي رقم لاءِ وڏو bangماڪو! (و moreيڪ مدد چاھيو ٿا ھڪڙي قابل رشڪ ڪندڙ رقاص جي جسم کي مجسمو ؟اھڻ لاءِ؟ چيڪ ڪريو ھڪڙو ilaيو ​​Pilates-meet-barre workout Barre3 کان پنھنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ ، ڊگھو ڪرڻ ۽ toneائڻ لاءِ.)

ھڪڙو نن squڙو اسڪوشي بال (يا rolڪيل توليرو جيڪڏھن توھان وٽ ڪونھي) و andو ۽ پاپ فزيڪل انسٽرڪٽر جيڪلن ونٽرز سان گڏ ھلو جئين ھو توھان کي قاتل معمول جي ذريعي ھلائيندي-پوءِ چيڪ ڪريو مڪمل ورزش ورزش ڪرڻ لاءِ. س breakني تحريڪن جو مرحلو ٽوڙڻ.

لاءِ جائزو