توھان جي لاءِ بھترين ملٽي ويٽامين ڪيئن چونڊيو

مواد

• عورتن لاءِ بهترين ملٽي ويٽامين: ڪيئن چونڊيو
• عورتن لاءِ انهن مان هڪ بهترين ملٽي وٹامنز ٺاهڻ لاءِ 5 سبب روزاني عادت
• ملائي ويٽامين افسانا: حقيقت بمقابله افسانه
• عورتن لاء ملٽي ويٽامين بابت عام سوال
• 3 عورتن لاءِ بهترين ملٽي وٹامنز (سڀ چئجن ٿا!)
• لاءِ جائزو

توهان سڀني ضروري شين جي تياري ڪرڻ کان سواءِ جم يا جاگ لاءِ ٻاهر نه وڃو: سنيڪرز، هيڊفونز، پاڻيءَ جي بوتل. پر youا توھان پنھنجي ڏينھن جي تياري ڪري رھيا آھيو ھڪڙي بھترين ملٽي ويٽامين عورتن لاءِ؟

امڪان آهن، توهان روزانو هڪ پاپ نه ٿا ڪريو- 40 سالن کان گهٽ عمر جي عورتن جو تقريبا اڌ نه، مرڪز جي بيماري ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي مطابق. وڏي غلطي ، sinceو ته 90 سيڪڙو کان و womenيڪ عورتون پنھنجي 20 ، 30 ۽ 40 جي ڏهاڪي ۾ پنھنجي ويٽامين ۽ معدني ضرورتن کي پوري نٿيون ڪري سگھن صرف غذا ذريعي - ۽ توھان کي ضرورت آھي ان کان به و moreيڪ جي جيڪڏھن توھان ورزش ڪريو. (سائنس تصديق ڪري ٿي ته اھو سچ آھي: گھٽجڻ انهن ستن وٽامن ۾ گھٽ ڪري سگھي ٿو توھان جي ورزش کي سخت محسوس ڪرڻ.)

”مضبوط ورزشون توهان جي جسم جي وٽامن ۽ معدني ضرورتن کي وڌائين ٿيون، تنهن ڪري اها عملي طور تي ضمانت آهي ته توهان کي کاڌي مان ڪافي غذائي مواد نه ملندو،“ راندين جي غذائيت پسند ڊان ويدر وڪس-فال، آر ڊي، جو چوڻ آهي. راندين جي غذائيت لاءِ مڪمل احمق جي ھدايت.

پڙھڻ جاري رکو حيران ڪندڙ نون سببن جي باري ۾ ته گھڻائي لازمي آھي ، گڏوگڏ عورتن لاءِ بھترين ملٽي ويٽامين ڪيئن toولھجن (اسان ليبل جا تفصيل شيئر ڪري رھيا آھيون برانڊ forولڻ ۽ نالو ڏيڻ لاءِ.).

عورتن لاءِ بهترين ملٽي ويٽامين: ڪيئن چونڊيو

دوائن جا اسٽور و vitaminsيڪ وٽامن و carryن ٿا و nailيڪ نيل پالش رنگن کان ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان ر pickو ھڪڙو پراڻو چونڊيو. ڪنزيومر ليب تازو ڏ foundو آهي ته 21 ملٽي ويٽامينز مان ا half کان و testedيڪ جيڪي انهن آزمايا آهن انهن ۾ ليبل تي ڏنل غذائي مقدار شامل ناهي. اڃا به بدتر، ڪجهه ڪيپسول اجزاء کي صحيح طور تي ڇڏڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهن يا زهريلي ليڊ سان آلوده هئا. (لاڳاپيل: غذائي سپليمنٽس حقيقت ۾ ڪيترو محفوظ آهن؟)

پوءِ توھان ڪيئن چونڊيو عورتن لاءِ بھترين ملٽي ويٽامين؟ اعليٰ معيار جون پروڊڪٽس وڏين زنجيرن (ٽارگٽ، وال مارٽ، ۽ رائٽ ايڊ) يا وڏي نالي واري ڪمپنيون (ون اي ڊي، وٽامن ورلڊ، سينٽرم، ۽ پيورٽينز پرائيڊ) کان اسٽور برانڊز هونديون آهن. ان کان علاوه ، چيڪ ڪريو ليبل انھن ٽن معيارن لاءِ:

• گھٽ ۾ گھٽ 600 IUs وٽامن ڊي. ڪجھ ملٽيز ۾ 400 IUs لاءِ آباد نه ڪريو. توهان کي هن سپر ويٽامين جي وڌيڪ ضرورت آهي، جيڪو مضبوط هڏن کي فروغ ڏئي ٿو، مدافعتي قوت وڌائي ٿو، بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو ۽، هڪ مطالعي ۾، سينو سرطان جي 50 سيڪڙو گهٽ خطري سان لاڳاپيل هئي. (سوچيو ته توھان کي و needيڪ جي ضرورت آھي؟ ھتي آھي ڪيئن ڪ vitaminجي بھترين وٽامن ڊي ضميمو.)
• 18 ملي گرام لوھ. نوجوان عورتن کي هن رقم جي ضرورت آهي ته اهي هر مهيني حيض جي ذريعي وڃايل رقم جي پورائي ڪرڻ لاء، اڃا تائين ڪيترن ئي گهڻن وٽ لوهه نه آهي ڇو ته مرد ۽ وڏي عمر واريون عورتون تمام گهڻو حاصل ڪري سگهن ٿيون. (اھو خاص طور تي فعال عورتن لاءِ اھم معدنيات آھي!)
• 400 مائڪرو گرام فولڪ ائسڊ. ڪا به شيءِ هن روزاني دوز کان گهٽ ناهي ٿي سگھي پيدائش جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ.

عورتن لاءِ انهن مان هڪ بهترين ملٽي وٹامنز ٺاهڻ لاءِ 5 سبب روزاني عادت

1. ڪاوڙ کي روڪيو. هڪ گھڻائي توهان کي گهٽ بکيو ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان غذا ڪري رهيا آهيو، اڀياس ظاهر ڪن ٿا. محققن جو خيال آھي ته اھو شارٽ سرڪٽ ڪري ٿو جسم جو قدرتي جواب ڪليوري ڪٽڻ تي ، جيڪو آھي بھوڪ و boostائڻ لاءِ ويتامين جي گھٽتائي کي منهن ڏيڻ لاءِ.
2. توانائي جاري رکو. هڪ سٺو وٽامن گهٽ لوهه کي روڪيندو آهي، جيڪو توهان کي ورزش دوران ڇڪيندو آهي ۽ شايد بال جي نقصان جو سبب بڻائين. 10 مان ھڪڙي عورت ۾ لوھ گھٽ ھوندو آھي، جنھن ۾ سبزي خور، ويگن، برداشت ڪندڙ رانديگر، ۽ ڪنھن کي بھترين دورن سان خاص طور تي ڪمزور ھوندا آھن. (لا Relatedاپيل: آئرن سان رپور کاsو جيڪي اسٽيڪ ناھن)
3. پنهنجي دل جي حفاظت ڪريو. عورتن لاءِ ڪيترن ئي بهترين ملٽي وٹامنز ۾ موجود اجزاء دل جي بيماري جي خطري سان ڳنڍجي ويا آهن. پر اهو هڪ امداد آهي - ميون ۽ ڀاڄين جو متبادل ناهي، جيڪي ٻين بيمارين سان وڙهندڙ مرڪب پهچائي سگھن ٿا.
4. چھاتی جي ڪينسر کي روڪيو. کثير کڻڻ سان ٿي سگھي ٿو منسوخ ڪينسر جي خطري جو خطرو شراب پيئڻ سان. ضميمو درست ڪري سگھي ٿو الڪحل کان متاثر ٿيندڙ بي وٽامنز جي خسارن کي جيڪي ٽمور جي ترقي کي فروغ ڏين ٿا ، تحقيق ڏيکاري ٿو.
5. حامله ٿيو. ھارورڊ اسڪول آف پبلڪ ھيلٿ جي اsياس مان ملي ٿو ته گھڻن استعمال ڪندڙن کي ovيري جي ڪمزوريءَ جو 41 سيڪڙو گھٽ خطرو آھي. فولڪ ائسڊ ۽ ٻيون بي وٽيامين صحت مند ovulation کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ملائي ويٽامين افسانا: حقيقت بمقابله افسانه

پاپ کوئز: جيڪڏھن توھان محنت ڪريو سخت ، توھان کي ضرورت آھي ٽين سپليمنٽس جي ، صحيح؟ ضروري ناهي، پر ڪجهه ڪيپسول ۽ پراڊڪٽس توهان جي برداشت کي انهن ڊگھي ڊوڙن تي مدد ڪري سگهن ٿيون. هتي، ڪجهه عام افسانا، ۽ جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. (لا :اپيل: ڪيئن خريد ڪجي بهترين اينٽي ايجنگ سپليمنٽس — جيڪي حقيقت ۾ جائز آهن)

صحيح يا غلط: رانديگرن کي اضافي B وٽامن سپليمنٽ وٺڻ گهرجي.

ڪوڙو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته شديد ورزش و bodyائي ٿي توھان جي جسم کي ڪيترن ئي B وٽامنز جي ضرورت ، جيڪي مدد ڪن ٿا عضلات جي نقصان جي مرمت ڪرڻ ۽ ھوموسسٽائن جي ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، ھڪڙو امينو ايسڊ linkedن heartيل و heartي ٿو دل جي بيمارين جي خطري سان جيڪو و peopleي ٿو ماڻھن ۾ جيڪو 12 ڪلاڪن کان و forيڪ ھفتيوار ورزش ڪري ٿو. پر پاپ نه ڪريو ھڪڙو ال B B ضميمو. غذائيت ۽ غذائيت جي پروفيسر ميلنڊا ايم منور، پي ايڇ ڊي، آر ڊي جو چوڻ آهي ته عورتن لاءِ بهترين ملٽي وٹامنز جيڪي فعال طرز زندگي گذارين ٿيون انهن ۾ روزاني قدرن جو گهٽ ۾ گهٽ 100 سيڪڙو (DV) رائبوفلاين، B6، B12 ۽ فولڪ ايسڊ شامل آهن. ورزش سائنسز اوريگون اسٽيٽ يونيورسٽي ڪوروليس ۾.

ڪم ڪرڻ توهان کي وٽامن ڊي جي گهٽتائي لاءِ خاص خطري ۾ وجهي ٿو.

سچو. اڌ کان وڌيڪ عورتن کي ڪافي ڊي حاصل نه ٿيندي آهي، پر رانديگرن کي خاص طور تي گهٽ سطح تي هجڻ جو امڪان آهي. سائنسدانن جو خيال آهي ته ان جو سبب اهو آهي ته انهن وٽ هڪ ٻي صحتمند عادت آهي: سراسري عورت کان وڌيڪ سن اسڪرين تي ڪٽڻ (يو وي شعاعون ڊي جو هڪ اهم ذريعو آهن). گھٽ ڊي شايد عضلات جي ڪم ۽ هڏن جي صحت کي متاثر ڪري سگھي ٿو (اها اهم آهي ڪلسيم جذب ڪرڻ لاءِ هڏن جي حفاظت لاءِ تيز اثر واري راندين دوران). س womenني عورتن کي گھرجي گھٽ ۾ گھٽ 1،000 IUs روزانو ، پر فعال عورتن کي گھرجي 2،000 IUs تائين. جڏھن ھڪ ڊي ضميمو چونڊيو ، يقين رکو ته توھان پنھنجي ملٽي ۽ ڪلسيم سپليمنٽس مان جيڪي حاصل ڪريو ٿا ان ۾ فڪر ڪريو.

اهي س differentئي مختلف توانائي بار سا doيو ڪم ڪن ٿا.

ڪوڙو. ڪيتريون ئي بارون پروٽين ۽ چربی ۾ وڌيڪ آهن، جيڪي شايد توهان جي پيٽ کي خراب ڪري سگهن ٿا- آخري شيء جيڪا توهان کي مارٿون ۾ گهربل هجي. توھان کي ھڪڙي بار جي ضرورت آھي جيڪا ھضم ٿيندڙ ڪاربوهائيڊٽس کي پيڪ ڪري ، جيڪي جلدي ڪم ڪن ٿا عضلات کي fuelارڻ لاءِ گلوڪوز ۾. رکو 30 کان 60 گرام في ڪلاڪ ڪاربوهائيڊري توهان کي رکڻ لاءِ ٽرڪين (هڪ س betي شرط: پاور بار پرفارمنس بارز). ورزش کان پوء، 6 کان 10 گرام پروٽين سان گڏ هڪ بار (جهڙوڪ ڪلف بار) ٽٽل عضلاتي فائبر کي ٻيهر ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو. بھترين بارن ۾ آھن سوڊيم ۽ پوٽاشيم نمڪ مٽائڻ لاءِ جيڪي توھان کي atاھر نڪرن ٿا پر و vitaminsيڪ لوڊ ٿيل نه آھن وٽامنز سان جيڪي توھان ا already ۾ ئي حاصل ڪري رھيا آھيو توھان جي ملٽي مان. (لا :اپيل: Healthا اھو صحت مند آھي ھڪڙو پروٽين بار کائڻ ھر روز؟)

عورتن لاء ملٽي ويٽامين بابت عام سوال

”multو ٿو منھنجو ملٽي ويٽامين منھنجو پيشاب suchري suchڏي ٿو اھڙي روشن shadeانو جو پيلو؟

”عام عقيدي جي برعڪس ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان پيشاب ڪري رھيا آھيو غذائي جزا ،“ چوي ٿو Weatherwax-Fall. "اها هڪ صحت مند نشاني آهي ته توهان جو جسم توهان جي گهڻائي ۾ B وٽامنز کي ميٽابولائز ڪري رهيو آهي ۽ ڪنهن به اضافي کي جاري ڪري رهيو آهي."

"مون کي اضافي ڪلسيم جي ضرورت ڇو آهي؟"

مليز وٽ سفارش ٿيل 1،000 ملي گرام ناھن becauseو ته گولي تمام وڏي هوندي نگلڻ لاءِ (ھن معدنيات ۾ وڏا ماليڪيول آھن!). توهان کي گهربل ڪيلشيم حاصل ڪرڻ لاءِ، 200 کان 400 ملي گرام جو هڪ الڳ سپليمينٽ وٺو جنهن ۾ ويتامين ڊي جا 100 کان 200 IUs آهن جذب ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. ر popو پاپ نه ڪريو ڪيتريون ئي ڪلسيم جون گوليون ساultaneouslyئي وقت يا سا sameئي وقت توھان جي گھڻن وانگر: توھان جو جسم ڪلسيم کي جذب ڪري سگھي ٿو ر smallو نن dن دوائن ۾. (بونس: بهترين ڪلسيم ذريعا ويگنن لاءِ)

"ڇا مان وٽامن تي OD ڪري سگهان ٿو جيڪڏهن آئون پڻ قلعي وارو اناج کائيندو آهيان؟"

ها. توھان تمام گھڻو فولڪ ائسڊ حاصل ڪري سگھوٿا. تنھنڪري پنھنجي روزاني گھڻائيءَ سان گڏ رھو ۽ اناج کي ڏي ڏيو ، يا multiئي ڏينھن پنھنجو گھڻو وو. (اشارو: ياد رکڻ لاءِ ته ڪھڙو ڏينھن و multiي توھان جو گھڻو ، ان کي ھي down ڪريو پنھنجي پلانر ۾.)

”vitaminsا وٽامن ختم ٿي ويندا؟

توهان شرط لايو. (بس سن اسڪرين وانگر!) جڏھن خريد ڪريو ، پڪ ڪريو ته ختم ٿيڻ جي تاريخ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ سال پري آھي. هڪ دفعو توهان بوتل کي گهر آڻيو، ان کي سڌو سج جي روشني کان ٻاهر ٿڌي جاء تي ذخيرو ڪريو.

"ڇا اهو مسئلو آهي جڏهن آئون پنهنجي ملٽي وٺان؟"

ها. اھو بھترين آھي اھو کائڻ کان پوءِ و becauseو ، becauseو جو توھان جي پيٽ ۾ کا foodو توھان جي جسم جي غذائي جزن کي وائيندو آھي.

3 عورتن لاءِ بهترين ملٽي وٹامنز (سڀ چئجن ٿا!)

ملٽي ويٽامين ھڪڙو بھترين اوزار آھي جيڪو توھان شامل ڪري سگھوٿا پنھنجي صحت ۽ فٽنيس جي ھٿيارن ۾ پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ ۽ پنھنجي بھترين ڪارڪردگيءَ لاءِ ، پر اڪثر وقت اھي خشڪ ، چاڪليٽ ۽ سخت ديل آھن. و anymoreيڪ نه! جڏهن ته توهان Flintstones Gummies وٽامنز مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ وڏي عمر وارا آهيو، اهي چيئبلبل بهترين ملٽي وٹامنز عورتن لاءِ بلڪل مزيدار، سوادج ۽ رنگين آهن جيئن انهن جي ٻارن جي هم منصبن وانگر- ۽ ضروري غذائي اجزاء سان پيڪ ڪريو جيڪي بالغ عورتن کي گهرجن. (لا Relatedاپيل: Personalا ذاتي ٿيل ويتامين واقعي ان جي لائق آهن؟)

1. فطري Calcاهيل ڪلسيم بالغ گيميون. ھي adultsرپور آھن بالغن لاءِ جيڪي searchingولي رھيا آھن ٿورڙو و pleasantيڪ خوشگوار ، ذائقيدار طريقو ڪلسيم جي روزاني تجويز ڪيل رقم حاصل ڪرڻ لاءِ. انهن ۾ ڪو به گلوٽين، مصنوعي رنگ، محافظ، يا خمير شامل نه آهي، ۽ چيري، نارنگي ۽ اسٽرابري ذائق ۾ اچن ٿا. ($ 25.99 لاءِ 100 ، amazon.com)
2. ھڪڙي ڏينھن عورتن جي ويٽيڪرا گيمز. هڪ مڪمل ملٽي ويٽامين خاص طور تي عورتن لاءِ ٺهيل آهي، اهي نارنگي، چيري ۽ نيري راسبي جي ذائقن ۾ اچن ٿيون ۽ بي وٽامن مهيا ڪن ٿيون ته جيئن توهان کي صبح کان رات تائين متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڏين، انهي سان گڏ هڏن جي صحت جي مدد لاءِ ڪيلشيم ۽ وٽامن اي، سي، ۽ اي. جلد جي صحت. ($ 20.10 لاءِ 150 ، amazon.com)
3. مرڪزي ذائقو اٽڻ. specificallyاھيو ويو آھي خاص طور تي فعال مردن ۽ عورتن لاءِ ، اھي فخر ڪن ٿا اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ B وٽامنز کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ. ($26.83 لاءِ 120، amazon.com)

لاءِ جائزو