5 کاsا جيڪي توهان جي يادگيري کي وائين ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

youا توھان ڪڏھن ڪنھن سان ڪيو آھي جنھن کي توھان چ wellيءَ طرح ساڻو ٿا پر انھن جو نالو ياد نٿا ڪري سگھو؟ بار بار وساري youڏيو ته توھان پنھنجيون چاysيون ڪٿي رکيون؟ دٻاءُ ۽ ننڊ جي محروميءَ جي وچ ۾ اسان سڀ انهن غير حاضر لمحن جو تجربو ڪريون ٿا، پر هڪ ٻيو ڏوهه ياداشت سان جڙيل اهم غذائي اجزاء جي کوٽ ٿي سگهي ٿي. ھي پنج کا foodsا توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا خلا fillرڻ لاءِ.

سيلري

ھي ڪِرچيل اسٽاپ ل seemي سگھي ٿو ھڪڙي غذائي ا throwل وانگر ، پر ان ۾ اصل ۾ ھڪڙو اھم معدنيات ، پوٽاشيم شامل آھي ، جيڪو دماغ جي برقي چالکائي کي برقرار رکڻ ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو. پوٽاشيم پڻ شامل آھي دماغ جي اعليٰ افعالن ۾ جيئن يادگيري ۽ سکيا.

اهو ڪيئن کائڻ: ڪجھ قدرتي مونگ پھلي جي مکھن تي ٿڌائي ۽ ڪشمش سان ڇنڊڇاڻ ڪريو (لاگ تي پراڻي اسڪول اينٽيون) ھڪڙو تڪڙو ناشتو ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان جي دانت جي خرابي کي پورو ڪندو. هڪ لاگ تي چيتن لاء هڪ نئون موڙ چاهيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو ان کي ڪشمش جي بدران اسٽرابيري سان.

ڪَنَنَ

دارچيني بهتر ڪري ٿي جسم جي قابليت رت جي شگر کي منظم ڪرڻ جي ۽ ھي خوشبودار مصالحي پڻ دماغ جي سرگرمي کي وائي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته دارچيني کي صرف سونگھڻ سان سنجيدگي واري پروسيسنگ ۾ واڌارو ٿئي ٿو ۽ دار چینی ڌيان، ياداشت ۽ بصري موٽر جي رفتار سان لاڳاپيل ڪمن تي اسڪور کي بهتر بڻائي ڏيکاريو ويو آهي.

ان کي ڪيئن کائڻ لاء: مان هر صبح پنهنجي ڪافي ۾ ڪجهه ڦوڪيندو آهيان پر اهو سمودي کان وٺي دال سوپ تائين هر شيءِ ۾ تمام سٺو آهي.

پالنا

اسان ڄاڻون ٿا ته دماغي ڪارڪردگي عام طور تي عمر سان گهٽجي ويندي آهي، پر شڪاگو هيلٿ اينڊ ايجنگ پروجيڪٽ جي نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هر روز صرف 3 سرونگ سائي، پيلي ۽ سخت ڀاڄيون کائڻ سان هن گهٽتائي کي 40 سيڪڙو سست ڪري سگهي ٿي، دماغ جي برابر آهي. پنج سال ننا. مطالعي ڪيل ڀاڄين جي مختلف قسمن مان، سائي پتي واري ڀاڄين جو دماغ جي حفاظت سان مضبوط تعلق هو.

اهو ڪيئن کائڻ: تازي babyار جي پنن کي بالسامڪ ويني گريٽ سان ا aليو ھڪڙو سادي ingredientن جزو سائڊ ڊش لاءِ يا بستر grريل مرغي ، سمندري غذا ، توفو يا ansاين لاءِ. ڪجھ مختلف چاھيو ٿا؟

ڪارو ansايون

اهي ٿيامين جو س sourceو ذريعو آهن. ھي B وٽامن اھم آھي صحت مند دماغي خاني ۽ سنجيدگيءَ واري ڪم لاءِ becauseو ته ان جي ضرورت آھي acetylcholine جي ترکیب لاءِ ، اھم اعصابي ٽرانسميٽر جيڪو ياداشت لاءِ ضروري آھي. گھٽ acetylcholine linkedن beenيل آھي عمر سان لا mentalاپيل ذهني زوال ۽ الزائمر جي بيماري سان.

ان کي ڪيئن کائڻ لاء: سلاد کي ملايو بليڪ سوپ سان يا ان مان مزو و meatو گوشت جي جاءِ تي ٽاڪوس ۽ بروري ۾ يا انھن کي و leيڪ ٿلھي برگر پيٽيز ۾ شامل ڪريو.

Asparagus

هي بهار جي سبزي فوليٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ٽفٽس يونيورسٽيءَ ۾ ڪيل ھڪ ا aboutياس اٽڪل 320 ماڻھن جي ٽن سالن تائين پ followedيان ل foundو ۽ ڏ thatائين ته جن ماڻھن جي رت ۾ ھوموسسٽائن جي سطح و hadي ھئي اھي ياداشت جي نقصان کي ظاھر ڪن ٿا ، پر اھي ماڻھو جيڪي فولٽ سان foodsرپور کا atو کائين ٿا (جيڪي س directlyو سنئون ھوموسسٽائن جي سطح گھٽ ڪن ٿا) پنھنجي يادن کي محفوظ رکن ٿا. هڪ Australianي آسٽريليا جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته فولٽ سان richرپور کا eatingو کائڻ سان لا fasterاپيل هو تيز معلومات جي پروسيسنگ ۽ ياداشت جي يادگيري. ر fiveو پنجن ھفتن جي مناسب فولٽ کان پوءِ ، مطالعي ۾ عورتون ظاھر ڪيون يادگيريءَ ۾ س improveارا.

اهو ڪيئن کائڻ: اسپريگس کي ليمن جي پاڻي ۾ ٻاڦ ڪريو يا لوسن سان مس ۾ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ۽ ورق ۾ گريل.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو