5 گلوٽين-مفت اناج ڪوشش ڪرڻ جي قابل

مواد

• لاءِ جائزو

اهو لڳي ٿو ته وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو انهن ڏينهن ۾ گلوٽين کان آزاد ٿي رهيا آهن. youا توھان سمجھو ٿا ته توھان کي ٿي سگھي ٿو گلوٽين جي حساسيت يا جيڪڏھن توھان آھيو 3 ملين آمريڪن مان جن ۾ سليڪ بيماري آھي ، گلوٽين جي عدم برداشت جو ھڪ آٽو ايميمون فارم ، توھان سمجھي سگھوٿا ته گلوٽين کي پنھنجي غذا مان ڪ cuttingڻ ناممڪن آھي. جيتوڻيڪ اھو ھميشه آسان ناھي ۽ اھو و carefulندو آھي گھڻو محتاط ليبل پڙھڻ لاءِ ، اتي ڪيترائي کا foodsا آھن جن تي توھان نوش ڪري سگھو ٿا: ميوا ، gاgiesيون ، ٿلهو پروٽين ، ۽ اتي پڻ آھن ڪجھ واقعي لذيذ سارا اناج جيڪي توھان کائي سگھوٿا. ها ، س wholeو اناج! هيٺ ڏنل فهرست آهي اسان جي مٿين پنجن پسنديده گلوٽين آزاد اناج جي.

5 مزيدار گلوٽين کان پاڪ س Graو اناج

1. Quinoa. ھي قديم اناج اصل ۾ ھڪڙو اعلي پروٽين وارو seedج آھي جنھن ۾ ھڪڙو غذائي ۽ خوشگوار ذائقو آھي جڏھن پکايا ويندا آھن. ان کي استعمال ڪريو چانورن جي متبادل جي طور تي يا ان کي ماري aڏيو ھڪڙي سائڊ ڊش جي طور تي ھن Herbed Quinoa ترڪيب سان.

2. بڪواٽ. اعليٰ فليونائيڊ ۽ ميگنيشيم ، ھي س wholeو اناج ڏيکاريو ويو آھي گھٽ کوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر جي ليول کي. ان کي localوليو پنھنجي مقامي قدرتي کا foodي جي دڪان تي ۽ ان کي استعمال ڪريو جيئن توھان چاھندؤ يا دال.

3. جوار. هي تبديل ٿيندڙ اناج مٽيءَ جي آلو وانگر ڪريمي ٿي سگهي ٿو يا چانورن وانگر ڦرندڙ. اھو پڻ اچي ٿو ا whiteي ، grayوري ، پيلي يا redاڙھي رنگ ۾ ، اھو theاھي ٿو اکين لاءِ دعوت. ۽ ڇاڪاڻ ته اهو وٽامن ۽ معدنيات ۾ اعلي آهي، توهان جي پيٽ پڻ ان کي پيار ڪندي!

4. جهنگلي چانور. جهنگلي چانور هڪ لذيذ مزيدار ذائقو ۽ هڪ چيري ساخت آهي. جيتوڻيڪ جهنگلي چانور و expensiveيڪ قيمتي آھن توھان جي عام ا whiteي يا brownوري چانورن جي becauseيٽ ۾ becauseو ته اھو و nيڪ آھي نياسين ، ربوفلاوين ۽ ٿيامين ۾ ، گڏوگڏ پوٽاشيم ۽ فاسفورس سان ، اسان سمجهون ٿا ته ان جي قيمت آھي. ڪوشش ڪريو ھن جهنگلي چانورن کي خشڪ ڪريبن سان گڏ ڏسو ته ڏسو ڪيئن مزيدار جهنگلي چانور ٿي سگھن ٿا!

5. امارانٿ. ڪيترن ئي غذائيت پسندن پاران "سپر فوڊ" جو حوالو ڏنو ويو آهي، امارانٿ هڪ غذائي ذائقو اناج آهي جيڪو فائبر ۾ تمام گهڻو آهي. اهو پڻ وٽامن اي، وٽامن B6، وٽامن ڪ، وٽامن سي، فوليٽ ۽ ربوفلاوين جو هڪ امير ذريعو آهي. ڪوشش ڪريو ان کي ابلي، ٻاڦ سان يا سوپ ۾ استعمال ڪريو ۽ ٿڪايو!

جينيفر والٽرز آھي CEO ۽ صحتمند صحتمند ويب سائيٽن جو FitBottomedGirls.com ۽ FitBottomedMamas.com. هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، لائف اسٽائل ۽ ويٽ مئنيجمينٽ ڪوچ ۽ گروپ ورزش استاد، هوءَ صحت جي صحافت ۾ ايم اي پڻ رکي ٿي ۽ مختلف آن لائين پبليڪيشنز لاءِ هر شيءِ فٽنيس ۽ تندرستيءَ بابت باقاعده لکندي آهي.

لاءِ جائزو