وزن وifائڻ جا 11 مکيه صحت ۽ فٽنيس فائدا

مواد

• وزن کڻڻ جا فائدا
• 1. توھان و Moreيڪ جسماني چربی ريندؤ
• 2. ... ۽ توھان خاص طور تي وlyائيندؤ بيلي فٽ
• 3. توھان جا عضوا و Lookيڪ تعريف ٿيل نظر ايندا
• 4. توهان ڪارڊيو کان وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيندا
• 5. توهان پنهنجي هڏن کي مضبوط ڪنداسين
• 6. توھان حاصل ڪندؤ مضبوط ، Obv
• 7. توهان زخم کي روڪيندا
• 8. توهان هڪ بهتر رنر بڻجي ويندا
• 9. توھان و Increائيندؤ پنھنجي لچڪ
• 10. توھان و Heartائيندؤ دل جي صحت
• 11. توهان کي بااختيار محسوس ٿيندو
• لاءِ جائزو

ڪارڊيو جي ڪابه بي عزتي نه ، پر جيڪڏھن توھان چاڙھڻ چاھيو ٿا ، شڪل ۾ اچو ، ۽ ھر رڪاوٽ کي ا jumpتي و thatايو جيڪو توھان جي رستي ۾ اچي ٿو - inئي جم ۾ ۽ outاھر - طاقت جي تربيت آھي جتي آھي. ۽ ماهر متفق آهن: ڳري کڻڻ جا ڪجهه ناقابل اعتماد فائدا آهن! توھان ڪجھ به سوشل ميڊيا فيڊ نٿا کولي سگھو بغير ڪجھ فٽنيس پرو ، يا ايٿليٽ توھان کي tellingائي رھيو آھي ته سوار ٿي و onlyو نه ر lifو وزن کڻڻ سان پر کڻڻ سان.ڳرووزن.

پر وزن ڪtingڻ جا حقيقي سودا فائدا ا آھن؟ ۽ ڇا توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي پنھنجي موجوده ورزش جي معمول سان خوش آھيو؟ هتي ، تقريبن هڪ درجن سبب جيڪي توهان کي قائل ڪندا ته اهي heavyري dumbbells چونڊي.

وزن کڻڻ جا فائدا

1. توھان و Moreيڪ جسماني چربی ريندؤ

و muscleيڪ عضلتون andاھيو ۽ توھان س bodyو ڏينھن پنھنجي جسم کي ساڙي رکندا رھو - اھو سائنس آھي پويان whyو وزن کڻڻ سان fatين ڪيترن ئي فٽنيس طريقن جي مقابلي ۾ و fatيڪ چربی ساڙي ٿي. (ھتي آھي س all سائنس پ behindيان muscleو ته عضلات مدد ڪري ٿي توھان کي ساڙڻ ۽ کیلوريون.)

”وزن کڻڻ وزن گھٽائي سگھي ٿو توھان جي ڪمزور جسم جو وزن ، جيڪو و caloriesائي ٿو مجموعي کیلوريز جو تعداد جيڪو توھان ڏينھن ۾ ساڙيو ٿا ،“ جيڪ ڪرڪفورڊ ، C.S.C.S. چوي ٿو. ۽ ترجمان آمريڪي ڪائونسل ورزش تي. ساڙڻ کان پوءِ اضافي کیلوريون ساڙڻ بعد ورزش ۽ گڏوگڏ عضلتون تعمير ڪرڻ؟ اھو اھو يقيني رستو آھي جيڪو توھان کي گھرجي جسم حاصل ڪرڻ لاءِ.

تازي تحقيق ۾ ٿلھي يا ٿلھي بالغن تي (عمر 60 ۽ ان کان و )يڪ) ، گھٽ ڪليوري غذا ۽ وزن جي تربيت جي ميلاپ جي نتيجي ۾ گھٽ چروري واري غذا ۽ گھمڻ واري ورزش جي ميلاپ جي fatيٽ ۾ و fatيڪ چربی گھٽجي ٿي ، ھڪڙي 2017 جي مطالعي مطابق شايع ٿيل. جرنل ۾موesو. بالغ جيڪي ھلندا ھئا وزن کڻڻ جي بجاءِ ھلندڙ وزن جي ھڪڙي نسبتا amount وزن گھٽائي —ڏيو پر وزن گھٽائڻ جو ھڪڙو اھم حصو گھٽ وزن وارو ماس شامل آھي. ان کان علاوه ، بالغن جن طاقت جي تربيت ڪئي عضلات جو وزن برقرار رکيو جڏهن ته و losingائي ڏيو. اهو مشورو ڏئي ٿو ته طاقت جي تربيت ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۾ بهتر آهي پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ ڪارڊيو جي مقابلي ۾ ڇاڪاڻ ته جڏهن ايروبڪ ورزش ٻنهي چربی ۽ عضلات کي ساڙي ٿو، وزن کڻڻ لڳ ڀڳ خاص طور تي چربی کي ساڙي ٿو.

2. ... ۽ توھان خاص طور تي وlyائيندؤ بيلي فٽ

جڏهن ته اهو سچ آهي ته توهان گهٽائي نٿا سگهو - توهان جو جسم اڳ کان تصور ٿيل هنڌن سان پيدا ٿيو آهي اهو ڪيترن ئي عنصرن جي بنياد تي ٿلهي کي ذخيرو ڪرڻ چاهي ٿو - الاباما يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته عورتون جن وزن کڻايو انهن جي پيٽ ۾ وڌيڪ نقصان ٿيو. ٿ fatي (گندي پيٽ جي چربی) انھن جي whoيٽ ۾ جن صرف ڪيو ڪارڊيو. و moreيڪ پيٽ جي چشمي کي ساڙڻ شايد عام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو وزن کڻڻ کان. ۽ وزن کڻڻ جا فائدا اتي نه روڪيندا آهن. توھان ھڪڙو و definedيڪ متعين ڪيل عضلاتي جسم buildاھيو ٿا ، پر اھو پڻ گھٽائي ٿو توھان جي ذیابيطس ، ميٽابولڪ سنڊروم ۽ ڪجھ ڪينسرز جي خطري کي. (ذڪر نه ڪرڻ ، heavyري وزن کڻڻ توهان جي بنيادي recرتي ڪري ٿو ، توهان کي بغير ورزش ڪرڻ جي ايبس ورزش ڏئي رهيو آهي.)

طاقت جي تربيت ٿي سگھي ٿي شهرت womenاھڻ جي عورتن کي ”وڏي تعداد ۾“ ، پر اھو سچ ناھي. وڌيڪ توهان جو وزن عضلتون مان ايندو آهي (ٿلهي جي بدران) توهان ٿلهي وارا هوندا. "حقيقت ۾، جسماني وزن اڪثر ڪري طاقت جي تربيت سان وڌي ويندو آهي، پر لباس جي سائيز هڪ يا ٻه سائيز هيٺ ٿي ويندي آهي،" هولي پرڪنز، سي ايس سي ايس چوي ٿو. عورتن جي طاقت قوم جي باني. ان سان گڏ، عورتن لاءِ باڊي بلڊر وڏو ٿيڻ ڏکيو آهي. "عورتون اٽڪل 5 کان 10 سيڪڙو ٽيسٽسٽرون جي مقدار پيدا ڪن ٿيون جيڪي مردن جي مقابلي ۾ ڪندا آهن، اسان جي عضلات جي تعمير جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿي جڏهن مردن جي مقابلي ۾،" جين سنڪلر، اولمپڪ لفٽنگ ڪوچ، ڪيٽليبل انسٽرڪٽر، ۽ ليکڪ چوي ٿو.وزن تيزيءَ سان کڻڻ. سنجيدگيءَ سان سائيز حاصل ڪرڻ لاءِ ، توھان کي تمام گھڻو گھرجي وزن جي ڪمري ۾ رھڻ جي. (و Moreيڪ ثبوت: Reا واقعي ٿئي ٿو جڏھن عورتون وزن کڻنديون آھن)

3. توھان جا عضوا و Lookيڪ تعريف ٿيل نظر ايندا

سپر فٽ عورتن تي ٿلهي، بيان ڪيل عضلتون پسند ڪريو؟ ”جيڪڏهن عورتون و definitionيڪ تعريف چاهين ٿيون ، انهن کي و liftيڪ وزن کڻڻ گهرجي sinceو ته اهي ٽيسٽسٽرون جي گهٽ سطح جي ڪري وڏا عضلتون نٿا حاصل ڪري سگهن ،“ جيسن ڪرپ ، هڪ ورزش فزيولوجسٽ ۽ ليکڪ چوي ٿو. "تنهنڪري، ڳري کڻڻ عورتن کي وڌيڪ وضاحت ڪرڻ جي صلاحيت آهي." ( سنجيدگيءَ سان. هتي آهي ڇو ته توهان ڳري کڻائي سگهو ٿا ۽ نه وڌندا.)

جيڪڏھن توھان و moreيڪ ثبوت چاھيو ٿا ، ھي ويڊيو ڏسو -ه دفعا ريبڪ ڪراس فٽ گيمز چيمپئن ايني ٿوريسڊوٽيئر سان ، جنھن جو ھڪڙو وڏو جسم آھي ۽ يقيني طور تي heavyري وزن کي ا throwلائڻ کان نٿو ڊي.

4. توهان ڪارڊيو کان وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيندا

ر sittingو پنھنجي بٽ تي وي sittingي ھي پڙھي رھيا آھيو ، توھان کیلوريون ساڙي رھيا آھيو - جيڪڏھن توھان وزن کڻندا ، اھو آھي. (ڏسو: سائنس آف برن افيڪٽ جي پ )يان)

توھان و moreيڪ کیلوريون ساڙي سگھوٿا دوران توھان جو 1 ڪلاڪ جو ڪارڊ ڪلاس توھان جي يٽ ۾ ھڪڙو ڪلاڪ وزن کڻندو ، پر ھڪڙو مطالعو شايع ٿيوجرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ريسرچ ڏٺائين ته وزن کڻندڙ عورتون سراسري طور 100 کان وڌيڪ جلن ٿيون ڪل انهن جي ٽريننگ سيشن ختم ٿيڻ کان پوءِ 24 ڪلاڪن دوران ڪيلوريون. ھڪڙو studyيو مطالعو شايع ٿيو ۾انٽرنيشنل جرنل آف اسپورٽ غذائيت ۽ ميٽابولزممعلوم ٿيو ته، 100 منٽ جي طاقت واري تربيتي سيشن کان پوءِ، ورزش کان پوءِ 16 ڪلاڪن تائين نوجوان عورتن جي بيسل ميٽابولڪ ريٽ 4.2 سيڪڙو وڌي وئي - اٽڪل 60 وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ.

۽ وزن کڻڻ جي ھن فائدي جو اثر و isايو ويندو جڏھن توھان لوڊ و increaseايو ، جيئن جرنل ۾ ھڪڙي مطالعي ۾ وضاحت ڪئي وئي آھي.راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس. عورتون جيڪي گھٽ وزن لاءِ و weightيڪ وزن کڻنديون آھن (انھن جي و load ۾ و load لوڊ جو 85 سيڪڙو 8 رپين لاءِ) workن ڪلاڪن دوران تقريبا calories twiceه manyيرا گھڻيون کیلوريون theirن ڪلاڪن دوران پنھنجي ورزش کان پوءِ جڏھن انھن و repيڪ ريپ ڪيو ھلڪو وزن سان (انھن جي و max ۾ و load لوڊ جو 45 سيڪڙو. 15 رپيا). (ا nextتي و :و: 7 عام عضلاتي افسانا ، ustاٽل.)

ڇو؟ توھان جو عضلاتي ماس گھڻو ڪري توھان جي آرام جي ميٽابولڪ شرح کي طئي ڪري ٿو - ڪيتريون کیلوريون جيڪي توھان ساڙيو ٿا ساھ ۽ ساھ کڻڻ سان. "وڌيڪ عضلات توهان وٽ آهن، وڌيڪ توانائي توهان جي جسم کي خرچ ڪري ٿو،" پرکنز چوي ٿو. پرڪينز چوي ٿو ، ”جيڪو ڪجھ توھان ڪندا آھيو ، پنھنجي ڏند صاف ڪرڻ کان و sleepingي سمھڻ تائين ، انسٽاگرام چيڪ ڪرڻ تائين ، توھان و moreيڪ کیلوريون ساڙي رھيا آھيو.

5. توهان پنهنجي هڏن کي مضبوط ڪنداسين

وزن کڻڻ صرف نه ٿو توهان جي عضلات جي تربيت ڪري اهو توهان جي هڏن جي تربيت ڪري ٿو. جڏھن توھان ڪن ٿا ڪرل ، مثال طور ، توھان جا عضلات توھان جي ھٿن جي ھڏين تي ھلندا آھن. پرڪنز جو چوڻ آهي ته انهن هڏن جي اندر جا سيل نئين هڏن جي سيلز ٺاهڻ سان رد عمل ڪندا آهن. وقت سان گڏ، توهان جا هڏا مضبوط ۽ گھڻا بڻجي ويندا آهن.

ان جي ڪنجي مستقل مزاجي آهي، جيئن تحقيق ڏيکاري ٿي ته وقت سان گڏ ڳري وزن کڻڻ سان نه رڳو هڏن جي ماس برقرار رهي ٿي پر نئين هڏن جي به تعمير ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي مردوپاسال کان پوءِ عورتن جي اعليٰ خطري واري گروهه ۾. (Psst ... يوگا جا ھڏا مضبوط ڪرڻ جا فائدا پڻ آھن.)

6. توھان حاصل ڪندؤ مضبوط ، Obv

وڌيڪ نمائندن لاء لائٽر وزن کڻڻ عضلات جي برداشت جي تعمير لاء وڏو آهي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي طاقت کي وڌائڻ چاهيو ٿا، توهان جي وزن جي لوڊ وڌائڻ اهم آهي. مرڪب مشق شامل ڪريو جهڙوڪ اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، ۽ قطار توهان جي ڳري وزن ۾ ۽ توهان حيران ٿي ويندا ته توهان ڪيتري تيزيء سان طاقت ٺاهيندا. (ھتي اھو آھي جيڪو واقعي شمار ڪري ٿو heavyري کڻڻ ۽ ڪيتري youيرا توھان کي اھو ڪرڻ گھرجي.)

وزن کڻڻ جو هي خاص فائدو وڏي پئماني تي آهي. روزمره جون سرگرميون (کاcerي پيتي جو سامان کڻڻ ، heavyري دروازو کولڻ ، hoار کي istاھر ڪ )ڻ) آسان ٿي ويندو - ۽ توھان محسوس ڪندؤ ھڪڙي بيھي سگھندڙ پاور ھائوس وانگر.

7. توهان زخم کي روڪيندا

دردناڪ گوڏا ۽ زخم گوڏن کي نه هجڻ گهرجن توهان جي صبح جي ڊوڙ جو بنيادي حصو. theرپاسي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنھنجي جوڑوں جي مدد ڪرڻ زخمين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي س formي شڪل برقرار رکڻ ۾ ، ۽ گڏوگڏ گڏيل سالميت کي مضبوط ڪرڻ ۾. (لا Relatedاپيل: ھڪڙو کليل خط عورتن لاءِ جيڪي وزن واري ڪمري کان ڊن ٿيون.)

تنھنڪري ا aheadتي و ،و ، گھٽ ويھو. توهان جا گوڏا توهان جي مهرباني. ”مناسب طاقت جي تربيت اصل ۾ گڏيل مسئلن جو حل آهي ،“ پرڪنز چوي ٿو. "مضبوط عضلتون بهتر طور تي توهان جي جوڑوں کي پوزيشن ۾ رکون ٿا، تنهنڪري توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي ته توهان جي ايندڙ ڊوڙ دوران توهان جي گوڏن جي ڀڄڻ بابت."

8. توهان هڪ بهتر رنر بڻجي ويندا

اهو ٿي سگهي ٿو هڪ حيرت انگيز فائدي جو وزن کڻڻ لاء ڪجهه ڊگهي وقت جي رانديگرن لاء، پر اهو هڪ آهي جنهن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. مضبوط عضون مطلب بهتر ڪارڪردگي - مدت. توھان جو ڪور بھتر ٿي سگھندو توھان جي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪرڻ ۽ exercisesين مشقن دوران مثالي شڪل برقرار رکڻ (جھڙوڪ ڊوڙڻ) ، گڏوگڏ توھان جا ھٿ ۽ پير و moreيڪ طاقتور ھوندا. و moreيڪ ،ا آھي ، جڏھن طاقت جي تربيت و increasesائي ٿي تعداد ۽ سائيز و calائي ٿي ڪليوري مشعل عضلات جي فائبرن کي fuelارڻ ڏيڻ جي ، طاقت جي تربيت اصل ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ دوران توھان جي ڪارڊيو ورزش دوران ، پرکنز چوي ٿو.

(وڌيڪ: هن 30-ڏينهن جي هلندڙ چئلينج سان شڪل ۾ هلو - اهو پڻ شروعات ڪندڙن لاءِ وڏو آهي!)

9. توھان و Increائيندؤ پنھنجي لچڪ

نظرانداز ڪريو انھيءَ سپر ريپڊ ماڻھوءَ کي يوگا ڪلاس ۾ رumbو ھڪڙي منٽ لاءِ. يونيورسٽي آف نارٿ ڊڪوٽا جي محققن طاقت جي تربيتي مشقن جي خلاف جامد ڊگريون tedاھيون ۽ ڏ thatائين ته مڪمل رينج جي مزاحمت جي تربيتي ورزشون لچڪ کي بھتر ڪري سگھن ٿيون توھان جي عام جامد ڊگھي رژيم کي.

هتي اهم لفظ آهي "مڪمل حد،" نوٽس سنڪلر. جيڪڏھن توھان مڪمل حرڪت پوري نٿا ڪري سگھو - س goingي واٽ مٿي ۽ س theي واٽ ھي - - ھڪڙي ڏنل وزن سان ، توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي ھڪ لائٽر ڊمبل استعمال ڪرڻ ۽ ان تي ڪم ڪرڻ جي.

10. توھان و Heartائيندؤ دل جي صحت

دل جي ورزش صرف ورزش نه آهي جيڪا، سٺي، دل جي ويڪرائيندڙ آهي. حقيقت ۾، طاقت جي تربيت توهان جي دل جي صحت کي پڻ ڪري سگهي ٿي.هڪ اپلاچين اسٽيٽ يونيورسٽي جي مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو 45 منٽن جي وچولي شدت جي مزاحمت جي مشق ڪندا هئا انهن جي بلڊ پريشر کي 20 سيڪڙو گهٽ ڪيو. اهو جيترو سٺو آهي-جيڪڏهن بهتر نه هجي- گهڻو ڪري بلڊ پريشر گولين سان لاڳاپيل فائدا. (لا :اپيل: ڪيئن استعمال ڪجي دل جي شرح جا زون ٽرين ڪرڻ لاءِ و Max ۾ و Ex ورزش جي فائدن لاءِ)

11. توهان کي بااختيار محسوس ٿيندو

ا seriousلائڻ ڪجھ سنجيده آئرن جي چو doesn'tاري نه ر empو ماڻھن کي بااختيار بڻائي ٿو فلمن ۾. وڌيڪ وزن کڻڻ - ۽ نتيجي جي طور تي طاقت پيدا ڪرڻ - هڪ وڏي خود اعتمادي جي واڌاري سان گڏ اچي ٿو، ۽ اهو صرف ٻين سڀني جمالياتي عنصر کان مٿي وزن کڻڻ جو سڀ کان وڏو فائدو ٿي سگهي ٿو. توھان جي طاقت نه ر showو ظاھر ڪندي توھان جي ڪمزور ، onedريل جسم ۾ ، پر توھان جي رويي ۾ پڻ. (ڏسو: 18 طريقن سان وزن کڻڻ توهان جي زندگي تبديل ڪندو.)

”طاقت جو هڪ مزاحيه طريقو آهي خون وهائڻ جو توهان جي زندگي جي س areasني علائقن ۾ ، جم ۾ ۽ اهر ،“ سنڪلر چوي ٿو. مسلسل پنھنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ سان اھي ڪم ڪرڻ جيڪي توھان ڪڏھن سوچيو به ناھي ، توھان جو اعتماد وي ٿو. "وزن کڻڻ توهان کي بااختيار بڻائي ٿو،" هوء چوي ٿي.

لاءِ جائزو