5 گرم ترين سپر فوڊ

مواد

• لاءِ جائزو

Greekا يوناني يوگريٽ ا already ۾ ئي پراڻي ٽوپي آھي؟ جيڪڏھن توھان پسند ڪريو پنھنجي غذائيت جي افقن کي وingائڻ لاءِ تيار ٿي و superو تيار سپر فوڊز جي ھڪڙي نئين فصل لاءِ جيڪا پابند آھي ايندڙ وڏي شيءَ لاءِ:

سيڪر

ھي آئس لينڊڪ ڏھڪ ٽيڪنيڪل طور تي ھڪڙو نرم پنير آھي ، پر ان جي بناوت ۽ غذائيت سا Greekي طرح يوناني ڏھڪڙي وانگر آھي ، ۽ ان ۾ سا basicيا بنيادي اجزا شامل آھن: کير imمڻ ۽ سرگرم سرگرميون. اسڪائر کي صدين کان پراڻي ڇڪڻ واري عمل کي استعمال ڪندي ٺاهيو ويو آهي جيڪو ڇهين (مائع) کي هٽائي ٿو، جيڪو ان کي ڪريمي ۽ ٿلهو بڻائي ٿو (ان ۾ هڪ چمچو رکي ۽ ان کي مٿي ڦيرايو - اهو نه گرندو!) بغير ڪنهن چربی فراهم ڪرڻ جي. ھڪڙو اڪيلو خدمت ڪري ٿو 6 اوز کنٽينر جو سادو ، نان فٽ سِڪر 17 گرام پروٽين sري ٿو ، ان جي مقابلي ۾ يوناني ۾ تقريبا g 15 گرام ۽ روايتي دہي ۾ 8 g.

ٽيف

سڄو اناج گذريل ڪجھ سالن کان اڇو گرم ٿي ويو آھي، پر سڀ کان تازو رجحان آھي 'جيڪو پراڻو آھي اھو وري نئون آھي' ۽ teff ھڪڙو قديم اناج آھي جيڪو بل کي پورو ڪري ٿو. ھي افريقي س grainو اناج استعمال ڪيو ويندو آھي اسپنج ايٿوپيائي لوڻ جي ماني اھڻ لاءِ. اهو س sweetاتو و itsي ٿو ان جي م sweetي ، گُل جهڙو ذائقي ۽ ان جي استحڪام لاءِ اھو cookedاھي سگھجي ٿو ھڪڙو آلو جي متبادل جي طور تي ، پڪل شين ۾ شامل ڪيو و orي يا ”ٽيف پولينٽا“ ۾ اھيو وي. اهو packه sيرا ironين اناج جي لوهه ۽ ٽي دفعا ڪلسيم ري ٿو.

ڪپواڪو

Findولهڻ ايندڙ غير واضح ميوو ھڪڙو اعلي غذائيت جي پروفائل سان وڏو ڪاروبار آھي. ڪجهه جهڙوڪ انار، گوجي بيري ۽ ايڪائي کي سخت رهڻ جي طاقت حاصل ڪئي وئي آهي، جڏهن ته ٻيا وڌيڪ تيز رفتار آهن. ماهر پيش گوئي ڪن ٿا ته cupuaçu ا beيون ھوندو ان جي رجحانيت کي جانچڻ لاءِ. ھي ڪريمي fريل ، ال flav ذائقي وارو ميوو جيڪو ڪاڪو سان لااپيل آھي اھو ايمازون ۾ و growsي ٿو ۽ ان جي اعليٰ سطح جي اينٽي آڪسيڊنٽس جي ڪري ساتو وي ٿو. ان جو رس ذائقي ۾ ناشپاتي وانگر آھي ڪيلي جي اشاري سان.

اڇو لہسن

additives ۽ preservatives کان پاڪ ، ڪارو لہسن س garlicو لہسن مان that'sاهيو ويندو آهي جيڪو هڪ مهيني کان و agedي رهيو آهي هڪ خاص خمير واري عمل ۾ تيز گرمي هي under ، جتي اهو پنهنجو erاڙهو رنگ ، نرم بناوت ۽ مerو ذائقو پيدا ڪري ٿو. اهو ڏيکاريو ويو آهي ته ٻه ڀيرا ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽ خام لوسن جي ڀيٽ ۾ ۽ ڇاڪاڻ ته اهو نرم آهي توهان آساني سان ان کي سڄي اناج جي ماني يا ڪڪڙين تي ڦهلائي سگهو ٿا. اھو م sweetو ۽ لذيذ آھي ۽ توھان کي نه ڏيندو لوسن جو سانس ان جي اڻ سريل کسي وانگر!

چيا ج

ھي نن ovا alجرا seedsج و packيڪ پيڪ ڪن ٿا دل ۽ دماغ کي بچائيندڙ اوميگا 3 فائيٽي اسيد flaج جي thanج جي thanيٽ ۾ ، جلدي خراب نٿا ٿين ، ۽ تحقيق ۾ ڏيکاريا ويا آھن بلڊ پريشر ۽ سوزش کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، knownاتل س agاتل محرڪ ۽ بيماري جو سبب. . ر oneو ھڪڙو وڏو چمچو فائبر جو 5 گرام مهيا ڪري ٿو ، اٽڪل goldenه muchيرا جيترو سون جي xوٽي جي. ڪجھ کي smoothie ۾ وجھو - صرف جيل جي نتيجي لاءِ تيار رهو ڇو ته اھي جوا 12 ڀيرا پنھنجي وزن ۾ رطوبت ۾ وڌندا آھن.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو