Multiple Sclerosis سان بهتر سمهڻ جا 5 طريقا

مواد

• 1. ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو
• 2. جسماني سرگرميون ڳوليو جيڪي توهان جي گهرجن مطابق هجن
• 3. درد جي انتظام لاءِ گهڻ طرفو طريقيڪار اختيار ڪيو
• 4. توهان کي پنهنجي مثاني ۽ پيالو کي قابو هيٺ ڪريو
• 5. پنهنجي ويتامين جي سطح کي چيڪ ڪريو
• هيٺئين لائن

انهن ماهرن ۽ تحقيق جي سهڪار وارين حڪمت عملين سان آرام ۽ ويساهه بهتر محسوس ڪيو.

بهتر ننڊ اچڻ ڪيترن ئي sclerosis سان ڀ toڻ جو سڀ کان اهم طريقو آهي.

"ننڊ زندگي جي معيار جي لحاظ کان هڪ راند بدلائيندڙ آهي ،" جولي فيولو ، آر اين ، ايم ايس directorاڻ ۽ نيشنل ايم ايس سوسائٽي لاءِ وسيلن جي ڊائريڪٽر چيو.

صحتمند سنجيدگي واري فنڪشن ، ذهني صحت ، دل ۽ عضلات جي صلاحيت ، ۽ توانائي جي سطح کي فروغ ڏيڻ لاءِ اهم آهي جيتوڻيڪ ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته ايم ايس سان گھڻا ماڻھو ننڊ سان جدوجھد ڪندا آھن - 80 سيڪڙو رپورٽ ٿلها کڻي وڃڻ سان.

جيڪڏهن توهان کي ايم ايس آهي ، توهان کي وڌيڪ سٺي ننڊ جي صفائي جي ضرورت آهي (ننڊ جو هڪ باقاعده شيڊول ، بستر کان اڳ جا آلات ۽ ٽي وي وغيره.).

اهو ممڪن آهي ته جئين دماغ جي ڪنهن به حصي تي ۽ ڪنهن به علائقي تي اثرانداز ٿي سگهن ، MS سڌي طرح سرڪيڊين فنڪشن ۽ ننڊ جي معيار تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ، ڊاڪٽر ويڊيپل اسپتال سينٽرل ڊوپيج اسپتال ۾ ڪلينڪ نيوروفيولوجسٽ ڊاڪٽر ڪپل ساچديفا وضاحت ڪري ٿو.

ايم ايس اييل ٿيل مسئلا ، جهڙوڪ درد ، عضلات جي تڪليف ، پيشاب جي تعدد ، موڊ تبديليون ، ۽ بيهي ٽانگون سنڊوموم اڪثر ڪري ٽاسنگ ۽ رخ ۾ مدد ڪن ٿا.

بدقسمتي سان ، هو شامل ڪري ٿو ، ايم ايس جي انتظاميه ۾ استعمال ٿيل ڪيتريون ئي دوائون ننڊ کي وڌيڪ روڪي سگهن ٿيون.

راند ۾ ڪيترين ئي عنصرن سان ، اهو ضروري آهي ته رڳو توهان جي ننڊ جي علامن کي نه ، پر اصل ۾ انهن کي ڇا متاثر ڪيو وڃي. ۽ اهو سڀني لاءِ مختلف ٿيڻ وارو آهي.

ساچديدا توهان جي سڀني علامن ۽ خدشات کي پنهنجي ماهرن ڏانهن پهچائڻ جي ضرورت تي زور ڏئي ٿو ، انهي ڪري ، توهان گڏيل ، هڪ جامع ننڊ جي رٿابندي ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان لاءِ صحيح هجي.

توهان جي منصوبي ۾ ڇا شامل ٿي سگھي ٿو؟ هتي توهان جي ننڊ ، صحت ۽ زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ايم ڪيو ايم جي سر تي خرابي جي نشاندهي ڪرڻ جا 5 ممڪن طريقا آهن.

1. ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو

بي ايمول جي مطابق ، ڊپريشن ايم ايس جي عام اثرن مان هڪ آهي ، ۽ اندرا ۾ عام مددگار آهي ، يا سمهڻ يا سمهڻ جي ناڪامي آهي. بهرحال ، مدد دستياب آهي.

جئين توهان پنهنجي ذهني ۽ جذباتي صحت کي همٿائڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ڪري سگهو ٿا - جهڙوڪ نيڪ نفس جي مشق ، بامقصد تجربن ۾ وقت گذارڻ ، ۽ ذاتي لاڳاپن ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ - هڪ پیشہ ور ، ساچديفا سان صلاح ڪرڻ جي لاءِ اهو ناقابل يقين حد تائين فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. چوي ٿو.

اختيارن ۾ شامل آهن:

• هڪ نفسيات جي ماهر سان ڳالهائڻ
• هڪ نفسياتيات سان گڏ دوائن جي اختيارن تي بحث ڪرڻ
• سنجڪرت واري رويي جي معالج سان ڪم ڪرڻ

سنجڪاتي رويي جو علاج ڳالهائڻ واري طريقي جو هڪ قسم آهي جيڪو ڌيان تي مرکوز آهي ۽ غير مددگار سوچ وارن نمونن کي وڌيڪ مفيد بڻائڻ ۾ ترتيب ڏيڻ.

"سنجائياتي رويي جو علاج واقعي ڪيترن ئي مسئلن تي ڌيان ڏيڻ وارو آهي جيڪو خراب ننڊ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ،" فيوول چوي ٿو. مثال طور ، سي بي ٽي بهتر درد واري انتظام کي گهٽائڻ ، اداس علامات کي گهٽائڻ ۽ گهٽ پريشاني جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.

ان کان علاوه ، هڪ تازو ظاهر ڪري ٿو ته اندرا جي لاءِ سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT-I) اندرا جي شدت کي گهٽائي ٿو ، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري ٿو ، ۽ ٿڪ جي ليول کي گهٽائي ٿو.

پنهنجي گراهڪ جو معالج جو معالج ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان جي ضرورتن کي پورو ڪري ، پنهنجي ايم ايس ماهر يا هيلٿ انشورنس ڪمپني تائين پهچو. ذهن ۾ رکون ته ڪيترائي پيشوائي صحت جي سهولت ۽ مجازي دورا پيش ڪن ٿا.

2. جسماني سرگرميون ڳوليو جيڪي توهان جي گهرجن مطابق هجن

اي جي مطابق ، مشق ايم ايس جي ماڻهن ۾ محفوظ طريقي سان ننڊ جو معيار بهتر ڪري سگهي ٿو.

پر جڏهن ٿڪ جي سطح ۽ ايم ايس جي ٻين جسماني علامتن جي سطح وڌي وڃي ٿي ، ۽ جسماني ڪمائي جون سطحون گهٽ ٿين ٿيون ، اها قدرتي ڳالهه آهي ته ورزش نه ڪرڻ يا ورزش کان پريشان ٿيڻ گهرجي.

تنهن هوندي ، فولول زور ڏئي ٿو ته ڪنهن به صورتحال نه هجي ، توهان پنهنجي ڏينهن ۾ مناسب حرڪت جا فارم گڏ ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، نن ،ي مدد سان گڏ ويٺي ۽ ويٺي مشق مشق دوران دوران اثرائتيون اختياريون آهن يا جڏهن جسماني قابليت محدود هوندي آهي ، ۽ حرڪت جي ڪا گهٽ مقدار نه هوندي آهي توهان کي پنهنجي ننڊ تي مثبت اثر وجهڻ جي ضرورت آهي.

هر ساٿي مدد ڪندو آهي.

نن smallن ، قابل ٿيندڙ تبديلين تي ڌيان ڏيو ، جيئن ته دالان جي اڳيان روزانو ڪجهه گودون وٺڻ ۽ ٻيهر واپس اچڻ ، صبح جو 10 منٽن جي يوگا وهڪري سان جاڳڻ ، يا ڪمپيوٽر جي ڊگهن حرڪتن کي ٽوڙڻ لاءِ ڪجهه بازو حلقو ڪرڻ.

مقصد درد يا عضلات جو سور نه آهي - اهو رت جي وهڪري کي حاصل ڪرڻ ، ڪجهه خوشين واري نيوورفينز ۽ نيوروٽرانسميٽرس کي آزاد ڪرڻ ، ۽ توهان جي دماغ کي بهترين طور تي هن جي ننڊ جا پروگرام هلائڻ ۾ مدد آهي

بھترين اثرن لاءِ ، سمهڻ جي ڪوشش ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ڪلاڪ اڳ پنھنجي سرگرمي کي شيڊول ڪريو ، سچديو چوي ٿو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي ڪم ڪار جي ڪري ننڊ ۾ ڏا revي جستجو محسوس ڪئي ، انهن کي ڏينهن جي شروعات ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. درد جي انتظام لاءِ گهڻ طرفو طريقيڪار اختيار ڪيو

فيول وضاحت ڪري ٿو ”اڪثر ماڻهن لاءِ رات جو درد ، جلن جا احساس ۽ عضلات جي تڪليف ظاهر ٿئي ٿي. "اهو ممڪن آهي ته درد جي سطح س throughoutي ڏينهن ۾ تبديل ٿي سگهي ، پر اهو به ممڪن آهي ته ماڻهو رات جو گهٽ پريشان هُجن ۽ اهڙي طرح تڪليف ۽ علامات کان وڌيڪ واقف هجن."

اوپيئوڊ يا درد جي دوائن ڏانهن رخ ڪرڻ کان پهريان ، هو توهان جي ڊاڪٽر سان ٻين اختيارن بابت ڳالهائڻ جي سفارش ڪري ٿي ۽ پاڻ کي رڳو دوا تي محدود نه رکڻ جي سفارش ڪري ٿي.

فول جو نوٽيس آهي ته ايڪپنڪچر ، مساج ، ذهنيت جو ڌيان ، ۽ جسماني علاج سڀني درد ۽ ان جي مددگارن کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

اعصاب بلاڪ ۽ بوٽوڪس انجنيئرز مقامي درد ۽ عضلات جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿا.

آخرڪار ، ڪيترن ئي درد واري دوائن ، جهڙوڪ antidepressants ، پڻ طريقي سان جسم جي درد جي نشانين کي پروسيس ڪرڻ واري طريقي سان بدلائڻ لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿيون.

4. توهان کي پنهنجي مثاني ۽ پيالو کي قابو هيٺ ڪريو

ايم ايس ۾ مثاني ۽ پيلي جو مرض عام آهي. جيڪڏھن توھان کي ھلڻو آھي ۽ تڪڙو رھڻ جي ضرورت آھي ، مسلسل ننڊ جا ڊگھا رستا ناممڪن محسوس ڪري سگھن ٿا.

تنهن هوندي ، ڪيفين ۽ شراب جي مقدار کي محدود ڪرڻ ، نه تماڪ ڇڪڻ ، چربی واري خوراڪ کان پاسو ڪرڻ ، ۽ ڪجهه ڪلاڪن جا سمهڻ دوران ڪجهه نه کائڻ يا پيئڻ هر قسم جي مدد ڪري سگهي ٿو ، سچديفا چوي ٿو.

توهان پنهنجي بلڊر يا آنڊن جي مسئلن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا پيشاب جي پيداوار وڌائي سگهي ٿي ، توهان جو ڊاڪٽر رات جي بدران صبح جو وٺي وڃڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو ، ساچديفا چوي ٿو ، هن کي شامل ڪيو ته توهان کي به يوروولوجسٽ يا گيسٽرواينٽرولوجسٽ تائين پهچڻ ۾ پريشان نه ٿيڻ گهرجي. اضافي مدد

هي کاڌي جي عدم توازن ، هضم جي بنيادي مسئلن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توهان جي مثاني ۽ ڪتان کي مڪمل طور تي خالي ڪرڻ جي طريقن سان توهان جي باقي ڪمري کي استعمال ڪرڻ دوران مدد ڪندي.

جڏهن توهان جي آئي ڊي جي صحت لاءِ بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ته رجسٽرڊ غذا وارا پڻ هڪ بهترين وسيلو ٿي سگهن ٿا.

5. پنهنجي ويتامين جي سطح کي چيڪ ڪريو

گھٽ ويٽامين ڊي جي سطح ۽ ويتامين ڊي جي گھٽتائي MS جي ترقي ۽ علامات کي وڌائڻ لاءِ خطرو عنصر آهن. اهي اندرا سان پڻ ڳن associatedيل آهن.

ان کان علاوه ، ڪيترائي ماڻهو ايم ايس جي رپورٽ ڪئي آهي جن وٽ بي قد پيرن سان سنڊروم آهي ، جيڪو لوهي جي گھٽتائي سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.

صحيح لنڪ ’tاڻ نه آهي ، پر جيڪڏهن توهان کي اڪثر ننڊ جي مشڪلات آهي يا بيچيني سان ٽنگس سنڊوموم آهي ، اهو شايد توهان جي ويتامين جي سطح کي سادي رت جي چڪاس سان جانچيو وڃي.

جيڪڏهن توهان جي سطح گهٽ آهي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته انهن کي ڪيئن سٺي نموني حاصل ڪرڻ جي لاءِ جتي انهن کي غذا ۽ طرز زندگي جي ترميم جي ضرورت آهي.

مثال طور ، جئين توهان کاڌي ۾ لوهه ڳولي سگهو ٿا جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت ۽ ٻج ، ۽ ويٽامين ڊي ۽ سائي ۽ سائي ، پتي واري ڀا vegetablesين ۾ ، جسم پنهنجي ويتامين ڊي جو وڏو حصو سج جي روشني سان پهچائي ٿو.

آئرن جي گهٽتائي انيميا ، جنهن ۾ جسم مان آڪسيجن پهچائڻ س redي جسم تائين رت جي رت جا مناسب خشڪ نه هوندا آهن ، اهو پڻ وڌيڪ ٿڪ جي ڪري سگھي ٿو. تحقيق مطابق انميا جو وڌيڪ تعلق ايم ايس سان آهي.

ڪنهن به گهٽتائي جي شدت تي منحصر آهي ، سپليمنشن ضروري ٿي سگهي ٿي ، پر پهرين ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پهريان هڪ اضافي روزو شامل نه ڪريو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن ايم ايس جي علامتن توهان کي بند ٿيل اکين حاصل ڪرڻ ناممڪن بڻائي ڇڏيو ، توهان کي بي اميد ٿيڻ جي ضرورت نه آهي.

توهان ڇو جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ هيٺيان آسان قدم کڻڻ توهان کي ٻڪري تي ڌڪڻ ۽ ٻئي ڏينهن بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

K. اليشا فيٽرس ، ايم ايس ، سي ايس سي ايس ، هڪ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر آهي جيڪو ٽي ايم اي ، مردن جي صحت ، عورتن جي صحت ، رنر جي دنيا ، ايس اي ايف ، يو ايس نيوز ۽ ورلڊ رپورٽ ، ذیابيطس ليونگ ، ۽ اي ، اوپيرا ميگزين سميت باضابطه طور تي اشاعت ۾ حصو وٺندو آهي. . هن جي ڪتابن ۾ شامل آهي ”پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ ڏيو“ ۽ ”50 کان وڌيڪ واري صحت جا هيڪ.“ توھان کيس عام طور تي ورزش ڪپڙن ۽ ٻلي جي وار ۾ ڳولي سگھوٿا.