5 ٻوٽي تي ٻڌل کاڌا جيڪي توهان کي سڻڀا پٿر ٺاهڻ ۾ مدد ڏين

مواد

• پوٽيشم
• ڪوشش ڪر:
• Legum
• ڪوشش ڪر:
• س grو اناج
• ڪوشش ڪر:
• نٽ ۽ ٻج
• ڪوشش ڪر:
• اسموتيون
• Smoothie ٺاهڻ واريون صلاحون:
• ڪوشش ڪريو انهن ملاحن جي:
• عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ ٻوٽن جي بنياد جا اختيار اڻٽر آهن

سوچيو ته توهان ٻوٽي تي ٻڌل غذا تي ٻرندڙ عضون تعمير نٿا ڪري سگهو؟ اهي پنج کاڌا ٻي صورت ۾ چون ٿا.

جڏهن ته مان هميشه هڪ مشهوري مشق ڪندڙ آهيان ، منهنجو ذاتي پسنديده سرگرمي وزن آهي. منهنجي لاءِ ، ڪنهن شيءَ کي لفٽ ڪرڻ جي احساس جي مقابلي ۾ ڪنهن شيءَ جو موازنہ ناهي ڪيو جيڪو توهان اڳ ڪري نٿا سگهي.

جڏهن مون پهريون ڀيرو ٻوٽي جي بنياد تي کاڌي ڏانهن مٽايو ، مون کي انهي بابت خدشا هئا ته ڇا ٻوٽي تي ٻڌل کاڌو گهڻو ڪري ورزش جي مقدار کي برقرار رکڻ لاءِ ، مون خاص طور تي جڏهن اهو نسن جي عضون جي تعمير ڪرڻ اچي ٿو.

آئون پهريان شڪ ۾ هئس ، پر ڪجهه تحقيق کان پوءِ ڏٺائين ته اهو گڏجي گڏ کاڌا کڻي وڃڻ ۾ ڏکيائي ناهي ، جنهن سان نه رڳو مونکي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ملي پر تيز بحالي ۽ وڌيڪ توانائي جي سطح ۾ مدد ملي.

مختصر ۾ ، ٻوٽي تي ٻڌل غذائيت ورزش سان انتهائي مطابقت رکي ٿي ، جيئن آئون اڳ ۾ بحث ڪري چڪو آهيان. بس اهو ٿورو تعليم ۽ سوچ رکي ٿو انهي باڪس کي وڌ کان وڌ انهي جي فائدي کي وڌائڻ لاءِ.

۽ ھي اھو آھي جتي آئون مدد ڪري سگھان ٿو ڪجھ حيرت.

ڇا توهان جم ۾ نوان آهيو يا هڪ موسمي ايٿليٽ ، جيڪڏهن توهان پلانٽ تي ٻڌل غذا کي اپنائڻ چاهيندا آهيو پر عضلات وڏي پيماني تي پريشان آهيو ، مون توهان کي coveredڪي ورتو آهي.

هيٺيان منهنجي پسنديده ٻوٽي تي ٻڌل پنجن مان پنج آهن جيڪي بحالي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ پٺي جي عضون ٺاهڻ.

پوٽيشم

اهو اهم آهي ته چرور جي ضرورتن کي نظر ۾ رکندي جڏهن عضلات جي واڌ ۽ بحالي لاءِ کائڻ گهرجي. آلو انهي لاء هڪ بهترين اختيار آهن. اهي ڪاربوهائيڊريٽ کان مالا مال آهن ، جيڪي توانائي جو هڪ ضروري ذريعو مهيا ڪن ٿا.

مون کي خاص طور تي مٺي آلو سان پيار آهي ڇاڪاڻ ته اهي گهريل ، مٺي ۽ انٽي آڪسائيڊينس سان ڀرپور آهن. جيڪو به آلو توهان چونڊيو ٿا ، آئون ان کي پنهنجي توانائي جي ورزش کان پهريان يا بحالي لاءِ پنهنجي ورزش کان پوءِ کائڻ جي صلاح ڏيان ٿو.

ڪوشش ڪر:

• ڀريل ، مکڻ ، ۽ سالسا سان ڀريل هڪ آلو
• نباتات جي سلاد ، ڀاiesين ۽ سرس سان گڏ (مايو کي ڇڏي ڏيو!)

Legum

انچي لوھ جو بهترين ذريعو آھي ۽. توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي ٻيهر ڀرڻ لاءِ توهان کي ورزش کان پوءِ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ پروٽين جو ذريعو فراهم ڪريو.

انهن جي وڌيڪ فائبر وارو مواد غذائي جذب ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي ، جئين فائبر صحتمند گردن جي بيڪٽيريا کي برقرار رکڻ سان ڳن isيل آهي ، جيڪو هضم کي بهتر بڻائي ٿو. اهو وڌندي وڌائيندو توهان جي کاڌ خوراڪ جي غذائي قيمت.

چونڊڻ لاءِ شين ۽ دال جو وڏو خاندان پڻ آهي. اهي ڪيترن ئي مختلف ڊشز ۾ ڪم ڪري سگھجن ٿيون ، تنهن ڪري توهان کي ضرور مزو ملندو - ۽ کاڌو - جيڪو توهان مزو ايندو.

ڪوشش ڪر:

• هڪ لال دال سوپ توهان جي طعام سان گڏ ورزش کان پوءِ
• هڪ بين بوريٽو ، س grي اناج جو هڪ ذريعو شامل آهي (سوچيو ڪوينووا يا پريورو)

س grو اناج

س grو اناج دل سان صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ آهن ، جيڪي پهريان کان ئي منهنجي ڪتاب ۾ انهن جي جیت ٺاهي رهيا آهن. انهن ۾ پروٽين پڻ هوندو آهي ۽ ڪجهه ذريعا اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن.

پوري ٻوٽن جا ڪيترائي فائدا آهن ، ۽ مڪمل اناج هن جو بهترين مثال آهن. توهان جي ورزش کان پهريان توانائي جو هڪ بهترين ذريعو حاصل ڪريو.

ڪوشش ڪر:

• بليو بيريز سان س -و اناج کٽو
• س -و اناج ٽوسٽ ، ايپوکوڊ سان گڏ

نٽ ۽ ٻج

نٽ ۽ ٻج پروٽين ۾ وڏا هوندا آهن ۽ چرٻي ۾ هوندا آهن. صرف اخروٽ جو پنچ ، مثال طور ، تقريبن پروٽين آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪيلوري جو آسان ذريعو شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، نٽ ۽ ٻج اهو ڪرڻ جو طريقو آهن.

نٽ ۽ ٻج ۾ چربی پڻ چربی گھلنشيل وٹامن اي ، ڊي ، ڪ ۽ اي جي غذائي جذب کي وڌائيندو آهي ، تنهنڪري انهن کي غذائيت سان ڀرپور غذا ۾ شامل ڪرڻ فائديمند آهي.

ڪوشش ڪر:

• پستا سلاد ۾ اڇلايو ويو
• بادام مکڻ س -ي اناج جي کاسٽ تي پکڙجي ويو

اسموتيون

جڏهن ته هي کاڌو ڪنهن خاص کاڌ خوراڪ کان وڌيڪ يا خاص کاڌو وڌيڪ آهي ، مون محسوس ڪيو smoothڻ سمهڻ اڃا تائين هڪ ذڪر برابر ڪيو. منهنجي خيال ۾ ، صحت جي دنيا ۾ smoothie جو بنياد چ isي طرح قائم آهي. Smoothies ناقابل یقین حد تائين ورڇايل آهن ۽ اهي هڪ غذائي پنچ جو ساٿ ڏين ٿا. ۽ صحيح حصا ان کي مڪمل کان اڳ واري ورزش جو آپشن ڏيندا آهن.

Smoothie ٺاهڻ واريون صلاحون:

• پني جي سبز بنياد سان شروع ڪريو. اهو ، جيڪو رت جي وهڪري کي بهتر بنائي ٿو (نائيٽري آڪسائيڊ وڌائي ٿو ، يا توهان جي رت جي نالين کي کولائيندو آهي).
• ٻير شامل ڪريو ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن ، جيڪي نائيڪڪ آڪسائيڊ جي زندگي جي مدي کي وڌائيندا آهن.
• فليڪس ۽ هيمپ جي ٻج شامل ڪريو چربی ۽ پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪرڻ.
• مٺي لاءِ ٻئي قسم جو ميوو شامل ڪريو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي توانائي جي گهرج گهرجي.
• فائبر جي اضافي واڌ لاءِ خشڪ ٻڪري شامل ڪريو.
• آخر ۾ ، يا ته ٻوٽي جي بنياد تي کير يا پاڻي شامل ڪريو.
  • ڪيلو ، اسٽرابيري ، مينگهو ، اٽو ، پوکيل ٻج ، ناريل جو پاڻي
  • سپنا ، انناس ، بلوبري ، ڀنگ جو ٻج ، بادام جو کير

ڪوشش ڪريو انهن ملاحن جي:

• اڳ-ورزش يا ناشتي: ٻير سان گڏ oatmeal
• پوسٽ ورزش يا لنچ: دال جو سوپ ڀريل آلو سان ڀريل
• رات جي ماني: نيرين ۽ مڻين سان ڀريل دل وارا سلاد

عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ ٻوٽن جي بنياد جا اختيار اڻٽر آهن

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، توهان جي ڪمائي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعمير لاءِ بيشمار نباتات تي ٻڌل آپشن آهن. ياد رکو ، عضلتون ٺاهڻ جي ڪنجي مشق آهي. انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جو تغذي توهان کي مضبوط ۽ توانا رکي ٿو ۽ ڪافي کیلوريز استعمال ڪري ٿو ته جيئن عضلات جي واڌ کي برقرار رکي سگهجي.

سارہ زايد انسٽاگرام تي 2015 ۾ پوسٽسيفائي شروع ڪئي هئي. ڪاليج مان گريجوئيشن ڪرڻ بعد انجنيئر جي مڪمل وقت ڪم ڪندي ، زيد حاصل ڪئي ڪنوريل يونيورسٽي کان ٻوٽي جي بنياد تي غذائيت جو سرٽيفڪيٽ ۽ اي سي ايم ايس جي تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ٿيو. هوءَ پنهنجي نوڪري تان استعيفيٰ ڏني ايٿوس هيلٿ ، طرز زندگي جي طبي مشق ، لانگ وادي ، اين جي ۾ ميڊيڪل اسڪالر جي حيثيت سان ، ۽ هاڻي ميڊيڪل اسڪول ۾ آهي. هوء اٺ نصف ميراتون هلائي رهي آهي ، هڪ مڪمل مارٿون ، ۽ س foodي کاڌي ، ٻوٽي تي ٻڌل غذائيت ۽ زندگي جي تبديلين جي طاقت تي پختو يقين رکي ٿي.توهان هن کي فيسبوڪ تي به ڳولي سگهو ٿا ۽ هن جو بلاگ سبسڪرائب ڪري سگهو ٿا.