60-سيڪنڊ ڪارڊيو حرڪت

مواد

• لاءِ جائزو

توهان کي خبر آهي ته توهان کي وڌيڪ مشق ڪرڻ گهرجي. توھان و exerciseيڪ ورزش ڪرڻ چاھيو ٿا. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو مشڪل هوندو آهي هڪ مڪمل ورزش کي پنهنجي مصروف شيڊول ۾. س newsي خبر: ھڪڙو شايع ٿيل مطالعو ظاھر ڪري ٿو ته توھان شڪل ۾ رھي سگھوٿا ۽ ڪافي کیلوريون ساڙي سگھوٿا س maintainي ڏينھن ۾ نن miniي ورزش ڪرڻ سان. حقيقت ۾ ، تحقيق ڏيکاريو آهي ته ورزش جا مختصر outsڙا- جيترا ٽي 10 منٽن جا سيشن- ايترا ئي اثرائتا آهن جيترا ڊگها ، بشرطيڪه مجموعي ورزش جو وقت ۽ شدت جي سطح compيٽجي. هڪ منٽ لاءِ هيٺين مشقن مان ڪنهن کي ورجايو.

1. جمپنگ جيڪ

پيرن سان گڏ بيھو ، پوءِ ٽپو ڏيو ، ٽنگن کي الrating ڪريو ۽ مٿي کي ھٿ مٿي ڪريو. زمين پيرن سان ھپ چوٽيءَ کان ،ار ، پوءِ ٽپو ڏيئي پير پوئتي گڏ ۽ ھي lowerيون ھٿ.

2. ڏاڪڻ هلائڻ

ڏاڪڻ جي اڏام کي مٿي ڪريو، پنھنجن ھٿن کي پمپ ڪندي، پوء ھيٺ ھلندا. هڪ وقت ۾ ٻه ڏاڪڻيون کڻڻ سان مختلف ڪريو.

3. جمپنگ رسي

هڪ بنيادي باڪسر جو شفل ڪريو يا -ن پيرن وارو جمپ. پيرن جي گولن تي رھو ، زمين کان تمام گھڻو مٿي نه ٽپو ، کوھ پنھنجي پاسن کان.

4. اسڪواٽ جمپ

اٿي بيھو پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان ار. گوڏن andر جھڪيو ۽ ھي lowerين ھڏن کي ھڪڙي اسڪواٽ ۾. هوا ۾ ٽپو ڏيو ۽ پيرن کي سڌو ڪريو، هٿن کي مٿي کڻڻ. زمين نرميءَ سان ، هٿن کي هي ڪرڻ.

5. ورهاي وارو جمپ

بي splitل موقف ۾ اٿي بيھو ، ھڪڙو پير longئي جي ا aيان ڊگھو ھلو ، پوءِ گوڏن کي جھڪايو ۽ ٽپو ڏيو ، ٽنگن کي زمين ڏانھن مٽايو ۽ پيرن جي مخالفت ۾ ھٿن کي پمپ ڪيو. متبادل پير.

6. قدم کڻڻ

قدم و aو ڪناري تي ، ڏاڪڻ ، يا مضبوط بينچ تي ھڪڙي پير سان ، پوءِ يو ، پوءِ ھڪڙي ھي down ھڪ وقت. ورجائي.

7. گھٹنے کڻڻ جي متبادل

ڊگھو بي ،و ، ھڪڙو گھٹنے کڻي پنھنجي سينه ڏانھن ribاھر ڪ ribڻ کان سواءِ ريب پنجري گھ oppositeر جي ا oppositeيان ڪن el جي پ twيان موڙ. متبادل پاسن.

8. Hamstring curl

ڊگھو بيٺو، ساڄي پير سان ساڄي طرف قدم، پوءِ کاٻي اُڇل کي ڪتن ڏانھن آڻيو؛ ڪنڊن کي پاسي ۾ ڪيو. متبادل پاسا.

9. جڳ ۾ جاگ

جاءِ تي جاگ ​​، گوڏن کي مٿي کڻڻ هٿيار naturallyرڻ قدرتي طور تي مخالفت ۾. نرمي سان زمين، پيرن جي گولي کان هيل تائين.

10. پاسي کان پاسي واري ليپ

ڪنھن به ڊگھي ، پتلي شيءِ کي (جھڙوڪ جھنڊو) فرش تي. ليپ ڪريو پاسي کان شيءِ مٿان ، لينڊنگ گڏجي پيرن سان.

لاءِ جائزو