5 سادي د Managementاءَ جي انتظام جا طريقا جيڪي واقعي ڪم ڪن ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

جيترو اسان چاهيون ٿا هر قيمت تي دٻاءُ کان بچڻ لاءِ، اهو هميشه ممڪن ناهي. پر اسان ا ڪري سگھي ٿو ڪنٽرول اهو آهي ته اسان انهن رد عملن کي ڪيئن رد ڪيون ٿا جيڪي ناگزير طور تي ڪم ۽ اسان جي ذاتي زندگيءَ ۾ پيدا ٿين ٿا. ۽ جڏهن ته اهو نه ٿو ل likeي تمام گهڻو ، اهو و powerfulيڪ طاقتور آهي ان کان جيڪو توهان سوچيو.

چئو ته توھان مھينن تائين ھڪڙي ريس لاءِ ٽرين ڪريو، صرف پنھنجي مقصد جو وقت ھڪ ميل تائين وڃائڻ لاءِ. جواب ڏيڻ جا ٻه طريقا آهن: پنهنجو پاڻ کي مارڻ سان، توهان جي صلاحيتن تي شڪ ڪرڻ، ۽ هر شيء تي ڌيان ڏيڻ جيڪو توهان غلط ڪيو آهي؛ يا، توهان پنهنجي غلطين مان سکڻ ۽ ايندڙ وقت بهتر ڪرڻ جو حل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي لٿو، توهان جي تربيت جو ايندڙ دور محسوس ٿيندو ته تمام گهڻو ڏکيو ۽ وڌيڪ بيڪار. جيڪڏھن توھان خود حوصلا افزائي ڪري رھيا آھيو، توھان استعمال ڪري سگھو ٿا جھٽڪي کي ايندھن جي طور تي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ سخت ٽريننگ.

اسان س all انھيءَ تي يقين ڪرڻ چاھيون ٿا ته اسان theئي ڪئمپ ۾ پئجي و butون ، پر سچ اھو آھي ته مايوسيءَ مان واپس اچڻو مشڪل ٿي سگھي ٿو ، جھڙوڪ فٽنيس مقصد جي گھٽتائي ، غذا ختم ڪرڻ ، ڪم جي آخري تاريخ و missingائڻ ، يا هڪ اهم withئي سان ٽوڙڻ. پر توھان تربيت ڪري سگھوٿا پنھنجي دماغ کي و becomeيڪ لچڪدار ٿيڻ لاءِ د stressاءُ ۽ رڪاوٽن لاءِ. شروع ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو اھي پنج مطالعي جي پedرائي واري حڪمت عمليون. (پڻ، ذهن ۾ دائمي مثبتيت لاء اهي معالج-منظور ٿيل چالون رکو.)

پ Askيو ”مان پنھنجي BFF کي Sayا چوان؟

"خود شفقت اسان جي جذباتي لچڪ جي سڀ کان اهم ذريعن مان هڪ آهي،" ڪرسٽن نيف، پي ايڇ ڊي، ليکڪ چوي ٿو. خود شفقت. ان جو مطلب آھي ، ر ،و ، پنھنجو پاڻ سان علاج ڪريو انھيءَ مھربانيءَ سان جيڪو توھان ڪنھن دوست سان ڪيو جيڪو سخت وقت مان گذري رھيو ھو. ”گهڻا ماڻهو پاڻ تي تنقيد ڪندا آهن ۽ پاڻ کي تباه ڪندا آهن جڏهن هو دٻاءُ جو شڪار هوندا آهن. اهي سڌو سنئون ان موڊ ۾ ويندا آهن ۽ پاڻ کي ڪو به آرام، خيال يا مدد نه ڏيندا آهن،“ هوءَ چوي ٿي. ان جي بدران، هوء تصور ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي ته هڪ دوست توهان وٽ اچي رهيو آهي مسئلو سان توهان سان معاملو ڪري رهيا آهيو، ۽ پنهنجو پاڻ کي چوندا ته توهان هن کي ڇا چوندا. ”جڏھن توھان پنھنجو پاڻ سان شفقت سان علاج ڪريو ٿا ، توھان جي اسٽريس ھارمونز جي سطح جھڙوڪ ڪورتيسول گھٽجي ٿو ۽ توھان جي سطح س feelي ھارمونز جھڙوڪ آڪسيٽوسن و increaseي ٿو ، فوري طور تي توھان کي پرسکون ۽ و dealingيڪ قابل محسوس ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو ،“ نيف چوي ٿو.

هائي کي جلدي ماريو.

جيڪڏھن توھان و especiallyي رھيا آھيو خاص طور تي سخت وقت ، ڪوشش ڪريو ننڊ کي ترجيح ڏيڻ جي. هڪ تازي ڪتاب ۾ تحقيق موجب سمهڻ ۽ اثر ڪرڻ، اھي ماڻھو جيڪي و nightائي وي aا آھن ھڪڙي رات جي zzz جو جواب و emotionيڪ جذباتي طور تي دorsاءَ وارن ڏانھن. اضافي ڪلاڪ يا twoن کان پوءِ ، توھان جادوءَ سان محسوس ڪري سگھوٿا ته بھتر طريقي سان مقابلو ڪري سگھندا. (سمھي نٿو سگھجي؟ ڪوشش ڪريو انھن سائنس جي پedرائي واري حڪمت عمليءَ تي ته ڪيئن بھتر سمھجي.)

سوچيو ”ھي ٿيندو مون لاءِ س "و“

ٿي سگهي ٿو cheesy آواز. پر اسٽينفورڊ يونيورسٽي جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته دٻاءُ جي باري ۾ سوچڻ هڪ اهڙي شيءِ جيڪا توهان کي اڳتي وڌائيندي ان جي جواب جي طريقي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، آخرڪار توهان جي مزاج ۽ توهان جي پيداوار کي بهتر بڻائي. ۽ اھو سمجھ ۾ اچي ٿو: جيڪڏھن توھان پاڻ کي قائل ڪري سگھوٿا ته ڪم تي غير متوقع تفويض و willڻ ڊگھي عرصي ۾ س thingي شيءِ ھوندي ، itاڪاڻ itتہ اھو توھان کي نيون صلاحيتون سيکاريندو ۽ توھان کي و pressureيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ۽ توھان. گھٽ ھوندو مشغول ٿيڻ جي اھڙي طريقي سان نقل ڪرڻ جي رويي ۾ جيڪو د stressاءُ کي و worseيڪ خراب ڪري ٿو ، جھڙوڪ تاخير يا تباھي ڪرڻ.

ان کي پسايو

ها، اسان جي پسنديده دٻاءُ-بسٽر-ورزش-واقعي اسان کي ٽينشن کان تيزيءَ سان واپس اچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جرنل ۾ تازي تحقيق مطابق نيورو فارميڪالوجي. ڪم ڪرڻ سان aاھر نڪرندو آھي ھڪڙو دماغي ڪيميائي گالانين ، جيڪو توھان جي نيورسن کي بچائيندو آھي پريشاني سان لا damageاپيل نقصان کان انھن کي ۽ توھان جي لچڪ کي و boostائڻ لاءِ.

ڪم ”Mindfulness Breaks“ توھان جي ڏينھن ۾

نرسنگ غالبا one اتي جي س stress کان و stressيڪ دfulاءَ واري نوڪرين مان آھي. پر ر aو ڪجھ منٽ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ تي-آرامده موسيقي listeningڻ ، ڊگھي سانس وicingڻ جي مشق ڪرڻ ، يا ڊگھو ڪرڻ-نرسن جي اسٽريس ھارمونز جي سطح کي گھٽائي ، انھن کي ساڙڻ جو امڪان گھٽائي ٿو ، ھڪڙي تازي مطالعي مطابق. پيشه ورانه ۽ ماحولياتي دوائن جو جرنل. ۽ ڪوبه سبب ناهي ته اهو توهان لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي. (اسان وٽ آھن 11 سانس و Exڻ جون مشقون بھتر ڪنھن به صورتحال کي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو