کامل سمر سلاد لاء 5 قدم

مواد

• لاءِ جائزو

اھو وقت آھي واپار ڪرڻ لاءِ steا veيل gاgiesين ۾ باغ جي سلاد لاءِ ، پر ھڪڙو edريل سلاد جو نسخو آسانيءَ سان برگر ۽ riesا asين وانگر چربیدار ٿي سگھي ٿو. سڀ کان وڌيڪ متوازن پيالو ٺاهڻ ۽ اوورلوڊ کان بچڻ لاء، هتي منهنجي 5-قدم سلاد حڪمت عملي آهي:

قدم 1: شروع ڪريو ھڪڙي سبزي جي بنياد سان madeاھيو ويو (ترجيح سان) نامياتي ساگ مان جيئن فيلڊ گرينز ، رومين ، اروگولا ، پالڪ ۽ anyيون ڪا rawيون gاgiesيون جيڪي توھان پسند ڪريو ٿا. ٽماٽر، ڳاڙهي پياز، ڪڪڙيل گاجر، ڪڪڙين جا مثال آهن، پر ڪوشش ڪريو نشاستي واري ڀاڄين جهڙوڪ آلو يا مٽر کان بچڻ. اٽڪل 2 پيالو ڪل، 2 بيس بال جي سائيز، ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 مختلف رنگن، جهڙوڪ سائو، ڳاڙهو ۽ نارنگي. اينٽي آڪسيڊنٽس رنگن سان جڙيل آهن جيڪي gاgiesين کي سندن رنگ ڏين ٿا. رنگن جو هڪ قوس قزح کائڻ جو مطلب آھي توھان پنھنجي جسم کي ظاھر ڪريو ان وسيع دائري ڏانھن ان بيماريءَ جي ويڙهاڪن ۽ مخالف عمر وارن.

قدم 2: س wholeو اناج شامل ڪريو. مون کي باغي سلاد ۾ پکا، ٿڌو ٿيل سڄو اناج شامل ڪرڻ پسند آهي، جهڙوڪ جَو، جهنگلي چانور، ڪوئنو يا نامياتي مکڻ (يپ، سڄو مکڻ هڪ سڄو اناج شمار ٿئي ٿو). Againيهر ، مقصد ا half ڪپ لاءِ ، ا size بيس بال جي سائيز جو. کائڻ گھٽ ۾ گھٽ 3 ھر روز س wholeي اناج جي (ھڪ سرونگ ا a پيالو پکا آھي) linkedنيل آھي تقريبن ھر دائمي بيماري (بشمول دل جي بيماري ۽ ذیابيطس) کي روڪڻ سان گڏوگڏ وزن گھٽائڻ ۽ پيٽ جي چر fatي کي گھٽائڻ سان.

قدم 3: پروٽين لاءِ ، شامل ڪريو ھڪڙو اسڪوپ (اٽڪل ا half بيس بال جي سائيز جو ، جيڪو ا half ڪپ جي برابر آھي) يا ته دال يا ansا ،يون ، ڪعبي نامياتي فرم توفو يا ايڊام ، ڪڪڙ جو چھرو يا سامونڊي کاoodو. جيڪڏهن توهان هڪ omnivore آهيو، هفتي ۾ پنج دفعا بينن تي ٻڌل کاڌي جو مقصد. ڀاڄيون فائبر سان گڏوگڏ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ اهم معدنيات جهڙوڪ لوهه ۽ ميگنيشيم سان ڀريل آهن. ۽ باقاعده eatا eatيون کائڻ وارن وٽ 22 سيڪڙو گھٽ آھي موٽوپا جو خطرو ۽ نن smallerيون کمر جون لائينون!

قدم 4: ”س "ي“ چربي لاءِ شامل ڪريو يا ته ٿوري مقدار ۾ و vيڪ ڪنواري زيتون جو تيل ، ھڪڙو وڏو چمچ کان و noيڪ نه (توھان جي آumbو ofي جي ماپ ، جتان اھو ٽپ ڏانھن جھڪي ٿو) ، ڪجھ چمچون گريبان يا seedsج يا چوٿون پڪو ايڪوڪودو. . هڪ صحتمند، ٻوٽي تي ٻڌل چربی خاص طور تي اينٽي آڪسائيڊرن جي جذب کي وڌائيندو آهي. حقيقت ۾ ا showياس ڏيکارين ٿا ته بغير ڪنهن چربي جي ، تمام گھٽ اينٽي آڪسيڊنٽس جذب ٿين ٿا.

قدم 5: پنهنجي سلاد کي بالسامڪ سرڪي سان گڏ ڪريو، جيڪو ذائقي جي هڪ ٽن ۾ اضافو ڪري ٿو، اڃا به وڌيڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ڏيکاريو ويو آهي وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ. ۽ ڪجهه تازو ليمن جو رس ۽ جڙي ٻوٽين ۾ شامل ڪريو، ڀريل ڪارو مرچ کان تازو تلسي تائين. جڙي وٽيون ۽ مصالحا ڏيکاريا ويا آھن ميٽابولزم کي و boostائڻ لاءِ ، تندرستيءَ کي بھتر ڪرڻ ۾ ، ۽ اھي آھن توھان جي حواسن جي دعوت. مون کي قدرتي موسمن سان ايترو ته پيار آهي جو مون پنهنجي نئين ڪتاب ۾ انهن لاءِ هڪ پورو باب وقف ڪري ڇڏيو آهي، ۽ مون وٽ انهن لاءِ هڪ خاص نالو آهي: SASS، جنهن جي معنيٰ آهي Slimming and Satiating Seasonings – yum!

تازو منھنجو پسنديده oھيل ھيو:

• 1.5 پيالو نامياتي مخلوط سبزيون

• ا redو redاڙهو ۽ نارنگي انگور ٽماٽا ، ا s ۾ ڪٽيل

• اڌ پيالو پکا، ٿڌي دال

• اڌ پيالو پکا، ٿڌي جهنگلي چانور

a پڪا ايڪوڪوڊو جو چوٿون حصو ، ڪٽيل

• 3-4 تازا ، ornاٽل تلسي جا پن

• 1-2 چمچ بالسامڪ سرڪي

lemon ھڪڙي تازي ليمي جي پچر مان نچوڙيو

• تازو پيالو مرچ

مان نه ٿو چوان caloriesڻپڻ واريون کیلوريون Iو ته مان سمجهان ٿو ته کا mealي جو وقت ، توازن ، حصي جو سائز ، ۽ معيار تمام گھڻا اهم آهن ، پر صرف ان صورت ۾ جڏهن توهان حيران ٿي ويا هي سلاد پيڪ صرف 345 کیلوريون آهن پر اهو ڪافي وڏو ۽ اطمينان بخش آهي!

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو