ٽرينڊمل تي هلڻ جا 5 فائدا

مواد

• ٽرڊيم تي هلڻ جو فائدو
• سٿڻ تي ڊوڙڻ جا طريقا

جم يا گهر ۾ ٽرڊمل تي هلڻ ورزش جو هڪ آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي ڇاڪاڻ ته انهي کي نن physicalي جسماني تياري جي ضرورت هوندي آهي ۽ هلڻ جا فائدا برقرار رکندا آهن ، جيئن ته جسماني واڌو کي وڌائڻ ، موٽن کي ساڙڻ ۽ مختلف عضلات جي گروهن جي ترقي ، جهڙوڪ پير ، پوئتي ، abs ۽ گلوٽس.

جيتوڻيڪ ڊوڙڻ بغير ڪنهن سامان جي ٻاهران ڪري سگهجي ٿو ، هلندڙ تي ڊوڙندي ان جا ٻيا فائدا آهن ، جهڙوڪ برسات جي ڏينهن ۾ جسماني سرگرمي جي اجازت ڏيڻ ، مثال طور. هتي 15 ڪلوميٽر کي ٽرنڊ تي يا گهٽي تي هلائڻ جي سکيا جو هڪ مثال آهي.

ٽرڊيم تي هلڻ جو فائدو

انهي کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ جي باوجود ، مينهن ، گرمي يا حد کان وڌيڪ ٿڌو ، ڊوڙندڙ ڊوڙڻ تي ٻيا فائدا آهن ، جهڙوڪ:

1. گهڻي حفاظت: هڪ ٽرڊيل سان هلڻ سان حادثات ۽ زخمين جي خطري کي گهٽائي ٿو ، جهڙوڪ توهان جي پير کي سوراخ ۾ وجهڻ يا ٽرئفڪ حادثات ، حفاظت کي وڌائڻ ؛
2. ڏينهن جي ڪنهن به وقت تي هلايو: توهان ٽرممل کي ڏينهن جي ڪنهن به وقت استعمال ڪري سگهو ٿا ، ان ڪري روزانو جا ڪم مڪمل ڪرڻ جي باوجود ٿولهه کي ساڙڻ ممڪن آهي. ان ڪري ، ڊوڙ صبح جو ، منجھند جو يا رات جو ڪنهن به موسم کان سواءِ ڪري سگهجي ٿي ؛
3. رفتار کي رکڻ: ٽرڊمل تي مستقل هلڻ جي رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ ممڪن آهي ، وقت سان هلندڙ ڊوڙ کي سست ٿيڻ کان روڪي ٿي. ان کان علاوه ، اهو انسان کي بغير ڪنهن کي تيز ڪرڻ جي روڪي ٿو ، جيڪا توهان کي وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿي.
4. فرش جي قسم کي ترتيب ڏيڻ: ٽرڊل ، رفتار کي منظم ڪرڻ کان علاوه ، ٽرڊمل جي مائل ۾ تبديلين ذريعي هلڻ به ڏکيو بڻائي ٿو ، اهو وڌيڪ زور وار فرش تي هلڻ ممڪن آهي ، ifڻ ته توهان ڪنهن جبل تي ڊوڙي رهيا هجو.
5. پنهنجي دل جي شرح سنڀاليو. عام طور تي ، ٽرڊملز وٽ ڊوائيس آهن جيڪي حفاظت جي بار سان هٿ جي رابطي ذريعي دل جي شرح کي ماپڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، مثال طور ، ۽ اهڙي طرح دل جي مسئلن کان بچڻ وڌيڪ ممڪن آهي ، جيئن ٽيڪياڊيا ، اضافي دوران دل جي وڌايل دل جي شرح کي جانچڻ کان علاوه. ورزش.

ان کان علاوه ، 30 منٽن تائين 3 منٽن تي ٽرامڊم تي هلڻ ، هفتي ۾ 3 کان 4 ڀيرا ننڊ جي عادتن کي بهتر ڪرڻ ، توانائي جي سطح وڌائي ٿو ۽ دل جي خرابين کي روڪي ٿو ، جهڙوڪ بلڊ پريشر يا دل جو دورو ، جئين اهو رت جي ڪوليسٽرول جي گهٽ سطحن کي فروغ ڏيڻ جي قابل هوندو آهي ۽ بلڊ پريشر. هلندڙ ڊوڙندڙ ٻين صحت واري فائدن بابت اڻ.

ٽرڊمل تي هلڻ دوران ، تناسب طاقت جي پيرن جي عضون ڪم ڪرڻ ممڪن آهي ، انهي کان علاوه ، هن تربيتي قسم کي مختلف ڪرڻ جي قابل هجڻ کان علاوه ، ترغيب ۽ رفتار کي تبديل ڪندي ، مونجهاري پيدا ٿيڻ کان روڪيو. ان ڪري ، اهو هڪ ڪم ڪرڻ ممڪن آهي ، جيڪو ميٽابولزم جي رفتار کي وڌائيندو آهي ، جهڙوڪ HIIT ، مثال طور ، جيڪا هڪ وڌيڪ شدت واري مشق آهي جنهن ۾ انسان 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ ، مڪمل رفتار تي ، ۽ پوءِ آرام ڪري ٿو. ساڳيو غير فعال وقت وارو وقفو ، يعني بند ٿيل ، يا هلڻ.

ٽرڊمل تي هلڻ انهن ماڻهن لاءِ دلچسپ آهي جيڪي ڪارن ، سوراخ يا ماڻهن جي تعداد جي سبب گهٽين تي ڊوڙڻ کان ڊ andن ٿا ۽ جن وٽ گهڻو توازن ناهي ، مثال طور.

سٿڻ تي ڊوڙڻ جا طريقا

بغير ڪنهن تي پاڻ کي ڇڪائڻ ۽ ڇڏي ڏيڻ جي ٽريڊمل رستي تي هلڻ ، عضلات جي تڪليف يا زخمن جي ڪري ، ڪجهه سادي تڪن ۾ شامل آهن:

• 10 منٽن جي وار اپ سان شروع ڪريو ، پنهنجا هٿ ۽ پير وڌائيندي ؛
• گهٽ رفتار تي هلڻ شروع ڪريو ، هر 10 منٽ وڌائي ، مثال طور ؛
• تورس کي سڌو ۽ رکو جڳھ کي ڏسو.
• حفاظت واري سائڊبار نه رکو؛
• عام طور تي پهرين ڏينهن ۾ ، خاص طور تي چٽ کي ڳرڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

ٽرڊمل تي هلڻ هڪ آسان سرگرمي آهي ۽ ، عام طور تي ، خطري کان سواءِ نه ، اها فزيڪل ايجوڪيشن استاد يا فزيوٿراپسٽ جي هدايت هيٺ ڊيوائس استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، صحت جي وڌندڙ مسئلن ، جهڙوڪ آرٿرائٽ يا ڪارڊيڪ اوورلوڊ کان بچڻ.

ان کان علاوه ، جڏهن ماڻهو گهڻو ٿلهو آهي ، هو يا مڪمل احتياط سان ڪم وٺن ، جيئن دل جي ڌڙڪن جو حساب ڪرڻ يا عضون کي مضبوط ڪرڻ ، مثال طور ، دل جي پيچيدگين کي روڪڻ يا جوڑوں جي ڀ wearڻ ۽ ڳائڻ. جڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ته هلائڻ شروع ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون پڙتال ڪريو.