5 طريقا پنھنجي سياري جي ورزش کي متحرڪ ڪرڻ جا

مواد

• لاءِ جائزو

ڪجھ س common کان و excيڪ عام عذر مون کي يقين آھي hearڻ لاءِ ايندڙ ڪجھ مھينن ۾ ”اھو تمام ٿ coldو آھي ڪم ڪرڻ لاءِ! يا ”موسم ڏا gloي اداس آهي ، مان برداشت نٿو ڪري سگهان exerciseاهر ورزش ڪرڻ جي. ھائو ، اھو مشڪل آھي حوصلو و whenڻ لاءِ جڏھن واءُ رڙ ڪري رھيو آھي يا مينھن يا برف pاٽي رھيو آھي-اھو بھترين مشق ڪندڙ ماڻھن کي ناڪام ڪري سگھي ٿو-پر پسين سيشن لاءِ headingاھر headingاھر نڪرڻ جي س thoughtsني سوچن تي پابندي نه وجھو. اهي تجاويز توهان کي تازي هوا جي سياري جي ورزش جي خوشين کي ڳولڻ ۾ مدد ڪندي.

مناسب لباس پائڻ

ان جو مطلب آهي تہ، تہ، تہه، اهي سرد ​​موسم ۾ آرام سان رهڻ لاء اهم آهن. سياري ۾، مان ٽرامر Thermasilk ڊگھي انڊرويئر تي ڀاڙيندو آهيان. اھو نه آھي وڏو يا پابند ، ۽ اھو سانس وي ٿو. مون کي انڊر آرمر پڻ پسند آهي، جنهن ۾ ٽنگون ۽ پتلونون آهن جيڪي مخصوص درجه حرارت جي حدن لاءِ ٺهيل آهن.ذهن ۾ رکو ته و theيڪ ايروبڪ ورزش-ڪراس-ڪنٽري اسڪيئنگ ، سنوشُوئنگ ، ڊوڙندڙ- وterيڪ گرم توهان کي ملندي ، تنهنڪري توهان جون پرتون وighterيڪ روشن هجڻ گهرجن. توهان پهرين ۾ ٿورڙي ٿڌي ٿي سگهي ٿي، پر توهان تيزيء سان گرمي ڪنداسين. جيڪڏهن توهان ٽوسٽ آهيو جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪيو، توهان تقريبا 10 منٽن کان پوء تمام گهڻو گرم ٿي ويندا.

پنھنجي گرم اپ کي وڌايو

اهو توهان جي جسم جي گرمي کي وڌائڻ ۾ اضافي پنج منٽ يا وڌيڪ وٺي سگھي ٿو جڏهن اهو ٿڌو آهي، تنهنڪري پنهنجو وقت وٺو شروع ڪرڻ لاء. تمام گھڻو تيزيءَ سان و hardڻ يا تمام گھڻو جلدي ٿ coldي عضون کي دائي سگھي ٿو ۽ زخمي ڪري سگھي ٿو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو.

هائيڊريٽ برابر

جيڪڏھن اھو برفباري يا مينھن آھي. ساhyي پيئڻ واري ھدايتن تي عمل ڪندي ڊي ھائيڊريشن کي روڪيو جيڪي توھان س yearي سال ۾ ل stickل رھو: 8 کان 16 اونس پيئو ھڪڙي ڪلاڪ ڊگھي ورزش لاءِ.

صبح جو ڀريو.

مان عام طور تي و foodيڪ کا wantو چاھيان ٿو سياري دوران صبح جو. ٽاسٽ يا سخت iledريل انڊو ر doesn'tو اھو نٿو ڪري. اسٽيل ڪٽيل دليا يا بادام مکڻ ۽ هڪ ڪيلا بهترين طاقت سان ڀريل اختيار آهن. پورو پيٽ هجڻ مون کي و feelيڪ گرم محسوس ڪري ٿو ، ۽ و highيڪ فائبر ڪاربوهائيڊريٽ چونڊڻ يا ڪاربوهائيڊريٽس کي پروٽين سان ملائڻ سان مون کي ڪافي .ارڻ ملندو آهي.

وڃو برف ۾ راند ڪريو

توهان جي ٻارن سان سليڊنگ هڪ ڪلاڪ 485 ڪيلوريون ساڙي ٿو. سنو مين ٺاهڻ، 277. ۽ صرف پارڪ مان ٽرڻ (واٽر پروف بوٽن يا سنو شوز ۾) 526 ڪيلوريون ضايع ڪري ٿو. ان کان علاوه بھترين ورزش جيڪا توھان کي ملندي ، سج ۽ تيز هوا مدد نٿي ڪري سگھي پر پنھنجي مزاج ۽ توانائي جي سطح کي بلند ڪري. ڏسو، ڪنهن کي جم جي ضرورت آهي؟

لاءِ جائزو