درد کان پاڪ راتين لاءِ بهترين توسيع چونڊڻ لاءِ 5 طريقا

مواد

• 1. فرض نه ڪريو ته ٺڪر کڻي بهتر آهي
• ننڊ جي انداز ذريعي صحيح پختگي چونڊڻ تي صلاحون
• 2. خريد ڪرڻ کان پهريان هڪ مضبوط مرڪب کي جانچڻ لاءِ سستي طريقو استعمال ڪريو
• 3. بس توهان جي وات کي گردش ڪرڻ سان درد ختم ٿي سگهي ٿو
• 4. هڪ غير منطقي مرڪب سمجهو
• انهن سرٽيفڪيشن مان هڪ کي ڏسو:
• 5. پئسي واپس گارنٽي سان گڏ گدي کي ڳوليو
• دائمي درد لاءِ بهترين گدرا
• توهان کي يقين نه آهي ته توهان ڪٿي آهي توهان جي تلاش لاءِ شروع ڪريو صحيح شيٽ تان؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اسان سڀني کي رات جي ننڊ ۾ تقريبن 8 ڪلاڪ حاصل ڪرڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان ڪنهن دائمي بيماري سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، توهان کي ايندڙ صبح کي آرام ۽ آرام محسوس ڪرڻ جي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

جڏهن اسان ننڊ ڪندا آهيون ، اسان جي جسم ۾ پنهنجو پاڻ کي مرمت ڪرڻ جو موقعو آهي ، عضلات جي ٿانون ٺاهڻ ۽ اهم هارمون ڇڏڻ.

پر ڇا توهان پنھنجي دائمي درد کي بيان ڪرڻ ، جڙڻ ، تڪليف ، bingرڻ ، جلائڻ يا مڪمل طور تي ڪا شي بيان ڪندا آهيو ، ڪڏهن ڪڏهن اهو آرام سان سمهڻ واري پوزيشن ڳولهڻ ناممڪن نظر ايندو.

هر رات جي ٽوڪڻ ۽ موڙ موٽڻ بدران بحالي واري ننڊ حاصل ڪرڻ توهان کي بي پرواهه ، وسيع اکين ، پريشان ، ڇڏي ۽ ٻئي ڏينهن وڌيڪ درد ۾ وجهي سگهي ٿو.

بالآخر ، هڪ شيطاني چڪر جنم وٺندو آهي. ننڊ جي گهٽتائي دائمي درد وڌائي ٿي ، ۽ دائمي درد توهان جي لازمي ننڊ حاصل ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿو. ڪجهه ڊاڪٽرن اهو پڻ سوچيو آهي ته فبرووميويلييا ننڊ جي خرابي سان ڳن beيل هجي.

دائمي بيماري وارن برادرين ۾ ، اسان دائمي دردَ خراب ننڊ واري نموني کي ”پنزومنيا“ قرار ڏنو آهي ، يا درد جي موجودگي سبب معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ناڪامي. پر ڪجھ شيون اهڙيون آهن جيڪي دائمي درد سان اڻ چٽ ، راتين کي بيڪار خوابن جي چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ ڪري سگهن ٿيون.

هڪ گدي هڪ سٺي رات جي ننڊ کي بنايو يا ٽوڙي سگهي ٿي. توهان ۽ توهان جي جسم جي سا oneي صحيح خريد ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو.

1. فرض نه ڪريو ته ٺڪر کڻي بهتر آهي

ڪيترن ئي ماڻهن کي دائمي درد سان بار بار ٻڌايو ويو آهي ته انهن کي درد گهٽائڻ لاءِ فرم واري گدي تي سمهڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ دائمي درد ۽ گدڙن جي موضوع تي تحقيق جو وڏو جسم نه آهي ، هڪ اهو ظاهر ڪيو آهي ته سخت گدائي شايد هميشه لاءِ بهترين انتخاب ناهي جڏهن توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ۽ درد کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري.

پڙهائي جي دوران ، گھٽ کان درد رکندڙ 300 کان وڌيڪ ماڻهو گدڙن تي سمهندا هئا جيڪي يا ته “وچولي فرم” يا “فرم” جي طور تي درج ڪيا ويندا هئا.

90 ڏينهن جي مطالعي جي مڪمل ٿيڻ کان پوءِ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي وچولي ڪمپنين جي گدلا تي سمهي چڪا هئا انهن کي گهٽ درد ٻڌايو جڏهن بستر تي ليٽي ويو ۽ جاگ جا ڪلاڪ انهن جي مقابلي ۾ جيڪي انهن مضبوط گدے تي سمهندا هئا.

جيتوڻيڪ توهان کي ڪنهن سخت يا سخت گدائي تي سمهڻ لاءِ چيو ويندو هجي ، اهو شايد سڀني ماڻهن لاءِ دائمي درد سان بهترين انتخاب نه هوندو. توهان جيڪو چونڊاءُ ڪيو اهو حتمي طور تي توهان جي ترجيح تي ٻڌل آهي ، پر توهان گائيڊ طور توهان جي عام ننڊ واري حالت کي به استعمال ڪري سگهو ٿا.

ننڊ جي انداز ذريعي صحيح پختگي چونڊڻ تي صلاحون

• 

  2. خريد ڪرڻ کان پهريان هڪ مضبوط مرڪب کي جانچڻ لاءِ سستي طريقو استعمال ڪريو

  حقيقت ۾ ، هڪ مضبوط گدلا ڪجهه ماڻهن لاءِ وڌيڪ آرامده هوندو ، جڏهن ته هڪ وچولي پتي وارو گدهه ٻين لاءِ وڌيڪ مناسب آهي.

  
  

  توهان جي لاءِ ڪهڙو ڪم مختلف آهي جيڪو دائمي درد سان ڪنهن ٻئي لاءِ ڪم ڪندو آهي. پر ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه شيون آهن.

  عام طور تي ، هڪ گدي جو توهان جي اسپائن ۽ جوڑوں جي صحيح ترتيب کي فروغ ڏئي ٿو جڏهن توهان سمهڻ چاهيو ٿا هڪ ترجيح آهي جيڪو توهان جي اسپائن کي ڳرڻ يا توهان جي جوڑوں کي گردش ۽ موڙيندڙ کي اجازت ڏئي ٿو.

  جيڪڏهن توهان بلند سور جي سطح سان گڏ جاڳندا آهيو ، اهو هڪ اشارو آهي ته توهان جي گدا هن جو مجرم ٿي سگهي ٿي ، ۽ توهان جي اسپائن توهان کي جهلڻ دوران ڪجهه گهڻو گهربل سهڪار کان محروم ٿي سگهي ٿو.

  جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان وڌيڪ پائير مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جو هڪ آرٽيڪل مشوره جا ٻه حصا پيش ڪري ٿو:

  • پنهنجي پلنگ جي هيٺان پلائيوڊ جو هڪ ٽڪرو رکو ـ پنهنجي حرڪت کي گھٽ ڪرڻ لاءِ توهان پنهنجي موجوده گدي جي چشمن کان منهن ڏيندؤ.
  • پنهنجي شيدي فرش تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

  اهي ٻئي آپشن توهان کي ڏسندا ته توهان جي جسم تي توهان جي جسم تي ويساهه گهٽ اثر پوندا هوندا.

  3. بس توهان جي وات کي گردش ڪرڻ سان درد ختم ٿي سگهي ٿو

  توهان شايد ٻڌو آهي ته توهان کي وقت کان وقت تي توهان جي گابي کي گردش ۽ ipرڻ جي ضرورت آهي. پر توهان ڪيترا ڀيرا اهو ڪرڻ گهرجي؟

  چ ،و ، اهو گدي تي ڀاڙڻ تي آهي ۽ توهان ان کي ڪيتري عرصي کان وٺي ها.

  هتي ڪي مقرر هدايتون نه آهن جيترا ڀيرا توهان کي پنهنجي مرڪب جي موقف کي تبديل ڪرڻ گهرجي. گدري ڪمپنيون ٿي سگهي ٿي خاص سفارشون هجن ، گهمڻ کان orرندڙ ٿيڻ يا هر 3 مهينن تائين هڪ سال ۾ هڪ دفعو.

  جيڪڏهن توهان جي گدلي کي هڪ تکلي آهي ، توهان شايد هن کي سڀ ڪجهه ’tلڻ نٿا ڏين ، پر توهان انهي کي rotيرائڻ تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو وقت سان هڪ جيتري ڀ weي وڃي.

  آخر ۾ ، اهو بهترين طريقو toاڻڻ جو ڇا اهو وقت آهي توهان جي توهين جي پوزيشن کي چڪاس ڪرڻ جو:

  • توهان ڪئين محسوس ڪيو جڏهن توهان ان تي سمهي رهيا آهيو
  • جڏهن جاڳندا ته توهان کي ڪيتري تڪليف آهي
  • جيڪڏهن اهو وهنجڻ شروع ٿي ويو آهي

  جيڪڏهن توهان ڪنهن مان ڪنهن عوامل ۾ اضافو محسوس ڪندا ، اهو وقت توهان جي گدري کي ڀرڻ ۾ وقت ٿي سگهي ٿو.

  نئين گدرا ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ کان پهريان ، توهان جي موجوده گدرا کي rotرڻ يا ippingٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو جانچڻ لاءِ ته توهان هڪ گهيري ڪيئن خريد ڪرڻ کان اڳ محسوس ڪري سگهو ٿا ، توهان رات کي پنهنجي ڪمري کي فرش تي رکيا يا پلس جو ٽڪرو رکي سگهو ٿا جڏهن هو بستري جي فريم ۾ آهي.

  4. هڪ غير منطقي مرڪب سمجهو

  تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڪجهه ماڻهو آٽيميون حالتون ، جهڙوڪ روميٽائڊ گٿائٽس ۽ لپس ، تجربا ٻري ويندا آهن جڏهن انهن کي ڪجهه گهرو ڪيميائي مرڪب ظاهر ٿيندا آهن.

  گدرا هڪ مضبوط ڪيميائي گند ڏئي سگھن ٿا (کي گيسنگ آف سڏيو وڃي ٿو) ۽ ان ۾ ڪيترائي زهريلا اجزا شامل ٿي سگهن ٿا.

  • پلاسٽڪ ، فوم ۽ مصنوعي ليٽڪس ، جيڪي عام طور تي نقصانڪار پيٽروليم تي ٻڌل ڪيميائي مرڪب سان ٺهيل آهن
  • شعل گھٽائيندڙ ڪيميائي

  انهن مواد کان وٺي پيٽ وڌڻ لڳندو آهي ، ڪيترائي ماڻهو دائمي بيمارين سان ماڻهو گهٽ پسند جي ننڊ کي سمهڻ چاهيندا آهن.

  جڏهن غير عضوي مٽيءَ کي ڳولي رهيا آهيو ، توهان محسوس ڪندا ته انهن مان گهڻا مواد مان ٺهيل آهن جهڙوڪ قدرتي ليٽڪس ، نامياتي ڪپهه ، ۽ نامياتي بانس. اھو چيو آھي ، نه سڀ مائٽيس نامياتي هئڻ جي دعوي برابر آھن.

  گدري ڪمپنيون اڪثر ڪري ڪيترين ئي سندن تي هونديون آهن. اهو toاڻڻ ڏکيو بڻائي ٿو ته ڪئين برانڊ خريد ڪرڻ.

  گراهڪن جي رپورٽن جي مطابق ، سخت ترين قابليت سان گڏ ٻه سندون گلوبل آرگينڪ ٽيڪسٽائل معياري (GOTS) آهن ۽ ، انهن گدےن لاءِ جيڪي ليٽڪس تي مشتمل آهن ، گلوبل آرگينڪ ليٽڪس معياري (GOLS).

  هڪ ٻي تصديق جيڪا ڪنزيومر رپورٽون چوي ٿي سٺي آهي اوڪو-ٽيڪ معيار 100. هي ليبل گدامن جي گارنٽي جي گارنٽي نه هجڻ جي گارنٽي نه ڪندو آهي ، پر اهو نقصانڪار ڪيميائي جي مقدار ۽ حد بندي ڪندڙ نامياتي مرڪب تي حد مقرر ڪري ٿو آخري پيداوار.

  انهن سرٽيفڪيشن مان هڪ کي ڏسو:

  • گلوبل نامياتي ٽيڪسٽائل معياري (GOTS)
  • گلوبل نامياتي ليٽڪس معيار (GOLS)
  • اوڪوڪس ٽيڪ معيار 100
  

  ان کان علاوه ، شفاف برانڊ مان خريد ڪريو جيڪا توهيار ۾ موجود سڀني مواد جي فهرست ڏيندي.

  5. پئسي واپس گارنٽي سان گڏ گدي کي ڳوليو

  نئين گدري قيمتي ٿي سگهي ٿي. وڌيڪ ، اها اطمينان ناهي ته جيڪو توهان چونڊيو آهي توهان جي دائمي درد کي آرام ڪندو يا توهان جي لاءِ صحيح ثابت قدم هوندو.

  جڏهن ته توهان اهو ذخيرو ڪجهه منٽن لاءِ آزمائي سگهو ، توهان کي ڪيئن خبر پوي ته جيڪڏهن توهان جيڪو فيصلو ڪري رهيا آهيو اهو توهان کي ڊگهي عرصي ۾ ڪم آڻيندو؟

  جڏهن توهان نئين گدهه خريد ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته ، اهڙي ڪمپني ڳوليو جيڪا پئسا واپس ڪرڻ واري گارنٽي پيش ڪري. اھو رستو ، توھان پنھنجي بستري کي 30 ڏينھن يا وڌيڪ کان ٽيسٽ ڪري سگھو ٿا ، knowingاڻڻ اھو آھي تھ توھان مطمئن نه ٿي ڪري سگھوٿا.

  پر سمجھو ته سٺي ڇپائي پڙهو- پئسا واپس گهرائڻ واري ضمانت صرف دڪان ۾ مخصوص گدڙن برانڊز تي لاڳو ٿي سگهي ٿي.

  دائمي درد لاءِ بهترين گدرا

  • ڪيسپر هائبرڊ: ڪيسر کي اسپينل جي مناسب ترتيب لاءِ ٽن زون جي مدد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. هڪ هائبرڊ اضافي مدد لاءِ ويٺل ڪنز کي به شامل ڪري ٿي.
  • نيچر: اهو στρώو هڪ وڏو قدر آهي ، ۽ توهان جي شڪل مطابق بڻائڻ لاءِ ميموري فوم جا ٻه پهلو آهن ۽ درد کي روڪڻ لاءِ وزن برابر ورهايو ٿا.
  • ٽافٽ ۽ سئيڊ منٽ: ملڪي ٽي ۽ اين جي ٺاهه واري فوم هپس ۽ ڪلهن کي وڌيڪ مدد ڏئي ٿي جتي پريشر وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ گرينگرڊ گولڊ آهي ۽ گهٽ آف گيسنگ لاءِ سرٽي-پي آر او تصديق ٿيل آهي.
  • واpleڻائي: جامني ۾ جديد پوليمر کشن آهي ، جيڪا آرام ، هوا جي وهڪري ، ۽ عظيم حرڪت جي ڌار ڌار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. محسوس مختلف آهي ۽ شايد سڀني لاءِ نه آهي ، پر ڪجهه ان کي پنهنجي دائمي درد جي گهرج لاءِ مثالي محسوس ڪن ٿا.
  • ليلي ميموري فوم: ليلي گهرا توهان جي مخصوص ضرورتن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ نرم طرف کان نرم طرف ڏانهن فلپ ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ طرف واري ننڊ ڪندڙ آهيو جنهن کي پريشر پوائنٽن تي وڌيڪ ڪشن جي ضرورت آهي ، بس انهي پاسي کي flٽو ڪيو وڃي.
  • زينوس يورو ٽاپ: هي هائبر ياداشت جي جڙي کي اندرين چشمن ۽ هڪ مائڪرو فائبر کي گڏ ڪري ٿو جيڪا خاص طور تي سوين پٺن کي پورو ڪري ٿو.

  توهان کي يقين نه آهي ته توهان ڪٿي آهي توهان جي تلاش لاءِ شروع ڪريو صحيح شيٽ تان؟

  جئين توهان پنهنجي اختيارن جي ڳولا شروع ڪريو ، ڌيان ڏي ته توهان ڇا محسوس ڪندا توهان کي پنهنجي سمهڻ بدران هڪ بستر تي سمهڻ بعد ، جيئن هوٽل يا ڪنهن جي گهر تي. جيڪڏهن توهان جو درد بهتر ٿي وڃي ، گدائي ڪمپني جو نالو لکو ، ۽ ، جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، ماڊل.

  اهو توهان کي توهان کي سٺي رات جو آرام حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي گدي جي قسم کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ اميد ته توهان جي تڪليف گهٽائي ڇڏي.

  جيني ليلويڪا بٽيڪيڪو ، OTR / L ، هڪ شکاگو تي ٻڌل آزاد ليکڪ ، پيشه ور طبي معالج ، تربيت ۾ هيلٿ ڪوچ ، ۽ تصديق ٿيل پيليٽس انسٽرڪٽر آهي جنهن جي زندگي ليمي مرض ۽ دائمي ٿڪ جي بيماري سبب تبديل ٿي وئي. هوءَ صحت ، ڀلائي ، دائمي بيماري ، فٽنيس ، ۽ خوبصورتي سميت عنوانن تي لکي ٿي. جيني پنهنجي ذاتي علاج واري سفر کي کليل طور تي شيئر ڪري ٿو ليمي روڊ.