6 واڌو جيڪي سوزش سان وڙهندا آهن

مواد

• 1. الفا-لپوائيڪ ايسڊ
• 2. ڪنڪومين
• 3. مڇي جو تيل
• 4. انگنر
• 5. ريسورٽول
• 6. اسپيرولينا
• هوشيار ٿي وڃو جڏهن اهو سپليمنٽ وارو اچي

زخم ، بيماري ۽ دٻاءُ جي جواب ۾ سوزش واقع ٿي سگهي ٿي.

پر ، اهو پڻ غير صحتمند خوراڪ ۽ طرز زندگي جي عادتن جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

ڪن حالتن ۾ ، سپليمينٽس کان اضافي مدد وٺڻ سان پڻ ڪارائتو ٿي سگھي ٿو.

هتي 6 سپلائيون آهن جن کي پڙهائي ۾ سوزش گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

1. الفا-لپوائيڪ ايسڊ

الفا-لپوائيڪ ايسڊ توهان جي جسم مان ٺهيل هڪ تيزابيت وارو تيزاب آهي. اهو ميٽابولزم ۽ توانائي جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

اهو اينٽي آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري ٿو ، توهان جي سيلز کي نقصان کان بچائڻ ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽس جي سطح بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ ويٽامين سي ۽ اي ().

الفا-لپوائيڪ ايسڊ پڻ سوزش کي گهٽائيندو آهي. ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته اهو انسولين مزاحمت ، ڪينسر ، جگر جي بيماري ، دل جي بيماري ۽ ٻين خرابين سان ڳن theيل سوزش کي گهٽائي ٿو (، ، ، ، ، ، ، 9).

اضافي طور تي ، الفا-لپوڪوڪ اسيد ڪيترن ئي سوزش واري مارڪر جي رت جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، بشمول IL-6 ۽ ICAM-1.

الفا-لپوائيڪ اسيد پڻ دل جي بيماري جي مريضن ۾ ڪيترن ئي مطالعي ۾ سوزش مارڪر کي گھٽائي ڇڏيو آهي.

تنهن هوندي ، ڪجھ مطالعي تي ڪنٽرول گروپن جي مقابلي ۾ الفا-لپوائيڪ ايسڊ کڻڻ وارن ماڻهن ۾ انهن مارڪرز ۾ ڪابه تبديلي نه ملي آهي (، ،).

سفارش ٿيل دوائون: روزانو 300-600 ايم پي. ماڻهن ۾ ڪنھن مسئلي جي رپورٽ نه ڪئي وئي آھي 600 مھينا الفا-لپوائيڪ ايسڊ جي ايڪس مھينن تائين ().

ممڪن ضمني اثرات ڪوبه به سفارش ٿيل دوز ۾ نه ورتو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي دوا پڻ وٺو ٿا ، ته شايد توهان کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي.

لاءِ سفارش نه ڪئي وئي: حامله عورتون.

الفا-لپوائيڪ ايسڊ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ڪجهه مرضن جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

2. ڪنڪومين

ڪرڪسيم مصالحن جي جورڙي جو هڪ جز آهي. اهو ڪيترائي اثرائتي صحت جا فائدا فراهم ڪري ٿو.

اهو ذیابيطس ، دل جي بيماري ، سوزش واري آنڊن جي بيماري ۽ ڪينسر ۾ سوزش گهٽائي سگهي ٿو ، ڪجهه نالا رکڻ لاءِ ، (، ،).

ڪرڪسيم پڻ سوزش کي گهٽائڻ ۽ آستيوآرتھرائٽس ۽ رمائيٽائڊ گٿريس جي علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ تمام گهڻو فائديمند نظر اچي ٿو.

هڪ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول آزمائشي اهو مليو آهي ته ميٽابولڪ سنڊومر جيڪي ماڻهو ڪنڪومين وٺي ويا هئا انهن کي سوڀ واري مارڪر سي آر پي ۽ ايم ڊي اي جي سطح گهٽ ڪري ڇڏي هئي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي جاءِ والو ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، جڏهن 80 ماڻهن کي مستحڪم ڪينسر جا طومار فراهم ڪيا ويا ته 150 مگ Curcumin ، انهن مان گهڻا سوزش ڪندڙ مارڪ ڪنٽرول گروپ ۾ انهن کان وڌيڪ گھٽ هئا. انهن جي زندگيءَ جو معيار پڻ گھڻو وڌي ويو ().

ڪرڪومين خراب طور تي جذب ڪيو ويو آهي جڏهن اهو پنهنجي پاڻ تي ورتو وڃي ، پر توهان پوکيئر سان گڏ ڪري 2،000 سيڪڙو جي جذب کي وڌائي سگهو ٿا ، ڳاڙهي مرچ ۾ مليو آهي ().

ڪجهه سپليمنٽس تي مشتمل هڪ مرڪب پڻ آهي جنهن کي بائيوپرين چيو ويندو آهي ، جيڪو صرف پائپين وانگر ڪم ڪندو آهي ۽ جذب کي وڌائيندو آهي.

سفارش ٿيل دوائون: روزانو 100-500 ملي گرام ، جڏهن پائيپرن سان ورتو وڃي. 10 گرام تائين هر روز تائين مطالعو ڪيو ويو آهي ۽ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، پر انهن جي هاضمي تي ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا.

ممڪن ضمني اثرات ڪوبه به سفارش ٿيل دوز ۾ نه ورتو ويندو آهي.

لاءِ سفارش نه ڪئي وئي: حامله عورتون.

ڪرڪسيم هڪ طاقتور ضد سوزش ڪندڙ اضافو آهي جيڪو بيماري جي وسيع رينج ۾ سوزش گهٽائي ٿو.

3. مڇي جو تيل

مڇي جي تيل جي سپليمنٽ ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪيڊ شامل آهن ، جيڪي سٺي صحت لاءِ اهم آهن.

اهي ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ ٻين ڪيترن ئي حالتن سان ملندڙ سوزش گهٽائي سگهن ٿا (، ، ، ، ، ،).

اوميگا 3 جي ٻن خاص طور تي فائدي وارا قسم اييڪوساپينٽينوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) آهن.

ڊي ايڇ اي ، خاص طور تي ، سوزش واري اثرات ڏيکاريا ويا آهن جيڪي سائيٽوڪائن جي سطح کي گهٽائيندا آهن ۽ گٽ جي صحت کي وڌائيندا آهن. اهو شايد ورزش کان پوء سوزش ۽ عضلات کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، [، ،].

هڪ مطالعي ۾ ، سو the واري مارڪر IL-6 جي سطح ماڻهن ۾ 32 سيڪڙو گهٽ هئا جيڪي هڪ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ، 2 گرام ڊي ايڇ اي ورتو.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ڊي ايڇ اي سپليمنٽ مارڪرز TNF الفا ۽ IL-6 جي سطح کي انتهائي مشق ڪرڻ کان پوءِ خاص طور تي گھٽ ڪري ڇڏيو.

بهرحال ، صحتمند ماڻهن ۾ ڪجهه مطالعي ۽ جيڪي ايٽريئل فبليليشن سان مڇي جي تيل جي اضافي جو فائدو نه ڏيکاريا آهن [، ،].

سفارش ٿيل دوائون: 1–1.5 گرام اوميگا 3 کان EPA ۽ DHA في ڏينهن کان. اڻ مٺو پارا مواد سان گڏ مڇي جي تيل جي سپلاءِ ڳوليندا.

ممڪن ضمني اثرات مڇي جو تيل وڌيڪ مقدار ۾ رت کي پتلي ڪري سگهي ٿو ، جنهن ڪري رت وڌي سگهي ٿو.

لاءِ سفارش نه ڪئي وئي: ماڻهو رت جي پتلي وارا يا ايسپينرن کي وٺي ، جيستائين انهن جي ڊاڪٽر جي اجازت نه ٿي وڃي.

مڇي جي تيل جي سپليمنٽ تي مشتمل اوميگا 3 ٿري ايڪيڊ ڪيترن ئي بيمارين ۽ حالتن ۾ سوزش کي بهتر ڪري سگهن ٿا

4. انگنر

ادرڪ جي روٽ عام طور تي پاؤر ۾ زمين ۽ مٺي ۽ لذيذ ٿانو ۾ شامل ڪئي وئي آهي.

عام طور تي صبح جي بيچيني سميت بيچيني ۽ ٿڌ جو علاج ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ٿيندو آهي.

ٻرندڙ ، ٻرندڙ ۽ زنگرون جا ٻه حصا ، کولائيٽ سان ڳن inflammationيل سوزش کي گھٽائي سگهن ٿا ، گردن جي نقصان ، ذیابيطس ۽ سينه جي ڪينسر (، ، ،).

جڏهن ماڻهن کي ذیابيطس سان 1.600 ملي گرام ادرڪ جي روزاني ڏني وئي ، انهن جي سي آر پي ، انسولين ۽ ايڇ بي سي 1 سي جي سطح ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ گهٽ ٿي وئي ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته عورتن جو سينو سرطان جيڪو جنجر جي سپليمنٽ ورتو انهن کي سي آر پي ۽ IL-6 جي سطح گهٽائي ڇڏي ٿي ، خاص طور تي جڏهن ورزش سان گڏ گڏيل ().

هتي پڻ دليل آهي ته انگن اکرن جي اضافي ورزش کان پوء سوزش ۽ عضلات جي درد گهٽائي سگهي ٿي.

سفارش ٿيل دوائون: روزانو 1 گرام ، پر 2 گرام تائين محفوظ سمجهيو ويندو آهي ().

ممڪن ضمني اثرات سفارش ڪيل دوز تي ڪوبه ناهي. بهرحال ، وڌيڪ نسخا رت کي ٿلهي سگهن ٿا ، جيڪا رت وڌائي سگهي ٿو.

لاءِ سفارش نه ڪئي وئي: ماڻهو جيڪي اسپين يا ٻين رت جي پتلي کي وٺندا آهن ، جيستائين ڊاڪٽر طرفان اجازت نه ڏني وڃي.

ادرڪ جي اضافي سوزش گهٽائڻ جي لاءِ ڏيکاري وئي آهي ۽ انهي سان گڏ ورزش کان پوءِ عضلات ۾ درد ۽ سور به.

5. ريسورٽول

ريورورٽول انگور ، چمڙي ۽ ٻلي رنگن ۾ جامني چمڙي سان ملي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. اهو پڻ ڳاڙهي شراب ۽ مونگ پھلي ۾ مليو آهي.

ريورورٽول سپليمنٽ شايد ماڻهن ۾ دل جي بيماري ، انسولين جي مزاحمت ، گيسٽرائٽس ، السرئي ڪولائٽس ۽ ٻين حالتن ۾ سو inflammation گهٽائي سگهن ٿا (، ، ، ، ، ، ، ، ،).

هڪ مطالعو ماڻهن کي روزانه 500 ميگاواٽ ريسورٽول کي السرائيٽ کولائٽس سان ڏنو. انهن جون علامتون بهتر ٿي ويون ۽ انهن ۾ سوزش مارڪرز CRP ، TNF ۽ NF-kB () ۾ گهٽتائي ٿي وئي.

ٻي مطالعي ۾ ، ريورورٽول سپلائٽائن کي سوزش مارڪر ، ٽريگلسيرائيڊس ۽ ماڻهن ۾ رت جي شگر گهٽائي ڇڏي آهي.

تنهن هوندي ، هڪ ٻيو آزمائشي اوورورٽ ماڻهن ۾ ريسورٽولول () ۾ سوزش مارڪرز ۾ ڪا بهتري نه ڏيکاري.

ڳاڙهي شراب ۾ ريسورورول پڻ صحت جا فائدا هوندا ، پر ڳاڙهي شراب ۾ به رقم ايتري وڏي ناهي جيترو گهڻا ماڻهو مڃن ٿا ().

ڳاڙهو شراب في ليٽر ريسورٽول جي 13 ايمگرام کان گهٽ آهي (34 اوز) ، پر گهڻا مطالعو ريسورٽرول جي صحت جي فائدن جي تحقيق ڪري رهيا آهن 150 مگ يا وڌيڪ في ڏينهن.

ريسورٽول جي برابر رقم حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 11 ليٽر (3 گالن) شراب پيئڻ جي ضرورت هوندي ، جيڪا ضرور سفارش نه ڪئي وئي.

سفارش ٿيل دوائون: 150–500 مگ في ڏينھن ().

ممڪن ضمني اثرات سفارش ڪيل دوز تي ڪوبه نه ، پر هاضمي جا مسئلا وڏي مقدار ۾ ٿي سگهن ٿا (هر ڏينهن 5 گرام).

لاءِ سفارش نه ڪئي وئي: جيڪي ماڻهو رت جي پتلي جي دوا وٺندا آهن ، جيستائين سندن ڊاڪٽر نه مڃيو وڃي.

ريسوريوٽرول ڪيترن ئي سوزش واري مارڪن کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ ٻيا صحت جا فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا.

6. اسپيرولينا

اسپيريولينا هڪ ​​قسم جي نيري-سبز الجي جو مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ اثر رکندڙ آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اها سوزش گهٽائي ٿي ، صحت مند عمر کي راغب ڪري ٿي ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگھي ٿي (، ، ، ، ، ، ، ،).

جيتوڻيڪ ا most تائين سڀ کان وڌيڪ تحقيق جانورن جي جانورن تي اسپائلوينا جي اثر جي تحقيق ڪئي آهي ، بزرگ مرد ۽ عورتن ۾ اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته اهو سوزش ڪندڙ مارڪيمس ، انيميا ۽ مدافعتي فنڪشن کي بهتر ڪري سگهي ٿو ().

جڏهن ماڻهن کي ذیابيطس سان 12 هفتن تائين هر ڏينهن 8 گرام سرپلينا ڏنو ويو ، انهن جي سوزش مارڪر ايم ڊي جي سطح گهٽجي وئي ().

اضافي طور تي ، ايڊپونٽيڪٽين جي انهن جي سطح وڌي وئي. اهو هارمون آهي جيڪو رت جي شگر ۽ چربي ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ شامل آهي.

سفارش ٿيل دوائون: روزانو پڙهائي تي ، هر ڏينهن 1–8 گرام. اسپيرولينا آمريڪا جي فارماسڪوپيريل ڪنوينشن جو جائزو ورتو ويو آهي ۽ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ().

ممڪن ضمني اثرات الرجي کان سواء ، سفارش ڪيل دوز تي ڪوبه به ناهي.

لاءِ سفارش نه ڪئي وئي: ماڻهو جن کي مدافعتي نظام جي خرابين يا الرجي يا اسپرولا يا الجري جي الرجي هوندي آهي.

اسپيرولينا اينٽي آڪسائيڊٽ تحفظ فراهم ڪري ٿو جيڪا سوزش کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ ڪجهه بيمارين جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.

هوشيار ٿي وڃو جڏهن اهو سپليمنٽ وارو اچي

جيڪڏهن توهان انهن سپليمنٽس مان ڪنهن کي آزمائي وٺو ، ته اهو ضروري آهي:

• انهن کي هڪ ناميارا صنعتڪار خريد ڪريو.
• کائڻ جي هدايتن تي عمل ڪريو.
• جيڪڏهن توهان جي طبي حالت آهي يا دوا وٺي پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

عام طور تي ، اهو بهترين آهي توهان جي ضد سوزش واري غذائي جزن کي پوري خوراڪ مان.

جيتوڻيڪ ، زيادتي يا ڇڪتاڻ جي صورت ۾ ، اضافي طور تي شين کي توازن ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.