سٺي ويٺي ڏور کي ڪيئن برقرار رکجي

مواد

• پوسٽن کي بهتر بڻائڻ جي تربيت
• سٺي ويٺي رهڻ واري حالت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڇا آهي
• ڪم يا پڙهائي لاءِ مثالي ڪرسي
• مثالي ڪمپيوٽر جي پوزيشن

ڳچيء ، پوئتي ، گوڏن ۽ ران ۾ درد عام آهن جيڪي هڪ ڏينهن ۾ 6 ڪلاڪن کان وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهن ، هفتي ۾ 5 ڏينهن تائين. اهو ان ڪري آهي ته گهڻا ڪلاڪ ڪم ڪرڻ جي ڪرسي ۾ ويٺي اسپائن جو طبعي خمير گهٽائيندو آهي ، هيٺين پيٽ ، ڳچي ۽ ڪلهن ۾ درد پيدا ڪندو آهي ، ۽ پير ۽ پيرن ۾ رت جي گردش کي به گهٽائيندو آهي.

اھڙيءَ طرح ، ان درد کان بچڻ جي لاءِ ھي سمجھي ٿو ته سڌو 4 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ويھجي ، پر ھيءَ صحيح جڳھ تي ويھڻ پڻ ضروري آھي ، جتي ڪرسي ۽ ٽيبل تي جسماني وزن جي بھتر تقسيم آھي. ان لاءِ ، هي 6 عظيم صلاحون جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

1. پنهنجي پيرن سان ٽڪر نه ڪريو ، انهن کي ٿورو ڇڪڻ ڇڏي ڏيو ، توهان جي پير فرش تي فليٽ سان ، يا هڪ پير ٻئي نخڻ تي ، پر اهو ضروري آهي ته ڪرسي جو قد توهان جي گھٹنے ۽ فرش جي وچ ۾ ساڳيو فاصلو آهي.
2. بٽ جي ٿنڀي تي ويهو ۽ پنهنجا چپ hٽي اڳتي وڌو ، جنهن سان لممر وارو وکر وڌيڪ واضح ٿي ويندو. لورسسيس موجود هجڻ گهرجي جڏهن ويٺي هئي ۽ ، جڏهن پاسي کان ڏٺو وڃي ، اسپائن هڪ هموار ايس ٺاهڻ گهرجي ، جڏهن پاسي کان ڏٺو وڃي ؛
3. ڪنڌ کي ٿورڙو پوئتي پوئتي ڪري ، theير 'ٺهڻ کان بچڻ لاءِ ؛
4. هٿن کي ڪرسي جي ڪنارن تي يا ڪم جي ٽيبل تي سهڪار گهرجي ؛
5. جيترو ٿي سگھي ، ڪمپيوٽر تي پڙهڻ ۽ لکڻ لاءِ پنهنجو toِر جھلڻ کان پاسو ڪريو ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، ڪمپيوٽر اسڪرين کي مٿي ڪري ڪتاب کي هيٺ ويھڻ سان. مثالي پوزيشن اها آهي ته مانيٽر جي چوٽي کي اکين جي سطح تي هجڻ گهرجي ، انهي جي ڪري توهان کي پنهنجو مٿو مٿي يا مٿي واري طرف نه ڇڪڻ گهرجي.
6. ڪمپيوٽر جي اسڪرين 50 کان 60 سينٽي جي فاصلي تي هجڻ گهرجي ، عام طور تي مثالي اسڪرين تائين پهچڻ ۽ اسڪرين تائين پهچڻ جي آهي ، بازو کي سڌو رکي.

پوئتي موٽ ۽ هڏن جي وچ ۾ مثالي توازن آهي ، پر اهو پڻ انسان جي پنهنجي جذبات ۽ تجربن کان متاثر آهي. جڏهن سٺي ويٺي واري حالت کي برقرار رکندي ، بين الورورببرل ڊسڪ تي دٻاءُ جي هڪ جيتري ورڇ هوندي آهي ۽ لگامنس ۽ عضون همٿ سان ڪم ڪنديون آهن ، سڀني theانچن تي لباس کان پاسو ڪندا آهن جيڪي اسپائن جي مدد ڪن ٿا.

بهرحال ، سٺي ويٺي آ postر ۽ ڪم لاءِ مناسب ڪرسي ۽ ٽيبل جو استعمال ڪافي نه آهن ته هڏن ، عضون ۽ جوڑوں تي اوور لوڊ کي گهٽايو وڃي ، ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته ورزش کي مضبوط ۽ زور وٺرائين ته جيئن اسپائن وڌيڪ استحڪام رکي سگهي.

پوسٽن کي بهتر بڻائڻ جي تربيت

بهتر مشق لاء هيٺين وڊيو ڏسو توهان جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، حالت بهتر ڪرڻ:

اهي مشقون روزانو ، يا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا لازمي طور تي متوقع اثر ڪرڻ لاءِ ڪنديون. پر هڪ ٻيو امڪان آر پي پي جي مشينن کي چونڊڻ آهي جيڪي جامد مشقون آهن ، فزيوٿراپسٽ جي نگراني هيٺ انجام ڏنل آهن ، تقريبن 1 ڪلاڪ لاءِ ، ۽ هفتي ۾ 1 يا 2 ڀيرا فريڪوئنسي. هن گلوبل پوسٽل وري تعليم بابت وڌيڪ اڻيو.

سٺي ويٺي رهڻ واري حالت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڇا آهي

صحيح پوسٽ کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ۾ ، مثالي چيئر جو استعمال ۽ ڪمپيوٽر اسڪرين جي پوزيشن پڻ انهي ڪم کي آسان بڻائي ٿو.

ڪم يا پڙهائي لاءِ مثالي ڪرسي

هميشه ergonomic ڪرسي جو استعمال ڪندي بيٺل پيٽ جي زنجير سبب پٺ جي درد کان بچڻ جو بهترين حل آهي. تنهن ڪري ، جڏهن توهان آفيس ۾ ڪرسي خريد ڪندا ، ان ۾ هيٺيون خاصيتون هجڻ لازمي هونديون.

• اوچائي ترتيب ڏيڻ لازمي آهي؛
• پوئتي توهان کي واپس اچڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي جڏهن ضروري هجي ؛
• ڪرسي جي هٿن کي گهٽ هجڻ گهرجي ؛
• ڪرسي کي 5 فوٽ هجڻ گهرجي ، ترجيح طور تي چٽڻ سان گڏ بهتر هلڻ لاءِ.

ان کان علاوه ، ڪم جي ٽيبل جي اونچائي پڻ ضروري آهي ۽ مثالي آهي ته ڪرسي تي ويٺي ، ڪرسي جي هٿن ميز جي تري خلاف آرام ڪري سگهن ٿا.

مثالي ڪمپيوٽر جي پوزيشن

ان کان علاوه ، ضروري آهي ته اکين کي ڪمپيوٽر کان فاصلو ۽ ٽيبل جي اوچائي طرف ڌيان ڏي.

• ڪمپيوٽر جي اسڪرين کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ بازو جي ڊگري هجڻ گهرجي ، جئين اهو فاصلو هٿن کي صحيح طريقي سان ۽ صحيح حالت ۾ مدد ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿو - ٽيسٽ ڪريو: پنهنجي بازو کي وڌايو ۽ چڪاس ڪريو ته صرف توهان جي آ fingريون توهان جي ڪمپيوٽر جي اسڪرين کي ڇڪي.
• ڪمپيوٽر کي لازمي طور تي اڳيان رکڻ گهرجي ، اکين جي سطح تي ، بغير بغير پنهنجو مٿو گهمڻ يا گهٽائڻ جي ، يعني توهان جي چن منزل ڏانهن متوازي هجڻ گهرجي. ان ڪري ، ٽيبل کي ڪمپيوٽر جي اسڪرين لاءِ صحيح حالت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي يا ، جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي ، ڪمپيوٽر کي ڪتابن تي رکڻ لاءِ ، مثال طور ، ته اهو مناسب اونچائي تي آهي.

جڏهن توهان ڪمپيوٽر جي سامهون آهيو ته هن حرڪت کي اپنائڻ ۽ ان ۾ رهڻ لازمي آهي. اهڙيء طرح ، پوئتي درد ۽ غريب پوزيشن کان بچڻ ، مقامي موٽن جي علاوه ، جيڪا خاموش زندگي جي ذريعي ترقي ڪري سگهي ٿي ۽ خراب رت جي گردش ۽ پيٽ جي عضلات جي ڪمزوري کي پسند ڪن ٿا.