پروٽين پاؤڊر جا 7 بهترين قسم

مواد

• پروٽين پاؤڊر ڇا آهن؟
• 1. ها پروٽين
• 2. ڪيسين پروٽين
• 3. ايگ پروٽين
• 4. مٽر پروٽين
• 5. ڀنگ پروٽين
• 6. لغاري رائس پروٽين
• 7. مخلوط ٻوٽا پروٽينس
• ڪهڙو پروٽين پاؤڊر بهترين آهن؟
• عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ
• وزن گھٽائڻ لاءِ
• ڀا Vegetين ۽ ويگن جي لاءِ
• هيٺيون لائن

پروٽين پاؤڊر صحت بخش باشعور ماڻهن ۾ تمام گهڻو مشهور آهن.

پروٽين پاؤڊر جا ڪيترائي قسم آهن جن مان ڪيترائي قسم جا ذريعا ٺهيل آهن.

جيئن ته تمام گهڻا اختيار آهن ، اهو طئي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو بهتر نتيجا فراهم ڪندو.

هتي پروٽين پاؤڊر جا بهترين قسم آهن 7.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پروٽين پاؤڊر ڇا آهن؟

پروٽين پاؤڊر حيوانات يا نباتات جي خوراڪ ، جهڙوڪ کير ، هڏن ، چانورن يا مٽر کان پروٽينن جا ڳوڙها ذريعا آهن.

اتي ٽي عام روپ آھن:

• پروٽين مرکوز: پيدا ڪيل پروٽين ڪ wholeڻ کان وٺي پوري کاڌ خوراڪ ۽ تيزاب ۽ اينزيمز کي استعمال ڪندي اهي عام طور تي 60-80٪ پروٽين فراهم ڪن ٿا ، باقي 20-40٪ ٿولهه ۽ ڪاربن سان گڏ.
• پروٽين الڳ ڪري ٿو: هڪ اضافي فلٽرنگ عمل وڌيڪ ٿڌي ۽ ڪارب ڪ remي ٿو ، وڌيڪ پروٽين کي وڌيڪ تيز ڪري ٿو. پروٽين ڌار ڌار پائوڊر لڳ ڀڳ 90-95٪ پروٽين تي مشتمل آهن.
• پروٽين هائيڊوليسٽس: وڌيڪ حرڪت ايسڊ يا اينزيمز سان پيدا ڪئي ويندي آهي - جيڪو امينو اسيد جي وچ ۾ بندن کي ٽوڙي ٿو - هائڊروولائٽس توهان جي جسم ۽ عضون تان وڌيڪ جلدي جذب ٿي ويندا آهن.

هائيڊروزيٽس انسولين جي سطح کي ٻين شڪلن کان وڌيڪ وڌائيندي نظر اچن ٿا - گهٽ ۾ گهٽ کير پروٽين جي صورت ۾. اهو مشق جي هيٺيان توهان جي عضلات جي واڌاري کي وڌائي سگھي ٿو.

ڪجهه پاؤڊر پڻ وٽيامين ۽ معدنيات سان مضبوط ڪيا ويا آهن خاص طور تي ڪيلشم.

تنهن هوندي ، هرڪو ان پائوڊر کان فائدو نه وٺندو آهي. جيڪڏھن توھان جي غذا اڳ ۾ ئي اعليٰ معيار واري پروٽين ۾ مالا مال آھي ، توھان ممڪن طور تي پروٽين پاؤڊر کي شامل ڪندي پنھنجي زندگي جي معيار ۾ گھڻو فرق ناھي ڏسندا.

جيتوڻيڪ ، ائٿليٽ ۽ ماڻهو جيڪي باقائده وزن کڻندا آهن اهو ڳولي سگھن ٿا ته پروٽين پاؤڊر کڻڻ عضلات حاصل ڪرڻ ۽ چربی نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي

پروٽين پاؤڊر انهن ماڻهن کي به مدد ڪري سگهندا آهن جيڪي اڪيلائي جي خوراڪ سان پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهن ، جهڙوڪ ماڻهو جيڪي بيمار ، وڏي عمر جا ماڻهو ۽ ڪجهه ڀا someي وارا يا ويجاڻا آهن.

خلاصو پروٽين پاؤڊر مختلف ذريعن مان ايندا آهن ۽ ڪيترن ئي فارميشن ۾ موجود هوندا آهن. ماڻهو عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ، جسم جي مجموعي ساخت کي بهتر بنائڻ ۽ انهن جي پروٽين جي ضرورت پوري ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪندا آهن.

1. ها پروٽين

کير مان کير وارو پروٽين اچي ٿو. اهو اهو مائع آهي جيڪو چيزميٽنگ جي عمل دوران ردو کان جدا ٿي ويندو آهي. اهو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي پر ليٽڪوز پڻ رکي ٿو ، کير جو کير جنهن کي ڪيترن ئي ماڻهن کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.

جڏهن ته پروٽين جي مرڪب ڪجهه ليٽڪوز برقرار رکي ٿي ، اڪيلائي وارو ورزن تمام گهٽ آهي ڇاڪاڻ ته پروسيسنگ دوران هن کير جو گهڻو حصو گم ٿي ويو آهي.

Whey جلدي هضم ڪندو آهي ۽ شاخ وارو امينو اسيد (BCAAs) ۾ مالدار آهي. لييوڪين ، انهن بي سي اي سي مان هڪ ، مزاحمت ۽ برداشت جي مشق بعد عضلات جي واڌ ۽ بحالي کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو (

جڏهن امينو اسيد هضم ۽ جذب ٿي ويندا آهن توهان جي رت جي وهڪري ۾ ، اهي عضلات پروٽين جي ترکیب (ايم پي ايس) ، يا نئين عضون جي تخليق جي لاءِ دستياب ٿي بيهندا آهن.

مطالعي ظاهر ڪري ٿو ته چني پروٽين کي عضلات ڪاميٽي جي تعمير ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ائٿليٽ کي وزن ورزش کان بحالي ۽ طاقت جي تربيت جي جواب ۾ عضلات جي قوت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ، ، ، ،).

نوجوان مردن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته لولي پروٽين ايم پي ايس 31 سويا پروٽين کان وڌيڪ ۽ 132 سيڪڙو وڌيڪ ڪيوسين پروٽين کان وڌيڪ مزاحمت ورزش جي پٺيان.

تنهن هوندي ، هڪ تازي 10 هفتي جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته پوسٽينوپاسال عورتن عورتن جي مزاحمت واري تربيت جو ساڳيو جواب ڏنو ، ڇا انهن چائن جي پروٽين يا هڪ جڳهه جوڙي ورتي.

عام وزن ، ٿلهي ليکي ۽ ٿولهه وارن ماڻهن جا ٻيا مطالع اهو پيش ڪن ٿا ته وني پروٽين جسم جي ساخت کي بهتر ڪري ٿڌي ڪاميٽي کي گهٽائي ۽ ٿلهي ڪاميٽي وڌائي (، ،)

وڌيڪ ڇا آهي ، شي پروٽين گهٽ ۾ گهٽ گهڻو ڪري پروٽين جي ٻين قسمن وانگر بھوڪ گهٽائڻ لڳي ٿو (، ، ، ،)

هڪ مطالعي پتلي مردن کي مختلف ڏينهن تي چار مختلف قسمن جا مائع پروٽينين جو کاڌو ڏنو. گوشت جي پروٽينن جي کاڌ خوراڪ جي لذت ۾ تمام وڏي گهٽتائي ۽ ايندڙ طعام تي ڪيلوري جي مقدار ۾ وڏي گهٽتائي هئي.

ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته چني پروٽين پڻ سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ وڌيڪ ٿلهي ماڻهن ۽ وڌيڪ ماڻهن ۾ دل جي صحت جي مارڪرن کي بهتر بڻائي سگھن ٿا

خلاصو ڪوئي پروٽين کي جلدي هضم ڪيو ويندو آهي ، امينو ايسڊ ۾ هڪ تيز اضافو مهيا ڪري ٿو جيڪا مدد ڪري ٿو عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾. اهو پڻ سورن کي گهٽائي ۽ چرٻي کي گهٽائي سگهي ٿو.

2. ڪيسين پروٽين

کير وانگر ، ڪيسن کير ۾ مليل هڪ پروٽين آهي. تنهن هوندي ، ڪيسين هضم ۽ جذب ڪيو ويو آهي وڌيڪ سستي.

ڪيسن هڪ جيل ٺاهيندو آهي جڏهن اهو معدي جي تيزابيت سان رابطو ڪري ٿو ، پيٽ کي خالي ڪرڻ ۽ امينو ايسڊ جي رت جي وهڪري کي جذب ڪرڻ ۾ تاخير ڪري ٿو.

اهو نتيجو توهان جي عضلات جي امڪاني تيزابن جي تدريجي ، محڪم نمائش ، عضلات پروٽين جي خراب ٿيڻ جي شرح کي گهٽائي ٿو (22).

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪيسين سويا ۽ ڪڻڪ پروٽين جي ڀيٽ ۾ ايم پي ايس ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي پر پوءِ پروٽين کان گهٽ ((، ، ، ،)).

تنهن هوندي ، ٿلهي مردن جي هڪ مطالعي مان اها suggestsاڻ ڏني وئي آهي ته جڏهن کیلوري محدود هوندي آهي ، ڪيسن مزاحمت جي تربيت جي دوران جسم جي ترتيب کي بهتر بنائڻ ۾ وڌيڪ هوندي آهي.

خلاصو ڪيسين هڪ سست هضم ڪرڻ وارو ڊيني پروٽين آهي جيڪو شايد عضلات جي پروٽين جي خرابين کي گهٽائي ٿو ۽ چروري جي پابندي دوران عضلات ڪاميٽي جي واڌ ۽ چربي نقصان کي فروغ ڏئي ٿو

3. ايگ پروٽين

sڏيون اعليٰ قسم جي پروٽين جو بهترين ذريعو آهن.

سڀني خوراڪ جي ، هڏن ۾ تمام گهڻي پروٽين هضم-صحيح ٿيل امينو اسيد اسڪور (PDCAAS) آهي.

هي نمبر هڪ پروٽين جي معيار ۽ تڪليف جو اندازو آهي ().

انب پڻ گھٽيون ھڻڻ ۾ بھترين کاڌا آھن ۽ توھان کي گھڻو وقت تائين رھڻ ۾ مدد ڏي ٿو (،).

جيتوڻيڪ ، عام طور تي هڏيون پروٽين پاؤڊر س eggsي هڏين جي بدران هڏين جي اڇي مان ٺهيل آهن. جيتوڻيڪ پروٽين جو معيار بهترين رهيو آهي ، توهان شايد گهٽ گهٽائي جو تجربو ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته تيز فاسٽ يليز ڪ haveيا ويا آهن.

سڀني جانورن جي شين وانگر ، هڏن هڪ مڪمل پروٽين جو ذريعو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اهي سڀ 9 ضروري امينو ايسڊ فراهم ڪن ٿيون جيڪو توهان جو جسم پاڻ کي ٺاهي نه سگهيا.

وڌيڪ ڇا آهي ، انڊين پروٽين صرف ٻيو آهي ليسيين جو اعلي ترين ذريعو ، بي سي اي اي جيڪا عضلات جي صحت ۾ سڀ کان وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو (31).

ذهن ۾ رکون ته هان-اڇو پروٽين جيترو ڪوئن يا ڪيسين جيترو مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، اهو ڪيسين يا مٽر پروٽين جي ڀيٽ ۾ گھٽبڻ کي گهٽائڻ جي گهٽ صلاحيت ڏيکاري ٿي جڏهن کائڻ کان پهريان منجهه پائي وئي ().

هڪ ٻئي ۾ ، عورتن ايٿليٽز ايگ اڇي پروٽين کڻڻ ساڳي وزن ۽ عضلات جي طاقت ۾ جيترا حاصل ڪيا آهن ، جيڪي ڪارب سان گڏ هوندا آهن.

ايگ اڇي پروٽين ماڻهن جي لاءِ کير واري الرجي جو سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو جيڪي جانورن جي پروٽين جي بنياد تي هڪ اضافي جو خواهشمند هوندا آهن.

خلاصو ايگ اڇي پروٽين معيار ۾ اعلي آهي ۽ آساني سان هضم ٿيندو آهي - جيتوڻيڪ اهو شايد توهان کي ٻئي پروٽين پائوڊر وانگر مڪمل محسوس نٿو ڪري سگهي.

4. مٽر پروٽين

مٽر جي پروٽين پاؤڊر خاص طور تي ڀا vegetين ، ويگن ۽ ماڻهن ۾ الرجي يا حساسيت سان گڏ ڊاهي يا بيضن جي وچ ۾ مشهور آهي.

اهو پيلي سپلٽ مٺي مان ٺهيل آهي ، هڪ اعلي فائبر legڪ آهي جيڪو سڀني کان ضروري آهي پر هڪ ضروري امينو اسيد.

مٽر پروٽين پڻ خاص طور تي بي سي اي ايز ۾ مالدار آهي.

هڪ چوٿون مطالعو اهو نوٽ ڪيو ته مٽر جي پروٽين کي هاي پروٽين کان وڌيڪ سست ڪيو ويندو آهي پر ڪيسن کان به تيز انهي جي قابليت کي گهٽائڻ جي هارمون ڇڏڻ جي صلاحيت شايد ڊائيري پروٽين جي برابر آهي.

12 هفتن جي پڙهائي ۾ 161 مردن ۾ مزاحمت جي تربيت ڪئي وئي ، جيڪي روزانو 1.8 آون (50 گرام) مٽر پروٽين جو تجربو ڪيو انهن جي عضلات جي موتي ۾ به ساڳيو ئي وڌندا آهن ، جيڪي روزانو وهڪري پروٽين جي ساڳي مقدار استعمال ڪن ٿا ().

اضافي طور تي ، هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته انسان ۽ چوڪيون بلڊ پريشر سان گڏ انهن بلند سطحن ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو جڏهن هنن مٽر پروٽينن جي سپليمنٽ ورتي ().

جيتوڻيڪ مٽر پروٽين پاؤڊر واعدو ڏيکاري ٿو ، انهن نتيجن جي تصديق لاءِ وڌيڪ اعليٰ معيار جي تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو جيتوڻيڪ مطالعي محدود آهن ، مٽر پروٽين مڪمل طور تي واڌاري ۽ عضلات جي واڌاري کي مؤثر طور تي جانورن جي بنياد تي پروٽين طور وڌائي سگھي ٿو.

5. ڀنگ پروٽين

ڀنگ پروٽين پاؤڊر هڪ ٻيو ٻوٽي تي ٻڌل سپلاءِ آهي جيڪو مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي.

جيتوڻيڪ ڀنگ ماريجوانا سان تعلق رکي ٿو ، هن ۾ صرف نفسياتي عنصر جز THC جي گهٽ مقدار موجود آهي.

هيم فائدي واري اوميگا 3 واري ٿلهي مالا ۽ ڪيترن ئي ضروري امينو ايسڊ ۾ مالدار آهي. ان هوندي به ، ان کي مڪمل پروٽين نه سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ امينو ايسڊ لائيزين ۽ ليوسين جون تمام گهٽ سطحون آهن.

جڏهن ته ٿورڙي ريسرچ ڀنگ پروٽين تي موجود آهي ، اها چ appearsي طرح هضم ٿيل ٻوٽي پروٽين جو ذريعا ظاهر ٿئي ٿي ().

خلاصو هوم پروٽين اوميگا 3s ۾ وڌيڪ آهي ۽ آساني سان هضم ٿيڻ لڳي ٿو. بهرحال ، اهو ضروري آهي امينو ايسڊ ليسين ۽ لسوائن ۾.

6. لغاري رائس پروٽين

ڳاڙهي چانورن مان ٺهيل پروٽين پاؤڊر ڪجهه وقت کان گذري رهيا آهن ، پر انهن کي عام طور تي عضلات جي تعمير لاءِ جلد پروٽين جي گهٽتر سمجهيو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ چانورن جي پروٽين سڀني ضروري امينو ايسڊ تي مشتمل هوندي آهي ، هڪ مڪمل پروٽين هجڻ لاءِ ليسن ۾ تمام گهٽ هوندو آهي.

چانورن جي پروٽين پاؤڊر تي تمام گهڻي تحقيق ناهي ، پر هڪ مطالعو ٿڪيل ، نوجوان مردن ۾ چانورن ۽ ڪوئن پاؤڊر جي اثرن جو مقابلو ڪيو.

اٺ هفتي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته روزانو 1.7 ونس (48 گرام) چانور يا کير پروٽين کڻڻ سان جسم جي بناوت ، عضلات جي طاقت ۽ بحالي ۾ ساڳيون تبديليون اچي رهيون آهن.

بهرحال ، براؤن چانورن جي پروٽين تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو لغاري چانورن جي پروٽين جي پائوڊر بابت ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو جسم جي ساخت تي فائدي وارو اثر هوندو. بهرحال ، اهو ضروري امينو ايسڊ ليسين ۾ گهٽ آهي.

7. مخلوط ٻوٽا پروٽينس

ڪجھ پروٽين پاؤڊر توهان جي جسم کي هر ضروري امينو اسيد مهيا ڪرڻ لاءِ ٻوٽي جي ذريعن جو هڪ ميلاپ رکن ٿا. عام طور تي هيٺيان ٻه يا وڌيڪ پروٽين گڏيل طور تي گڏيل آهن:

• ناسي چانور
• مٽر
• ڀنگ
• الفالف
• چيا ٻج
• دھن جا ٻج
• آرچيچڪ
• ڪوئيڪا

خاص طور تي ان جي اعلي فائبر مواد ۾ ، پلانٽ پروٽين جانورن جي پروٽين جي ڀيٽ ۾ سست هوندا آهن. جيتوڻيڪ اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مسئلو پيدا نه ٿو ڪري سگهي ، اهو امينو ايسڊ کي محدود ڪري سگهي ٿو توهان جي جسم کي ورزش کان پوءِ فوري طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هڪ نن studyڙو مطالعو مزاحمت واري تربيت ڏيندڙ جوانن کي 2.1 آونس (60 گرام) ڪڻڪ پروٽين ، هڪ مٽر چانور پروٽينن جو ٻج يا مٽر چانور جي ٻلي سان گڏ هاضمي کي تيز ڪرڻ لاءِ اينزيميمز سان گڏ مهيا ڪئي ().

اينجيم-سپليميلڊ پاؤڊر وي جي پروٽين جي مقابلي ۾ ان جي رفتار سان مقابلو ڪيو ويو جنهن تي امينو اسيد رت ۾ ظاهر ٿيو.

خلاصو ڪيترائي پروٽين پاؤڊر نباتات جي پروٽينن جي ملاوٽ تي مشتمل آهن. اهي ٻوٽي-پروٽين مرکب ۾ اينزيمز شامل ڪرڻ سان هنن جي هضم ۽ جذب وڌي سگهي ٿي.

ڪهڙو پروٽين پاؤڊر بهترين آهن؟

جيتوڻيڪ سڀئي پروٽين پاؤڊر پروٽين جي هڪ گهري ذريع فراهم ڪندا آهن ، ڪجهه قسم توهان جي جسم کي جيڪا ضرورت آهي انهي کي ڏيڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿي سگهن ٿا.

عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ

تحقيق مستقل طور تي whey پروٽين جي عضلات ڪاميٽي ۽ بحالي کي فروغ ڏيڻ جي تصديق ڪئي آهي. جڏهن ته whey ڌار ڌار شيٽ کان وڌيڪ سستو آهي ، ان ۾ وزن کان گهٽ پروٽين شامل آهن.

هتان پروٽين پاؤڊر لاءِ ڪجهه تجويزون آهن:

• Optimum Nutrition Whey Protein: اهو ڪيئي پروٽين ڌار ڌار پلس ڪانٽريڪٽ 24 گرام پروٽين ۽ 5.5 گرام بي سي اي اي جي هر هڪ خدمت فراهم ڪري ٿو.
• اي اي ايس 100 ٪ وي پروٽين: هي ويل پروٽين جو ڳئون مهيا ڪندڙ 26 گرام پروٽين ۽ 6.3 گرام بي سي اي اي جي هر خدمت ڪري ٿو.
• Dymatize Nutrition Elite Whey Protein: اهو گڏيل گڏيل ۽ ڌار ڌار 24 گرام پروٽين ۽ 5 گرام BCAAs في اسڪوپ ڏئي ٿو.

وزن گھٽائڻ لاءِ

ڪيسين پروٽين ، بيهي پروٽين يا ٻن جو ميلاپ شايد بهترين پروٽينن جي اضافي جو پورو ڪرڻ ۽ چربی وڃائڻ کي وڌائڻ لاءِ:

• Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: اهو ويڪ پروٽين ڌار ڌار 25 گرام پروٽين في سکوپ پيڪ ڪندو آهي.
• Optimum Nutrition 100٪ Casein Protein: هن ڪيسين پروٽينن کي 24 گرام پروٽين في سکوپ پيش ڪن ٿا.
• اي اي ايس Whey + کیسين پروٽين: اهو ميٿو ۽ ڪيسين پروٽين جو اهو ميلاپ 20 گرام پروٽين في سکوپ جوڙي ٿو.

ڀا Vegetين ۽ ويگن جي لاءِ

هتي ڪجھ وڌيڪ معيار وارا پروٽين پاؤڊر آهن ، جن ۾ هڪ يا ملايل 100 سيڪڙو ويگن پلانٽ پروٽين شامل آهن:

• ويگا ون آل ان ون غذائيت بخش شٽر: مٽر پروٽين ، فليش ٻج ، ڀنگ ۽ ٻين اجزاء جو هي مرکب 20 گرام پروٽين في سکوپ آهي.
• ايم آر ايم ويگي ايليٽ: هي مٽر پروٽين ۽ براؤن چانور پروٽين جو هي ميلا پروجيڪٽ ، ويگن هضمي اينزيمز سان گڏ 24 گرام پروٽين في اسڪوپ پيدا ڪري ٿو.

خلاصو اهو بهتر آهي ته هڪ پروٽين پاؤڊر چونڊيو توهان جي غذا جي ترجيحن ، خوراڪ تي برداشت ۽ صحت ۽ فٽنيس مقصدن تي ٻڌل هجي.

هيٺيون لائن

پروٽين پاؤڊر هڪ مرتبو ، آسان صورت ۾ اعليٰ قسم جا پروٽين فراهم ڪري سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ سڀني کي پروٽين پاؤر سپليمنٽ جي ضرورت نه آهي ، اهي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪئي يا پنهنجي پروٽين جي ضرورتن کي اڪيلو غذا سان پورو نه ڪري سگهو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، ا these انهن مان هڪ کي آزمايو.