اسڪاٽ: انهي لاءِ ڇا آهي ۽ اهو صحيح طريقي سان ڪئين ڪجي
مواد
وڌيڪ مضبوط ۽ تعريف ٿيل چمڙن سان رهڻ لاءِ ، سٺي نموني ورزش کائيندڙ رهڻ آهي. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته هي مشق صحيح طريقي سان ڪئي وڃي ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا ، تقريبن 10 کان 20 منٽن تائين.
ڪرڻ لاءِ ڪفايت جو ڪو عالمگير تعداد ڪونهي ، جيئن اهو هر فرد ۽ انهن جي جسماني آئيني ، ۽ جسماني تندرستي جي وچ ۾ گهڻو فرق رکي ٿو. جيتوڻيڪ ، اڪثر ڪيسن ۾ اهو 12 کان بارگين ڪرڻ سان 3 کان 4 سيٽون ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي ، وزن کان بغير ۽ وزن شامل ڪرڻ ، ڊبلبل يا باربيلز کي رکڻ ، مثال طور.
تنهن هوندي ، مثالي هميشه هڪ فزيڪل تعليم جي استاد کي جم ۾ تشخيص ڪرڻ آهي ، بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
جنهن لاءِ رٿابندي ڪئي وئي آهي؟
گلويوٽل علائقي کي ڪم ڪرڻ جي پسند جي مشق ڪرڻ جي علاوه ، اسڪرات پڻ ٻيون فائدا آهن جهڙوڪ:
- پيٽ جي وضاحت ڪريو ؛
- ران ۾ عضلات ڪاميٽي وڌايو ؛
- پوئتي کي مضبوط ڪريو.
- گھٽ ۽ پير ۾ سيلولائٽ گھٽايو.
ان کان علاوه ، اسڪاٽ مشقون جسم جي سڻڀ بهتر ڪن ٿيون ۽ بهتر جسم جي اچ وڃ ۾ مدد ڪن ٿيون ، جيڪا جم يا گهر ۾ به ٿي سگهي ٿي.
گليٽس لاءِ 6 بهترين اسڪواٽ
گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ جا ڪيترائي قسم آهن. سڀ کان عام آهن:
1. سادي اسڪاٽ
جي سکيا
20 X مشق 3 + 15 x مشق 4
باقي 2 منٽ
15 X مشق 5 + 20 x مشق 6
تربيت جي ڏکيائي کي تيزي سان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ ، شخص جي گنجائش مطابق ، هر مشق جي تکرار ۽ سيريز جي تعداد کي وڌائڻ يا گهٽائڻ يا استعمال ٿيل سامان جي لوڊ کي ترتيب ڏيڻ.
تربيت جي آخر ۾ اهو ضروري آهي ته عضون وڌايا وڃن جيڪي انهن جي درست بحالي جي اجازت ڏيڻ لاءِ ڪم ڪري چڪا آهن. ڏسو ته ان ۾ ڪئين ڪيو وڃي: پيرن لاءِ ٻرندڙ مشق.
اسان جون تجويزون
ڪيئن سي اي او ۽ مڪمل وقت واري ماءُ ڪرسٽين ڪيولاري هن کي ٿو رکي ٿي