6 ”فينسي“ فوڊ اسٽور فٽ ٽريپس

مواد

• مفت نموني
• تيار ڪيل کان جو انسداد
• صحت هيلوس
• مشروب بار
• پنير کاتو
• اڳ ۾ تيار ڪيل ۽ اڳ ۾ ٺهيل گوشت
• لاءِ جائزو

پنھنجو مقامي ”گورمٽ“ گروسري اسٽور ڏانھن و andو ۽ توھان کي welcomedليڪار ڪيو ويو آھي pيرن جي ترتيب سان ترتيب ڏنل ميون ۽ vegetablesا vegetablesين ، خوبصورتيءَ سان agedريل بيڪ ٿيل سامان ، وesيڪ قسم جون پنيون ۽ چارڪوتري توھان جي knewيٽ ۾ ا knewي ئي موجود ھئا ، ۽ انھن س theني جي وات مان نڪرندڙ خوشبو. جيڪو و moreيڪ خوشگوار بڻائي ٿو (جيڪڏھن و )يڪ قيمتي) خريداريءَ جو تجربو توھان جي thanيٽ ۾ توھان وٽ ھوندو پنھنجي مل جي سپر مارڪيٽ ۾ ، پر اھو وسارڻ به آسان آھي ، پيارو يا نه ، کیلوريون ا stillا تائين ڻجن ٿيون. ۽ ا ifا به جيڪڏھن توھان گھٽ ۾ گھٽ خريد ڪندا انھن ھن spotsن تي ، موڪلن جي آس پاس اتي ھڪڙو س chanceو موقعو آھي جو توھان سوئنگ ڪري سگھوٿا ڪنھن خاص شيءِ لاءِ يا ر spو وlائڻ لاءِ.

اتي ڪو به سبب ناهي ، تنهن هوندي ، توهان کي ڪجهه پائونڊ کڻڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته توهان ميري ٿيل زيتون ۽ edريل تاريخون و yourي و yourو پنهنجي دوست جي پارٽيءَ ۾ وڻ لاءِ. ڏسو انھن مٿين لالچن لاءِ جيڪي س identifiedاتل آھن راچل بيگون ، آر ڊي ، اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪڪس جي ترجمان ، ۽ ھن جي صلاح تي عمل ڪريو ته جيئن توھان دروازي تي پنھنجي کیلوري جو احساس نه چيڪ ڪريو.

مفت نموني

ها، پراڻو ڊبل شيڊر هڪ عجيب ورمونٽ ڳوٺ مان آيو آهي، ۽ ڊارڪ چاڪليٽ مقامي آهي، هنرمند آهي ۽ هٿ سان ٺاهيل ريسائيڪل پيپر ۾ پيڪيج ٿيل آهي... پر ڪيلوريون جلدي وڌنديون آهن. "هي هڪ شاندار مثال آهي بي ڌياني سان کائڻ جو صرف ان ڪري جو کاڌو توهان لاءِ دستياب آهي ،" بيگن چوي ٿو. جڏھن توھان بکيو نه آھيو ۽ ڪا اھڙي شيءِ آھي جيڪا مفت پيسي وار ھجي ، اھو ڪري سگھي ٿو محسوس مفت ڪوريوري وار ، تنھنڪري توھان ان جو حساب نٿا ڪريو جڏھن شامل ڪيو و whatي جيڪي توھان ڏينھن لاءِ کائيندا آھيو. جيتوڻيڪ اھو انحصار ڪري ٿو ته توھان ڪھڙو ۽ ڪيترو کائيندا آھيو ، توھان آساني سان 200 کان و caloriesيڪ کیلوريون گڏ ڪري سگھوٿا ، خاص ڪري جيڪڏھن توھان گذري و andو ۽ ھڪ کان ويڪ ulيرا وو.

تيار ڪيل کان جو انسداد

ڊيلي ڪائونٽر جي پويان سلاد ۽ ٻين تيار ڪيل ڊشز کي ريسٽورنٽ جو کاڌو سمجھو- ايستائين جو بظاہر صحتمند اجزا جهڙوڪ گرل ٿيل چکن يا گرين اڪثر ڪري سوڊيم، ساس، تيل، مکڻ ۽ ڊريسنگ جي وڏي مقدار تي مشتمل هوندا آهن. کاؤنٽر جي پ personيان واري شخص کان پ Askو ته توھان کي و servingي و theي خدمت ڪرڻ واري تختي جي چوٽيءَ تان ، جتي کا theseو نه پيو و theseي ھنن شامل ڪيل کیلوريز ۾ ، ۽ و sauceايو اضافي چٽڻي يا ڊريسنگ. محتاط رھو حصن جي سائيز کان به: جيتوڻيڪ ننlleو و toڻ وارو ڪنٽينر عام طور تي رکندو آھي ھڪڙي کان و .يڪ خدمت ڪرڻ لاءِ.

صحت هيلوس

نفيس مارڪيٽون نه رڳو خاص کاڌن جا گهر آهن، پر اهي اڪثر ڪري نامياتي شين، گلوٽين کان پاڪ شين، ۽ ويگن کاڌي جون لائينون پڻ آهن. ھي س isئي وڏو آھي جيڪڏھن توھان مخصوص غذا تي آھيو يا ر wantو چاھيو ٿا قسم ، پر تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته انھن ليبلن ۾ ھڪڙي نيڪي جو تعلق آھي. ڪارنيل فوڊ اينڊ برانڊ ليب ۾ ڪيل هڪ ا Inياس ۾ ، ناشتي ڪندڙن کي يقين هو ته ڪوڪيز جن کي ”نامياتي“ ليبل ڪيو ويو آهي انهن ۾ 40 سيڪڙو گهٽ کیلوريون آهن جيڪي سا treatيو علاج ڪن ٿيون بغير ليبل جي. سچ پچ اهو آهي، "قدرتي،" "نامياتي،" ۽ اهي سڀئي ٻيا لفظ جيڪي توهان پيڪنگنگ تي ڏسندا آهن ان جو مطلب اهو ناهي ته کاڌو گهٽ ڪيليئرز ۾ يا خاص طور تي صحت مند آهي. هميشه ڪيليريا ۽ سٿري ٿيل چربی چيڪ ڪريو في خدمت ڪرڻ جيئن ته هڪ دٻي يا ٿيلهو اڪثر هڪ کان وڌيڪ حصو رکي ٿو، پوءِ شامل ڪيل يا مصنوعي شين جي اجزاء جي فهرست کي اسڪين ڪريو.

مشروب بار

جڏهن ته هڪ دڪان جي رس بار ۽ ڪافي شاپ تي مينيو شيون صحت مند اجزاء تي مشتمل هونديون آهن، اهي پڻ وڏن ڪنٽينرز ۾ ايندا آهن. اٺن يا 10 آونس کان وڏي شيءِ لاءِ پڇو، ۽ توھان گھٽائي سگھوٿا 400 کان 500 ڪلوريون، خاص طور تي جيڪڏھن توھان انھن 12-لفظن ڊگھن مرکبن مان ھڪڙي جي درخواست ڪريو، جنھن ۾ اضافي آھن جھڙوڪ دہی، نٽ مکھن، پروٽين پائوڊر، ذائقو. شربت ، يا ippedل ڪريم. توهان جي ڪيلوريون پيئڻ وزن حاصل ڪرڻ لاء هڪ يقيني طريقو آهي ڇو ته توهان جو جسم انهن ڪيليئرز کي اطمينان جي طور تي رجسٽر نٿو ڪري، مطلب ته توهان کائو ٿا جيڪو توهان عام طور تي ڪندا آهيو ان جي مٿان سڀ مائع. جيڪڏھن توھان پيٽ theري و barو بار ڏانھن ، پنھنجي پيٽ کي وingائڻ کان روڪيو ا eightن آونز تائين. رس لاءِ ، lowerيان ڏيو گھٽ کیلوري واري vegetablesاين تي جيئن ته ڪڪڙ ، سايون ۽ گاجر. جيڪڏهن توهان smoothies يا ڪافي کي ترجيح ڏيو ٿا، ته تيز ٿلهي، وڌيڪ ڪيلوري واري اضافو جهڙوڪ شربت، شگر ۽ وائپڊ ڪريم کي ڇڏي ڏيو، ۽ ان جي بدران ٿوري ماکي يا مصالحن جهڙوڪ دار چینی يا نٽمگ سان مٺو ڪريو.

پنير کاتو

خاص چيزون دلڪش نالن سان اينديون آهن- فرينچ brie، اطالوي ٽيليگيو، اسپيني بکري- پر ڪڏهن ڪڏهن اهي غذائيت جي ليبلن سان گڏ ايندا آهن، ۽ جيتري قدر ٿلهي ۽ ڪيلوريون آهن، اهي ڀريل هوندا آهن. ھڪڙو ماپ وارو اونس (لپ اسٽڪ ٽيوب جي سائيز بابت) گھڻي پنير بابت 100 کیلوريون ۽ 10 گرام سٿري ٿيل چربی آھي ، مختلف قسمن تي منحصر آھي. جڏھن توھان پنھنجي ذائقي جي تختيءَ جي رٿابندي ڪري رھيا آھيو ، پاڻ کي ياد ڏياريو ته جيتوڻيڪ توھان نه ٿا ڏسي سگھوٿا ته کیلوري جو شمار ليبل تي ، اھو ا stillا تائين ھڪڙو lڪ آھي ، ۽ ڪوشش ڪريو ھڪڙي يا dن نرسن جي سرونگ تي يا ھڪڙي سپر پتلي سلائس تي.

اڳ ۾ تيار ڪيل ۽ اڳ ۾ ٺهيل گوشت

مkي ۽ گوشت جي کاتن مان گھمو ۽ توھان کي ملندو ا already ۾ ئي موسمي ، مرچ ٿيل ۽ روٽيءَ وارا ، جيڪي تيار ڪن ٿا ڪم ختم يا ختم ڪري ٿو پر اضافي کیلوريون شامل ڪري ٿو-۽ منٽ جيڪي توھان بچائي سگھوٿا ان جي قابل نه آھن. رٻڙ ۽ اچار ٺاهڻ ۾ تمام گھٽ وقت لڳن ٿا. قصاب يا مڇي مارڻ واري کان پڇو ته انهن ڇا استعمال ڪيو ۽ پاڻ کي گهر ۾ ملائي. توھان پڻ بچائيندؤ پئسا sinceو ته انھن پرسادن جي قيمتن کي نمايان طور نشان لايو ويو آھي.

لاءِ جائزو