6 صحتمند موڪلن مان زندگيءَ جا سبق

مواد

• لاءِ جائزو

اسان توهان جي ڪروز موڪلن جي خيال کي تبديل ڪرڻ وارا آهيون. اrowلائي theڏڻ جي سوچ کي منجھند تائين منجھند جو ، جهنگلي onڏڻ سان کائڻ ، ۽ ڊائيڪيرس پيئڻ تائين جيستائين اھو اnight رات جي بفٽ جو وقت آھي. هڪ مزو، سٺو- توهان جي لاء وڃڻ ممڪن آهي. ثبوت: ھي ٽي عورتون جيڪي abنھي تي سوار ٿي ويون آھن شڪل& مردن جي فٽنيس دماغ ۽ جسم جي سير ، جتي انھن پنھنجو فٽنيس معمول شروع ڪيو ، islandيٽ جي تازي inا inي ۾ مشغول رھيا ، ۽ ا stillا تائين وقت مليو فقط آرام ڪرڻ لاءِ. انهن جا سبق پنهنجي ايندڙ موڪلن تي گڏ وٺو- يا صرف انهن کي گهر ۾ عملي طور تي رکو. نتيجو: ھڪڙو صحت مند ، پنھنجو پاڻ کي تازو ڪري ڏيو.

1. وقت کي چڱي طرح مستحق انعام طور ڏسو
   ٽي سال ا، ، جيمي سيسل ، 28 ، ميري لينڊ کان فلوريڊا منتقل ٿي وئي. گرم موسم هن کي حوصلا افزائي ڪئي ته هو پنهنجي جسم کي بڪيني لاءِ سال بھر تيار رکي: هن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا ورزش ڪرڻ ۽ وڌيڪ مقامي پيداوار کائڻ جو مقصد مقرر ڪيو. ايستائين جو جامي لاگ ان ٿي رهيو هو 80 ڪلاڪ هفتا ڪم ڪندي هڪ ريسٽورنٽ ۾ ، هن پ followedيان پيروي ڪئي. صبح جو سوير يا ان جي لنچ جي وقفي دوران ، هن جم کي ماريو يا ranي وئي ساحل تي. ”جڏھن مون بحري سفر بابت پڙهيو ، مون سوچيو ته اھو منھنجي نئين طرز زندگيءَ جو پورو پورو انعام ھوندو-۽ اھو صحت مند تبديلين کي منسوخ نه ڪندو جيڪي مون ڪيون آھن ،“ جمي چوي ٿو. ”بکنگ موڪلن واري وقت مون کي مدد ڪئي ته ٽريڪ تي رهين منهنجي ورزش سان becauseو ته مان چاهيان ٿي ته منهنجي سفر لاءِ بهترين شڪل ۾ هجي.
2. پنھنجي جسم کي نئين طريقن سان منتقل ڪريو
   هڪ پيشه ور طبي معالج جي طور تي ، تاشا پرڪنز ، 28 ، کي پهريون handيرو احساس ٿيو ته healthyو صحتمند زندگي گذارڻ تمام ضروري آهي. ”مان فالج ۽ دل جي دوري جي مريضن سان ڪم ڪندي آهيان،“ هوءَ چوي ٿي. ”انهن جي حالتن کي روڪيو وي ها جيڪڏهن اهي انهن جي جسمن جو بهتر علاج ڪن ها جڏهن اهي ننا هئا. هن جي نوڪري هن کي متاثر ڪيو ته هو باقاعده ورزش ڪري هوءَ هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ٽريڊمل ۽ elliptical تي ڪارڊيو ڪندي هئي. پر وقت گذرڻ سان هوءَ هلي وئي شڪل cruise، هوء پنهنجي معمول کان ٿڪل هئي. ”مون ڪلاسن جي شيڊول کي ڏٺو ۽ فيصلو ڪيو ته هر شيءِ جي ڪوشش ڪئي وڃي جيڪا دلچسپ لڳي،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون learnedاڻيو ته مان بجاءِ پنھنجي گروپ جي ورزش ڪرڻ پسند ڪندس ، ۽ مون کي سرگرميون پسند ھيون جن مون کي موقعو ڏنو ته مون کي نيون شيون ڪرڻ جھڙوڪ ھپ ھاپ ڊانس ۽ ڪِڪ باڪسنگ. هوءَ پاڻ کي چيلينج ڪرڻ جاري رکڻ لاءِ پرجوش ٿي گهر موٽي آئي. ”مان ڏاڍو متاثر ٿيس،“ هوءَ چوي ٿي، ”مان هن اونهاري ۾ پنهنجي ڪجهه ساٿين سان گڏ ٽراٿلون ڪرڻ لاءِ سائن اپ ڪيو.
3. نئين روايتون قائم ڪريو
   جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ نظم و ضبط واريون عورتون ڪجهه صحتمند عادتون سلائڊ ڪن ٿيون جڏهن اهي گهر کان پري آهن.”ماضي جي موڪلن دوران مون گهڻو کاeو ۽ پيتو ۽ عام طور تي ورزش نه ڪئي ،“ ڪرسٽي هيريسن ، 30 ، چوي ٿي ، ميري لينڊ جي هڪ گروپ ورزش انسٽرڪٽر ۽ ذاتي ٽرينر. ”منهنجو خيال هو ته ڪروز هڪ مزيدار طريقو هوندو هڪ هفتي جي موڪل وٺڻ ۽ اڃا تائين منهنجي ورزش کي جاري رکڻ لاءِ. هوءَ حيران ٿي وئي دريافت ڪرڻ لاءِ ته هن واقعي ورزش ڪئي و moreيڪ جڏهن هوء سمنڊ ۾ هئي. ”مان يقين نه ٿو ڪري سگهان ته مان ڪيترو متحرڪ آهيان ، اهڙي خوبصورت منظرن جي وچ ۾ ڪم ڪندي ،“ ڪرسٽي چوي ٿي. ”مان هر منجهند جو دورو ڪندو هئس ۽ هر رات ناچ ڪندو هئس ، پر مون ا stillا تائين صبح جو سوير ڪلاسن لاءِ پنهنجو الارم مقرر ڪيو آهي- تون. ڪري سگھي ٿو موڪلن تي مزو و andو ۽ پنھنجي صحت کي پھريون رکو.

1. freshوليو تازو ، صحتمند کاو
   ”جڏهن مون پهريون thoughtيرو هڪ کروز بابت سوچيو ، بفٽس ذهن ۾ آيا ،“ تاشا چوي ٿي. جيتوڻيڪ اتي تمام گھڻا ھئا- توھان کائي سگھوٿا شڪل بحري سفر ، هن ڏ herselfو ته پاڻ پهچي انهن خوراڪ لاءِ جيڪي خراب ۽ riedريل نه هئا. ”تازي هوا ۾ هجڻ ۽ غسل واري سوٽ ۾ گهڻو وقت گذارڻ مون کي ميون ۽ ڀاڄين ڏانهن راغب ڪيو،“ هوءَ چوي ٿي. بعد ۾ هفتي ۾ ، جڏهن هن هڪ غذائيت جي ليڪچر ۾ شرڪت ڪئي جنهن کي ”ايٽ ٽو ون“ سڏيو ويو ، هن کي حوصلي جو هڪ shotيو شاٽ مليو. ”مان چڱيءَ طرح کائڻ جي پويان سائنس کان متاثر ٿيس،“ هوءَ چوي ٿي. ”اها هڪ ڳالهه ٻڌي آهي ته بليو بيري توهان لاءِ سٺي آهي، پر مان هاڻي انهن کي کائڻ لاءِ وڌيڪ متاثر ٿي رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته مون کي خبر آهي ته انهن جا اينٽي آڪسيڊنٽ منهنجي جسم کي مضبوط ڪندا ۽ بيمارين کان بچڻ ۾ مدد ڪندا. واپس گھر ، تاشا پاڻ کي چئلينج ڪيو ھوشيار چونڊون ڪرڻ لاءِ. "هڪ ڏينهن ۾ ميوو ۽ ڀاڄين جي تجويز ڪيل پنج سرونگ جي مقصد جي بدران،" هوء چوي ٿي، "آئون اٺ يا ان کان به 10 تائين وڃان ٿو."
2. سکو ته ڪيئن پنهنجي ذهن کي آزاد ڪرڻ
   ڪرسٽي چوي ٿي ، ”ان کان ا I جو مان بحري سفر لاءِ روانو ٿيان ، مان محسوس ڪري رھيو ھئس Iو ته مان و dيڪ ڊيٽنگ نه ڪري رھيو ھئس ، ۽ مون تي د longاءُ ھو becauseو ته منھنجي ڪم جي ڊگھي ڪلاڪن جي ڪري. هن اميد نه ڪئي هئي ته نئين فٽنيس ڪلاسز جي ڪوشش ڪرڻ هن جي نظر کي بدلائي butڏيندي ، پر اهو صرف اهو ڪيو. باڊي گروو دوران- ھڪڙو ڪلاس جيڪو يوگا ، ناچ ۽ مراقبي کي گڏ ڪري ٿو لائيو ڊرمز جي beatٽ تي- ھن دريافت ڪيو ته ڪم ڪرڻ canڏڻ جو ھڪڙو وسيلو ٿي سگھي ٿو. ”اسان circleيڙيءَ جي ڊيڪ تي ھڪ دائري ۾ بي stoodا ھئاسين ، ۽ سکيا ڏيندڙ چيو ، 'و mindو س all خراب شيون پنھنجي دماغ ۾ ۽ ر itو ان کي ا throwلائي'ڏيو ،' 'ڪرسٽي چوي ٿي. "مون کي خبر آهي ته اهو گندو آواز آهي، پر مون اهو ڪيو - مون پنهنجي ذاتي زندگي بابت پنهنجي پريشاني ڇڏي ڏني ۽ اتي ئي ڊيڪ تي ڪم ڪيو، ۽ مون واقعي بعد ۾ آزاد محسوس ڪيو." ۽ becauseاڪاڻ ته اتي ڪو آئينو نه هو ، هوءَ چوي ٿي ته هوءَ ”ر movedو منتقل ٿي وئي ،“ ان تي ingيان ڏيڻ جي بدران ته هن ڪيئن ڏي. ڪرسٽي اهي طريقا گهر وٺي ويا. ”ھاڻي ، جڏھن مون کي دressedاءُ يا پريشاني ٿيڻ ل startي ، مان پنھنجيون اکيون بند ڪريان ٿو ، گھڻو سانس و ،ان ٿو ، ۽ ياد رکان ٿو ته مون ڪيئن آزاد محسوس ڪيو ، ناچ ڪيو ، مراقبو ڪيو ، ۽ ر skinو پنھنجي جلد ۾ آرامده محسوس ڪيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. "اهو مون کي ياد ڏياريندو آهي منهنجي طاقت ۽ منهنجي صحت کي پهرين رکڻ جي اهميت."
3. فٽنيس کي هڪ خانداني معاملو ٺاهيو
   جاميءَ جي پھرين بحري سفر کان موٽڻ کان پوءِ ، کيس خبر ھئي ته ھوءَ چاھي ٿي ته سندس س familyو ڪٽنب ا oneتي و onي. ”منهنجي ماءُ ڪم ڪيو جڏهن هن وٽ وقت هو، پر مون سوچيو ته اهو سفر هن جي فٽنيس روٽين کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ ۾ مدد ڪندو،“ جيمي چوي ٿي. ”منهنجي والد وٽ اعليٰ ڪوليسٽرول آهي I مان چاهيان ٿو ته هو سکي ته ڪيئن صحيح کا foodsا مدد ڪري سگھن ٿا. بورڊ تي ، Ciscles هڪ urgedئي تي زور newريو ته نوان ڪلاس آزمايا و Jamن- جيمي جي ماءُ طلوع آفتاب مان لطف اندوز ٿيو تائي چي ، ۽ جيتوڻيڪ هن جي والد پهرين احتجاج ڪيو ، هن کي پسند ڪيو باڊي گروو. جيمي چوي ٿو، ”جيڪو سڀ کان وڌيڪ سکيو هوندو، اهو منهنجو 24 سالن جو ڀاءُ شيريڊان آهي. ”غذائيت جي ليڪچر کانپوءِ لنچ تي ، مون ڏٺو ۽ هن کي پنهنجي پليٽ ميون ۽ ڀاڄين سان ڀريندي ڏٺو. هو هميشه فرينچ فرائي جو عادي هوندو هو- مان ان تي يقين نه ٿو ڪري سگهان!“ ڪروز کان پوءِ، سسلي خاندان جاري رکيو آهي- ۽ اڃا به انهن جي نئين عادتن تي تعمير ڪئي وئي آهي. ”منهنجي ماءُ هفتي ۾ ٽي ڀيرا هڪ ذاتي ٽرينر سان مشق ڪندي آهي. ۽ 25 پائونڊ وڃائي چڪو آهي،" جيمي چوي ٿو. "۽ منهنجا والدين ٻئي ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌو کائي رهيا آهن- ۽ تمام گهڻو مڇي، ڪڪڙ، براون چانور، ۽ پڪل مٺي آلو - جنهن منهنجي پيء کي 10 پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي." هاڻي جڏهن جيمي گهر فون ڪري ٿي ، هوءَ پنهنجي ڪٽنب سان workالهائي ٿي انهن جي ورزش بابت ۽ نئين ، صحتمند ترڪيبون ، ۽ هن جي ماءُ ۽ والد آهن جيڪي هر ڪنهن کي زور ڏئي رهيا آهن ته هو پنهنجي ايندڙ خانداني موڪلن لاءِ سخت تربيت ڪن.

لاءِ جائزو