600 ڪلوريون تائين ورزش دوران ساڙيو ويو

مواد

• اهي شاندار فٽنيس ٽوٽڪا انتهائي موثر ڪارڊيو ورزش جي معمولن سان ورزش دوران جليل ڪيلوريون وڌائڻ ۾ مدد ڪندا.
• ڪارڊ ورزش جا معمولَ: ٽي واٽ فٽ برنر
• ڪارڊيو ورزش جا معمول: هي -ين جسم جو مجسمو
• ڪارڊ ورزش جا معمول: ميگا ڪليوري بلاسٽر
• ڪارڊيو ورزش جا معمول: سلمنگ چڙهڻ
• ڪوشش ڪريو اهي لاجواب ڪارڊيو ورزش معمولات جيڪي توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا ورزش دوران جليل ڪيليئرز کي وڌائڻ لاءِ.
• ڪارڊيو ورزش جو معمول: ايليپيٽيڪل ريفريشر ڪورس
• لاءِ جائزو

اهي شاندار فٽنيس ٽوٽڪا انتهائي موثر ڪارڊيو ورزش جي معمولن سان ورزش دوران جليل ڪيلوريون وڌائڻ ۾ مدد ڪندا.

اسان ڏسون ٿا اھو س timeو وقت جم ۾: توھان اتي بي standا رھو مشينن ڏانھن اھو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته ڪھڙي گھٽ بورنگ ھوندي ۽ توھان کي توھان جي ورزش جي ڪوششن لاءِ س biggest کان وڏو bangڪ ڏيندو. يا توهان صرف تي چڙهڻ ۽ ساڳئي رفتار کي برقرار رکون ٿا جيستائين توهان ان کي ٻيو منٽ برداشت نه ڪري سگهو.

تعجب ناهي ته اسان مان ڪيترائي ڊreadندا آهن جم ڏانهن وڻ کان! اسان سڀني کي ضرورت آهي جوش- ۽ نتيجا- واپس اسان جي ڪارڊيو ورزش جي معمولن ۾، تنهن ڪري اسان اعليٰ تربيت ڏيندڙن کان پڇيو ته انهن جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتو فٽنيس ٽوٽڪا ۽ ورزش جي روٽين لاءِ ڪيلوريز کي ڌماڪي ڏيڻ، توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ، عضلات کي مجسم ڪرڻ، ۽ توهان کي ان کان آزاد ڪرڻ لاءِ ”جڏهن ڇا اهو ختم ٿيندو؟" ذهن سازي.

راز: نه ر changeو شيون تبديل ڪريو ھر مھيني ، انھن کي تبديل ڪريو ھر سيشن دوران.

ايندڙ ستن ڏينهن ۾ هيٺين مان پنج يا ڇهه ورزش ڪريو (جڏهن ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو) ۽ توهان هڪ پائونڊ فلاب تائين ايترو ڊگهو چئي سگهو ٿا. ۽ ڪير ڄاڻي ٿو، ٿي سگهي ٿو ته اسان توهان کي مسڪرائيندي به پڪڙينداسين جڏهن توهان ايندڙ وقت ٽريڊمل کي ماريو!

ڪارڊ ورزش جا معمولَ: ٽي واٽ فٽ برنر

تربيت ڏيندڙ ويندي لارڪين ، ذاتي ٽريننگ مينيجر ، ڪرنچ ، سان فرانسسڪو

توهان کي Needا جي ضرورت پوندي هڪ جمپ رسي ، گروپ سائيڪلنگ سائيڪل ، ۽ ٽريڊمل

کیلوريز جلن ٿيون ورزش دوران 450–500*

فٽنيس صلاح: لاڪين چوي ٿو ، ”مختلف قسم جي مشقن جي وچ ۾ youيرار ڪرڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان پاڻ کي پنهنجي حد تائين و pushايو- پوءِ مختصر طور تي بحال ٿيو ۽ equipmentيهر ڪيو سامان جي ايندڙ ٽڪڙي تي-جڏهن ته توهان جي س musclesني عضون کي استعمال ڪندي.

"اهو ٻنهي پيرن سان آهي، پوءِ آهستي آهستي پيرن کي ڦيرائڻ شروع ڪيو. جيڪڏهن توهان 10 منٽ نٿا ڪري سگهو، 10 انقلابن لاءِ ٽپو ڏيو، پوءِ 15 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. هڪ وقت ۾ 10 انقلاب شامل ڪريو جيستائين توهان 10 منٽن تائين پهچي وڃو. جڏهن توهان سائيڪل هلائي رهيا آهيو. ، شروع ڪريو ر enoughو ڪافي مزاحمت سان feelيٿا تي ٿورڙي pullڪ محسوس ڪرڻ لاءِ ، پوءِ ان کي اتان و increaseايو. بي standingل حصن دوران ، پنھنجو بٽ سيٽ تي رکو ۽ پنھنجا پير پيدل مٿان.

ورزش دوران جليل ڪيلوريون 145 پائونڊ عورت تي ٻڌل آهن.

ڪارڊيو ورزش جا معمول: هي -ين جسم جو مجسمو

تربيت ڏيندڙ ٽريسي اسٽيهل، واڪنگ اسٽرانگ ورزش ڊي وي ڊي جو خالق (fitbytracey.com)

توهان کي Needا جي ضرورت پوندي هڪ ٽريڊمل

ورزش دوران جلي ڪيلوريون 200*

فٽنيس صلاح: ھي ”بلند“ ھيل ڪارڊيو معمول makesاھي ٿو توھان جي ھي bodyين جسم کي و extraيڪ سخت محنت ، ۽ جيترو و engageيڪ توھان مشغول ڪندا انھن وڏن عضلاتي گروپن کي ، اوتريون کیلوريون جيڪي توھان ساڙيو ٿا. ”ان سان گڏ ، شيون بار بار تبديل ٿي رهيون آهن ، تنهن ڪري توهان کي مرڪوز رهڻو پوندو- توهان زون آئوٽ نٿا ڪري سگهو ،“ اسٽيهل چوي ٿو. "توهان کي مسلسل هڪ چئلينج سان منهن ڏيڻو پيو وڃي، ڇا اهو تيز رفتار سان هڪ ٿلهي ٽڪريء تي هلڻ، ڪنهن موڙ تي جاگنگ ڪرڻ، يا پنڌ هلڻ جو ڪم."

C*ورزش دوران Cريل کیلوريون 145-پائونڊ عورت تي ل آھن.

ھاڻي ڳولھيو فٽنيس ٽوٽڪن کي وڌائڻ لاءِ ميگا ڪيلوري بلاسٽر ڪارڊيو ورزش سان ورزش دوران ساڙيل ڪيلوريون وڌائڻ لاءِ!

ڪارڊ ورزش جا معمول: ميگا ڪليوري بلاسٽر

چيڪ ڪريو ھي حيرت انگيز ورزشون جيڪي توھان جي مدد ڪنديون ڪليوريز کي اڏڻ ۾.

تربيت ڏيندڙ پال فريدياني، تصديق ٿيل يو ايس اي ٽراٿلون ڪوچ، نيو يارڪ شهر

توهان کي Needا جي ضرورت پوندي ٻئي هٿ سان هڪ واچ يا اسٽاپ واچ

کیلوريز جلن ٿيون ورزش دوران 300–600*

فٽنيس ٽوٽڪا: ڊوڙندڙ ۽ ٽرائٿليٽ مشق ڪن ٿا ورزش جي معمولن کي جنهن کي سڏيو و temي ٿو ”ٽمپو ٽريننگ“-هڪ شدت برقرار رکڻ جيڪا مشڪل آهي پر ايتري ڏکي ناهي ته توهان محسوس ڪيو ته توهان keڏڻ وارا آهيو.

"اها هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي استحڪام، رفتار، ۽ فٽنيس جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاء،" فريدياني چوي ٿو. ان سان گڏ ، توھان ڪم ڪري رھيا آھيو- اٽڪل 80 سيڪڙو توھان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جو (و.comو shape.com/heartrate تي توھان جو حساب ڪرڻ لاءِ)- اھو بھتر ڪري ٿو توھان جي چربی ۽ کیلوري burnedنھي کي ورزش دوران ساڙيو ويو.

اھو مشق و takesي ٿو ھن ڪارڊيو ورزش جي ليول کي ڊگھي عرصي تائين برقرار رکڻ لاءِ ، پر ھي معمول ، جنھن ۾ شامل آھي مني اسپيڊ برسٽس ، توھان کي مدد ڏيندو ان کي نيل ڪرڻ ۾. cardا ڪريو پنھنجي ڪارڊ ورزش جو معمول گھر جي اندر يا whileاھر ھلڻ دوران ، سائيڪل هلائڻ ، يا تيز رفتاريءَ سان. (توھان ان کي almostاھي سگھوٿا تقريبن ڪنھن cardئي ڪارڊيو مشين ڏانھن ، روور کان وllي بيضوي تائين.)

ورزش دوران جليل ڪيلوريون 145 پائونڊ عورت تي ٻڌل آهن.

ڪارڊيو ورزش جا معمول: سلمنگ چڙهڻ

تربيت ڏيندڙ نکي اينڊرسن، مالڪ، ريئلٽي فٽنيس، نيپرويل، ايليينوس

توهان کي Needا جي ضرورت پوندي ڪارڊيو سامان جو ڪو به ٽڪرو جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو مزاحمت کي گهٽائڻ يا مائل ڪرڻ جي

ورزش دوران جلي ڪيلوريون 260–600*

فٽنيس صلاح: "هي پروگرام توهان کي توهان جي آرام واري علائقي مان ڪڍي ٿو مسلسل معمول جي پهرين ٽئين لاءِ لاڙو وڌائيندي ،" اينڊرسن چوي ٿو. "اها هڪ اهڙي اثرائتي ورزش آهي، خاص طور تي توهان جي پيرن ۽ بٽ لاء، جيڪو توهان کي طاقت ڏيڻو آهي." ڪوشش ڪريو سا speedي رفتار کي برقرار رکڻ جي باوجود جئين جھڪيل cardاھي ٿو انھن ڪارڊيو ورزش جي معمولن ۾ و toائڻ لاءِ و calories ۾ و calories کیلوريز ورزش دوران ، ۽ ا forwardتي نه و tooو تمام گھڻو (جيڪڏھن توھان کي ھٿ رکڻو آھي ، استعمال ڪريو تمام ھلڪي گرفت).

ورزش دوران جليل ڪيلوريون 145 پائونڊ عورت تي ٻڌل آهن.

پڙھو کیلوريز جي آخري سيٽ لاءِ فٽنيس ٽوپس کي اڏائڻ لاءِ!

ڪوشش ڪريو اهي لاجواب ڪارڊيو ورزش معمولات جيڪي توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا ورزش دوران جليل ڪيليئرز کي وڌائڻ لاءِ.

اهي تيز توانائي وارا ڪارڊيو ورزش جا معمول توهان جي ميٽابولزم کي بحال ڪندا ته جيئن ورزش دوران جلندڙ ڪيلورين کي وڌ کان وڌ ڪري سگهجي ته جيئن توهان کي هڪ پتلي ۽ مضبوط لاءِ دبلا عضوا ٺاهيا وڃن.

تربيت ڏيندڙ Cat Manturuk، چيلسي پيئرس ۾ راندين جو مرڪز، نيو يارڪ شهر

توهان کي Needا جي ضرورت پوندي ٻئي هٿ سان هڪ واچ يا اسٽاپ واچ

کیلوريز جلن ٿيون ورزش دوران 130–300*

فٽنيس صلاح: ”مان پنهنجي سڀني گراهڪن کي ٻڌايان ٿو ته انهن کي وقفن کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي- اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ٿلهي کي ساڙڻ ۽ توهان جي فٽنيس جي سطح کي تيزيءَ سان بهتر ڪرڻ لاءِ ،“ مانتورڪ چوي ٿو.

اسان سڀ پنھنجي ڪارڊيو ورزش ۾ نتيجن کي تيز ڪرڻ لاءِ آھيون، تنھنڪري ھي ورزش ڪنھن مشين تي ڪريو، يا ٻاھران ھلڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل ھلايو (جيڪڏھن توھان ھلڻ يا ڊوڙي رھيا آھيو، ڊگھا قدم کڻو جڏھن پلان ان لائن کي وڌائڻ لاءِ سڏي ٿو يا مزاحمت ، يا scopeاھر ڪ someو ڪجھ ٽڪرن کي توھان جي پاڙي ۾ وقت کان ا)).

”ffڪڻ ۽ uffڪڻ جي بجاءِ ، ساھ کڻڻ ۽ ساھ کڻڻ سان ساھ کڻڻ سان پنھنجي سانس کي و rhythيڪ تالاب بڻايو ،“ منترڪ و addsيڪ شامل ڪري ٿو. "توهان پنهنجي جسم کي آرام سان رکڻ دوران پنهنجي ڦڦڙن کي وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪندا، تنهنڪري توهان هر دفن ذريعي طاقت حاصل ڪري سگهندا."

C*ورزش دوران Cريل کیلوريون 145-پائونڊ عورت تي ل آھن.

ڪارڊيو ورزش جو معمول: ايليپيٽيڪل ريفريشر ڪورس

تربيت ڏيندڙ Geralyn Coopersmith ، سينئر نيشنل مينيجر ، Equinox فٽنيس ٽريننگ انسٽيٽيوٽ ، نيو يارڪ شهر

توهان کي Needا جي ضرورت پوندي هڪ بيضوي مشين

کیلوريز جلن ٿيون ورزش دوران 250*

فٽنيس ٽوٽڪا: ڪوپرسمٿ چوي ٿو ، ”بيضوي پيش ڪري ٿو هڪ بهترين گهٽ اثر واري ورزش جيڪا seriousري ٿي کیلوري کي ، پر اهو محسوس نٿو ٿئي ته توهان ايتري محنت ڪري رهيا آهيو جيتري توهان otherين قسمن جي سامان تي ڪندا آهيو.

جيئن ته اهي بي اثر مشينون ٺاهيندڙن جي لحاظ کان مختلف آهن انهن جي مزاحمت جي سطح ۽ ريمپ ان لائن ۾، اسان هن ورزش کي ڪجهه عام رکيو آهي؛ توهان کي صحيح زون ۾ رکڻ لاءِ آر پي اي ۽ توهان جي مشين جي اختيارن جي پيروي ڪريو. ”و theيڪ ريمپ ، و caloriesيڪ کیلوريون جيڪي توهان ساڙيندؤ ،“ هوءَ شامل ڪري ٿي.

توھان و increaseائي سگھوٿا کیلوريز ورزش دوران جلي ھٿن جي ليورز کي استعمال ڪندي ۽ واقعي pushڪڻ ۽ ingڪڻ سان ھر قدم سان پنھنجي ڪارڊيو ورزش جي معمولن ۾. پر جيڪڏھن توھان محسوس نٿا ڪريو انھن کي استعمال ڪرڻ يا توھان ر holdingو ان تي وي holdingا آھيو جڏھن ليور س all ڪم ڪري رھيا آھن ، ان کي پسايو نه. ر useو ھڪڙو قدرتي بازو حرڪت استعمال ڪريو: پنھنجا ھٿ پنھنجن پيرن جي مخالفت ۾ وجھو ، جيڪو توھان جي بنيادي کي به چئلينج ڪري ٿو.

C*ورزش دوران Cريل کیلوريون 145-پائونڊ عورت تي ل آھن.

لاءِ جائزو