توھان کي oraو خيال رکڻ گھرجي ٿوراسڪ اسپائن موبلٽي بابت

مواد

• Thoracic Spine ڇا آهي؟
• oraو تھوراسڪ اسپائن موبلٽي ايتري اھم آھي
• Youا توھان وٽ آھي خراب ٿوراسڪ اسپائن موبلٽي؟
• Thoracic Spine Mobility کي ڪيئن وايو وي
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن ورتو آھي ھڪڙي فٽنيس ڪلاس جنھن کي موڙڻ يا گھمڻ جي ضرورت آھي ، موقعا آھن توھان heardو ھوندو ٽرينرز فائدن جي ساراھ ڪندا آھن ”thoracic spine“ يا ”t-spine“ mobility. (جملن جي ڳالهائيندي ٽرينر پيار ڪندا آهن، هتي توهان جي پوئين زنجير بابت ڄاڻڻ لاء ڇا آهي.)

ھتي ، ماهر حصيداري ڪن ٿا ته خاص طور تي oraاتيءَ جي ريڙھ ڪٿي آھي ، اھو ڪٿي آھي ، اھو mobileو آھي ان کي موبائل ھجڻ گھرجي ، ۽ توھان ان کي toا بڻائي سگھوٿا.و moreيڪ موبائل —و ، خراب ڪندڙ خبرداري ، توھان کي ضرور گھرجي.

Thoracic Spine ڇا آهي؟

ان جي نالي مان ، توھان کي شايد خبر ھوندي ته توھان جي oraاتيءَ جي ريڙھ تي واقع آھي توھان جي (ڊرم رول مھرباني ڪري) ... ريڙھي. توهان جي اسپائنل ڪالم ۾ ٽي حصا آهن (سروائيڪل، ٿوراسڪ ۽ لمبر)، ۽ ٿراسڪ اسپائن وچ وارو حصو آهي جيڪو توهان جي مٿئين پٺي ۾ واقع آهي، جيڪو ڳچيءَ جي بنياد کان شروع ٿئي ٿو ۽ هيٺ پيٽ تائين پکڙيل آهي، نڪول ٽپس بيان ڪري ٿو، راندين جي دوا. - تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ ليڊ ٽرينر V Shred سان.

ان علائقي ۾ vertebrae (ligaments ذريعي) سان جڙيل عضون کي ’اسپائنلس‘ ۽ ’لانگسيمس‘ چئبو آهي. ھي آھن بنيادي عضلات جيڪي توھان کي س standو بيھڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ شامل آھن ، مناسب حالت برقرار رکو جڏھن اوھين وي sittingا آھيو ، ۽ - س— کان اھم - پنھنجي ريڙھي جي ڪالمن جي حفاظت ڪريو ، وضاحت ڪري ٿو ايلين ڪنراڊ ، ڊي سي ، سي ايس سي ايس. نارٿ ويلز، PA ۾ مونٽگومري ڪائونٽي چيروپريڪڪ سينٽر ۾ چيڀروڪڪ جو ڊاڪٽر.

oraو تھوراسڪ اسپائن موبلٽي ايتري اھم آھي

جڏهن thoracic spine ڪم ڪري رهيو آهي بهتر نموني ، اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو بنيادي طور تي س allني طرفن ۾ منتقل ٿيڻ جي. "اهو متحرڪ ۽ حرڪت، موڙ ۽ موڙ لاء ٺهيل آهي. اهو موڙ، توسيع ۽ گردش لاء ٺهيل آهي،" ميڊات ميخائل، ايم ڊي، ميموريل ڪيئر اورينج ڪوسٽ ميڊيڪل سينٽر فاؤنٽين وادي، ڪيليفورنيا ۾ اسپائن هيلٿ سينٽر لاء درد جي انتظام جي ماهر بيان ڪري ٿو. اهو ئي آهي جيڪو توهان کي محفوظ طور تي بنيادي طور تي سڀني تحريڪن کي هلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي توهان روزمره جي سرگرمين ۾ استعمال ڪندا آهيو.

مصيبت آهي ، ا today's جي بي sedل طرز زندگي پاڻ کي قرض ڏئي ٿي ٿوراسڪ اسپائن جي موبلٽي کي. ”جسم ۾ گھڻين شين وانگر ، اھو ھڪڙو آھي‘ جيڪڏھن توھان ان کي استعمال نه ڪيو ته توھان ان کي و loseائي ويھو ’منظر ،“ ڊاڪٽر مائيڪل وضاحت ڪئي. ”ٿوراسڪ اسپائن موبلٽي جي کوٽ جو مطلب آهي ته umbر جي ريڙهه ، elيٿا ، ڪلهن ۽ surroundingرپاسي جا عضلات س compens معاوضو ڏيندا آهن ته توهان کي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏي ته توهان ڪيئن منتقل ٿيڻ چاهيو ٿا. ڊگھي مدت، اھي معاوضو بلڪل زخم جي ڪري سگھي ٿو. (ڏسو: موبلائيت جون ڳالهيون توهان کي نظرانداز ڪرڻ گهرجي)

جيڪڏھن توھان کي ٿوراسڪ اسپائن موبلٽي جي کوٽ آھي ، لمبر اسپائن لاءِ زخم جو خطرو-توھان جي ريڙھي جو حصو توھان جي گھٽ پوئتي ۾-خاص طور تي ويڪ آھي. ”لمبر اسپائن جو مطلب آهي اسان کي مستحڪم رکڻ ۽ ان جو مطلب تمام گهڻو حرڪت ڪرڻ ناهي ،“ هو چوي ٿو. ”پوءِ جڏھن اھي جوڙا جيڪي موبائل نه ھوندا آھن ، مجبور ھوندا آھن موبائل ھجڻ تي ، اھو رکندو آھي توھان جي ھي lowerين پ inن ۾ ڊسڪ تي ھڪ ٽين د pressureاءُ. ممڪن نتيجا: سوزش، تنزلي، يا ڊسڪ جي هرنيشن، عام طور تي گهٽ پوئتي درد، کمپريشن ڀڃڻ، عضلات جي اسپاس، ۽ اسپينل اعصاب زخم. ها. (حيرت انگيز جيڪڏھن اھو ھميشه okayيڪ ھجي ته ھي lowerين پوئتي درد ھجي ورزش کان پوءِ؟

خطرا اتي نٿا روڪين. ڊاڪٽر ميخائل وضاحت ڪري ٿو ته جيڪڏهن توهان جي ٿوراسڪ اسپائن موبائيل نه آهي، جڏهن به توهان کي مٿي جي مٿان حرڪت ڪرڻي آهي ته توهان جا ڪلها ان حرڪت جي گهٽتائي کي پورو ڪن ٿا. "جيڪڏهن توهان کي ڪلهي تي ڇڪڻ يا دائمي ڪلهي ۽ ڳچيء جي پريشاني آهي ته اهو اصل ۾ ٿي سگهي ٿو ته ٿلهي واري اسپائن ۾ متحرڪ نه هجڻ جي ڪري." (لاڳاپيل: بهترين اپر جسماني ورزش ماڻهن لاءِ ڪلهي جي درد سان).

Youا توھان وٽ آھي خراب ٿوراسڪ اسپائن موبلٽي؟

خطرناڪ الارمسٽ آواز ڏيڻ جي خطري تي ، جيڪڏھن توھان 9 کان 5 ڊيسڪ تي ڪم ڪريو ٿا ، اتي ھڪڙوتمام سٺو موقعو توهان جي thoracic spine mobility بهتري استعمال ڪري سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان نه ڪيو، ان بابت سوچيوسڀ اھو وقت جيڪو توھان وي sittingو گذاريو ، ھڪڙي اسڪرين تي umpڏي ويو ، Netflix ڏسي ، يا ڪار يا ٽرين ۾ ويھي رھيو ... بلڪل. (ھتي: 3 ورزش ڪامبٽ ڊيسڪ باڊي لاءِ)

اڃا تائين شڪ آهي؟ ڪجھ تڪڙو ٽيسٽ آھن جيڪي توھان ڪري سگھو ٿا. پهرين، توهان جي پاسي واري پروفائل کي آئيني ۾ ڏسو: ڇا توهان جي مٿئين پوئتي اڳتي وڌي وئي آهي؟ "جڏهن توهان جي ٿلهي واري اسپائن جي متحرڪ سٺي نه آهي ته توهان پنهنجي مٿئين پٺي سان معاوضو ڏيو، جيڪو توهان جي پوزيشن کي تبديل ڪري ٿو،" ڊاڪٽر ميخائل وضاحت ڪري ٿو. (لا Relatedاپيل: 9 يوگا پوزس ڪن ٿا پنھنجي ڪلھن کي کولڻ لاءِ).

ان کان پوء، ڪوشش ڪريو Thread the Needle test. (يوگيس، هي حرڪت توهان کي واقف هجڻ گهرجي.) "هي پوز توهان کي ڏيکاريندو ته توهان rhomboids جي عضون، پيچرن، ڪلهن ۽ ٽي-اسپائن ۾ ڪهڙي قسم جي ٽنگ رکي رهيا آهيو،" ٽپس چوي ٿو.

• پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو.
• پنھنجي کا leftي ھٿ کي پوکيل ۽ ھپس چورس رکندي ، پنھنجي سا rightي ھٿ کي پنھنجي جسم جي ھي reachان پھچايو. youا توھان قابل آھيو پنھنجي سا shoulderي ڪلھي ۽ مندر کي زمين ڏانھن؟ ھتي رھو پنج گھڻي سانس لاءِ.
• پنھنجي سا rightي ھٿ کي اڻ threadنيو ۽ پنھنجي سا rightي ھٿ کي س straightو ۽ ھپس چورس رکندي ، سا toي پاسي مڙي ، سا rightي ھٿ کي towardت ڏانھن پھچايو. youا توھان انھيءَ قابل آھيو ته اھو ھٿ perfectlyاھي و perfectlyي مڪمل طور تي فرش ڏانھن ، يا اھو گھٽجي رھيو آھي؟

يقينن، جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل زخمن ۽/يا دردناڪ مسئلن مان ڪو مسئلو آهي ته ڊاڪٽر ميخائل، اتي پڻ هڪ سٺو موقعو آهي ته thoracic spine immobility جو حصو آهي.سبب مسئلو شروعاتي طور تي. (جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي، هن کي پنهنجي دوستانه ياد ڏياريندڙ تي غور ڪريو هڪ ڊاڪٽر، chiropractor، يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو).

Thoracic Spine Mobility کي ڪيئن وايو وي

يوگا ، ورزش کان ا pre ۽ بعد ۾ ورزش ، ۽ موبلٽي ورڪشاپ (جهڙوڪ MobilityWod ، Movement Vault ، ۽ RomWOD) توھان جي بھترين شرط ھتي آھي ، ٽپس چوي ٿو: ”ھڪڙي بنياد تي ڪيو ويو ، ھي عمل ان علائقي ۾ توھان جي حرڪت جي رينج کي بھتر ڪندا. " (ڪوشش ڪريو ھڪڙو پي وي سي پائپ استعمال ڪرڻ جي حرڪت جي مشق لاءِ.)

۽ فوم رول کي نه وسارجو. پنهنجي پيٽ تي ليٽيو ۽ فوم رولر کي پنهنجي سيني جي هيٺئين حصي سان (ساڄي پاسي توهان جي سيني جي مٿان، توهان جي پيٽ جي عضون سان گڏ) ۽ ٻن منٽن لاءِ اڳتي پوئتي پٿر ڪريو، ڊاڪٽر ميخائل جو مشورو ڏئي ٿو. ا ،يون ، پنھنجي پ backيءَ تي يرايو فوم رولر سان افقي طور تي پنھنجي ڪلھ جي پdesن جي چوٽين سان. آھستي آھستي اجازت ڏيو پنھنجي سر ، neckچي ۽ مٿي جي پ backي کي و extendايو پوئتي جيترو آرام سان. ”پٿر نه ڪريو، رڳو پوئتي ليٽيو ۽ پنھنجا ھٿ سڌو ڪريو پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پويان زمين تي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو،“ ھو چوي ٿو. ممڪن آھي ، توھان پھريائين پنھنجن ھٿن کي ھٿ نه لائي سگھوٿا - يا پھريون 100 evenيرا به. ”پر ھي ڪمبو ڪريو ھفتي ۾ ڪيترائي fiveيرا پنجن کان ڏھن منٽن تائين ۽ توھان محسوس ڪندؤ پنھنجي حرڪت ۾ بھتري ،“ ھو چوي ٿو.

۽ ڇاڪاڻ ته thoracic عضلتون گھمڻ واري تحريڪن لاء اهم آهن، ڪانراڊ مشورو ڏئي ٿو ته انهن تي توجهه ڪن جيڪي توهان جي مدد سان لچڪ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ مٿي جي پوئتي کي گھمڻ سان. سندس مٿيون ٽي تجويزون؟ سوئيءَ کي ingڪڻ ، catلي/اُl ​​، ۽ ر hangingو ھڪڙي پل اپ بار مان لٽڪي رھيو آھي ھڪڙي غير جانبدار پوزيشن ۾.

پنهنجي روزمرهه ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڪجهه آسان ڪرڻ لاءِ، هي ٿوراسڪ اسپائن چيئر ورزش آزمايو: پنهنجي ڪرسيءَ تي ويٺي پٺيءَ سان، جڙيل ڪور سان، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان اهڙي طرح رکو جيئن توهان سيٽ اپ ڪري رهيا آهيو، وضاحت ڪري ٿو. ڊاڪٽر مائيڪل. پوءِ پاسي کان موڙيو ته ساڄي ڪلهي کاٻي بازو تي اچي. سا rightي ڪنڊ آسمان ڏانهن اشارو ڪندي. ڪريو 10 ٽچون ھر پاسي ، ڏينھن ۾ ٽي دفعا.

توهان جي thoracic spine mobility کي بهتر ڪرڻ لاء اڃا به وڌيڪ قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ چ ،و ، ”جڏھن توھان کي س mobي حرڪت ھوندي ر sp جي ريڙھ ۾ ، توھان وٽ عام طور تي lungڙن جو مقدار و andيڪ ھوندو آھي ۽ توھان پنھنجي سينه کولڻ ۽ سانس و betterڻ ۾ بھتر آھيو ،“ ڊاڪٽر مائيڪل جي مطابق. ھائو ، ٿوراسڪ موبلٽي بوسٽرز پڻ آھن توھان جي تڪڙي اصلاح دل جي و capacityائڻ جي صلاحيت لاءِ.

لاءِ جائزو