7-ڏينهن جي غذا جو منصوبو وزن گھٽائڻ لاءِ ’وڏي نقصان ڏيندڙ‘ کان

مواد

• وزن گھٽائڻ لاءِ 7 ڏينھن جي ڊائيٽ پلان
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• لاءِ جائزو

بس صورت ۾ توهان کي اهو ٻڌڻ جي ضرورت آهي: توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت ناهي. خوش ٿيڻ لاءِ نه. پيار ۾ نه پوڻ. پنھنجي خوابن جي نوڪري حاصل ڪرڻ لاءِ نه. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا تندرست ٿيڻ لاءِ؟ زبردست. ر knowو knowاڻو ته جسم جي سائيز آخر نه آھي ، س all ، س--پنھنجي صحت جو تعين ڪرڻ لاءِ. س goodو محسوس ڪرڻ ۽ پنھنجي جسم جو خيال رکڻ مقصد آھي - ۽ اھو نظر اچي سگھي ٿو تمام مختلف شين جي.

پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي صحت ۾ ڪجھ صحتمند تبديليون آڻيو يا جيڪڏھن توھان ڪجھ و fatائڻ چاھيو ٿا ، ھڪڙي غذا جي منصوبي تي عمل ڪرڻ واقعي مدد ڪري سگھي ٿو.

شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ،سڀ کان وڏو نقصان وارو غذائيت جي ماهر شيرل فوربرگ ، آر ڊي ، وزن گھٽائڻ جي لاءِ ھي ستن ڏينھن جي غذا جو منصوبو اھيو آھي ، جيڪو ھڪڙو اھڙو آھي جيڪو مقابلي ڪندڙن کي گھٽ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن آسان پيروي ڪرڻ واري منصوبي سان، توهان کي يقين آهي ته توهان تازو محسوس ڪندا آهيو ۽ وزن گھٽائڻ (جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا!) ڪنهن به وقت ۾. (هڪ ڊگھو منصوبو چاهيو ٿا؟ 30-ڏينهن ڪلين ايش ايٽنگ چيلنج آزمايو.)

وزن گھٽائڻ لاءِ 7 ڏينھن جي ڊائيٽ پلان

هي ڪابه محرومي غذا نه آهي: توهان روزانو ٽي کاڌو ۽ ٻه ناشتو کائيندا، ان سان گڏ هر ڊش 45 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 30 سيڪڙو پروٽين، ۽ 25 سيڪڙو صحتمند ڀاڄين جو پورو توازن ڀريو. (و thatيڪ انھيءَ تي ھتي: ھر شيءِ Knowاڻڻ بابت توھان جي ميڪروز جي )ڻپ ڪرڻ لاءِ) جڏھن اھو پيئڻ لاءِ اچي ٿو ، فوربرگ سفارش ڪري ٿو ته بي noي رھو ۽ گھٽ- cal چونڊون جيئن ڪافي ، چانھ ۽ پاڻي.

۽ وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ ۽ ھڪڙو صحتمند ۽ مضبوط جسم buildاھڻ ، سڀ کان وڏو نقصان وارو ٽرينر باب هارپر هفتي ۾ چار ڀيرا 60 کان 90 منٽ وچولي ورزش ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. (ھي به پڙھو: ڪيئن Buildاھيو پنھنجي پنھنجي ورزش جو معمول وزن گھٽائڻ لاءِ)

سومر

ناشتو:

• 1/2 پيالو آنا سفيد ڪري teasڏيا 1 چائے جو چمچو زيتون جو تيل ، 1 چمچ ڪٽيل تلسي ، 1 چمچ ڪٽيل پرسمين ، ۽ 1/2 پيالو چيري ٽماٽر.
• 1 سلائس س wholeو اناج وارو ٽوسٽ
• 1/2 پيالو berير
• 1 پيالو کير

ناشتو:

• 1/2 پيالو فٽ فري يوناني دہي مٿي تي 1/4 پيالو ڪٽيل اسٽرابيري سان

لنچ:

• سلاد سان ٺاهيو: 3/4 پيالو پڪل بلگور، 4 آونس ڪٽيل گريل ٿيل ڪڪڙ جو سينو، 1 ٽيچ اسپون ڪٽيل گهٽ ٿلهو چيڊر، ڪٽيل گريل ڀاڄيون (2 چمچ پياز، 1/4 پيالو ڪٽيل زچيني، 1/2 پيالو مرچ)، 1 چائے جو چمچو ڪٽيل cilantro ، ۽ 1 چمچ گھٽ چربی vinaigrette (چيڪ ڪريو ھي Buddhaيا Buddhaيا ڪٽورا ترڪيبون پڻ.)

ناشتو:

• 2 چمچ hummus ۽ 6 babyار گاجر

رات جي ماني:

• 4 آونس illedريل سامونڊي
• 1 پيالو جهنگلي چانور سان گڏ 1 چمچ ڪٽيل ٽوسٽ ٿيل بادام
• 1 پيالو سڙيل بيبي پالڪ 1 چمچو هر زيتون جو تيل، بالسامڪ سرڪي ۽ گرٽيل پرميسن سان
• 1/2 پيالو diced cantaloupe topped with the top
• 1/2 پيالو آل فروٽ راسبي شربت ۽ 1 چمچو ڪٽيل اخروٽ

اڱارو

ناشتو:

• 3/4 پيالو اسٽيل ڪٽ يا پراڻي زماني جو دلالي پاڻيءَ سان تيار. 1/2 پيالو اسڪيم کير ۾ ملايو
• 2 لنڪ ملڪ جي طرز ترڪي سساج
• 1 پيالو blueberries

ناشتو:

• 1/2 پيالو فٽ فري ريڪوٽا پنير 1/2 پيالو راسبيري ۽ 1 چمچ ڪٽيل پڪن سان

ناشتو:

• 1/2 پيالو فٽ فري کاٽيج پنير 1/2 پيالو سالسا سان

رات جي ماني:

• 1 ترڪي برگر
• 3/4 کپ asل گوبھی ۽ بروڪلولي فلورٽس
• 3/4 پيالو brownاڙهو چانور
• 1 پيالو پالنا سلاد 1 چمچ لائيٽ بالسمڪ وييني گريٽ سان

اربع

ناشتو:

• آمليٽ eggھيل آھي 4 آنا سفيد ۽ 1 پورو اٽو ، 1/4 پيالو ڪٽيل بروڪولي ، 2 چمچون ھر فٽ فري ريفريڊ لوبيا ، ڪٽيل پياز ، ڪٽيل مشروم ۽ سالسا.
• ڪيوسڊيلا 1/2اھيو ويو 1/2 جي ھڪڙي نن smallي ڪارن ٽارٽيلا ۽ 1 چمچ گھٽ فٽ جيڪ پنير سان
• 1/2 پيالو ڪٽيل تربوز

ناشتو:

• 1/2 پيالو ٿلهي کان پاڪ وينلا يوگرٽ 1 ڪٽيل انب ۽ 1 چمچ ڪٽيل اخروٽ سان

لنچ:

• سلاد 2 پيالو ڪٽيل رومين، 4 آونس گريل ڪڪڙ، 1/2 پيالو ڪٽيل ڪيلري، 1/2 پيالو ڪٽيل مشروم، 2 چمچ ڪٽ ٿيل گھٽ ٿلهي چيڊر، ۽ 1 چمچ گھٽ فٽ سيزر ڊريسنگ
• 1 وچولي نيڪٽرين
• 1 پيالو کير

ناشتو:

• 1 فٽ فري موزرزريلا اسٽرنگ پنير ل stick
• 1 وچولي نارنگي

رات جي ماني:

• 4 آون ڪڪڙ ، illedريل يا uteريل 1 چمچ زيتون جو تيل ۽ 1 چمچ ڪٽيل لوسن سان
• 1 وچولي آرڪي ڪوڪ ، ايل
• 1/2 پيالو سڄي ڪڻڪ جو ڪسڪوس 2 چمچن سان ڪٽيل گھنٽي مرچ، 1/4 پيالو گاربانزو لوبيا، 1 چمچ ڪٽيل تازو لال مرچ، ۽ 1 چمچ ٿلهي کان سواءِ ماکي سرسٽڊ ڊريسنگ

صحتمند خوراڪ منصوبا - ذاتي ٿيل!

هر هفتي هڪ لذيذ طعام جو منصوبو حاصل ڪريو توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصد جي بنياد تي ۽ کاڌو جيڪي توهان کائڻ چاهيندا آهيو. Cooking Light Diet سان، توهان لطف اندوز ٿيندا ريسٽورنٽ جي معيار جي ماني ۽ ھزارين ترڪيبون تائين پھچڻ سان گڏ ھڪ منصوبابندي وارو اوزار.

شروع ڪريو ڪڪنگ لائيٽ ڊائٽ سان اسپانسر ڪيل ڪوڪنگ لائيٽ ڊائٽ

خميس

ناشتو:

• 1 لائيٽ س grainو اناج وارو انگريزي مفين 1 چمچ نٽ مکھن ۽ 1 چمچ شوگر فري ميوو پکيڙڻ سان
• 1 پيالو ماکي
• 1 پيالو کير
• 2 سلائسون ڪينيڊين بيڪون

ناشتو:

• يوگرٽ پارفائيٽ 1 پيالو گھٽ ٿلهي وينلا يوگرٽ، 2 چمچون ڪٽيل اسٽرابيري يا رسبري، ۽ 2 چمچون گھٽ چرٻي وارو گرانولا

لنچ:

• 4 آونس پتلي ڪٽيل لين روسٽ بيف، 1 6 انچ سڄي ڪڻڪ جو ٽارٽيلا، 1/4 پيالو ڪٽيل ليٽس، 3 وچولي ٽماٽي جي سلائسس، 1 چمچ هارسريڊش، ۽ 1 چائے جو چمچو ڊيجن سرسڊش سان ٺاهيو ويو.
• 1/2 پيالو پنٽو ansا orيون يا دال 1 چمچ ڪٽيل تلسي ۽ 1 وڏو چمچو هلڪو سيزر ڊريسنگ سان.

ناشتو:

• 8 پڪل مکڻ جي چپس سان گڏ 2 چمچون گواڪامول (انهن گواڪ جي ترڪيب مان هڪ ڪوشش ڪريو)

رات جي ماني:

• 4 آونس illedريل ھليبٽ
• 1/2 پيالو ڪٽيل مشروم 1 چمچ زيتون جو تيل، 1/4 پيالو ڪٽيل پيلو پيالو، ۽ 1 پيالو سائي لوبيا
• سلاد 1 پيالو ارگولا، 1/2 پيالو اڌ ٿيل چيري ٽماڪن، ۽ 1 چمچ بالسامڪ وينيگرٽ سان ٺاهيو ويو آهي
• 1/2 پيالو گرم غير مٺو انب جو سوس 1/4 پيالو ٿلهي کان سواءِ وينلا يوگرٽ،
• 1 وڏو چمچو ڪٽيل پڪن ۽ ڊيش دارچيني

جمع

ناشتو:

• بروريٽو madeاھيو ويو آھي: 1 وچولي ساري ڪڻڪ جو ٽارٽيلا ، 4 ramڪيل ھيرن جو اitesو حصو ، 1 چمچو زيتون جو تيل ، 1/4 پيالو فٽ فري ريفريڊ ڪارا لوبيا ، 2 چمچ سالسا ، 2 چمچ ڪٽيل گھٽ چربی چيدار ، ۽ 1 چائے جو چمچو تازو لوڻ.
• 1 پيالو مخلوط تربوز

ناشتو:

• 3 آونس ڪٽيل ٿانو هام
• 1 وچولي صوف

لنچ:

• ترڪي برگر (يا انهن مان هڪ سبزي برگر)
• سلاد سان madeھيل: 1 پيالو spinار پالنا ، 1/4 پيالو اl ٿيل چيري ٽماٽا ، 1/2 پيالو پڪي دال ، 2 چمچا ڪٽيل پرميسن ، ۽ 1 وڏو چمچو ھلڪو روسي ڊريسنگ.
• 1 پيالو کير

ناشتو:

• 1 فٽ فري موزرزريلا اسٽرنگ پنير ل stick
• 1 پيالو ڳاڙهو انگور

رات جي ماني:

• 5 آونس illedريل جهنگلي سامون
• 1/2 پيالو brownورو يا جهنگلي چانور
• 2 پيالا ملايل نن babyا ساگر 1 چمچ گھٽ چربی سيزر ڊريسنگ سان
• 1/2 پيالو آل فروٽ اسٽرابيري شربت 1 ڪٽيل ناشپاتيءَ سان

ڇنڇر

ناشتو:

• فريٽاٽا 3 وڏين انڊن جي اڇي، 2 چمچن سان ڪٽيل گھنٽي مرچ، 2 چمچ ڪٽيل پالڪ، 2 چمچا پارٽ اسڪيم شيڊ ڪيل موزاريلا، ۽ 2 چمچ پيسٽو 1/2 ڪپ تازي رسبري
• 1 ننڍو ڪڪڙ مفن
• 1 پيالو کير

ناشتو:

• 1/2 پيالو گھٽ و fatيل وينلا دہي 1 چمچ زميني xوٽا ۽ 1/2 پيالو icedريل پيئر

لنچ:

• 4 آونس ڪٽيل ترڪي جو سينو
• ٽماٽو-ڪڪڙي سلاد 5 سلائسن سان ٺهيل ٽماٽو، 1/4 پيالو ڪٽيل ڪڪڙ، 1 چمچ تازو ڪٽيل ٿائم، ۽ 1 چمچ ٿلهي کان سواء اطالوي ڊريسنگ
• 1 وچولي نارنگي

ناشتو:

• 3/4 پيالو اسڪيم کير، 1/2 ڪيلا، 1/2 پيالو گھٽ چرٻي وارو دہی، ۽ 1/4 پيالو سلائس ٿيل اسٽرابيري سان ٺهيل اسموڊي (Psst: هتي وڌيڪ وزن گھٽائڻ واري سموڌي خيال آهن.)

رات جي ماني:

• 4 آونس redاڙھو سنيپر پڪل 1 چائے جو چمچو زيتون جو تيل ، 1 چمچو ليمن جو رس ، ۽ 1/2 ٽي اسپون نو سوڊيم مصالحي سان.
• 1 پيالو اسپاگھي اسڪواش 1 ٽي اسپون زيتون جو تيل ۽ 2 ٽي اسپون گرائونڊ پرسمين پنير سان
• 1 پيالو ٻاڦ ٿيل سائي ڀاڄين سان گڏ 1 چمچ سلائيل بادام

آچر

ناشتو:

• 2 سلائسون ڪينيڊين بيڪون
• 1 س -و اناج ٽاسٽر وافل شوگر فري ميوي جي پکيڙ سان
• 3/4 پيالو ٻير
• 1 پيالو کير

ناشتو:

• 1/4 پيالو فٽ فري کاٽيج پنير 1/4 پيالو چيري ۽ 1 چمچ iveل بادام سان

لنچ:

• سلاد سان ٺاهيو ويو: 2 پيالو بيبي اسپنچ، 4 آونس گريل ڪڪڙ، 1 چمچ ڪٽيل خشڪ ڪرينبيري، 3 سلائس ايوڪاڊو، 1 ٽيچ اسپون سلائيڊ اخروٽ، ۽ 2 چمچ گھٽ ٿلهي وينگريٽ
• 1 انب
• 1 پيالو کير

ناشتو:

• 1/4 پيالو سادو ٿلهو فري يوناني دہی سان 1 چمچ شگر فري ميوو اسپريڊ ۽ 1 چمچ گرائونڊ فلڪسسيڊ
• 1/4 پيالو بلوبيري

رات جي ماني:

• 4 آونز ٿلهي سور جو گوشت ٽينڊرلوين stirڪيل-پياز ، لہسن ، بروڪولي ، ۽ pepperاڙهي مرچ سان.
• 1/2 پيالو brownاڙهو چانور
• 5 وچولي ٽماٽي جا ٽڪرا 1 چمچ سان ھر ڪٽيل ادرڪ ، ڪٽيل cilantro ، هلڪو سويا ساس ، ۽ چانورن جي شراب جو سرڪو

ڪجهه غلط ٿي ويو. ھڪڙي غلطي ٿي ويئي آھي ۽ توھان جو داخلا پيش نه ڪيو ويو. مھرباني ڪري tryيھر ڪوشش ڪريو.

لاءِ جائزو

اشتھار