اونهاري ۾ صحت کي ڪيئن برقرار رکجي

مواد

• 1. 12pm ۽ 4pm جي وچ ۾ سج کان پاسو ڪريو
• 2. جسماني سرگرمي کي مشق ڏيو
• 3. ڪپڙن جا ڪپڙا ۽ هلڪو رنگ
• 4. گھٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئو
• 5. گھڻي ڀا Avoidي کان بچو
• 6. هواي ماحول کي صاف رکو
• نشانيون جيڪي شايد گرميءَ جي مسئلن جو اشارو ڪن

گرمين ۾ صحت برقرار رکڻ لاءِ ڏينهن جي گرم ترين ڪلاڪن کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ، هلڪي ۽ سوٽي ڪپڙا پائڻ ، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئو ۽ گھر اندر ۽ سخت گرم رهڻ کان پاسو ڪريو. اهو رستو ممڪن آهي ته اونهاري ۾ عام مسئلن کان بچڻ جيڪي پاڻ کي گرميءَ جي ڪري پيدا ٿيندا آهن ، جهڙوڪ ڊي هائيڊريشن ۽ جلن ، مثال طور.

ان کان علاوه ، جيئن ته ماڻهن کي سمنڊن تي وڃڻ لاءِ اونهاري ۾ عام آهي ، اهو پڻ ممڪن آهي ته فوڊ پوائزنگ ٿيڻ جو وڏو موقعو هوندو آهي ، ڪجهه خوراڪ موقع تي ئي استعمال ٿيڻ سبب ، يا ڌڪ هڻڻ جي ڪري ، ڇاڪاڻ ته گهڻا حشر اندر ۾ و thندا آهن پراڻا موسم. سال جو گرم. اھڙي طرح ، اھو ضروري آھي ته ذائقي تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڏور استعمال ڪرڻ ، خاص طور تي رات جو.

ٻيون صلاحون جيڪي اونهاري ۾ صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون:

1. 12pm ۽ 4pm جي وچ ۾ سج کان پاسو ڪريو

جيتوڻيڪ مڪمل طور تي سج کان بچڻ ممڪن ناهي ، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته گرم ترين ڪلاڪن دوران نمائش کان بچڻ ، يعني ا، رات ۽ 4 وڳي جي وچ ۾. هن وقت ، سج جي شعاع وڌيڪ مضبوط آهي ۽ ، تنهن ڪري ، سورج جي تپش جي وڌيڪ خطري کان علاوه ، جسم جو گرمي پد تيزي سان وڌي سگهي ٿو ۽ heat heat heat heat heat heat heat heat lead lead lead lead lead lead lead lead lead lead lead ٿي سگهي ٿو ، جنهن ۾ جسم پاڻي ۽ معدنيات وڃائي ٿو ، جيڪا ڊي هائيڊريشن کي شديد ڪري سگهي ٿي. .

ھن وقت تائين ، جيتوڻيڪ اوھان کي سج ۾ ويھڻ نه رھيو آھي ، اھو ضروري آھي ته ھر 3 ڪلاڪن ۾ Sunscreen لاڳو ڪريو ، ٽوپي پائي ۽ سن گلاسز کي ڊ ،ي ، انھيءَ عرصي دوران گھڻو پاڻي پيئڻ کان علاوه.

2. جسماني سرگرمي کي مشق ڏيو

پنهنجي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ رکڻ سان گڏوگڏ جسماني ورزش ضروري آهي ، انهي سان گڏوگڏ ٽوڪسن کي ختم ڪرڻ پڻ. ان ڪري ، اونهاري دوران اهو تجويز ڪيو ويندو آهي ته جسماني سرگرمي صبح جو سوير يا دير سان ڪرڻ گهرجي ، جئين ته سج نه گرم هجي ۽ اهڙيءَ طرح ، هتي ايتري سج جي نمائش نٿي ٿئي. ان کان علاوه ، جڏهن به ممڪن ٿي ، ٿڌي هنڌن تي جسماني سرگرمي جي سفارش ڪئي وڃي.

3. ڪپڙن جا ڪپڙا ۽ هلڪو رنگ

هلڪو ، هلڪي سائي وارن ڪپڙن جو استعمال چمڙي کي پسڻ ذريعي جسم مان وڌندڙ گرمي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري ، اهو ترجيح آهي ته هلڪو ٽ-شرٽ ، شارٽس ۽ اونهاري جي ڪپڙن جو انتخاب ڪري ، مثال طور ، انهي کان علاوه اهو ضروري آهي ته اونداهي ڪپڙن کان بچڻ ، جيئن اهي وڌيڪ گرمي جذب ڪن.

ان کان علاوه ، قدرتي مواد مان ٺهيل ڪپڙن ، جهڙوڪ ڪپهه يا لينن ، بدران مصنوعي ڪپڙن ، جهڙوڪ پالئیےسٹر يا وڌيڪ لائيراڇاڪاڻ ته اهي چمڙي کي وڌيڪ آساني سان ڇڪي ڇڏين ٿا ، جسم جي حرارت ۾ مهانگائي وڌڻ کان بچائين ٿا ۽ نتيجي طور گرمي پد.

4. گھٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئو

جيتوڻيڪ پاڻي جو استعمال هر ڏينهن ضروري آهي ، سال جي وقت کان سواءِ ، اونهاري ۾ پاڻي جو لازمي آهي. اهو ان ڪري آهي ته عام گرمي جي گرمي سبب جسم وڌيڪ آساني سان پاڻي وڃائيندو آهي جنهن ڪري جسم جي صحيح ڪمائيءَ کي نقصان پهچندو ۽ پاڻي جي گهرج جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي ، ناريل جو پاڻي ، قدرتي رس يا برف وارو ٽيس. ان کان علاوه ، ڪجهه ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، جيئن ته لٽ ، چائُوٽ ، ٽماٽو ، خربوزي ، انناس ، گاجر ۽ ڪيلا کي ، پاڻي جي وڏي مقدار ملندي آهي ، جيڪا روز مره جي غذا ۾ شامل ٿي سگهي ٿي.

ڏسو ڪئين پاڻي ۾ سڀ کان امير ترين غذا آهن:

5. گھڻي ڀا Avoidي کان بچو

تمام وڏا کاڌا ، مصالحي دار کاڌا يا ٻين جزن سان جيڪي آساني سان هضم نه ٿي سگهندا آهن ، جهڙوڪ ساقي ، مثال طور ، جسم کي سست ڪري ڇڏيندا آهن ۽ تپش ۾ وڌيڪ ڪمائي جو سبب بڻائين ٿا ، انهي سان گڏ گرمي کي وڌڻ سان گڏ صحت لاءِ خطرو وجهي سگهي ٿو

تنهن ڪري ، هڪ کي لازمي طور تي نن mealsڙو طعام ۽ خوراڪ بهتر کائڻ سان چونڊڻ گهرجي ، مثال طور ڀا vegetablesيون ، ميوا ۽ پاستا.

6. هواي ماحول کي صاف رکو

اهو ضروري آهي ته ماحول ۾ هوا جو سٺو circulationانچو هجي ، ماحول کي گرم ۽ بدنما ٿيڻ کان بچائي ، ۽ انهي طرح گرمي پد ۽ ان جي صحت جي نتيجن کان بچڻ پڻ ممڪن آهي.

ماحول کي چ ventي طرح برقرار رکڻ لاءِ ، توهان ونڊوز کي کليل ڇڏي سگهو ٿا يا پنکڻ يا ايئر ڪنڊيشنر جو استعمال ڪري سگهو ٿا ، البته ايئر ڪنڊيشن جي صورت ۾ اهو ضروري آهي ته مٽي جي مٽي ۽ جلدي پکيڙڻ کان بچڻ لاءِ بحالي جو باقاعده ڪم ڪيو وڃي. صحت لاءِ نقصانڪار پڻ ٿي سگهي ٿو.

نشانيون جيڪي شايد گرميءَ جي مسئلن جو اشارو ڪن

گرمي جو ڌڪڻ حد کان وڌيڪ گرمي پد جي نمائش جو بنيادي پيچرو آهي. ifاڻڻ لاءِ جيڪڏهن توهان کي گرمي اسٽروڪ آهي ته اهو علامتن کان آگاهي ٿيڻ ضروري آهي:

• بخار ۽ ڳاڙهي چمڙي ، ڪو به پس منظر ؛
• تيز نبض ۽ سر درد ؛
• پائڻ ؛
• ذيشان ۽ ذهني مونجهارو.

انهي حالت ۾ ، جسم کي جلدي جلدي ريشمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي ، تازو پاڻي يا جوس پيئڻو ، پنهنجا هٿ ، کلائي ۽ گردن جي نيپ کي تازي پاڻي سان ڌوئڻ ۽ هڪ فين جي سامهون بيهڻ ، مثال طور. پر جيڪڏهن علامتن کي گهٽ نه ڪيو وڃي ته اهو بهتر آهي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ. بهتر ڏسو ته گرمي جي خرابي جي صورت ۾ ڇا ڪجي.