ڇا ورزش توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي؟ حيران ڪندڙ سچ

مواد

• ورزش جا طاقتور صحت جا فائدا آهن
• سوچيو وزن گهٽائڻ ، نه چاهيندڙ وزن
• ڪاريو توهان کي چرٻي ۽ جسم جي چرٻي کي مدد ڏيندو آهي
• وزن کڻڻ توهان کي گھرواري ۾ وڌيڪ ڪيمريون ساڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• جيڪي ماڻهو مشق ڪندا آهن اهي ڪڏهن ڪڏهن کائيندا آهن
• مشق سان شايد بُکَ ليول وڌي وڃي ٿو
• ورزش شايد هارمون جي اپيل کي منظم ڪري سگھي ٿي
• انفرادي پاران روزمره جي ورڇڻ تي اثر
• ڇا ورزش توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي؟
• ماڻهو جيڪي وزن گهٽائين ٿا ۽ گهڻو مشق ڪرڻ جي هن کي برقرار رکن ٿا
• هڪ صحتمند غذا پڻ اهم آهي

وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي کائڻ بابت وڌيڪ کیلوريز جلائڻ جي ضرورت آهي.

مشق توهان کي ڪجهه اضافي ڪيلوريز جلائڻ سان توهان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بهرحال ، ڪجهه ماڻهو دعوي ڪن ٿا ته ورزش پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو ناهي.

اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ورزش ڪجهه ماڻهن ۾ بک وڌائيندو آهي ، انهن کي ڪم ڪرڻ دوران انهن کان وڌيڪ کیلوري کائيندا آهن.

ڇا ورزش واقعي وزن گهٽائڻ جي لاءِ مددگار آهي؟ هي آرٽيڪل شاهدن تي گهري نظر رکي ٿو.

ورزش جا طاقتور صحت جا فائدا آهن

ورزش واقعي توهان جي صحت لاءِ بهترين آهي ().

اهو توهان جي ڪيترين بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ، بشمول دل جي بيماري ، ذیابيطس ، موتميت ، اوستيوپورسس ۽ ڪجهه ڪينسر (، ، ، ، ، ، ، ،).

حقيقت ۾ ، جيڪي ماڻهو روزانه بنياد تي ڪم ڪن ٿا انهن مان ڪيترين ئي بيمارين کان مرڻ جي 50 سيڪڙو جي گهٽ خطري جي سوچيو ويندو آهي ().

مشق توهان جي ذهني صحت لاءِ پڻ ڏا goodي سٺي آهي ، ۽ اهو توهان جي دٻاءُ ۽ آرام جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ياد رکو جڏهن توهان ورزش جي اثرن تي غور ڪيو ٿا. جيتوڻيڪ اهو وزن گھٽائڻ لاءِ اثرائتو نه آهي ، اهو اڃا تائين ٻيا فائدا آهن جيڪي بلڪل اهم آهن (جيڪڏهن وڌيڪ نه هجن).

مشق صرف وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ طريقي سان آهي. اهو توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ مختلف طاقتور فائدا آهن.

سوچيو وزن گهٽائڻ ، نه چاهيندڙ وزن

اڪثر ڪري مشق لاءِ مشورو ڏنو ويندو آهي وزن نقصان ، پر ماڻهو واقعي مقصد حاصل ڪرڻ گهرجي چرٻي نقصان ().

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي لاءِ پنهنجي ڪلوري جو استعمال گهٽايو ته مشق ڪرڻ کانسواءِ ، توهان شايد عضلات ۽ چربی کان به محروم ٿي ويندو.

حقيقت ۾ ، اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته جڏهن ماڻهو وزن گھٽائين ٿا ، وزن جو هڪ چوٿون اهي وزن وڃائي ويٺا آهن ().

جڏهن توهان ڪيليئرز کي گهٽائيندا آهيو ، توهان جو جسم ايندل جا ٻيا ذريعا ڳولڻ تي مجبور ٿي ويندو آهي. بدقسمتي سان ، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جي چربی جي دڪانن سان گڏ عضلات جي پروٽين کي جلائي ().

توهان جي غذا سان گڏ ورزش جو منصوبو شامل ڪرڻ سان توهان جي هڏن جي مقدار گهٽجي سگهي ٿي ((، ،).

اهو پڻ اهم آهي ڇاڪاڻ ته عضلات چربی کان وڌيڪ ميٽابولڪ طور تي سرگرم آهي.

عضلات جي ضايع ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد گهٽجي سگهي ٿي ميٽابولڪ جي شرح ۾ گهٽتائي جي ڪري جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽايو ٿا ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ هن کي بند رکڻ کي سخت بڻائي ٿو ().

اضافي طور تي ، ورزش جا اڪثر فائدا جسم جي جوڙجڪ ، مجموعي فٽنيس ۽ ميٽابولڪ صحت جي سڌارن مان اچن ٿا ، نه رڳو وزن گهٽائڻ ().

توڙي جو توهان ”وزن“ ڪونه وڃايو ، توهان شايد گهٽائي رهيا آهيو چرٻي ۽ عمارت بدران عضلات.

انهي سبب جي ڪري ، وقت جي وقت کان توهان جي کمر جي ماپ ۽ جسم جي ٿڌن جو اندازو لڳائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پيمانو پوري ڪهاڻي نٿو ٻڌائي.

جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽايو ٿا ، توهان گهٽائڻ وڌائڻ چاهيو ٿا جڏهن ته عضلات جي نقصان کي گهٽائي سگهجي. اهو ممڪن آهي ته جسم تي وڌيڪ وزن گھٽائڻ کانسواءِ پيچري تي وزن گهٽجي وڃي.

ڪاريو توهان کي چرٻي ۽ جسم جي چرٻي کي مدد ڏيندو آهي

وزن گھٽائڻ جي ورزش جو سڀ کان مشهور قسم ايروبڪ مشق آهي ، جنهن کي ڪاريو پڻ سڃاتو ويندو آهي. مثالن ۾ هلڻ ، هلڻ ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ شامل آهن.

ايروبڪ مشق توهان جي عضلات ڪاميٽي تي وڏو اثر نه پيو رکي ، گهٽ ۾ گهٽ وزن کڻڻ جي مقابلي ۾. تنهن هوندي به ، کیلوري کي جلائڻ ۾ تمام اثرائتو آهي.

تازي 10 مهينن جي مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته ڪئين ڪارڊ 141 موتي يا ٿلهي ماڻهن کي متاثر ڪيو. انهن کي ٽن گروپن ۾ ورهايو ويو ۽ ڪيوري جي گھٽتائي کي گهٽائڻ جي لاءِ نه چيو ويو ():

• گروپ 1 ڪارڊ خريد ڪندي 400 ڪيوريئرز هلايو ، هفتي ۾ 5 ڏينهن
• گروپ 2: 600 ڪيوليئرز کي ڪارڊ ٺاهي رهيا هئاسين ، هفتي ۾ 5 ڏينهن
• گروپ 3: ورزش ناهي

گروپ 1 شرڪت ڪندڙ جسم جي وزن جو 4.3 سيڪڙو وڃائي ويٺا ، جڏهن ته گروپ 2 ۾ 5.7 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وڃايا ويا. ڪنٽرول گروپ ، جيڪو مشق نه ڪيو ، اصل ۾ 0.5 ٪ حاصل ڪيو.

ٻيا مطالعو پڻ ڏيکاري ٿو ڪاريو توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي خطرناڪ پيٽ جي چربی جيڪا توهان جي ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي قسم کي وڌائي ٿي (، ،).

تنهن ڪري ، ڪاريو کي پنهنجي لائف اسٽائل ۾ شامل ڪرڻ ممڪن آهي توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد. بس ان جي بدران وڌيڪ کیلوري کائڻ سان ورزش جو معاوضو نه وٺو.

ايروبڪ مشق باقاعده ڪرڻ سان توهان ڪيلينز جو تعداد وڌائي سگهو ٿا ۽ توهان جي جسم جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

وزن کڻڻ توهان کي گھرواري ۾ وڌيڪ ڪيمريون ساڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي

تمام جسماني سرگرمي توهان کي ڪيلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بهرحال ، مزاحمت جي تربيت - جهڙوڪ وزن کڻڻ - فائدا جيڪي انهي کان ٻاهر آهن.

مزاحمت جي تربيت توهان جي پيرن جي طاقت ، سر ۽ مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو ڊگهي عرصي واري صحت لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته غير فعال بالغن هر ڏهاڪي ۾ پنهنجي عضلات ماس ​​جي 3-8 سيڪڙو جي وچ ۾ وڃايا ().

عضلات جي وڌيڪ مقدار توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي ٿي ، توهان کي ساٿي گھڻي وڌيڪ جلائي ساڻ ۾ مدد ڪندي - حتي آرام تي (، ،)

اهو پڻ ميٽابولزم ۾ گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا وزن گھٽائڻ سان گڏ ٿي سگهي ٿي.

هڪ تمام گهٽ-کیلوري غذا تي 48 ٿلهي ليکن عورتن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي وزن کڻڻ جي پروگرام جي پيروي ڪندا هئا انهن جي عضلات ڪاميٽي ، ميٽابولڪ شرح ۽ طاقت برقرار رکي ، جيتوڻيڪ اهي وزن گهٽائين ().

عورتون جيڪي وزن نه کڻڻا هئا انهن جو وزن به گهٽجي ويو ، پر اهي پڻ وڌيڪ عضلات ماس ​​۽ گم ٿي ويون ۽ ميٽابولزم جي گهٽجڻ جو تجربو ڪيو.

انهي جي ڪري ، مزاحمت جي تربيت جي ڪجهه فارم ڪرڻ هڪ واقعي ڊگهو وزن جي نقصان جي منصوبي لاءِ هڪ اهم اضافو آهي. اهو انهي کي وزن کان پري رکڻ آسان بڻائي ٿو ، جيڪو اصل ۾ انهي کي گهٽائڻ ۾ پهرين کان وڌيڪ سخت آهي.

وزن کڻڻ وزن وڌائڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ۽ جڏهن توهان ساهه وڃايو ٿا ته اهو توهان جي ميٽابولزم کي سست ٿيڻ کان روڪي ٿو.

جيڪي ماڻهو مشق ڪندا آهن اهي ڪڏهن ڪڏهن کائيندا آهن

ورزش ۽ وزن جي گھٽتائي سان هڪ وڏو مسئلو اهو آهي ته ورزش صرف توانائي جي توازن جي مساوات جي پاسي کان ”ڪيلوريز“ کي متاثر نٿي ڪري.

اهو پڻ بھوڪ ۽ بک جي سطح کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، جيڪو شايد توهان کي وڌيڪ کیلوري کائڻ جو سبب بڻائيندو.

مشق سان شايد بُکَ ليول وڌي وڃي ٿو

ورزش بابت هڪ اهم شڪايت اها آهي ته اهو توهان کي بکيو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو.

اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته مشق شايد توهان کي ڪيلينز جو تعداد وڌائي ڇڏيندي آهي جيڪا توهان ساڙي ڇڏيو آهي ۽ پاڻ کي انعام سان گڏ "انعام". اهو وزن گهٽائڻ کان روڪي سگھي ٿو ۽ وزن جي وزن کي به روڪي سگھي ٿو [،].

جيتوڻيڪ اهو هر ڪنهن تي لاڳو نٿو ٿئي ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ڪجهه ماڻهو ڪم ڪرڻ کانپوءِ وڌيڪ کائيندا آهن ، جيڪي انهن کي وزن گهٽائڻ کان بچائي سگهندا آهن (، ،).

ورزش شايد هارمون جي اپيل کي منظم ڪري سگھي ٿي

جسماني سرگرمي هارمون گريلن کي متاثر ڪري سگهي ٿي. غريلن پڻ بکين جي هارمون جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو رستي کان توهان جي بھوڪ هٽائي ٿو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مطالعو ڏيکاريندي آهي ته سخت مشق کانپوءِ به شوق کي دٻايو وڃي ٿو. هي ”ورزش اينوريڪسيا“ طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ ڳريلن جي گهٽتائي سان واسطو رکي ٿو.

تنهن هوندي ، گريلن جي سطح تقريبن اڌ ڪلاڪ بعد معمول تي موٽندي آهي.

تنهن ڪري جيتوڻيڪ جيتوڻيڪ اشتياق ۽ غريلن جي وچ ۾ لاڳاپو آهي ، اهو ڏسڻ ۾ نٿو اچي ته توهان اصل ۾ ڪيترو کائڻ ٿا چاهيو ().

انفرادي پاران روزمره جي ورڇڻ تي اثر

ورزش کانپوءِ چرٻي تي ڪڻڪ جو مطالعو ملايو ويندو آهي. اهو هاڻي تسليم ڪيو ويو آهي ته ورزش کان پوءِ ٻنهي جو اشتهار ۽ کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ فرق ٿي سگهي ٿو (، ، ، ،).

مثال طور ، عورتن کي مردن کان ڪم ڪرڻ بعد بکيو ڏيکاريو ويو آهي ، ۽ ٿلهي ماڻهون موچي ماڻهن کان وڌيڪ بکيو هئڻ لڳي (، ، ، ،).

ڪئين مشق بھوڪ کي متاثر ڪندو آهي ۽ کاڌو کائڻ وارن جي وچ ۾ فرق آهي. ڪجهه ماڻهو وڌيڪ بکيو ٿي سگهن ٿا ۽ وڌيڪ کائيندا آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ کان بچي سگهن ٿا.

ڇا ورزش توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي؟

وزن گھٽائڻ يا حاصل ڪرڻ تي ورزش جا اثر هر ماڻهون کان مختلف ٿين ٿا ().

جيتوڻيڪ گهڻا ماڻهو جيڪي ورزش ڪندا انهن جو ڊگھو وزن گهٽ ويندو ، ڪجهه ماڻهن کي معلوم ٿئي ٿو ته انهن جو وزن مستحڪم رهندو آهي ۽ ڪجهه ماڻهو وزن پڻ وڌائيندا ().

بهرحال ، انهن مان ڪجھ جيڪي وزن وڌائين ٿا اصل ۾ پٿر حاصل ڪري رهيا آهن ، نه ته ٿڪ.

اهو سڀ ڪجهه چيو پيو وڃي ، جڏهن غذا ۽ ورزش جو مقابلو ڪري رهيا آهيو ، توهان جي غذا تبديل ڪرڻ توهان جي وزن جي ورڇ لاءِ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿو ورزش ()

بهرحال ، تمام اثرائتي حڪمت عملي شامل آهي ٻئي کاڌو ۽ مشق ().

جسم جي ورزش جو جواب فرد جي وچ ۾ فرق اچي ٿو. ڪجهه ماڻهو وزن گهٽائين ٿا ، ٻيا پنهنجو وزن برقرار رکن ٿا ۽ ڪجھه ماڻهو وزن به گهٽائي سگهن ٿا.

ماڻهو جيڪي وزن گهٽائين ٿا ۽ گهڻو مشق ڪرڻ جي هن کي برقرار رکن ٿا

هڪ ڀيرو توهان وزن وڃائي ڇڏڻ youاڻيو ويٺو آهي اهو ڏکيو آهي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي ڏيکاري ٿو ته 85 سيڪڙو ماڻهو جيڪي وزن وڃائڻ واري غذا تي ويندا آهن اهي وزن بند ڪرڻ ۾ ناڪام آهن ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته انهن ماڻهن تي مطالعو ڪيو ويو آهي جيڪي گهڻا وزن کڻي چڪا آهن ۽ سالن تائين ان کي پري رکيو. اهي ماڻهو تمام گهڻو مشق ڪندا آهن ، هڪ ڪلاڪ تائين هر ڏينهن ().

اهو بهتر آهي ته توهان جسماني لطف جو هڪ قسم ڳوليندا آهيو جيڪو توهان مزو وٺندا آهيو ۽ اهو آسان بڻائي توهان جي زندگي جي زندگي ۾. انهي طريقي سان ، توهان کي برقرار رکڻ جو هڪ بهتر موقعو آهي.

ماڻهو جيڪي ڪاميابي سان وزن وڃائي چڪا آهن ۽ ان کي پري رکيو گهڻو ڪري مشق ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو ، هڪ ڪلاڪ تائين هر ڏينهن تائين.

هڪ صحتمند غذا پڻ اهم آهي

ورزش توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر صحتمند غذا کائڻ پڻ انتهائي ضروري آهي.

توهان خراب غذا ختم نٿا ڪري سگهو.