جم جا نتيجا بهتر ڪرڻ لاءِ 5 طريقا

مواد

• جم ۾ بهتر نتيجا لاءِ 5 صلاحون
• 1. خوراڪ تي ڌيان ڏيو
• 2. هائڊريٽ رهو
• 3. ٽريننگ معمول کي تبديل ڪيو
• 4. تدريجي طور تي لوڊ وڌائي ٿو
• 5. مسلسل ڏينهن تي ساڳيو عضلاتي گروهه کي تربيت ڏيڻ کان پاسو ڪيو وڃي

جم جي نتيجن کي بهتر بنائڻ لاءِ ، مقصد کي گهٽائڻ يا عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ هوندو ، مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ متحرڪ ٿيڻ ضروري آهي ۽ سمجهو ته عمل سست ۽ تدريجي سان آهي. ان کان علاوه ، غذا تي ڌيان ڏيڻ ، هائڊريٽ رهڻ ۽ ورزش کي ياد نه ڪرڻ ضروري آهي ، ان سان گڏ انهن کي شدت سان ڪرڻ يا هدايت جي هدايت مطابق.

جم ۾ سکيا ڪافي تقاضا ٿي سگھي ٿي ، انهي لاءِ اهو يقين ڪرڻ تمام ضروري آهي ته توهان وٽ آخر تائين تربيت جي ڪارروائي لاءِ توانائي جا سمورا ذريعا موجود آهن ، بهتر وصولي کي يقيني بڻايو ويندو. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته تربيتي بنياد کي باقاعده طور تبديل ڪيو وڃي ۽ مسلسل ڏينهن تي ساڳيا عضلات گروپ جي تربيت کان پاسو ڪيو وڃي.

جم ۾ بهتر نتيجا لاءِ 5 صلاحون

ڪجهه سادي مشورا جيڪي جم جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ ۽ مقصد آساني سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا:

1. خوراڪ تي ڌيان ڏيو

اڳ ۽ بعد جي ورزش غذائيت عضلات جي حاصلات ۽ ڪاميٽي ۽ وزن جي نقصان جي لاءِ اهم ناهي ، ڇاڪاڻ ته اها جسماني ورزش انجام ڏيڻ لاءِ ضروري توانائي فراهم ڪري ٿي ۽ عضلات جي بحالي کي آسان بڻائي ٿي.

تنهن ڪري ، سفارش اها آهي ته ورزش کان اڳ واري ورزش ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن تي مشتمل هجي انهي ڪري ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل توانائي فراهم ڪئي وڃي ، جڏهن ته ورزش کان پوءِ واري غذا ۾ پروٽينس مان ڀرپور غذا شامل هجڻ گهرجي جيڪي عضلات جي بحالي واري عمل کي پسند ڪن ، عضلات جي حصول کي وڌائڻ ۾ muscleاڻو ٿا غذا کي عضلات جي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ.

اهو ضروري آهي ته کاڌ خوراڪ جي ماهر طرفان اشارو ڪيو وڃي ، انهي ڪري ته کاڌ خوراڪ ۽ انهن جي مقدار ماڻهن جي مقصد مطابق سفارش ڪئي وڃي. انهي طريقي سان ، اهو آسان طور تي مقصد حاصل ڪرڻ ممڪن آهي ۽ نتيجي ۾ اڪيڊمي کي بهتر بڻائڻ. توهان جي ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ لاءِ هتي ڪجهه اختيار آهن.

2. هائڊريٽ رهو

جسم کي متحرڪ رکڻ ۽ نتيجن جي ظاهري کي متحرڪ رکڻ لاءِ هائيڊريشن ضروري آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ماڻهو تربيتي طور تي ۽ بعد ۾ پاڻي پيئندو آهي جسم کي هائڊرو ڪرڻ ، ٽريننگ دوران ضايع ٿيل پاڻي جي مقدار کي بحال ڪرڻ ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ ، زخمين کان بچڻ ، جهڙوڪ معاهدي يا عضلات جي خرابي

ان کان علاوه ، تمام سخت مشق جي صورت ۾ يا سخت گرم ماحول ۾ ٻاهر جي نموني ، اها جسماني سرگرمي دوران وڃايل معدنيات کي وڌيڪ جلدي ڀرڻ لاءِ آئوٽونڪ پيئڻ کي دلچسپ هوندو. کير ۽ ليمن سان ٺاهيل انرجي پيئنگ به تربيت دوران توانائي برقرار رکڻ جو اختيار آهي. هتي هيٺيان ويڊيو ڏسي ڪئين تياري ڪجي.

3. ٽريننگ معمول کي تبديل ڪيو

اهو ضروري آهي ته تربيت ڪجهه هفتن کانپوءِ انسان جي ارتقا مطابق ۽ يڪسر جي رهنمائي سان تبديل ٿي وڃي ته عضلات کي متحرڪ بڻائڻ کان روڪي جنهن کي اهو پنهنجو پيش ڪيو وڃي ، جيڪو نتيجن ۾ مداخلت ڪري. ان ڪري ، جڏهن تربيتي معمول کي تبديل ڪندي ، اهو عضلات کي متحرڪ ڪرڻ ۽ توانائي جي وڌندڙ خرچن کي وڌائڻ ۽ عضلات فائبر کي وڌيڪ وڌائڻ ، عضلات ڪاميٽي کي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

4. تدريجي طور تي لوڊ وڌائي ٿو

مشقن ۾ استعمال ٿيل بتدريج واڌارو لازمي هدايتڪار جي هدايت هيٺ ٿيڻ گهرجي ۽ مقصد پٺي جي موافقت کان پاسو ڪرڻ آهي. جڏهن لوڊ وڌي ويندو آهي ، اهو ممڪن آهي ته عضون کي مشق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻي پوندي ، انهن جي واڌ ويجهه.

5. مسلسل ڏينهن تي ساڳيو عضلاتي گروهه کي تربيت ڏيڻ کان پاسو ڪيو وڃي

انهي جي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي عضون کي آرام ڏيڻ ضروري آهي. ان ڪري ، جيڪڏهن ڏينهن جي سکيا مٿين عضون جي لاءِ هئي ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ايندڙ ڏينهن جي تربيت هيٺين اعضاء جي لاءِ ٿي ، ڇاڪاڻ ته ان طريقي سان اهو ممڪن آهي ته عضلتون بحال ٿين ۽ زخمين ۽ گهڻي لوڊشيڊنگ کان بچجي.