ھي 8-ورزش جنگ جي رسيءَ جي ورزش ابتدائي دوست آھي پر آسان ناھي

مواد

• 8-منتقل ڪريو جنگ جي رسي ورزش
• ڊبل بازو موج
• اڪيلي بازو جي لهر Squat سان
• جمپ اسڪواٽ سان اڪيلو بازو موج
• ريورس-گرفت موج Lunge سان
• هپ ٽاس
• برپي سان ڊبل بازو موج
• بازو حلقا
• پاور سليم
• لاءِ جائزو

حيران ٿي رهيا آهيو ته جم ۾ انهن ڳري جنگ جي رسي سان ڇا ڪجي؟ خوش قسمتيءَ سان ، توھان فزيڪل ۾ نه آھيو. ايڊ. ، ان ڪري توھان کي انھن تي چڙھڻ جي ضرورت ناھي - پر اتي ڪافي تعداد ۾ قاتل جنگي رسيءَ جون مشقون آھن جن جي بدران توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي. (۽، FWIW، توهان کي غور ڪرڻ گهرجي ته رسي تي چڙهڻ توهان جي فٽنيس مقصدن مان هڪ آهي.)

صرف جنگ جي رسي جي ساڄي پاسي نه هلو ڇو ته توهان کي پڪ ناهي ته انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي يا سوچيو ته اهي وڌيڪ ترقي يافته مشق ڪندڙن لاءِ محفوظ آهن. توھان و missingائي سگھوٿا جسم جي ڪن وڏن فائدن تي (حقيقت ۾ ، جنگ جي رسيءَ جون مشقون آھن بھترين ميٽابولزم- ريونگ اسٽينٿٿ مووز ۾ ، سائنس جي مطابق). ۾ هڪ اياسجرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ معلوم ٿيو ته جنگ جي رسي جي مشقن جا 30-سيڪنڊ دفن ۽ بعد ۾ هڪ منٽ جو آرام وقفو توهان جي ڪارڊيو کي وڌائڻ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. ورزش ڪندڙ جن ڪم ڪيو باقي ڪم جا باقي وقفي جا ا sets سيٽ ساڙي nineڏيا نو کیلوريون هڪ منٽ ۾. (هيلو، HIIT ٽريننگ جا فائدا!)

ان کي ا throwلائڻ لاءِ تيار؟ جسٽن فلڪسن ، گروپ فٽنيس ڊائريڪٽر ڪرنچ ۾ ، battleاھيو ھي جنگي رسي مشقون fatاھڻ لاءِ حتمي چربی battleرندڙ جنگي رسي ورزش ، ۽ اسان کي مليو بيٿ ليوس ، باڊي ايولولڊ منٿٽن ۾ طاقت جو ڪوچ ۽ پروگرام ڊائريڪٽر سٽي رو ۾ ، توھان کي ڏيکارڻ لاءِ ته ڪيئن. هر حرڪت کي انجام ڏيو ته جيئن توهان آرامده ۽ اطمينان محسوس ڪري سگھو جنگ جي رسيءَ جو هڪ مجموعو کڻڻ جڏهن توهان جم کي hitڪيو. ڇو ته جنگ جي رسيءَ جي مشقن کي ماپڻ آسان آهي (توهان صرف پنهنجي رفتار کي سست ڪريو) هي جنگي رسيءَ جي ورزش شروعاتي-دوست آهي، پر اڃا به مشڪل ٿي سگهي ٿي AF.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش ۾ صرف جنگ جي رسي جي مشقن کان وڌيڪ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، انهن مان ڪجهه چالن کي چوري ڪريو ۽ انهن کي ڪجهه مفت وزن ۽ جسماني وزن جي هلڻ سان گڏ مڪمل سرڪٽ ورزش ٺاهڻ لاءِ.

8-منتقل ڪريو جنگ جي رسي ورزش

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: انجام ڏيو ھر جنگ جي رسي ورزش 30 سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ آرام ڪريو ھڪڙي منٽ لاءِ ا beforeيان ايندڙ حرڪت تي. جڏهن توهان آخر تائين پهچي، هڪ منٽ لاء آرام ڪريو. سرڪٽ کي ٽي atيرا ورجايو ، ۽ توھان حاصل ڪندؤ ھڪڙو بھترين ورزش جيڪو نه ر quickو توھان جي معمولي ڪلاڪ ڊگھي جم سيشن کان و butيڪ تيز پر و wayيڪ مزيدار!

ڊبل بازو موج

پيرن سان شروع ڪريو هپ-چوٽي ڌار ڌار، آڱريون اڳتي اشارو ڪندي ۽ گوڏن کي ٿورڙو جھڪيل. رسيءَ کي ھٿن سان پڪڙيو فرش ڏانھن ۽ armsئي ھٿ ھلائي سا theئي وقت مٿي ، پوءِ ھي down ، پنھنجي پوري حرڪت جي حد کي استعمال ڪندي. هڪ تيز رفتار رکو. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

اڪيلي بازو جي لهر Squat سان

پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان andار ۽ esڪون ا poinتي وtingڻ سان ، ويھي رھو ھڪڙي گھيري ۾ ، وي thا فرش سان متوازي. کجين سان رسي کي فرش ڏانهن منهن ڪريو. اسڪواٽ پوزيشن کي برقرار رکجو جئين توھان ھر ھٿ کي ھڪڙي وقت ۾ منتقل ڪندا آھيو ، twoه موجون مٿي ، پوءِ wavesه موجون ھي down. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

جمپ اسڪواٽ سان اڪيلو بازو موج

هڪ گہرے اسڪواٽ پوزيشن کان، اڪيلو بازو موجن شروع ڪريو. هوا ۾ ٽپو ، نرميءَ سان پوئتي ھٽڻ ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن. ھٿ ھلائڻ دوران جمپنگ جاري رکو. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

ريورس-گرفت موج Lunge سان

شروع ڪريو پيرن سان گڏجي. رسيءَ کي پڪڙيو ھٿن سان مٿي کي منهن ڏيڻ ، ڪbن کي ر rib جي پنجري جي ويجھو رکڻ. ھڪڙي بازو جي موج کي شروع ڪريو، پوء کاٻي ٽنگ کي ھڪڙي لنج ۾ واپس آڻيو. پير گڏ ڪريو ۽ کاunي ٽنگ تي geڪيو ھٿن سان ا stillا تائين ھلندڙ. ھٿن کي ھلائڻ دوران atingيرائڻ جاري رکو. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

هپ ٽاس

ھٿن کي پاڻ ۾ ويجھو رکندي ھٿن کي اندر جي طرف ھٿيارن سان پڪڙيو. رسيون سا rightي ھپ کان مٿي ۽ مٿان و rainو ھڪڙو قوس قزح جي شڪل ۾ کا leftي ھپ ڏانھن. توجهه س torو رکڻ ۽ abs کي مصروف رکڻ تي. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

برپي سان ڊبل بازو موج

هڪ گہرے اسڪواٽ پوزيشن ۾ شروع ڪريو. ٽي تيز ڊبل بازو موجن ڪريو، پوءِ رسي کي ڇڏي ڏيو ۽ ٽپو اپ پوزيشن ۾. پوئتي ingڪڻ ۽ رسيون پڪڙڻ کان پھريائين ھڪڙو پش اپ مڪمل ڪريو. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

بازو حلقا

رسيءَ کي پڪڙيو ھٿن سان فرش جي سامھون ، ھٿن کي و extendedايو ويو ، ڪلھن کي ر rib جي پنجري جي ويجھو رکندي. هٿن کي اندران ٽي دفعا، پوءِ ٻاهران ٽي دفعا. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

پاور سليم

شروع ڪريو ھڪڙي ڊگھي اسڪواٽ پوزيشن ۾. رسيءَ کي پڪڙيو ھٿن سان اندر جي سامھون ۽ انھن کي مٿي مٿي آڻيو ان کان ا before جو زمينن ڏانھن pesڪيو و powerfulي ھڪڙي طاقتور حرڪت ۾. سينه کي سڌو رکڻ تي ڌيان ڏيو. 30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

لاءِ جائزو