8 ڪوشش سان وزن گھٽائڻ جا طريقا
مواد
- 1. هر 3 ڪلاڪ کي کائو
- 2. مکيه کاڌن تي ڀا vegetablesيون ۽ ساگر کائو
- 3. snڪيءَ لاءِ اجايو پڪوڙا کاڌو
- 4. ڏينهن ۾ 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئو
- 5. ڪجھ جسماني سرگرمي ڪرڻ
- 6. نن smallن پليٽ تي کائو
- 7. رات ۾ 8 ڪلاڪ سمهو
- 8. کاڌي کان پوءِ شاپنگ
وزن گھٽائڻ جي لاءِ مشورا وٺڻ ، گھر ۾ ۽ سپر مارڪيٽ ۾ عادتون تبديل ڪرڻ ، ۽ باقاعده جسماني سرگرمي شامل آهي.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وزن کي آسانيءَ سان گهٽائڻ لاءِ صحتمند عادتن کي پيدا ڪرڻ ضروري آهي جو هر روز پورو هئڻ لازمي آهي ، جسم کي سٺي نموني ڪم ڪرڻ جي لاءِ روزاني معمول جي پيروي ڪندي. هيٺيان 8 سادي مشورا وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آهن.
1. هر 3 ڪلاڪ کي کائو
هر 3 ڪلاڪ کي کائڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن سبب جسم وڌيڪ توانائي خرچ ڪندو آهي. اضافي طور تي ، کاڌي مان باقاعده وقت گذارڻ سان پڻ بک جو احساس گهٽجي ٿو ۽ خوراڪ جي مقدار جو مقدار گهٽجي ٿو. هڪ صحتمند ناشتي جو مثال کير يا وهنوار بغير بسکٽس سان ڀريل يا 3 نٽ.
2. مکيه کاڌن تي ڀا vegetablesيون ۽ ساگر کائو
ڀا fiberيون فائبر ۾ مالا مال آهن جيڪي چربی جي جذب کي گهٽائڻ ۽ آنت جي سفارشي کي بهتر بنائڻ سان ئي آنت ۾ ڪم ڪندو. ان کان علاوه ، ڀا vegetablesيون ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن جيڪي جسم جي ڪم کي بهتر ڪن ٿيون ، جسم مان ٽاڪسين کي ختم ڪن ٿيون ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿيون.
مکيه طعام لاءِ ڀا vegetablesيون کائڻ3. snڪيءَ لاءِ اجايو پڪوڙا کاڌو
ٿلهو کاڌو کائڻ ۾ منھنجو پاڻي واپرائڻ بدران توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو تسکين جو احساس وڌائي ٿو ۽ بک گهٽائي ٿو. چٻاڙڻ سست رفتار سان دماغ تائين پھچڻ جو احساس وڃائي ٿو ، ۽ يڪدم کاڌا معدي کي وڌيڪ ڀرين ٿا ، کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گھٽائي ٿو.
4. ڏينهن ۾ 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئو
روزانو وافر مقدار ۾ پاڻي پيئڻ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو اشتياق گهٽائيندو آهي ۽ انترين کي بهتر بڻائي ، قبض کي گهٽائيندو آهي ۽ آنت کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان علاوه ، پاڻي گردئن جي ڪمائي کي بهتر بنائي ٿو ۽ چمڙي کي نمي وڌائي ٿو ، جھرين جي ظاھر کي روڪي ٿو.
ڏينهن ۾ 2 ليٽر پاڻي پيئو5. ڪجھ جسماني سرگرمي ڪرڻ
وزن گھٽائڻ لاءِ جسماني سرگرمي ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ان کان علاوه ، ورزش رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿي ، بلڊ پريشر گهٽائي ٿي ۽ کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پر ، ورزش دوران وڃايل ڪيل ڪيليون پڻ آسان غذا سان بحال ٿي سگهن ٿيون. ٽريننگ جي 1 ڪلاڪ کي آسانيءَ سان خراب ڪندي 7 نعمتون ڏسو.
6. نن smallن پليٽ تي کائو
نن platesين پليٽن تي کائڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيئن اهو پليٽ ۾ رکيل خوراڪ جي مقدار کي گهٽائڻ جو طريقو آهي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته دماغ هميشه وقت جي مڪمل پليٽ تي کائيندو آهي ۽ جيئن نن smallerيون پليٽون تيزي سان ڀريل هونديون آهن ۽ گهٽ کاڌ خوراڪ سان گڏ اهي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ هڪ سٺي تجويز آهن.ان کان علاوه نن smallerن نن cutن ڪليٽن سان گڏ کائڻ پڻ وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو کائڻ سان وڌيڪ تيزي سان کائيندو آهي ، جيڪا طنز کي وڌائيندي آهي ۽ کائڻ وارن خوراڪ جي مقدار کي گهٽائي ٿي
نن platesين پليٽ تي ۽ نن smallerن نن cutن ڪٽيلن سان کائو7. رات ۾ 8 ڪلاڪ سمهو
سٺي نموني سمهڻ توهان کي آرام ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ پريشاني ۽ پريشاني کي گهٽائيندو آهي ، رات جو بک جو ڪم ڪرڻ ۽ رات جو کاڌي ۾ گهٽائڻ. اضافي طور تي ، سٺي رات جي ننڊ سٺي صحت جو احساس لاءِ ذميوار هارمون پيدا ڪري ٿي ، جيڪي ٻئي ڏينهن صحتمند خوراڪ جي چونڊ کي پسند ڪن ٿا.
8. کاڌي کان پوءِ شاپنگ
کائڻ کان پوءِ سپر مارڪيٽ يا مال ۾ وڃڻ مثالي شاپنگ جي وچ ۾ بکيو محسوس نه ڪرڻ ۽ مٺين ۽ خنزير جي مقابلي ۾ وڌيڪ موزون آهي. اضافي طور تي ، بک نه رهڻ دوران خريداري گهر ۾ بهتر خوراڪ چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ايندڙ ڪجهه ڏينهن لاءِ غذا سان عمل ڪرڻ کي پسند ڪندو آهي.
ايندڙ ويڊيو ڏسو ۽ مشق تي بغير وزن گهٽائڻ جي ڪيتري ڪوشش سان ٻيون صلاحون ڏسو:
دلچسپ تصويرون
توهان کي ڇا Shouldاڻڻ گهرجي بلاڪ ٿيل فلوپيئن ٽيوب بابت
