8 صبح جي ورزش جا صحت فائدا

مواد

• 1. توهان گهٽ غير ضروري ڪيلوريون استعمال ڪندا.
• 2. توھان س moreو ڏينھن و moreيڪ سرگرم رھندؤ.
• 3. توهان کي وڌيڪ ٿلهو ساڙيو ويندو.
• 4. توھان پنھنجي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪندا.
• 5. توهان رات ۾ بهتر ننڊ ڪندا.
• 6. توھان پنھنجو پاڻ کي ذیابيطس کان بچايو.
• 7. توهان عضلات کي وڌيڪ موثر بڻائي سگهندا.
• 8. توهان ورزش سان لاڳاپيل صحت جي فائدن ۾ ٽيپ ڪندا.
• لاءِ جائزو

ڪم ڪرڻ لاءِ مطلق بهترين وقت ھميشه ھوندو جڏھن به توھان لاءِ ڪم ڪري. آخرڪار ، ورزش ڪرڻ 9 بجن تي. atsڪ ھن کي ھر وقت ippingڏڻ becauseو ته توھان پنھنجي الارم گھڙيءَ ۾ سمھي رھيا آھيو. پر پنھنجي ڏينھن جي شروعات س sweي پگھر سان ڪرڻ سان ٿئي ٿو ڪجھ سنگين فائدا ان کي ڪم کان پوءِ leavingڏڻ ۾. هتي صبح جي ورزش جا اٺ فائدا آهن جيڪي شايد توهان کي قائل ڪري سگھن ٿا ته توهان کي پهرين شي کي مشق ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. (ھتي آھن ا evenا به و benefitsيڪ فائدا صبح جي ماڻھوءَ جا ، سائنس جي مطابق.)

1. توهان گهٽ غير ضروري ڪيلوريون استعمال ڪندا.

اهو سوچڻ منطقي آهي ته صبح جو 500 ڪيلوريون ساڙڻ توهان کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو ته توهان وٽ وڃايل ڪيلوريون ٺاهڻ لاءِ مفت پاس آهي- ۽ پوءِ ڪجهه. پر برگهم ينگ يونيورسٽي جي محققن ٻڌايو ته صبح جو ورزش اصل ۾ کاڌي کي گهٽ دلڪش بڻائي سگهي ٿي. مطالعي لاءِ ، شايع ٿيو جرنل ۾ رياضت ۽ ورزش ۾ طب ۽ سائنس، محققن عورتن جي دماغي سرگرمي جو تجزيو ڪيو جئين انھن کا foodي ۽ گلن جي تصويرن کي ڏو ، جيڪي ڪنٽرول طور ڪم آيون. اهي عورتون جيڪي صبح جو 45 منٽن تائين ورزش ڪنديون هيون، انهن جي مقابلي ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ورزش کي ڇڏي ڏنيون هيون، سوادج تصويرن جي باري ۾ گهٽ پريشان ٿي ويون. وڌيڪ ڇا آهي، صبح جو مشق ڪندڙ ڏينهن جي دوران ٻين گروپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کاڌو استعمال نه ڪندا هئا.

2. توھان س moreو ڏينھن و moreيڪ سرگرم رھندؤ.

انهي صبح جو ورزش حاصل ڪرڻ پڻ توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته توهان سڄي ڏينهن ۾ هلندا رهو. برنگهم ينگ يونيورسٽي جي محققن به ساڳئي مطالعي ۾ اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو صبح جو ٻاهر ڪم ڪن ٿا اهي عام طور تي وڌيڪ سرگرم هوندا آهن.

3. توهان کي وڌيڪ ٿلهو ساڙيو ويندو.

ورزش ڪرڻ کان اڳ ناشتو کائڻ يا نه کائڻ؟ سوال دليل ڏنو ويو آھي صحت ۽ فٽنيس حلقن ۾ ھميشه لاءِ. ۽ جڏھن ته يقيني طور تي فائدا آھن ھڪڙي ورزش کان ا fuel fuelارڻ لاءِ-اھو توھان کي ھلائيندو رھندو سخت ۽ ڊگھو-2013 برطانوي جرنل آف غذائيت ا foundياس مليو ته خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ سان 20 سيڪڙو و fatيڪ چربی ساڙجي سگھي ٿي انھيءَ جي يٽ ۾ جڏھن کا mealو پھرين کائجي.

4. توھان پنھنجي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪندا.

اپالاچين اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي هڪ مطالعي ۾ ، محققن مطالعاتي شرڪت ڪندڙن کان پ askedيو ته اهي ٽريڊملز کي 30 منٽن تائين مارين ڏينهن جي ٽن مختلف وقتن تي: 7 am ، 1 pm ، ۽ 7 p.m. جيڪي صبح جو ڪم ڪن ٿا انهن جي بلڊ پريشر کي 10 سيڪڙو گهٽ ڪري aڏيو ، هڪ ڊپ جيڪو س dayو ڏينهن جاري رهيو ۽ رات جو ا moreا به و (يڪ (25 سيڪڙو تائين) گهٽجي ويو. اڪثر دل جا حملا صبح جي وقت ٿين ٿا، تنهن ڪري محققن جو اندازو آهي ته صبح جو ورزش هڪ بچاءُ واري ماپ طور ڪم ڪري سگهي ٿي.

5. توهان رات ۾ بهتر ننڊ ڪندا.

ڪڏهن ڪتاب 8 وmي تائين. ڪلاس ۽ محسوس ڪيو ته توھان جو جسم تمام گھڻو موٽيو ھو بعد ۾ سمهڻ لاءِ؟ توھان ر justو تعلق جو تصور نٿا ڪريو. بهتر ننڊ آھي ھڪڙي چ wellي طرح ا studiedياس ڪيل فائدن مان صبح جي ورزش جي. نيشنل سليپ فائونڊيشن چوي ٿي شام جي ورزش جسم جي حرارت کي و boostائي ۽ جسم کي متحرڪ ڪري سگھي ٿي ، جيڪو ننڊ کي و moreيڪ مشڪل بڻائي سگھي ٿو ، صبح جو ورزش ڪرڻ گہری ، ڊگھي ۽ اعليٰ معيار جي ننڊ ڏانهن و leadsي ٿي جڏهن توهان آخرڪار تکي کي ماريو 15 يا. پوءِ ڪلاڪن بعد.

6. توھان پنھنجو پاڻ کي ذیابيطس کان بچايو.

صبح جو جم کي خالي پيٽ تي مارڻ پڻ ڏيکاريو ويو آھي گلوڪوز جي عدم برداشت ۽ انسولين جي مزاحمت کان بچائڻ لاءِ ، جيڪي آھن ٽائپ 2 ذیابيطس جا ٽريڊ مارڪ. جرنل آف فزيالوجي. sixهن هفتن جي مطالعي دوران ، شرڪت ڪندڙ جن ورزش ڪئي پهرين کائڻ کان سواءِ ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي ورزش کان ا and ۽ دوران ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا هئا ، بهتر گلوڪوز رواداري ۽ انسولين جي حساسيت ڏيکاري ٿي ، مٿي وزن و notڻ کان سواءِ.

7. توهان عضلات کي وڌيڪ موثر بڻائي سگهندا.

جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، توهان جي ٽيسٽسٽرون جي سطح پنهنجي چوٽي تي آهي، نيشنل انسٽيٽيوٽ فار فٽنيس اينڊ اسپورٽ جي مطابق. اھو صبح makesاھي ٿو مثالي وقت توھان جي طاقت جي تربيتي ورزش کي ھٽائڻ لاءِ جڏھن کان توھان جو جسم عضلتون buildingاھڻ جي موڊ ۾ آھي.

8. توهان ورزش سان لاڳاپيل صحت جي فائدن ۾ ٽيپ ڪندا.

۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو صحت نفسيات ڏ thatائين ته س consistent کان و consistentيڪ مستقل مشق ڪندڙ اھي آھن جيڪي ان کي عادت بڻائين ٿا. صبح جو سوير اٿڻ ۽ جم ڏانھن و headingڻ کان ا before باقي دنيا کي توھان کان ڪجھ گھرجي مطلب ته توھان باقاعدي ورزش ڪرڻ جا ويڪ امڪان آھيو. ڪم ڪرڻ کان پوءِ ورزش ختم ڪرڻ تمام آسان آهي ، چئو becauseو ته ڪو دوست غير متوقع طور تي inو ۾ آهي يا ڪا شيءِ ڪم تي اچي ٿي توهان کي پٽي ڪرڻ لاءِ. صبح جو الارم ل Setائڻ توھان کي ھميشه رھڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جنھن جو مطلب آھي توھان انھن س healthني صحت جي فائدن ۾ شامل ڪندؤ-بشمول و immيل قوت مدافعت ، ڊگھي عمر ، ۽ بھترين مزاج-جيڪي باقاعده ورزش سان گڏ ھلندا.

لاءِ جائزو