ڪوڊ جگر جي تيل جا 9 سائنس وارا فائدا

مواد

• 1. وٽامن اي ۽ ڊي ۾ وڌيڪ
• 2. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• 3. بون صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 4. جوڑوں جي درد کي گهٽائڻ ۽ روموتائڊ گٿاڻن جي علامن کي بهتر بنائڻ
• 5. اکين جي صحت جي مدد ڪري سگھي ٿو
• 6. دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
• 7. پريشاني ۽ بيچيني جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 8. پيٽ ۽ گٽ جي السر کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿي
• 9. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو
• هيٺيون لائن

ڪوڊ جگر جو تيل مڇي جي تيل جي هڪ قسم آهي.

عام مڇي جي تيل وانگر ، اوميگا 3 ٿڌي تيزابن ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن areيل آهن ، جن ۾ گهٽ سوزش ۽ گهٽ بلڊ پريشر (1 ، 2) شامل آهن.

ان ۾ وٽامن اي ۽ ڊي پڻ شامل آهن ، ٻئي ٻئي صحت جا ٻيا فائدا فراهم ڪندا آهن.

هتي ڪوڊ جگر جي تيل جا 9 سائنسي طور تي مددگار فائدا آهن.

1. وٽامن اي ۽ ڊي ۾ وڌيڪ

گهڻن کيل جي جگر جو تيل ايٽلانٽڪ ڪنڊ جي جگر مان ڪ isيو ويندو آهي.

گڏيل درد کي دور ڪرڻ ۽ ريڪٽ جو علاج ڪرڻ لاءِ صدين کان ڪوڊ جا جگر جو تيل استعمال ڪيو ويو آهي ، اها بيماري جيڪا ٻارن ۾ نازڪ هڏن جو سبب بڻجندي آهي ().

جيتوڻيڪ ڪوڊ جگر جو تيل هڪ مڇي جي تيل جو اضافو آهي ، اهو عام طور تي مڇين جي تيل کان بلڪل مختلف آهي.

باضابطه مڇي جو تيل تيل ۽ مڇي جهڙن تيل واري مڇين جي ٽشوز مان ڪ isيو ويندو آهي ، جڏهن ته ڪنڊ جي جگر جو تيل ڪيڊ جي بخار مان ڪ isيو ويندو آهي.

جگر ويتامين اي ۽ ڊي وانگر چربی ۾ گھڙڻ واري ويتامين ۾ مالدار آهي ، جيڪو اهو متاثر ٿيندڙ غذائي پروفائل فراهم ڪري ٿو.

هڪ چمچ (5 ml) ڪوڊ جگر جو تيل هيٺ ڏنل مهيا ڪري ٿو (4):

• ڪڻڪ 40
• چرٻي: 4.5 گرام
• اوميگا -3 فائيٽي ايڊس: 890 ايم بي
• اڻ سڌريل چربی: 2.1 گرام
• پيٽ ڀرڻ وارو: 1 گرام
• پوليٽيڪل سائيز: 1 گرام
• وٽامن اي: آر آءِ ڊي جو 90 سيڪڙو
• وٽامن ڊي: آر ڊي آءِ جو 113 سيڪڙو

ڪوڊ جگر جو تيل ناقابل يقين حد تائين غذائيت سان ڀريل آهي ، صرف هڪ چمچ سان ويٽامين اي لاءِ توهان جي روزاني ضرورتن مان 90 سيڪڙو ۽ ويٽامين ڊي لاءِ توهان جي روزاني گهرجن جو 113٪ مهيا ڪرڻ.

وٽامن اي جسم ۾ ڪيترائي ڪردار شامل آهي ، جن ۾ صحتمند اکيون ، دماغ جي فني ۽ چمڙي کي برقرار رکڻ شامل آهن (،).

ڪوڊ جگر جو تيل پڻ وٽامن ڊي جي هڪ بهترين غذائي ذريعن مان آهي جنهن ۾ ڪيلشيم جذب کي منظم ڪرڻ سان صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار آهي ().

ڪوڊ جگر جو تيل تمام گهڻو غذائيت سان ڀريل آهي ۽ توهان جون ويتامين اي ۽ ڊي لاءِ تقريبن روزانو گهرجن فراهم ڪندو آهي.

2. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

سوزش هڪ قدرتي عمل آهي جيڪو جسم ۾ انفيڪشن سان وڙهڻ ۽ زخمن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

بدقسمتي سان ، ڪجهه حالتن ۾ ، سوزش ڊگهي عرصي تائين گهٽ سطح تي جاري رهي سگهي ٿي.

هي دائمي سوزش جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو نقصانڪار آهي ۽ خطري کي بلند ڪري ٿو بلڊ پريشر ۽ ڪيتريون ئي بيماريون ، جهڙوڪ دل جي بيماري (، ،).

ڪوڊ جگر جي تيل ۾ اوميگا 3-ٿري ايڪڊس شايد پروٽين کي گهٽائڻ سان دائمي سوزش کي گهٽائي سگھن ٿا جيڪي ان کي فروغ ڏين ٿا. انهن ۾ TNF-α ، IL-1 ۽ IL-6 (1) شامل آهن.

ڪوڊ جگر جي تيل ۾ وٽامن اي ۽ ڊي پڻ هوندا آهن ، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن. اهي نقصان سان آزاد ريڊيڪل کي پابند ۽ غير جانبدار ڪرڻ سان سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا ().

دلچسپ ڳالهه ، مطالعو پڻ ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو ويٽامين اي ۽ ڊي ۾ گهٽتائي هوندا آهن اهي دائمي سوزش جو وڏو خطرو هوندا آهن (، ،).

ڪوڊ جگر جي تيل ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس شايد پروٽين کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي دائمي سوزش کي وڌائيندا آهن. ڪوڊ جگر جو تيل پڻ وٽامن اي ۽ ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ٻنهي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهن.

3. بون صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

توهان جي عمر وانگر صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ لاء اهو انتهائي اهم آهي.

اهو ان ڪري آهي ته توهان 30 سالن کان پوءِ هڏن جي وڏي تعداد وڃائڻ شروع ڪيو ٿا. اهو زندگي ۾ بعد ۾ ڀڃڪڙي ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي عورتن ۾ عورتن جي اچڻ کان پوءِ.

ڪوڊ جگر جو تيل ويتامين ڊي جو هڪ بهترين غذائي ذريعو آهي ۽ شايد عمر سان لاڳاپيل هڏن جي نقصان کي گهٽائي سگھي ٿو. اهو ڇو ته اهو توهان جي جسم کي ڪلسيم جذب ڪري ٿو ، جيڪو مضبوط هڏن لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي ،

حقيقت ۾ ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته جڏهن غذا سان گڏ ڪلسيم ۾ اعلي ، ويتامين ڊي سپليمنٽ وانگر ڪوڊ جگر جو تيل بالغن جي وچ ۾ هڏن جي گھٽتائي ۽ ٻارن ۾ نازڪ هڏن کي گهٽائي سگھي ٿو (21،).

خوراڪ ۽ سپليمنٽ مان ڪافي وٽيامين ڊي حاصل ڪرڻ جهڙوڪ ڪوڊ جگر جو تيل خاص طور تي ماڻهن لاءِ اهم آهي جيڪي خط استوا کان پري رهندا آهن ، انهن جي چمڙي کي ايتري روشني نه هوندي آهي ته هو سال جي ڇهن مهينن تائين ويٽامين ڊي کي هموار ڪري ().

ڪوڊ جگر جو تيل ويتامين ڊي ۾ مالدار آهي ، جيڪو مضبوط ۽ صحتمند هڏن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو خاص طور تي ماڻهن لاءِ خاص آهي جيڪي خط استوا کان پري رهندا آهن.

4. جوڑوں جي درد کي گهٽائڻ ۽ روموتائڊ گٿاڻن جي علامن کي بهتر بنائڻ

رومياتي گٿات هڪ خودمختيار بيماري آهي جيڪا جوڑوں کي نقصان سان منسوب ڪئي وئي آهي.

رماتائڊ گٿريس جو هن وقت تائين ڪوبه علاج ناهي ، پر مطالعي مان اها codاڻ آهي ته ڪوڊ جگر جو تيل گڏيل پيٽ کي گهٽائي ۽ روممائٽائڊ گٿريس جون علامات بهتر ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ گڏيل سختي ۽ سوز ().

هڪ مطالعي ۾ ، 43 ماڻهن ٽن مهينن تائين روزانو ڪوڊ جگر جي تيل جو 1 گرام وارو ڪيپسول ورتو. انهن اهو محسوس ڪيو ته روممائڊائٽ گٿائٽس جي علامن کي گهٽائي ڇڏيو آهي ، جهڙوڪ صبح جي تڪليف ، درد ۽ ٻرندڙ ().

58 ماڻهن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، محققن تحقيق ڪئي ته ڪوڊ جگر جو تيل وٺي ڪري روميمائڊ گٿائٽس جو درد گهٽائي ڇڏيندو آهي ته مريضن جي سوزش واري دوا جي استعمال کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

مطالعي جي آخر تائين ، 39 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ڪوڊ جگر جو تيل آرام سان سوزش جي خلاف دوائن جو استعمال گهٽائي ڇڏيو 30٪ کان وڌيڪ.

اهو يقين آهي ته ڪوڊ جگر جي تيل ۾ اوميگا -3 فيٽي ايسڊس شايد جوڑوں ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ نقصان جي خلاف بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

ڪوڊ جي جگر جي تيل جي سوزش کي گهٽائڻ جي صلاحيت جي مهرباني ، اهو انهن جو گڏيل پيٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي روممائٽائڊ گٿريس جو شڪار آهن.

5. اکين جي صحت جي مدد ڪري سگھي ٿو

ويزن جو نقصان هڪ وڏو صحت جو مسئلو آهي ، پوري دنيا ۾ 285 ملين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ().

اتي ڪيترائي سبب آهن جن ماڻهن پنهنجو نظر وڃائي ڇڏيو ، پر ٻه وڏا سبب گليڪڪا ۽ عمر سان واسطو رکندڙ ميڪيولر degeneration (AMD) آهن.

اهي ٻئي بيماريون دائمي سوزش جو نتيجو ٿي سگهن ٿيون.

تنهن هوندي ، ڪوڊ جگر جي تيل ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ۽ وٽامن اي ڏيکاريا ويا آهن جيڪي اکين جي بيماري کان بچائيندي آهي سوزش جي ڪري ().

جانورن ۾ ڪيل مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته اوميگا 3 ٿري ايڪز گلوڪوڪا لاءِ خطرو عوامل گهٽائيندو آهي ، جهڙوڪ اکين جو دٻاءُ ۽ اعصاب نقصان (، ،).

666 ماڻهن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، محقق انهن مليا جيڪي سڀ کان وڌيڪ اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ کائيندا هئا انهن کي اي ايم ڊي جي پهرين خطرن جي 17 سيڪڙو گهٽ ۽ ايم ڊي جي دير جي 41 سيڪڙو گهٽ خطري ()

وڌيڪ ، ويتامين اي ۾ وڌيڪ غذا ۾ شايد گلوڪوڪا ۽ اي ايم ڊي جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون ، ويٽامين اي ()

هڪ مطالعي ۾ ، 3،502 ماڻهن جي عمر 55 ۽ وڏي عمر ۾ ، محقق ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو تمام گهڻو وٽيامين اي کائيندا هئا انهن کان گھٽ گلووڪا جو خطرو گهٽ هوندو آهي انهن کان جيڪي گهٽ وٽيامين اي کائيندا هئا.

جيتوڻيڪ ويتامين اي اکين جي صحت لاءِ بهترين آهي ، ان جي وڌيڪ مقدار وٺڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو وٽيامين اي جي زهر جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪوڊ جگر جو تيل اوميگا 3 ۽ ويٽامين اي جو بهترين ذريعو آهي ، ٻنهي جو اکين جي نقصان کان بچائي ٿو جهڙوڪ اکين جي بيماريون جهڙوڪ گلوڪوڪا ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر تنزلي (AMD).

6. دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو

دل جي بيماري س worldwideي دنيا ۾ موت جو وڏو سبب آهي ، هر سال 17.5 ملين ماڻهن کي متاثر ڪيو ().

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي طور مڇيون کائين ٿا انهن ۾ دل جي بيماري جو گهڻو گهٽ خطرو آهي. اهو اثر هن جي اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن واري مواد سان منسوب ڪري سگهجي ٿو (،).

اوميگا -3 پنهنجي دل لاءِ ڪيترائي فائدا ڏيکاريا آهن ، جن ۾:

• ٽرگليزرائڊس کي گهٽائڻ: ڪوڊ جگر جي تيل ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس رت جي ٽرگليزرائڊس کي 15-30 ٪ گهٽائي سگھي ٿو (، ،).
• بلڊ پريشر گهٽائيندي: ڪيترين ئي مطالعي مان معلوم ٿي چڪو آهي ته اوميگا 3 ٿولهه وارا اٽيڊ بلڊ پريشر گهٽائي سگهن ٿا ، خاص طور تي ماڻهن ۾ جيڪو وڌيڪ بلڊ پريشر ۽ هاءِ ڪوليسٽرول (2 ، 39) آهي.
• HDL کوليسٽر وڌائيندي: ڪوڊ جگر جي تيل ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس سٺو HDL کوليسٽر وڌائي سگھن ٿا ، جيڪو دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي (،).
• تختي ٺهڻ کي روڪڻ: جانورن جي مطالعي اهو ڳولي لڌو آهي ته ڪوڊ جگر جو تيل شايد شريانين ۾ پلازڪ ٺاهڻ جو خطرو گهٽائي سگهي. پلاڪ جو بلڊ شريان کي تنگ ڪري سگھي ٿو ۽ دل جي دوري يا فالج جو سبب بڻجي سگھي ٿو (،).

جڏهن ته مڇي جي تيل جو سپلائٽ وٺڻ وانگر کڊ جگر جو تيل شايد دل جي بيماري لاءِ خطرناڪ عنصر گهٽائي سگهن ، گهٽ ثبوت موجود آهن ته اهو دل جي بيماري يا فالج کي روڪي سگهي ٿو ().

بدقسمتي سان ، ڪجهه مطالعي خاص طور تي ڪوڊ جگر جي تيل ۽ دل جي بيمارين جي انجمن جي جاچ پڙتال ڪئي آهي ، جيئن ڪيترائي مطالع ڪريڊ جگر جي تيل کي باقاعدي مڇي جو تيل سمجهندا آهن.

ان ڪري ، جگر جي تيل ۽ دل جي بيماري جي خطري جي عوامل تي وڌيڪ خاص تحقيق جي ضرورت آهي ته ٻنهي جي وچ ۾ واضح تعلق پيدا ڪيو وڃي.

ڪوڊ جگر جو تيل شايد دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن. مطالعي سان خاص طور تي ڪوڊ جگر جي تيل ۽ دل جي بيماري جي خطري جا عنصر ضروري آهن ، جيئن اڪثر مطالعي سان ڪوڊ جگر جو تيل باقاعده مڇي جي تيل سان گڏ.

7. پريشاني ۽ بيچيني جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

پريشاني ۽ ڊپريشن عام بيماريون آهن جيڪي س worldwideي دنيا ۾ 615 ملين ماڻهن تي اثر انداز ٿيون ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مطالعو مشاهدو ڪري سگهي ٿو ته دائمي سوزش ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق آهي

21،835 ماڻهن سميت هڪ وڏو مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو جگر جو تيل وٺي باقاعدي طور تي ڊپريشن جا گهٽ نشان اڪيلو يا پريشاني سان گڏيل هئا ().

تنهن هوندي به ، جڏهن ته اوميگا 3 ٿري ايڪسيڊس پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، انهن جو مجموعي اثر نن seemsڙو لڳي ٿو.

1،478 ماڻهن سميت 26 مطالعات جي تجزيو ۾ ، اوميگا 3 سپليمنٽ صرف ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامن کي گهٽائڻ ۾ جاءِبوس کان ٿورو وڌيڪ اثرائتو هو.

ان کان علاوه ، ڪيترائي مطالعو پڻ ويتامين ڊي جي رت جي سطح وڌائڻ ۽ ڊپريشن جي علامن ۾ گهٽتائي جي وچ ۾ لاڳاپا ڳولي لڌو آهي [،].

اهو ڪيئن ڊپريشن جي علامن کي گهٽائي ٿو اهو اڃا تائين واضح ناهي ، پر ڪجهه اڀياس ڪن ٿا ته ويتامين ڊي دماغ ۾ ريڪٽرز کي پابند ڪري سگهي ٿو ۽ سرٽوسنين وانگر موڊ کي بهتر ڪرڻ واري هارمونز کي آزاد ڪرڻ جي تياري ڪري ٿو (، ،).

ڪوڊ جگر جي تيل ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ ۽ وٽامن ڊي شايد پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، پر وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

8. پيٽ ۽ گٽ جي السر کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿي

السر يا گھيرو جي آ theرين ۾ گھڙڻ جا نن breaksا ھوندا آھن. اهي شايد nausea ، مٿي جي سور جو درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجن.

اهي گهڻو ڪري بڪٽريريل انفيڪشن ، تماڪ ڇڪڻ ، ضد سوزش واري دوائن جو وڌيڪ استعمال يا معدي ۾ گهڻو تيزاب هجڻ سبب آهن.

جانورن جي پڙهائي ظاهر ڪري ٿي ته ڪوڊ جگر جو تيل السر جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي پيٽ ۽ گڙ ۾.

هڪ جانورن جي مطالعي ۾ ، محقق ڏٺائين ته ڪوڊ جگر جي تيل جي گهٽ ۽ وڌيڪ ڊسڪ السر ۽ پيٽ ۾ السر کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪئي ().

هڪ ٻي جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪوڊ جگر جو تيل جينز کي دٻايو آهي جيڪي گٽ جي سوزش سان ڳن areيل آهن ۽ نه ئي سوزش ۽ الٽ ۾ السرائيزيشن ().

جڏهن ته السر کي شفا ڏيڻ ۾ مدد لاءِ ڪوڊ جگر جي تيل جو استعمال واضع ٿيڻ لڳي ٿو ، انسانن ۾ وڌيڪ مطالعي جي واضح سفارشون ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪوڊ جگر جو تيل پيٽ ۽ السر ۾ السر جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر سفارشون ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ انساني مطالعو گهربل آهن.

9. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو

توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڪوڊ جگر جو تيل ناقابل يقين حد تائين آسان آهي. اهو ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي ٿو ، پر مايع ۽ ڪيپسول فارم سڀ کان عام آهن.

ڪوڊ جگر جي تيل جي گھٽتائي لاءِ ڪوبه مقرر هدايتون نه هونديون آهن ، تنهن ڪري اڪثر سفارشون اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ، وٽيامين اي ۽ ڊي جي محفوظ ذخيري جي سطح تي ٻڌل هونديون آهن.

عام خوراک اڪثر ڪري 1-2 چمچون ، پر هر ڏينهن هڪ چمچو کڻڻ عام طور تي محفوظ آهي. وڌيڪ دوائون جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي اضافي ويتامين اي جو نتيجو وٺن ().

جيتوڻيڪ ڪوڊ جگر جو تيل گهڻو صحتمند هوندو آهي ، ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي کاڌ خوراڪ بابت محتاط هجڻ جي ضرورت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته ڪوڊ جگر جو تيل رت جي پتلي جو ڪم ڪري سگهندو آهي.

تنهن ڪري ڪوڊ جگر جو تيل وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو جيڪڏهن توهان بلڊ پريشر يا رت کي گهٽائڻ واري دوا وٺو.

ان سان گڏ ، حامله عورتن کي ڊاڪٽرن سان ملڻ کان پهريان جاچڻ گهرجي ، جئين وٽامن اي جي وڏي ليول ٻار کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.

توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ ڪري ڪوڊ جگر جو تيل آسان آهي. سفارش ڪيل مقدار سان گڏ رهو ، جئين اضافي ڪوڊ جگر جو تيل نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

ڪوڊ جگر جو تيل مڇي جي تيل جي هڪ اضافي قسم جو غير يقيني طور تي غذائيت وارو قسم آهي. اهو ڏا convenientو آسان آهي ۽ ان ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ، وٽيامين اي ۽ ويٽامين ڊي جو هڪ بهترين ميلاپ شامل آهي.

ڪوڊ جگر جو تيل توهان کي صحت جا فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ مضبوط هڏن ، سوزش گهٽائڻ ۽ روممائڊ گٿريس سان گڏ انهن لاء گهٽ گڏيل درد.

جيڪڏهن توهان سپليمنٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، هڪ عام ڊسڪ هر روز 1-2 ماسڪ مائع ڪوڊ جگر جو تيل آهي. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا ڪيپسول فارم.

جيڪڏهن توهان يا ته ٻنهي جي مڇرن جو مزو وٺڻ سان جدوجهد ڪريو ، پهرين کاڌي کان پهريان يا پاڻي جي ڪجھ دير تائين هن کي خالي پيٽ تي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.