نارسائيزيشن جي بدعنواني جي وصولي لاءِ 9 طريقا

مواد

• تسليم ڪيو ۽ غلط استعمال کي قبول ڪريو
• پنهنجون حدون مقرر ڪريو ۽ انهن کي صاف طور تي بيان ڪريو
• پيچيده جذبات لاءِ تياري ڪريو
• پنهنجي سڃاڻپ ٻيهر حاصل ڪريو
• خود شفقت جي مشق ڪريو
• سمجھو ته توهان جا جذبات تاخير ڪري سگھن ٿا
• پنهنجو خيال رکو
• ٻين سان ڳالهايو
• پیشہ ور مدد حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان تازو ڪنهن جي نشرياتي خاصيتن سان پنهنجو پاڻ سان گڏ هڪ زهراتي تعلق ختم ڪيو آهي ، توهان گهڻو ڪري نقصان ۽ مونجهاري سان منهن ڏيڻ وارا آهيو.

جيتوڻيڪ جڏهن توهان knowاڻو ٿا ته ، هيٺيون ، ته توهان کي الزام نه ڏيڻ گهرجي ، يقين رکندي اهو اڪثر مڪمل طور تي هڪ ٻي ڪهاڻي آهي.

حيران ٿي ويو ته توهان ڇا ڪري سگهيا مختلف قسم جي بدحالي کي روڪڻ جي لاءِ يا پنهنجي پيارن جي مدد ڪرڻ سان انهن جي مسئلن کي جذباتي اٿل پٿل ۾ شامل ڪري سگهي ٿي.

زهر رکڻ وارا رشتا علت سان ڪجھ مماثلت شيئر ڪن ٿا ، ايسن ، جورجيا جي سوويني ۾ علاج ڪندڙ ايلن بيروس بيان ڪري ٿو ، جيڪو ماڻهن کي بدسلوڪي رشتن کان بحالي ۾ مدد ڏيڻ ۾ ماهر آهي.

”تعلق نشو ڪندڙ آهي. هتي وقتي طور تي مضبوط ٿيڻ آهي ۽ هتي رشتن بابت وڏي پئماني تي شرم ۽ حياءُ آهي ، ”بيروس چوي ٿو.

اهي عنصر راند ۾ اچي سگهن ٿا جئين توهان بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

توکي خبر آهي ته تعلق صحتمند نه هو. توهان کي خبر آهي ته هن توهان سان غلط سلوڪ ڪيو. پر توهان اڃا تائين پنهنجي يادن کي متزلزل نه ٿا ڪري سگهو ته توهان شروعات ۾ ڪيئن محسوس ڪيو ۽ سٺو وقت توهان کي حاصل ڪيو.

اهي يادون شايد توهان کي پنهنجي ڪمپني جي خواهش ڪرڻ ۾ ڪامياب هجن ۽ محسوس ڪري سگهين ته توهان به هنن جو پيار ۽ ٻيهر منظوري لاءِ ڪجهه ڪرڻ چاهيندا.

بدعنواني گهڻو ڪري ڇڪيل آهي ، ۽ شفا ڏيڻ وارو عمل ڪجهه وقت وٺي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان وڃائي رهيا آهيو ، هيٺ ڏنل صلاحون توهان جي بحالي جي رستي تي توهان جي پهرين قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

تسليم ڪيو ۽ غلط استعمال کي قبول ڪريو

اهو تسليم ڪيو وڃي ٿو ته توهان تجربو ڪيو بدسلوڪي ، ڇا هڪ رومانوي ساٿي ، گهر جي ڀاتي ، يا دوست کان ، بحالي جي طرف هڪ اهم پهريون قدم آهي.

شفا جي عمل جي شروعات ۾ ، توهان کي شايد سخت وقت هجڻ گهرجي عقليات کي مقرر ڪرڻ ۽ ٻئي شخص جي رويي لاءِ امڪاني عذر کي.

حقيقت ۾ ، توهان پاڻ تي الزام هڻڻ جي مڪمل طور تي راضي محسوس ڪري سگهو ٿا ، جيستائين اهو توهان کي ڪنهن کي تسليم ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، جيڪو توهان کي دليري سان پيار ڪرڻ آهي.

هي عام ۽ مڪمل فهم آهي.

انڪار توهان جي حفاظت ڪري سگهي ٿو ، طريقي سان. مضبوط رومانوي يا خانداني محبت ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ حقيقت جي نشاندهي ڪري ٿي.

اهو قبول ڪرڻ به مشڪل آهي ڪجهه ماڻهن کي صرف پرواه نه ٿيندي جڏهن ته ٻين کي ڏک ڏيندا.

پر جيڪو ٿيو ان کي رد ڪرڻ توهان کي هن کان خطاب ڪرڻ ۽ ان مان شفا حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو. اهو توهان کي مستقبل ۾ وڌيڪ درد جو تجربو پڻ قائم ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان جو پيار وارو ماڻهو پنهنجن جذبن جي جذباتي مصيبت کي محسوس ڪري ٿو ، توهان شايد انهن جدوجهد سان صحبت ۽ ان کي ٻيو موقعو ڏيڻ چاهيندا.

رحم ڪڏهن به غلط ناهي ، پر ذهني صحت جا مسئلا غلط استعمال جو عذر نٿا ڏين. توهان انهن کي هميشه سپورٽ ڪرڻ جي لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا - پاڻ کي محفوظ رکڻ لاءِ ڪافي جڳهه ٺاهڻ دوران.

”نفيس روي بابت تعليم بابت هٿيار Armٽا ڪريو ،“ بيروس سفارش ڪري ٿو.

نشاندهي جي نشاندهي ڪرڻ سکڻ اڪثر ماڻهن طرفان نرگسيت سان استعمال ڪيو ويو آهي توهان جي تجربي سان شرطن تي اچڻ ۾ آسان.

پنهنجون حدون مقرر ڪريو ۽ انهن کي صاف طور تي بيان ڪريو

معالج ۽ بدعنواني جي وصولي جا ماهر اڪثر ڪري توهان جي اڳوڻي ساٿي سان تعلق ختم ڪرڻ کان پوءِ ، جڏهن به ممڪن ٿي ختم ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

رابطو نه ڪرڻ رڳو انهن جي لاءِ حد ناهي. اهو توهان جي لاءِ حد بندي آهي ، هڪ جيڪو توهان کي شايد تمام گهڻو مشڪل هجي ها.

عام طور تي فون ڪالز ۽ پيغامن تائين پهچڻ يا لالچ محسوس ڪرڻ عام آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي خلوص سان معافي وٺن ۽ تبديلي جو واعدو ڪن.

انهن جو نمبر ، اي ميل پتو ، ۽ سوشل ميڊيا اڪائونٽس بلاڪ ڪرڻ توهان کي هن لالچ ۾ اچڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ذهن ۾ رکو ته اهي شايد اڃا توهان سان ٻيا رستا ذريعي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ، انهي ڪري اهو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

پر ڪوبه رابطو نه رکڻ هر حالت ۾ ممڪن ناهي. ٿي سگهي ٿو توهان وٽ ٻار انهن سان گڏ هجن ، يا اهي خانداني ماڻهو هجن ، توهان ڪڏهن ڪڏهن گڏجاڻين ۾ ڏسندا.

جيڪڏهن ائين آهي ، انهي جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان چاهيو ۽ ضرورت ٿا رکو: ”آئون عزت سان علاج جي لائق آهيان.“

پوءِ ان کي حد ۾ تبديل ڪري ڇڏيو: “مان توهان سان گفتگو ڪرڻ لاءِ راضي آهيان ، پر جيڪڏهن توهان شور ڪيو ، قسم کنيو ، يا مونکي نالا پڪاريو ، مان فوراً ڇڏيندس.”

پنھنجي لاءِ لازمي جڳھ ۽ مفاصلو ٺاھڻ لاءِ ، ذاتي حدن تي به غور ڪريو ، جيئن:

• ذاتي معلومات جي حصيداري نه ڪرڻ (سرمائي پٿر ۾ هڪ اهم قدم)
• ڪنهن پليٽ فارم تي مواصلات کي محدود ڪرڻ ، هڪ اي ميل پتو وانگر توهان ڪنهن ٻئي لاءِ استعمال نٿا ڪريو

پيچيده جذبات لاءِ تياري ڪريو

اڪثر ڀڃڪڙي ۾ ڏکوئيندڙ احساسات شامل آهن ، جن ۾:

• غم ۽ نقصان
• ڌڪ
• ڪاوڙ
• اداسي يا ڊپريشن جو احساس

نروسسيست غلط استعمال جي ڪري هڪ تعلق ختم ڪرڻ جي ڪري ، توهان شايد انهن سان گڏ ٻين قسم جي جذباتي مصيبتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، بيروس بيان ڪري ٿو.

هن ۾ شامل آهي:

• پريشاني
• خوف
• پريانو
• شرم

هڪ زهراتي تعلق جو صدمو توهان کي پوئتي سورن جي خرابي جي خرابي (PTSD) جي علامتن سان به ڇڏي سگهي ٿو.

ٽوڪس ماڻهو گهڻو درد برداشت ڪري سگهندا آهن. پر انهن کي به توهان جي حقيقت تي ڀروسو رکڻ لاءِ هڪ رٿا آهي.

تنهن ڪري جڏهن توهان شايد ڪجهه گندي جذباتي زخم برداشت ڪيو هجي ، توهان اڃا تائين پنهنجي پنهنجي عملن بابت سوال ڪيو.

انهن لاءِ توهان جو پيار ، مثال طور ، توهان کي باور ڪري سگهو ته اها توهان جي غلطي هئي انهن توهان سان توڙ ڪيو ۽ توهان سان بدسلوڪي ڪئي.

زهر جي خانداني رشتو ٽوڙڻ سان به احساس جرم يا بي وفائي جو سبب پيدا ٿي سگھي ٿو.

اهي عام جذباتي تجربا آهن. انهن سان اڪيلو ڪم ڪرڻ هميشه سولو ناهي ، خاص طور تي ، جڏهن توهان هٿرادو سازي جي طريقن سان مونجهارو محسوس ڪريو ٿا.

جڏهن توهان هڪ پيچيده جذبات محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو ، هڪ معالج مدد فراهم ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي سڃاڻپ ٻيهر حاصل ڪريو

ماڻهو نشرياتي خاصيتن سان گڏ اڪثر ٻين کي ڪجهه طريقن سان برتاءُ ڪرڻ جي اميد رکندا آهن. انهن ماڻهن سان اهي معيار پورا نه ڪرڻ تي سخت تنقيد ڪندا آهن. هتي اهو ڪجهه ڏسڻ جهڙو آهي:

• توهان جي اڳوڻي چيو توهان جا وار ”بيوقوف ۽ بدصورت“ نظر آيا ، تنهن ڪري توهان ان کي بدلائي ڇڏيو.
• توهان جي والدين باقاعدي طور تي توهان کي ٻڌايو ته ”بيوقوف“ توهان موسيقي تي ”وقت ضايع ڪرڻ“ لاءِ ڇو پيا ، تنهن ڪري توهان پيانو و gaveڻ ڇڏي ڏنو.
• اهي شايد توهان جو وقت سنڀالڻ ۽ دوستن کي ڏسڻ يا پنهنجي طرفان سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي شڪل ۽ انداز تبديل ڪيو يا گم ڪيل شيون جنهن کي توهان چرپر جي نتيجي ۾ اهميت ڏيندا ، توهان کي ائين محسوس ٿيندو ifڻ ته توهان هاڻي بهتر نموني پنهنجو پاڻ کي نه knowاتو.

بحالي جو حصو پاڻ سان ٻيهر واقف ٿيڻ ، يا اهو معلوم ڪرڻ ته جيڪو توهان مزو ايندو ، توهان پنهنجو وقت ڪيئن گذارڻ چاهيندا ، ۽ جنهن کي توهان ان سان گذارڻ چاهيو ٿا.

Biros ريٽنگ جي دور ۾ ڊينٽنگ کان پاسو ڪرڻ ۽ نوان تعلقات جوڙڻ کان سفارش ڪري ٿو.

تون اڃا تائين شفا بخش رهيو آهين. پنهنجو پاڻ کي دريافت ڪرڻ ۽ پنهنجي رشتي کي تعمير ڪرڻ توهان کي ڪافي ڪمزور بڻائي سگهندو.

خود شفقت جي مشق ڪريو

هڪ دفعو توهان تسليم ڪيو ته توهان جو تعلق ، حقيقت ۾ ، بدسلوڪي وارو هو ، توهان شايد پنهنجي پاڻ لاءِ تمام گهڻي تنقيد ڪري سگھو ٿا.

پر ياد رکو ، ڪو به بدسلوڪي جو مستحق ناهي ، ۽ انهن جو رويو آهي نه توهان جو قصور.

ان کي پاڻ تي الزام هڻڻ جي بدران پاڻ تي الزام هڻڻ يا پاڻ کي ڏوڪڙ ڏيڻ انهن کي ايتري ڊگهي عرصي تائين توهان سان بدسلوڪي ڪرڻ ، پاڻ کي معافي جي پيشڪش ڪريو.

توھان ماضي کي تبديل نٿا ڪري سگھو ، ۽ توھان انھن جا رويا يا عمل نٿا بدلائي سگھو. اوهان کي صرف پنهنجي ذات تي طاقت آهي.

پر توهان طاقت کي پنهنجين ضرورتن ، عزت ، خوشي ۽ صحتمند محبت وانگر ڪرڻ لاءِ چونڊ ڪرڻ لاءِ هن طاقت کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي پاڻ جي ساراهه ڪريو تعلق ختم ڪرڻ جي لاءِ ، ۽ پنهنجي پاڻ کي انهيءَ فيصلي تي قائم رهڻ جي ترغيب ڏي.

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي محسوس ڪريو ٿا ، هڪ منتر دهرائڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ “مان مضبوط آهيان ،” “مون سان پيار ڪيو ويو ،” يا “مان بهادر آهيان.”

سمجھو ته توهان جا جذبات تاخير ڪري سگھن ٿا

پيار ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته توهان واقعي ان تي قابو نه ٿا ڪري سگهو.

توهان هميشه ڪنهن سان پيار ڪرڻ کان روڪي نٿا سگهو ، ايستائين جو ڪو به توهان کي تڪليف ڏئي.

رشتي ختم ڪرڻ کانپوءِ ، توهان شايد شايد مثبت ياداشتن تي قائم رهو ۽ توهان جي خواهش هجي ته توهان ڪنهن ڏينهن به ٻيهر تجربو ڪري سگهو.

پر اهو سڃاڻڻ ضروري آهي توهان کي ڪنهن کي شفا ڏيڻ شروع ڪرڻ لاءِ پيار ڪرڻ بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي. انهي جي انتظار ڪرڻ جي بحالي واري عمل کي روڪي سگهي ٿي.

توهان ڪري سگهي ٿو ڪنهن سان پيار جاري رکو جڏهن ته انهن جي رويي کي سڃاڻڻ توهان لاءِ ناممڪن بڻائي ٿو

ڪڏهن ڪڏهن ، هن علم کي قبول ڪرڻ هڪ جذباتي ٽوڙڻ شروع ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي رشتي کان ڌار ڪرڻ جي وڌيڪ سکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

پنهنجو خيال رکو

توهان جي بحالي ۾ سٺو بهتر خيال رکندڙ طريقا هڪ وڏو فرق آڻي سگهندا آهن. ذاتي خيال توهان جي جذباتي ۽ جسماني ضرورتن کي پورو ڪرڻ شامل آهي.

ان ۾ شيون شامل ٿي سگھن ٿيون:

• ڪافي آرام سان سمهڻ
• آرام سان دٻاءُ يا زور ڀرڻ وقت آرام جو اظهار
• شوق ۽ وقت جي ٻين سرگرمين جو توهان مزو وٺندا آهيو
• پيارن سان ڳنڻ
• ڏکوئيندڙ سوچن کي منظم ڪرڻ لاءِ مهارتون استعمال ڪرڻ
• متوازن کاڌو کائڻ
• جسماني طور تي سرگرم رهڻ

توهان جو دماغ ۽ جسم هڪٻئي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، تنهنڪري جسماني ضرورتن جو خيال رکڻ توهان کي جذباتي پريشاني ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مضبوط ۽ وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻين سان ڳالهايو

مددگار دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن کي کولڻ توهان جي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جئين توهان شفا حاصل ڪيو ٿا.

اهي ماڻهو جيڪي توهان جي باري ۾ خيال رکندا آهن:

• شفقت ڏي
• توهان جي تجربي واري تڪليف کي درست ڪريو
• توهان کي پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڏيو يا ڏکي ڏينهن ۾ ڪمپني فراهم ڪريو
• ياد ڏيارجو ته غلط استعمال توهان جي غلطي نه هئي

پر توهان جي زندگي ۾ ڪجهه ماڻهو تمام گهڻي سهولت فراهم نٿا ڪري سگهن.

ڪٽنب جا ڪجھ فرد شايد بدسلوڪي ماڻھو طرف وٺي وڃن ٿا. گڏيل دوست هڪ بدسلوڪي اڳوڻي جي مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو تمام گهڻو مونجهارو ۽ ڏک ڏئي سگهي ٿو. اهو اڪثر وقت تي انهن ماڻهن سان توهان جي وقت جي حدن کي مقرر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو جئين توهان بحالي جي لاءِ ڪم ڪيو.

توهان ، مثال طور ، انهن کان پڇو ته توهان جي ڀرپاسي واري شخص جو ذڪر نٿا ڪريو ، يا توهان سان صورتحال بابت پنهنجن خيالن جي حصيداري ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

جيڪڏهن اهي انهن حدن جو احترام نٿا ڪن ، انهن سان وقت گذارڻ کي محدود ڪرڻ تي غور ڪن.

حمايت ڪندڙ گروهه پڻ فراهم ڪري ٿو توهان جي خاموشي کي ٽوڙڻ جو غلط استعمال بابت جيڪو توهان تجربو ڪيو.

هڪ سپورٽ گروپ ۾ ، توهان پنهنجي ڪهاڻي ٻين سان شفا ڏيڻ جي ڪوشش ڪري حصيداري ڪري سگهو ٿا.

بيورو سفارش ڪري ٿو:

• نرگسسٽ بدسلوڪي جي سپورٽ ، اها ويب سائيٽ جيڪا نارسائيزيشن جي غلط استعمال بابت معلومات ۽ وسيلا پيش ڪري ٿي
• زندگي جي ڪوچ ۽ ليکڪ ليسا اي رومانو جي يوٽيوب يوٽيوب وڊيوز کان زهريلي لاڳاپن جي بحالي بابت
• ملئي بي جي ، نشريات جي بدسلوڪي کان بازياب ماڻهن لاءِ هڪ محفوظ ، نجي ، ۽ مفت سپورٽ گروپ
• نرگسيزم جي بقا لاءِ ميٽ اپ گروپ

پیشہ ور مدد حاصل ڪريو

هڪ معالج سان ڳالهائي هڪ جذباتي بهتري کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان کي اهم قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ڏکيائي کي ڇڏي ڏنو جو ماڻهو توهان کي گاليندو ، يا اڳ ۾ ئي انهن کي ٻيو موقعو ڏيڻ جي سوچ رکي ٿو ، هڪ معالج توهان جي هنن احساسن جي پويان سببن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مستقبل ۾ غير مددگار چونڊن کان بچڻ جو منصوبو ٺاهي سگهي ٿو.

هڪ معالج پڻ هدايت سان پيش ڪري سگهي ٿو:

• جديد نقلي صلاحيتن جي تعمير
• ماڻهن کي غلط استعمال بابت ٻڌايو
• وڙهندڙ بدسلوڪي ڪندڙ سان رابطو ڪرڻ لاءِ زور ڀريو آهي
• ڊپريشن ، پريشاني ، يا ذهني صحت جي ٻين علامتن سان منهن ڏيڻ
• خودڪشي يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ واري سوچ تي قابو پائڻ

بيروس وضاحت ڪري ٿو ته تھراپي به توھان مدد ڪري سگھي ٿو اھڙا عوامل جيڪي توهان کي بدعنواني جي نمونن جي وڌيڪ تباھ ڪري سگھن.

خلاصو ، علاج هڪ محفوظ جڳهه فراهم ڪري ٿو ، جتي هڪ تربيت ڏيندڙ ، شفقت وارو پيشه ور توهان جي جذبات جي گندگي کي ڳولڻ ۽ سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان ڪري سگهي ٿو ٿي ، جيتوڻيڪ اھا ٿي ئي نٿي سگھي. هڪ معالج توهان کي سهڪار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿو جئين توهان سفر شروع ڪيو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.