9 وزن گھٽائڻ جون ترڪيبون جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ڪري رهيا آهيو

مواد

• ipاڙهو اڙهو
• پنھنجو منھن ڏيکاريو ڪجھ سج
• پنھنجو پاڻي پٿرن تي پيئو
• مڪمل اونداهي ۾ سمهڻ
• ھڪڙي منجھند جي ماني کائو
• Thermostat کي بند ڪريو
• ھفتي ۾ ھڪ Yourيرو پنھنجو وزن وو
• پنهنجو سيل کڻو
• پنھنجي خوراڪ بابت الھايو
• لاءِ جائزو

تيز وزن گھٽائڻ لاءِ وڏيون تبديليون آڻي سگھن ٿيون (۽ مشهور ريئلٽي ٽي وي)، پر جڏھن اھو اچي ٿو صحت جي پائيدار، اھو آھي روزاني جو سامان جيڪو واقعي اهميت رکي ٿو. ڇا توهان لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون وٺي رهيا آهيو يا هر هفتي پيداوار جو هڪ نئون ٽڪرو ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ننڍيون تبديليون پيماني تي وڏيون ڦڙا شامل آهن. ۽ تحقيق پsرائي ڪري ٿي ھن ڪنيڪشن کي وقت ۽ وقت وري. بهترين خبر: توهان شايد توهان جي سوچ کان وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهيو! حقيقت ۾ ، ھي نو عادتون ٿي سگھن ٿيون اڻ اڻائيءَ سان مدد ڪرڻ توھان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾. (ھي 10 طريقا سکو وزن گھٽائڻ جا بغير ڪوشش ڪرڻ جي.)

ipاڙهو اڙهو

ڪوربيس تصويرون

،اڙهو ، wineاڙهو شراب ، تون مون کي ڏا feelو س feelو محسوس ڪر-اهو لڳي ٿو UB40 ڪنهن شيءِ تي هو. اوريگون اسٽيٽ يونيورسٽي جي هڪ تازي مطالعي مطابق ، جيڪي ماڻهو روزانو هڪ گلاس wineاڙهي شراب پيئندا هئا يا redاڙهي انگورن مان juiceهيل جوس انهن جي پيئڻ کان و moreيڪ چربی burnedاريندا هئا. سائنسدان چون ٿا ايلجيڪ ايسڊ (انگور ۾ ھڪڙو فطري فينول اينٽي آڪسيڊنٽ) ”ڊرامائي طور تي موجوده چر fatي جي وا and ويجھ ۽ نوان formationاھڻ کي سست ڪري ٿو ، ۽ ھن جگر جي خاني ۾ فائيٽي ايسڊز جي ميٽابولزم کي وايو. ڪير نٿو پسند ڪري هڪ سبب سخت محنت کان پوءِ وينو جي شيشي سان واپس لات مارڻ جو سبب. (بس پڪ ڪريو ته هڪ ننڍڙي شيشي تي لٺ.)

پنھنجو منھن ڏيکاريو ڪجھ سج

ڪوربيس تصويرون

ٽيننگ ٿي سگھي ٿي خراب توھان جي صحت لاءِ ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي ویمپائر ٿيڻ گھرجي ۽ ان کان مڪمل پاسو ڪرڻ گھرجي. studyاهرين نمائش ٿوري روشن سج جي روشنيءَ ۾ ڏينهن جي شروعات ۾ بھوڪ گهٽجي ٿي ۽ مزاج و increasedي ٿو ، هڪ مطالعي مطابق پلس هڪ. محققن ماڻھن کي ھڪڙي ڊوائس پائي جيڪا انھن جي سج جي نمائش کي رڪارڊ ڪيو شرڪت ڪندڙ جن سج ۾ صرف 15 کان 20 منٽ گذاريا انھن جي lowerيٽ ۾ گھٽ BMIs ھئا جيڪي گھٽ يا گھٽ سج جي روشنيءَ ۾ ظاھر ٿيا ھئا. اڪثر ماهر متفق آهن ته سج جي 15 منٽن لاءِ سن اسڪرين پائڻ ضروري ناهي، پر جيڪڏهن توهان وڌيڪ وقت ٻاهر رهڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو ته اڇي شين کي ضرور لاڳو ڪريو.

پنھنجو پاڻي پٿرن تي پيئو

ڪوربيس تصويرون

پنھنجي روزاني پاڻيءَ جو استعمال و isائڻ س goodي صلاح آھي تقريبن ھر ڪنھن لاءِ ، پر جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، پڪ ڪريو ته توھان برف تي آھيو. جرمن محققن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو هڪ ڏينهن ڇهه پيالو ٿڌو پاڻي پيئندا هئا انهن جي آرام واري ميٽابولزم کي 12 سيڪڙو وڌايو. سائنسدانن جو خيال آهي ته توهان جي جسم کي وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي ته جيئن پاڻي هضم ٿيڻ کان اڳ گرم گرمي پد تي اچي. ۽ جڏهن ته اهو ل seemي نٿو سگھي گهڻو ، وقت سان گڏ اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو هڪ سال ۾ اٽڪل پنج پائونڊ و loseائڻ لاءِ ، محقق چون ٿا. (پيئڻ جو پاڻي پڻ آھي 11 طريقن مان ھڪڙو پنھنجي ميٽابولزم کي بحال ڪرڻ لاءِ.)

مڪمل اونداهي ۾ سمهڻ

ڪوربيس تصويرون

اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي جي مطالعي مطابق، رات جي روشني تي رکڻ (يا صرف فون يا ٽيبليٽ مان چمڪ) توهان کي پائونڊ تي پيڪ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. ماکيءَ جي روشنيءَ سان سمهڻ وارا چوها سرڪيڊين تال تبديل ڪري ڇڏيا هئا، جنهن سبب هنن جي ننڊ گهٽجي وئي ۽ ڏينهن ۾ وڌيڪ کائو، جنهن ڪري هنن جو وزن انهن جي پياري دوستن جي ڀيٽ ۾ 50 سيڪڙو وڌيڪ ٿي ويو جيڪي اڇي ڪاري ۾ سمهندا هئا. جڏهن ته مطالعو ڪيو ويو چوڪن تي ، محقق نوٽ ڪن ٿا ته جيڪي ماڻهو روشنيءَ سان ننڊ ڪن ٿا اهي هورمونل خلل ڏيکارين ٿا چوڪن وانگر. شفٽ ڪارڪنن تي اڳوڻو مطالعو مليا آهن جن جي شيڊول انهن کي سمهڻ جي ضرورت آهي جڏهن اهو هلڪو آهي وزن وڌائڻ جو رجحان.

ھڪڙي منجھند جي ماني کائو

ڪوربيس تصويرون

اسپيني محققن ڏ thatو ته موتي عورتون جيڪي 3 و afterي کان پوءِ ماني کائينديون. و lostائي percentڏيو 25 سيڪڙو گھٽ وزن انھن جي whoيٽ ۾ جن پنھنجي لنچ کا atي ا earlierئين ڏينھن ۾. جيتوڻيڪ ٻنهي گروهن ساڳيو کاڌو کائيندا هئا ۽ ساڳئي مقدار ۾ ڪيلوريون، ابتدائي پکين جي ڊنر پنج پائونڊ وڌيڪ وڃائي ڇڏيو. سائنسدانن جو خيال آهي ته کائڻ جو انتظار ڪرڻ جيستائين توهان کي بک نه ل mayي شايد و laterيڪ کا forي جي خواهش اarkاري ڏينھن ۾.

Thermostat کي بند ڪريو

ڪوربيس تصويرون

گذريل ڪجھ ڏهاڪن دوران ، سراسري اندروني گرمي پد و degreesي چڪو آهي ڪيترائي درجا ۽ اوسط جسم جو وزن و goneي چڪو آهي ڪيترائي پائونڊ. اتفاق؟ سائنسدان ائين نه ٿا سمجهن. اسان جا جسم سرد موسم ۾ پاڻ کي گرم رکڻ لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ ترقي ڪري رهيا آهن ۽ ٿرموسٽيٽ ​​کي تمام ڳري کڻڻ جي اجازت ڏيڻ اسان کي وڌيڪ ڳرو بڻائي رهيو آهي. (ڏسو سياري ۾ وزن و 6ڻ جا 6 غير متوقع سبب.) هالينڊ جي محققن ڏ foundو ته جيڪي ماڻهو هڪ هفتو ڪمرن ۾ گذاريندا هئا انهن جو وزن 60 ڊگري فارن هاٽ هو. انهن جو خيال آهي ته اهي نه رڳو گرم رهڻ سان ڪيلوريون ساڙيو، پر اهو ته ٿڌي هوا جي نمائش ”نوري ٿلهي“ جي واڌ کي شروع ڪيو جنهن انهن جي مجموعي ميٽابولزم کي وڌايو.

ھفتي ۾ ھڪ Yourيرو پنھنجو وزن وو

ڪوربيس تصويرون

پيماني تي قدم رکڻ هر روز ٿي سگھي ٿو هڪ طرفي ٽڪيٽ Crazytown ڏانهن ، پر ان کي abandڏي ڏيو مڪمل طور تي ۽ تحقيق ڏيکاري yourڏيو آهي توهان جو وزن وepڻ جو امڪان آهي. خوشقسمتيء سان، ڪارنيل مان هڪ تازو مطالعو مليو آهي اتي هڪ خوشگوار وچولي آهي. اھي ماڻھو جيڪي ھفتي ۾ ھڪڙي timeيري وزن و weekندا ھئا ھفتي ۾ ھڪ onlyيرو نه ر weightو وزن نه و butندو ھو پر ڪجھ پائونڊ و lostائيندا ھئا بغير پنھنجي غذا ۾ ڪا changesي تبديلي ڪرڻ جي.

پنهنجو سيل کڻو

ڪوربيس تصويرون

نه ، توهان جي ٽن اونس فون کي ٽوٽ ڪرڻ هر جاءِ تي وزن کڻڻ ۾ شمار نٿو ٿئي ، پر توهان جو فون مسلسل توهان تي هجڻ سان صحت جا ڪيئي فائدا ٿي سگهن ٿا. Tulane University مان هن مهيني ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو وزن گھٽائڻ لاءِ فون ايپس استعمال ڪندا هئا انهن وڌيڪ پائونڊ گهٽائڻ ۽ روايتي فٽنيس ٽريڪٽر استعمال ڪندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ صحتمند تبديليون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي محسوس ڪئي. ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان کي و likelyيڪ امڪان آهي ته توهان پنهنجي فون جو ٽريڪ رکو ۽ ان تي attentionيان ڏيو informationين قسم جي پائڻ واري ٽيڪنڪ جي يٽ ۾. ۽ ، اي ، شايد ان ناممڪن Candy Crush ليول تي پھنسجي و youڻ ڪري توھان کي مyائي جي نظر کان نفرت ٿي ويندي؟

پنھنجي خوراڪ بابت الھايو

ڪوربيس تصويرون

شيئر ڪرڻ ان حيرت انگيز نسخي جو جيڪو توهان فيس بڪ تي مليو ، پنهنجي sisterيڻ سان tingالهه ولهه ڪئي ته رات جي مانيءَ لاءِ makeا اهيو ، يا آن لائين فوڊ جرنل رکڻ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. مشهور عقيدي جي برعڪس، اهو توهان جي کاڌي کي حصيداري ڪرڻ جو عمل نه آهي جيڪو هن کي اثرائتو بڻائي ٿو، بلڪه اهو ياد رکڻ جو سادو عمل جيڪو توهان کاڌو آهي. هن مهيني آڪسفورڊ مان هڪ مطالعو مليو آهي جيڪي ماڻهو پنهنجي آخري کا mealي جا تفصيل ياد ڪن ٿا انهن پنهنجي موجوده کا atي تي گهٽ کاو. توھان جي کا foodي کي ياد ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو و moreيڪ توھان جي بک جي اشارن سان. (وڌيڪ سکو ته ڪيئن کائڻ لاءِ صحت مند توهان جي دماغ کي چال ڪندي.)

لاءِ جائزو