ھڪڙي ڏينھن جي صفائي Hangover علاج

مواد

• لمحه تائين پوليس
• luريو فلائيڊز تي ASAP
• کاڌي لاءِ وقت ٺاهيو
• ناشتو کائو
• حاصل ڪريو Movin'
• لنچ تي enerيهر توانائي ڏيو
• پيئڻ جاري رکو (H20)
• ناشتو سادو رکو
• متوازن رات جي ماني کائو
• لاءِ جائزو

اسان س over ختم ڪريون ٿا اھو وقت کان و timeي وقت تائين: تمام گھڻيون کیلوريون. هڪ سوڊيم OD. بار تي تمام گهڻو پيئڻ. ۽ توهان شايد هڪ خراب رات مان جاڳندا سوچيو ته توهان فوري طور تي نقصان کي رد ڪرڻ وارا آهيو، پر اها گهري جڙيل ضرورت خراب فيصلا ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ تمام گهڻو ورزش ڪرڻ ۽ تمام ٿورو کائڻ، توهان جي جسم کي ٿلهي ۾ اڇلائڻ. (ها، توهان مڪمل طور تي وڌيڪ کائڻ کان هينگ اوور حاصل ڪري سگهو ٿا- ڏسو جنڪ فوڊ هينگ اوور وضاحت ڪئي!) سو، اچو ته ان قسمت کان بچون، ٺيڪ؟ اسان توهان جي ڪيلوري بئنڪ کي ٽوڙڻ کان پوءِ ڏينهن جي عمل تي ڪجهه ماهرن سان صلاح ڪئي. هن هڪ ڏينهن جي ريبائونڊ ريگيمن سان ٽريڪ تي واپس وڃو.

لمحه تائين پوليس

ڪوربيس تصويرون

توھان نٿا چاھيو ته رات جو دير سان ڪارب بنگز ۽ ٿوري تمام گھڻي شراب جي عادت butاھيو ، پر توھان کي ان جي باري ۾ منفيات جي ڪڪر ۾ گھمڻ جي ضرورت ناھي. اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ويڪسنر ميڊيڪل سينٽر ۾ هڪ ٻاهرئين مريض غذا جي ماهر لز وينندي، آر ڊي چوي ٿو، ”پهريون شيون پهرين: مڃيو ته توهان ان کي گهڻو ڪري ڇڏيو، پر ان بابت پاڻ کي نه هارايو. ”پنهنجو پاڻ کي thisايو ته هي هڪ نئون ڏينهن آهي ، ۽ ان جي شروعات شروع ڪريو. منفي خود talkالهائڻ ڪنهن کي به ڪٿي به نٿو ملي. ھاڻي ، وقت آھي detox ڪرڻ جو.

luريو فلائيڊز تي ASAP

ڪوربيس تصويرون

ان وقت کان وٺي جڏهن توهان جاڳندا آهيو، پاڻي کي پمپ ڪريو هائيڊريٽ ۾ مدد ڪرڻ ۽ detoxification جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء. ”اھو ھڪڙو اھم طريقو آھي جنھن مان توھان جو جسم فضول شين مان getsوٽڪارو حاصل ڪري ٿو ، تنھنڪري شروع ڪريو ھڪڙو ڊگھو گلاس پاڻي پيئڻ سان ڪجھ تازو ليمن جو رس سان-جيتوڻيڪ نارنگي جي رس جو ھڪڙو laڙو ،“ ويينڊي چوي ٿو. ”پاڻي ، ويتامين سي سان گڏ ليمي ۾ ، شيون آهن صحيح شيون و movingڻ لاءِ شيون.“ Anotherيو هوشيار آپشن؟ سائي چانهه ، جيڪا اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ و andيڪ آھي ۽ ٿوري ڪافين آھي ، فضول کي ureوئڻ لاءِ ڊائيورٽيڪ طور. (ترڪيب: ڪوشش ڪريو 8 متاثر ٿيل پاڻي جي ترڪيب مان ھڪڙو پنھنجي H20 کي اپ گريڊ ڪرڻ لاءِ.)

کاڌي لاءِ وقت ٺاهيو

ڪوربيس تصويرون

جيڪڏهن توهان رات کان اڳ ڪيليريا تي لوڊ ڪيو، توهان شايد ايندڙ صبح جي ماني ڇڏڻ لاء مائل هوندا. ”عام طور تي ، ناشتو اھو آھي جيڪو گھڻا ماڻھو نظرانداز ڪندا آھن ،“ ويينڊي چوي ٿو. مڪمل طور تي طعام تي گذرڻ، جيتوڻيڪ، توهان جي جسم کي ناڪامي لاء سيٽ ڪري سگهي ٿو- ۽ توهان هڪ خراب چڪر کي ورجائڻ سکندا. Splurge ، skip ، splurge ، skip وزن گھٽائڻ يا سار سنال لاءِ ڪو نسخو ناھي. توهان جي بک جا اشارا بغير ڪنهن حل جي نظر کان ٻاهر ٿي ويندا. تنھنڪري پنھنجي پھرين ماني کي ڇڏي ڏيڻ بدران، جيڪڏھن توھان چاھيو ته ھلڪو کائو.

ناشتو کائو

ڪوربيس تصويرون

وينڊي چوي ٿي ، ”ناشتي ۾ ڪجھ پروٽين سان گڏ ڪجھ تازو ميوو و Tryڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن ھڪڙو يا eggه. ”هڏين ۾ پروٽين جو ميلاپ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس سان گڏ ميوي ۾ توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان کي سڄي ڏينهن ۾ بهتر فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، توانائي ۽ طاقت کي برقرار رکڻ لاء ٿلهي کاڌي جي خواهش کي ختم ڪرڻ لاء. ٻيو ناشتو اختيار؟ ڪوشش ڪريو asparagus کي ننڍڙي آمليٽ ۾ شامل ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ھي سبز سبزي مدد ڪري سگھي ٿي hangover علامات کي گھٽ ڪرڻ ۾ ان جي زهر سان وڙھندڙ ​​امينو ايسڊز ۽ معدنيات سان گڏ ، گڏوگڏ اضافي فضول کي وئڻ (arsوڙھا ھڪ قدرتي مائيدورڪ آھن).

حاصل ڪريو Movin'

ڪوربيس تصويرون

اھو بستري تي ليٽڻ جي لالچ ۾ آھي ۽ شڪست کي تسليم ڪري ٿو ھڪڙي سخت رات کان پوءِ صبح جو. پر ان کان پھريائين توھان ھڪڙي مختصر ورزش ۾ فٽ ٿي سگھوٿا-جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ر walkingو ڪم تي پن walking ڪري رھيا آھيو-بھتر توھان محسوس ڪندا. ”هلڪو شروع ڪيو هلڪو ڪارڊيو ڪرڻ سان ،“ مشهور ٽرينر ۽ فٽنيس گرو لاريسا ڊيڊيو چوي ٿي. "اهو ڪجهه اضافي سيال کي چوڌاري منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو." ڇو ته توهان بلوٽ جي ڪري ٿورو تنگ ۽ لچڪدار محسوس ڪري سگهو ٿا، ڊي ڊيو چوي ٿو سست شروع ڪرڻ لاء. ”پوءِ ان کي کڻي و Hو ڪجھ HIIT يا وقتي تربيتي سيشن ڪندي ،“ هوءَ مشورو ڏئي ٿي. ”اسپرنٽ توهان کي پسڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ و extraيڪ وزن و waterائيندا. ۽ جيتوڻيڪ توھان سوچي سگھوٿا: ”مان گھڻيون کیلوريون ساڙڻ چاھيان ٿو!“ ، اوور بورڊ نه وو. توھان جو جسم و recoveryيڪ يا گھٽ آھي بحالي واري موڊ ۾ ، ۽ سخت محنت ڪرڻ لاءِ توھان جي مھرباني نه ڪندو. ”هڪ س longي ڊگهي ، آسان ڪارڊيو ورزش کي گهرجي ته مائع حرڪت ۾ اچن ، ۽ توهان کان -اهر-توهان نٿا چاهيو ته ليٽيڪ ايسڊ ۽ و bloيڪ atوٽو buildاهيو ،“ ڊي ڊيو وضاحت ڪري ٿو. وچولي-شدت جي وڌ ۾ وڌ تي ڌيان ڏيو. ”مان سمجهان ٿو ته جاگنگ بلٽ کي مات ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي ، becauseو ته اها هڪ مجموعي جسم جي ورزش آهي جيڪا توهان کي پسائي ٿي ،“ ڊيڊيو چوي ٿو.

لنچ تي enerيهر توانائي ڏيو

ڪوربيس تصويرون

پنھنجي توانائي کي fromڏڻ کان بچايو ھڪڙي سادي ، بي عقل و goڻ سان. ”پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٿلهي پروٽين کائو ، جيئن 100 سيڪڙو س grainي اناج جي روٽي تي گھٽ چربی وارو ٽونا سلاد ، يا گريل ٿيل ڪڪڙ يا سامن ۽ وچولي ڊريسنگ سان ملايو ويو سبز سلاد ،“ ويينڊي چوي ٿو. "شامل ڪريو ڪجھ تازو ميوو ان کي توازن ۾ رکڻ لاءِ." (گھر ۾ ڪا به تازي پيداوار ناهي؟ ڪو مسئلو ناهي! ڪوشش ڪريو 10 مان هڪ تڪڙو ۽ تخليقي ترڪيبون استعمال ڪريو ڪينڊيڊ فوڊ استعمال ڪندي.)

پيئڻ جاري رکو (H20)

ڪوربيس تصويرون

Weinandy پاڻي جي اهميت تي زور نه ٿو ڏئي سگهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گذريل شام ۾ خاص طور تي لوڻ واري ماني يا شراب جو گلاس تمام گهڻو ڪيو هو. ”اسان جا گردا اسان جي تمام گهڻين فضول شين کي فلٽر ڪن ٿا- سوڊيم سميت، جيڪو يقيناً اسان کي پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو،“ وينڊي چوي ٿو. ”مائع کي حرڪت ۾ رکڻ سان ، اهو اسان جي جسم کي 'صاف ٿيڻ' ۾ مدد ڪري ٿو. سوچيو پاڻيءَ کان سواءِ برتن washingوئڻ يا ڪافي پاڻيءَ کان سواءِ-جيڪو چ wellو ڪم نٿو ڪري! اسان جا جسم ساڳيا آهن. Weinandy چوي ٿو توھان ڪجھ رس پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھوٿا جيڪڏھن اھو توھان جو چانھ جو پيالو آھي ، پر انھن کي گھڻو ڪري سبزي تي keepل رکو بغير لوڻ يا سوڊيم جي. (ليبل چيڪ ڪريو.)

ناشتو سادو رکو

ڪوربيس تصويرون

ناشتو ھلڪو ھئڻ گھرجي، پر مستحڪم، ۽ توھان سڄي ڏينھن ۾ ھڪڙو يا ٻه ڪري سگھو ٿا. ”مثالي ناشتا ٿي سگهن ٿا م handي جو هڪ مfulو ۽ ميوو جو هڪ ٽڪرو يا هڪ يوناني ڏاهپ ،“ ويينڊي چوي ٿو. "پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين سان گڏ بلڊ شوگر کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، کا foodsن ۾ موجود فائبر پڻ جسم کي ڊڪس آڪسائيڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ پاڻي س dayو ڏينھن گردئن کي بھتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڪنھن به detoxification عمل ۾." توھان چاھيو ٿا پنھنجي جسم کي س evenني کان و evenيڪ ھميشه ممڪن تي رکو جنھن ڏينھن کان پوءِ توھان ان کي جھٽڪو ڏنو. (بونس پوائنٽس: 7 طريقن مان ھڪڙي ڪوشش ڪريو پنھنجي يوناني يوگرٽ ۾ ڀاڄيون شامل ڪرڻ لاءِ.)

متوازن رات جي ماني کائو

ڪوربيس تصويرون

رات جي مانيءَ ۾ بيلنس اھم آھي ، ا ،ا تائين ، تنھنڪري توھان جو جسم لالچ ۾ مبتلا ٿيڻ جو عادي ناھي. ”رات جو کا muchو گھڻو سا theيو آھي ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس وانگر براؤن چانور ، پڪل م sweetي آلو ، يا س wholeو اناج پاستا ، ھڪڙو پروٽين ۽ aاgiesين جي س servingي خدمت. پڪ ڪريو ته ا half توھان جي پليٽ فائبر سان filledريل ھجي gاgiesين سان ، ۽ توھان حاصل ڪندؤ توھان جي کیلوري جي قيمت لاءِ تمام گھڻو ،ڪ ، پاڻ کي پوري رات پوري رکندي.

لاءِ جائزو