9 مشهور وزن گھٽائڻ واريون دوائن جو جائزو ورتو ويو

مواد

• 1. پيلو ڊيوٽ
• 2. ويگن جي غذا
• 3. گھٽ-ڪارب کاڌا
• 4. دڪن جي غذا
• 5. الٽرا گھٽ-چربی غذا
• 6. ايٽڪنز جي غذا
• 7. ايڇ سي سي ڊيوٽ
• 8. علائقي جو غذا
• 9. وقتي روزو رکڻ
• هيٺيون لائن

اتي ڪيترائي وزن گھٽائڻ وارا ڊائٽ آهن.

ڪجھ توهان جي ڀاڳ کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏين ٿا ، جڏهن ته ٻيا ڪيليئرز ، ڪارب ، ۽ چرٻي کي محدود ڪن ٿا.

انهن سڀني کان بهتر هجڻ جي دعويٰ ڪئي پئي وڃي ، اها beاڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي ته ڪهڙا ڪهڙا ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهن.

سچ اهو آهي ته ڪو به غذا هر ڪنهن جي لاءِ بهترين نه آهي - ۽ جيڪو توهان جي لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو شايد توهان ڪنهن ٻئي لاءِ ڪم نه ڪري.

اهو آرٽيڪل 9 مشهور ترين وزن وڃائڻ واري ڊائٽ ۽ انهن جي پويان سائنس جو جائزو وٺندو آهي.

1. پيلو ڊيوٽ

پيلو غذا دعويٰ ڪئي آھي ته توھان کي اھي ئي کاڌو کائڻ گھرجي جيڪي توھان جي شڪار ڪندڙ گڏ ڪندڙ بزرگن زراعت جي ترقي کان پھريائين کائيندا آھن.

نظريو اهو آهي ته اڪثر جديد بيماريون مغربي غذا ۽ اناج ، کير ۽ پروسيس وارن کاڌي جي استعمال سان ڳن canيل ٿي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ اهو بحث قابل آهي ته ڇا اهو کاڌو واقعي ئي کاڌو مهيا ڪري ٿو جيڪو توهان جي ابن ڏاڏن کائي چڪو هو ، اهو ڪيترن ئي متاثر کن صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو پيلو غذا پوري کاڌ خوراڪ ، پروٽين ، ڀا vegetablesين ، ميون ، گريٽ ۽ ٻج تي زور ڏئي ٿو ، جڏهن ته پروسيس ٿيل کاڌي ، کنڊ ، ڏند ۽ اناج جي حوصلہ شکني ڪن.

پيلو ڊيٽ جا ڪجهه وڌيڪ لچڪدار نسخا پڻ ڊيري جي لاءِ پنير ۽ مکڻ وانگر اجازت ڏين ٿا ، انهي سان گڏ ٽيوب به آلو ۽ مٺي آلو.

وزن گھٽائڻ: ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته پيلو غذا جو وزن وڌائي سگھي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ جي گھٽ ۾ گھٽ وزن (، ، ،).

پڙهائي ۾ ، پيلو کائڻ وارا پاڻمرادو گهٽ ۾ گهٽ ڪاربس کائيندا آهن ، وڌيڪ پروٽين ، ۽ هر ڏينهن 300-900 گھٽ ڪڻڪ (، ، ،).

ٻيا فائدا: غذا کي دل جي بيماري جي خطرن جا عنصر گهٽائڻ ۾ اثرائتي نظر اچن ٿا ، جهڙوڪ ڪوليسٽرول ، بلڊ شوگر ، بلڊ ٽائگلائيسرائيڊس ، ۽ بلڊ پريشر (، ،).

منفي رخ: پيلو غذا پوري اناج ، ل legن ۽ داڻا کي ختم ڪري ٿي ، جيڪي صحتمند ۽ غذائيت سان ڀريل آهن.

پيلو غذا پوري خوراڪ تي زور ڏئي ٿو پر اناج ۽ داڻا تي پابندي لڳائي ٿو. هن جي گهڻن صحت واري فائدن ۾ وزن گھٽائڻ شامل آهن.

2. ويگن جي غذا

ويگن غذا اخلاقي ، ماحولياتي يا صحت جي سببن جي ڪري سڀني جانورن جي مصنوعات کي محدود ڪري ٿي.

ويگنزم پڻ جانورن جي استحصال ۽ ظلم سان مزاحمت سان جڙيل آهي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو ويگنزم سبزياتيزم جو سخت ترين نمونو آهي.

گوشت کي ختم ڪرڻ کان علاوه ، اهو کير ، هڏن ۽ حيوانات مان نڪتل شين کي ختم ڪري ٿو ، جليٽن ، ماکي ، البيمين ، شي ، ڪيسيئن ۽ وٽامن ڊي 3 جي ڪجهه شڪلن کي.

وزن گھٽائڻ: ماڻهن جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ويگن غذا گهڻو اثرائتو محسوس ٿئي ٿي - گهڻو ڪري ڪيليئرز جي ڳڻپ جي بغير - ڇاڪاڻ ته ان جي تمام گهٽ چرٻي ۽ وڌيڪ فائبر وارو مواد توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿو

ويگن جي غذا ٻين کاڌا (، ، ، ،) جي مقابلي ۾ مسلسل جسم جي وزن ۽ جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) سان ڳن areيل آھن.

هڪ 18 هفتن جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته ماڻهن جو ويگن غذا تي ڪنٽرول غذا مان 9.3 پائونڊ (4.2 ڪلوگرام) وڃائي ٿو. ويگن گروپ کي پوري ڪمري تائين کائڻ جي اجازت هئي ، پر ڪنٽرول گروپ کي ڪيليئرز کي محدود ڪرڻ گهرجي.

تنهن هوندي به ، ڪيلوري جو حساب ڪيل غذا ، ويگن غذا ڪنهن ٻئي ڳرڻ کان وڌيڪ وزن جي نقصان لاءِ وڌيڪ اثرائتو ناهي.

ويگن جي غذا تي وزن گهٽائڻ بنيادي طور تي گهٽ ڪيلوريز جو استعمال سان لاڳاپيل آهي.

ٻيا فائدا: ٻوٽي جي بنياد تي طعام دل جي بيماري جي گھٽ خطري سان ڳن areيل آهن ، 2 ذیابيطس ۽ وقت کان اڳ واري موت (، ، ، ،).

پروسيس ٿيل گوشت کي محدود ڪرڻ توهان جي الزيمير جو مرض ۽ دل جي بيماري يا ڪينسر کان مرڻ جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو (، ، ، ،).

منفي رخ: ڇاڪاڻ ته ويگن جي غذا جانورن جي خوراڪ مڪمل طور تي ختم ڪري ٿي ، اهي ڪيترن ئي غذائي جزن ۾ گهٽ ٿي سگهن ٿيون ، جن ۾ وٽامن بي 12 ، ويٽامين ڊي ، آئيوڊين ، آئرن ، ڪئلشيم ، زنڪ ، ۽ اوميگا ٿري فيڊ ايسڊس (، ، ،).

ويگن جي کاڌا سڀني جانورن جي شين کي خارج ڪري ٿي. اهي شايد گهٽ وزن جي گهٽتائي سبب گهٽتائي جو سبب بڻائين جڏهن ته ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي.

3. گھٽ-ڪارب کاڌا

گهٽ-کارب غذا ڪيترن ئي ڏهاڪن کان مشهور آهي - خاص طور تي وزن گهٽائڻ لاءِ.

گھٽ-ڪارب کاڌا ڪيترائي قسم آهن ، پر هر ڏينهن ڪارب جي مقدار کي 20-150 گرام تائين محدود ڪرڻ شامل آهي.

غذا جو بنيادي مقصد توهان جي جسم کي توانائي جي بنيادي ذريعن جي طور تي ڪارب استعمال ڪرڻ جي بدران وڌيڪ ٻارڻ جي تيل تي استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ آهي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گھٽ-ڪارب کاڌا unlimitedٽائڻ وارا پروٽين ۽ چربی جي لامحدود مقدار تي زور ڏيندا آهن جڏهن ته توهان جي ڪارب جي ذخيري کي سخت ڪري ٿي

جڏهن ڪارب جو انتشار تمام گهڻو گهٽ آهي ، ٿلهي تيزاب توهان جي رت ۾ منتقل ڪيا وڃن ٿا ۽ توهان جي جگر ڏانهن منتقل ڪيا ويا آهن ، جتي انهن مان ڪجهه کيتون ۾ تبديل ڪيا ويا آهن.

توهان جو جسم وري بنيادي توانائي جو ذريعو طور ڪاربس جي غير موجودگي ۾ فیٽي ايسڊ ۽ ڪيٽون استعمال ڪري سگهي ٿو.

وزن گھٽائڻ: ڪيتريون مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ-ڪارب غذا واريون وزن گهٽائڻ لاءِ تمام گهڻيون مددگار آهن ، خاص طور تي ٿلهي ليکي ۽ ٿولهه وارن ماڻهن ۾ (، ، ، ،).

اهي ڏسڻ ۾ اچن ٿا ته خطرناڪ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ ، جيڪي توهان جي اعضاء جي ڀرپاسي ٿي سگهن ٿيون.

عام طور تي گهٽ ڪارب ڪار جي شين تي ماڻهو هڪ رياست ڏانهن نڪتا آهن کيٽسوساسس. ڪيترائي اڀياس نوٽ ڪن ٿا ته ketogenic غذا ، گهٽ فاسٽ ، کیلوري تي پابندي غذا کان ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن گهٽائڻ جي ڪري ٿي (، ، ،).

ٻيا فائدا: گھٽ-ڪارب غذا توهان جي اپيل کي گهٽائڻ ۽ گهٽ محسوس ڪندي توهان کي گهٽ بکيو محسوس ڪرڻ لڳايو ، پاڻ کي پاڻياٺائي واري پاڻ ۾ گهٽتائي جي سبب بڻجندو ().

وڌيڪ ، گهٽ-ڪارب غذا ڪيترن ئي وڏن بيماري جي خطري جا عنصر فائدا ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ رت جي ٽرگليزرائڊس ، ڪوليسٽرول ليول ، رت جا شگر جي سطح ، انسولين جي سطح ۽ بلڊ پريشر (، ، 43 ،).

منفي رخ: گھٽ-ڪارب کاڌا هر ڪنهن کي نه لڳن. ڪجهه انهن تي زبردست محسوس ڪندا آهن جڏهن ته ٻين کي ڪجهه محسوس ٿيندو آهي.

ڪجهه ماڻهو شايد "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽر ۾ واڌ جو تجربو ڪري سگهن ٿا ().

تمام گهٽ ڪيسن ۾ ، گهٽ ڪارب ٻائي جون بيماريون هڪ سنگين حالت سبب ڪري سگهن ٿيون جن کي نونائيڊبيٽيڪ ڪوٽوسيڊوسس سڏيو ويندو آهي. اها حالت عورتن کي دودھ پلائڻ ۾ وڌيڪ عام نظر اچي رهي آهي ۽ جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته موت جو سبب ٿي سگهي ٿو (، ، ،).

حالانڪه ، گهٽ ڪارب جون دوائون ماڻهن جي اڪثريت لاءِ محفوظ آهن.

گھٽ-ڪارب غذا carيٿي کارب جي ذخيري کي شديد محدود ڪن ٿا ۽ پنهنجي جسم کي ايندھن جي لاءِ چرٻي استعمال ڪرڻ لاءِ ڌڪي ڇڏين ٿا. اهي وزن گهٽائڻ جي مدد ڪن ٿا ۽ ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن areيل آهن.

4. دڪن جي غذا

ڊوکن غذا هڪ اعلي پروٽينس ، گهٽ-ڪارب وزن گهٽائڻ واري غذا کي چار مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي - ٻه وزن نقصان واري مرحلن ۽ ٻن بحالي واري مرحلن.

توهان ڪيتري وقت تائين هر مرحلي ۾ رهندو پر منحصر آهي توهان کي ڪيترو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. هر مرحلي جو پنهنجو پنهنجو غذا وارو نمونو هوندو آهي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو وزن گھٽائڻ وارا مرحلا بنيادي طور تي لامحدود تيز پروٽين جي خوراڪ ۽ لازمي آٽ جي کائڻ تي ٻڌل آهن.

ٻين مرحلن ۾ شامل ڪيل غير نشاستي ڀا vegetablesيون ۽ ڪي ڪارب ۽ ٿڌ شامل آهن. بعد ۾ ، توهان جا نوان وزن برقرار رکڻ لاءِ گهٽ ۽ گهٽ خالص پروٽين ڏينهن ايندا.

وزن گھٽائڻ: هڪ مطالعي ۾ ، عورتن جي دکن جي غذا هيٺيان تقريبن 1000 ڪيليئرز ۽ 100 گرام پروٽين في ڏينهن کٽيائين ۽ 8-10 هفتي ۾ اوسط 33 پائونڊ (15 ڪلو) وڃائي ().

انهي کان علاوه ، ٻين ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر آهي ته اعلي پروٽين ، گهٽ-ڪارب غذا جا شايد وزن جي نقصان جي وڏي فائدي وارا آهن (، ، ،).

انهن ۾ هڪ وڌيڪ ميٽابولڪ شرح ، بک هرمون غريلن ۾ گهٽتائي ۽ ڪيترن ئي مڪمل هارمونز ۾ اضافو شامل آهن (، ، ،).

ٻيا فائدا: وزن گهٽائڻ کان علاوه ، سائنسي ادب ۾ دڪن جي غذا جا ڪمايل فائدا نه آهن.

منفي رخ: دکن جي غذا تي تمام گهٽ معيار جي تحقيق موجود آهي.

ڊوڪن جي غذا ٻنهي چرٻي ۽ ڪارب کي محدود ڪري ٿي ـ هڪ حڪمت عملي سائنس تي ٻڌل ناهي. ان جي برعڪس ، چربی کي وڌيڪ پروٽين جي غذا جي حصي طور استعمال ڪرڻ ميٽابولڪ شرح کي وڌائڻ لڳي ٿو ٻئي گهٽ-ڪارب ۽ گهٽ-چربی غذا جي مقابلي ۾.

وڌيڪ ڇا آهي ، تيز کیلوري جي پابندي سان حاصل ڪيل تيز وزن جو نقصان وڏي عضلات جي نقصان جو سبب بڻجندو آهي ().

عضلات ڪاميٽي جو نقصان ۽ ڪلوري جي سخت پابندي شايد توهان جي جسم کي توانائي بچائڻ لاءِ پڻ ڪري سگهي ٿي ، انهي کي وڃائڻ کانپوءِ اهو وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو (، ، ،).

دکن جي غذا کي انساني انساني تعليمات ۾ پرک نه ڪيو ويو آهي. کاڌو وزن گهٽائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو ، پر اهو پڻ توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي موٽن جي ڪاميٽي سان گڏ توهان جي عضلات ڪاميٽي وڃائي سگهي ٿو.

5. الٽرا گھٽ-چربی غذا

هڪ الٽرا گھٽ-چربی غذا توهان جي چرٻي جي روزاني ڪيوري جي 10 سيڪڙو کان گهٽ ڪري ٿي.

عام طور تي ، گھٽ چرٻي وارا غذا پنهنجي ڪيلوريئرز جو تقريبن 30 سيڪڙو چرٻي فراهم ڪندو آهي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اهو غذا ڊگهي عرصي تائين وزن جي گھٽتائي لاءِ غير موثر آهي.

الٽرا گھٽ-چربی غذا جي حمايت ڪندڙن دعويٰ ڪئي آهي ته روايتي گهٽ چرٻي وارا کاڌا چربی ۾ گهٽ نه هوندا آهن ۽ ٿلهي جواني جي ضرورت آهي ته ڪل ڪلوريز جو 10 سيڪڙو گهٽ رهڻ گهرجي ته جيئن صحت وارا فائدا ۽ وزن گهٽائڻ.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو هڪ الٽرا گھٽ-چربی کاڌو 10 سيڪڙو يا ڪڻڪ کان به گهٽ تي مشتمل هوندو آهي. کاڌو گهڻو ڪري ٻوٽي جي بنياد تي ۽ جانورن جي شين جي محدود مقدار ۾ آهي ().

تنهن ڪري ، اهو عام طور تي ڪاربس ۾ تمام گهڻو آهي - تقريباً 80٪ ڪلوريز ۽ گهٽ پروٽين - 10٪ ڪيليئرس تي.

وزن گھٽائڻ: هي غذا موهيندڙ ماڻهن جي وچ ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ ڏا successfulو ڪامياب ثابت ٿيو آهي. ھڪڙي مطالعي ۾ ، موھيندڙ ماڻھو الٽرا گھٽ گھٽ فاسٽ غذا تي 140 پائونڊ (63 ڪلوگرام) گھٽائي رھيا.

هڪ 8 هفتن جي هڪ غذا سان گڏ جنهن ۾ 7-14 ٪ چربی شامل آهي انهن کي 14.8 پائونڊ (6.7 ڪلوگرام) جي اوسط وزن گهٽائڻ (6)

ٻيا فائدا: مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته الٽرا گھٽ-چربی وارا غذا ، دل جي بيماري جي ڪيترن ئي خطرن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، جن ۾ بلڊ پريشر ، هاءِ کوليسٽرال ، ۽ سوزش جا نشان شامل آهن (، ، 71 ، ،).

حيرت انگيز طور تي ، هي تيز-ڪارب ، گهٽ-چربی غذا به 2 ذیابيطس ۾ اهم واڌارو ڪري سگهي ٿي (، ، ،).

ان کان علاوه ، اهو ڪيترن ئي سليروسس جي ترقي کي سست ڪري سگهي ٿو - هڪ آتميون بيماري جيڪو توهان جي دماغ ، چمڙي جي ڪنڊ ، ۽ اکين ۾ آپٽڪ اعصاب تي اثر انداز ڪري ٿو (،).

منفي رخ: چرٻي تي پابندي شايد ڊگهي مسئلن جو سبب بڻجندي ، جيئن چربی توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هنن ۾ سيل جھلي ۽ هارمونز ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي جسم کي چربی ۾ گھڙڻ واري ويتامين کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ان کان علاوه ، هڪ الٽرا گهٽ ٿڌي غذا ڪيترن ئي صحتمند خوراڪ جي استعمال کي محدود ڪري ٿي ، مختلف قسم جي گهٽتائي آهي ، ۽ سخت رهڻ سخت آهي.

هڪ الٽرا گھٽ چربی واري غذا ۾ هن جي چروري جو 10 سيڪڙو گهٽ هوندي آهي. اهو اهم وزن گھٽائي سگھي ٿو ۽ شايد دل جي بيماري ، 2 قسم جي ذیابيطس ، ۽ ڪيترن ئي سليروسس ڏانهن پڻ متاثر ٿي سگهي ٿو.

6. ايٽڪنز جي غذا

ايٽڪنز جي غذا تمام گهڻو مشهور آهي ، گھٽ ڪارب وزن گهٽائڻ واري غذا.

ان جي حامين جو اصرار آهي ته توهان جيترو پروٽين ۽ چربی کائيندي وزن گهٽائي سگهو ، جيستائين توهان ڪارب کان بچڻ چاهيو.

وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارب گهٽائڻ وارا گهٽ اثرائتا سبب هوندا آهن اهي توهان جي ڀاڻ گهٽائيندا آهن.

اهو توهان کي انهي جي باري ۾ سوچڻ کانسواءِ توهان کي گهٽ ڪيلوري کائڻ جو سبب بڻجن ٿا (،).

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو ايٽيڪن جي غذا کي چئن مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي. ان جي شروعات هڪ شروعاتي مرحلي سان ، جنهن جي دوران توهان ٻه هفتي لاءِ هر ڏينهن 20 گرام ڪاربس کائيندا آهيو.

ٻئي مرحلن ۾ توهان جي غذا ۾ پهچي وڃڻ کانپوءِ توهان جي غذا ۾ آهستي آهستي صحت مند ڪاربس کي ٻيهر بحال ڪيو ويندو آهي.

وزن گھٽائڻ: ايٽڪنز جي غذا وڏي پئماني تي اڀياس ڪئي وئي آهي ۽ گهٽ فاسٽ غذا کان وڌيڪ وزن جي نقصان کي وڌائڻ لاءِ مليو آهي.

ٻين مطالعي نوٽ ڪيو ته گهٽ-ڪارب غذا واريون وزن گهٽائڻ لاءِ تمام مددگار آهن. اهي خاص طور تي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ ڪامياب آهن ، سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ چرٻي جيڪا توهان جي پيٽ جي گابي ۾ پاڻ کي داخل ڪري ڇڏي ٿي (، ، ، ، ، ،).

ٻيا فائدا: ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته گهٽ-ڪارب غذا ، Atkins غذا وانگر ، بيماري جي ڪيترن ئي خطرن جي عنصر کي گهٽائي سگھي ٿو ، جن ۾ رت جو ٽريگليسرائڊس ، ڪوليسٽرول ، بلڊ شوگر ، انسولين ۽ بلڊ پريشر (، ، 43 ،).

ٻين وزن گھٽائڻ واري غذا جي مقابلي ۾ ، گهٽ ڪارب غذا پڻ خون جي شگر کي بهتر بنائي ٿي ، "سٺو" HDL کوليسٽرول ، ٽريگليسرائڊس ، ۽ ٻين صحت وارا نشان (،).

منفي رخ: ٻين گهٽ گهٽ ڪارب ٻوٽين وانگر ، ايٽڪنس ڊائيٽس گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ محفوظ ۽ صحتمند آهي پر گهٽ ڪيسن ۾ مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا.

ايٽڪنز غذا گهٽ-ڪارب وزن گھٽائڻ واري غذا آهي. اهو وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي پر ٻين ڪيترن ئي مرضن جي خطري جي فڪٽرن لاءِ پڻ فائدا رکي ٿو.

7. ايڇ سي سي ڊيوٽ

HCG غذا هڪ انتهائي غذا آهي ، جنهن جو مقصد هر ڏينهن 1–2 پائونڊ (0.45–1 ڪلوگرام) تائين تمام تيز وزن نقصان پهچائڻ آهي.

ان جي مدد ڪندڙ دعوي ڪن ٿا ته اھو بغير ميٽابولزم کي وڌائيندو آھي ۽ چربی نقصان گھٽائڻ کان بغير بھائي ().

ايڇ سي سي (انساني ڪرورونڪ گانٽوتروپن) ابتدائي حمل جي دوران اعليٰ سطح تي موجود هارمون آهي.

اهو هڪ عورت جي جسم کي ٻڌائيندو آهي ته اهو حامله آهي ۽ هارمونز جي پيداوار برقرار رکي ٿو جيڪي ٻار جي نشونما لاءِ اهم آهن. اهو پڻ زرخيزي جي مسئلن جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ().

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو کاڌو ٽن مرحلن ۾ ورهايل آهي. پهرين مرحلي دوران ، توهان HCG سپليمنٽس وٺڻ شروع ڪيو.

ٻئي مرحلي دوران ، توهان هر ڏينهن رڳو 500 ڪيليئرز جي الٽرا گهٽ-ڪيوري جي خوراڪ جي پيروي ڪريو ٿا ، انهي سان گڏ HCG سپليمنٽ بوند ، گوليون ، انجيڪشن ، يا اسپري. وزن گھٽائڻ جو مرحلو ھڪڙو وقت ۾ 3-6 ھفتن لاء مقرر ڪيو ويو آھي.

ٽئين مرحلي ۾ ، توهان HCG کڻڻ بند ڪيو ۽ توهان جي خوراڪ جي استعمال ۾ دير سان واڌارو ٿيو.

وزن گھٽائڻ: HCG غذا وزن گھٽائڻ جو سبب بنائي ٿو ، پر ڪيترن ئي مطالعي مان نتيجو ڪ thatيو ويو ته وزن گهٽائڻ صرف الٽرا گهٽ-کیلوري واري غذا جي سبب آهي - نه HCG هارمون (، ، ،).

ان کان سواءِ ، HCG نٿي ملي بک گهٽائڻ لاءِ.

ٻيا فائدا: وزن گهٽائڻ کان علاوه ، HCG غذا جا دستاويز فائدا نه آهن.

منفي رخ: گھڻي ٻين الٽرا گھٽ-ڪيوري جي غذا وانگر ، ايڇ سي سي غذا کي عضلات جي نقصان پهچائي سگھي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ چرٻي گهٽائڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.

اھڙي سخت کیلوري جو پابندي توھان جي جسم کي جلندڙ ڪيل ڪيوريئرن جو تعداد گھٽائي ڇڏي ٿو. اهو ان ڪري آهي ته توهان جو جسم سوچي رهيو آهي ۽ انهي ڪري توانائي بچائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ().

اضافي طور تي ، مارڪيٽ تي اڪثر HCG پروڊڪٽس اسڪيمس آهن ۽ HCG تي مشتمل نه هونديون آهن. صرف انجيڪشن هرمون جي رت جي سطح کي وڌائڻ جي قابل آهن.

ان کان علاوه ، غذا ڪيترن ئي ضمني اثرات آهن ، جن ۾ سر درد ، ٿڪ ۽ ڊپشن شامل آهن. هڪ عورت جي رپورٽ آهي رت جي رڳن کي developingمائيندي ، گهڻو ڪري غذا جي ڪري ().

ايف ڊي اي هن غذا کي رد ڪري ٿو ، ان کي خطرناڪ ، غير قانوني ۽ جعلي قرار ڏيندي ().

ايڇ سي جي غذا هڪ تيز وزن گهٽائڻ واري غذا آهي. اهو ڪنهن سائنسي ثبوت تي مبني ناهي ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ مايوس وڃائڻ ، سر درد ، ٿڪ ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

8. علائقي جو غذا

زون واري غذا هڪ گهٽ-گوليميمڪ لوڊ غذا آهي جيڪا توهان کي روزاني ڪيليئرز جي 35-45 ٪ تائين ڪاربس ۽ پروٽين ۽ چربي کي 30 سيڪڙو تائين محدود ڪيو آهي.

اهو صرف ڪاربس کي گهٽ گوليميمڪ انڊيڪس (GI) سان گڏ کائڻ جي سفارش ڪري ٿو.

کاڌي جي GI هڪ اندازو آهي ته اها کائڻ کان پوءِ توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي ڪيتري وڌائي ٿي.

زون ڊيٽ شروعاتي طور تي غذا ۾ داخل ٿيندڙ سوزش کي گهٽائڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ دائمي بيمارين جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ ٺاھيو ويو ().

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو زون واري غذا هر کاڌي کي 1/3 پروٽين ، 2/3 رنگين ميوو ۽ ويگين ، ۽ ٿڌي ڊيز جي برابر پيش ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو - يعني غير منشيات وارو تيل ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ، يا بادام.

اهو پڻ وڌيڪ گائي ڪاربس کي محدود ڪري ٿو ، جهڙوڪ ڪيانا ، چانور ، ۽ آلو.

وزن گھٽائڻ: گهٽ-GI غذا تي ريسرچ بلڪه متضاد آهن. جڏهن ته ڪجهه چون ٿا ته کاڌ خوراڪ جي وزن کي گهٽائيندو آهي ۽ اشتياقي گهٽائي ٿو ، ٻيا ٻين ڊيوٽين جي مقابلي ۾ تمام گهٽ وزن گهٽائڻ کي ظاهر ڪن ٿا (، ، ،).

ٻيا فائدا: هن غذا جو سڀ کان وڏو فائدو دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائڻ آهي ، جهڙوڪ کوليسٽرول ۽ ٽرگليزرائڊس گهٽايو (، ، ، ،).

ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو آھي ته زون جي غذا رت جي شگر تي ضابطو کي بهتر ڪري ، گھٽت جي گھٽتائي ۽ گھٽ وزن جي گھٽتائي يا ٿلھي يا وڌيڪ ٿلھي ماڻھوءَ کي 2 ذیابيطس سان ٻيھر ڪري سگھي ٿي.

منفي رخ: هن غذا جي ڪجهه خرابين مان هڪ آهي ته اها ڪجهه صحتمند ڪارب ذريعن جي استعمال کي محدود ڪري ٿي ، جهڙوڪ ڪيانا ۽ آلو.

علائقي جو غذا گهٽ GI غذا آهي. ان جي وزن گھٽائڻ وارن فائدن تي مطالعو متضاد نه آهن ، پر غذا ڪيترن ئي اهم صحت جي نشانن کي بهتر بڻائي ٿي ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿي.

9. وقتي روزو رکڻ

روزو رکڻ وارو روزو توهان جي جسم کي روزو رکڻ ۽ کائڻ جي دوران دوران چڪر ڏئي ٿو.

توھان کاڌ خوراڪ کي محدود ڪرڻ بدران ، ان کي قابو ڪندو جڏھن توھان ان کي کائيندا آھيو. اھڙي طرح ھن کي کاڌ خوراڪ جي مقابلي ۾ وڌيڪ کائڻ جي انداز جي طور تي ڏسي سگھجي ٿو.

وقتي طور تي روزو رکڻ وارا سڀ کان مشهور طريقا آهن:

• 16/8 طريقو: ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ ۽ پنهنجي روزاني کائڻ واري عرصي کي اٺ ڪلاڪن تائين محدود ڪرڻ ، ان ڏينهن ۾ باقي 16 ڪلاڪن جا روزا رکڻ.
• کاڌ خوراڪ جو طريقو: اڻ ecutiveاتل مدي ۾ هر هفتي ۾ 24 يا 24 ڪلاڪ روزانو شامل ڪيو ويو آهي.
• 5: 2 غذا: هفتي جي ٻن غير متوقع ڏينهن تي ، توهان پنهنجي ذخيري کي 500-600 ڪيوريئرز تائين محدود ڪيو. توهان پنج باقي ڏينهن تي ذخيرو محدود نه ڪيو.
• ويڙهاڪ غذا: نن fruitsي مقدار ۾ خام ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائو ڏينهن ۾ ۽ هڪ وڏو ماني رات جو.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو وقتي وقتي عام طور تي وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو نسبتاً آسان ڪيلوري واري پابندي سبب ٿيندو آهي.

اهو توهان کي مجموعي طور تي گهٽ کیلوري کائي سگهي ٿو - جيستائين توهان کائڻ جي عرصي دوران گهڻو ڪجهه کائڻ سان وڌيڪ نه هجو.

وزن گھٽائڻ: وقتي روزو رکڻ وارو وزن عام طور تي گهٽائڻ لاءِ گهڻو ڪامياب آهي. اهو ڏيکاريو ويو آهي 3–24 هفتي جي عرصي دوران 3-8 وزن جو وزن ، جيڪو گهڻو ڪري وزن گهٽائڻ جي خوراڪ جي مقابلي ۾ گهڻو آهي.

عام کیلوري جي پابندي کان گهٽ عضلات جي ضايع ڪرڻ جو سبب ، اها گهٽ عرصي ۾ 3.6–14٪ توهان جي ميٽابولڪ شرح وڌائي سگھي ٿي (، ، ،).

ٻيا فائدا: وقتي روزو رکڻ وارا سوزش ، کوليسٽرال جي سطح ، رت جي ٽرگليزرائڊس ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگھن ٿا (، ، ،).

وڌيڪ ، وقتي روزو رکڻ سان گڏ انساني ترقي هارمون (HGH) جي وڌندڙ سطح سان ڳن insulinيل آهي ، انسولين جي حساسيت بهتر ٿي ، سيلولر مرمت بهتر ٿي وئي ۽ جيني اظهار بدلائي وئي (، ، ، ،).

جانورن جي مطالعي جو اهو به مشورو ڏنو ويو آهي ته اها نئين دماغي خلين کي وڌڻ ، عمر وڌائڻ ، ۽ الزيمر جي بيماري ۽ ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ، ،).

منفي رخ: جيتوڻيڪ وقتي وقف روزو سٺي نفيس ۽ صحتمند ماڻهن لاءِ محفوظ آهي پر اهو هر ڪنهن کي پورو نٿو ڪري.

ڪجھ اڀياس نوٽ ڪن ٿا ته اھو عورتن لاءِ ايترو مفيد نه آھي جيترو اھو مردن لاءِ آھي (،).

اضافي طور تي ، ڪجهه ماڻهن کي روزن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جن ۾ بلڊ شوگر ليول گهٽجڻ جون گرائونڊ شامل آهن ، حامله عورتون ، ٻار کي ايجاد ڪرڻ وارو مور ، نوجوان ، ٻارن ۽ اهي ماڻهو جيڪي غذائي قلت ، گهٽ وزن يا غذائيت سان ڀريل آهن.

روزو رکڻ وارو روزو توهان جي جسم کي روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وچ ۾ آڻي ٿو. اهو وزن گهٽائڻ جي لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي ۽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي.

هيٺيون لائن

وزن گھٽائڻ جي ڪا مناسب غذا ناهي.

مختلف کاڌا مختلف ماڻهن جي لاءِ ڪم ڪن ٿا ، ۽ توهان کي اهو چونڊڻ گهرجي ، جيڪو توهان جي طرز ۽ ذوق سان مطابقت رکي.

توھان لاءِ بھترين کاڌو اھو آھي جيڪو توھان وڏي عرصي تائين رھي سگھون.