پنهنجي صبح کي توانائي ڏيڻ لاءِ هي 90 منٽ اسڪوز بٽن هيڪ استعمال ڪريو

مواد

• پهريون ڏينهن
• ٻئي ڏينهن
• ٽيون ڏينهن
• چوٿون ۽ پنجون ڏينهن
• ڇهين ڏينهن
• آخري ڏينهن
• ڇا مان چوان ٿو ته اهو ڪم ڪيو؟

ڇا 90 منٽ اڳ الارم لڳائڻ توهان کي اصل ۾ جاڳڻ جي ضرورت هوندي آهي وڌيڪ توانائي سان توهان کي بستر مان ڪ helpڻ ۾ مدد ملندي آهي؟

سمهڻ ۽ آئون هڪ واحد ، عزم ۽ پيار وارو رشتو ۾ آهيان. مان ننڊ سان پيار ڪريان ٿو ، ۽ ننڊ مون کي پوئتي پيار ڪري ٿي- سخت. ڏکيائي اها آهي ، جڏهن اسان هميشه رات گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ رات جدوجهد سان گڏ گذاريندا آهيون ، جڏهن صبح اچي ويندي آهي ته مان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي سوٽ کان پري نه ڪري سگهان ، ايستائين جو ٽيڪنالاجي طور مون ڪافي ننڊ ڪئي آهي.

بجاءِ ، آئون دير سان سمهي وڃان ٿو (۽ چوزو ۽ چوزو) ، منهنجي صبح جو معمول اکين جي بوگس ، اسفنج غسل ، سفر دوران ڪافي ، ۽ دير واري ڏيoming واري دير تائين هلڪي سرڪشي ۾ مجبور ٿيان. سو جڏهن مون ٻڌو ته شايد صبح جو پنهنجي ننڊ سان سمهڻ سان گڏ پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ جو بهتر طريقو ـ 90 منٽ سمهڻ هيڪ سان - مون کي حيران ڪيو ويو.

هتي خلاصه آهي: ننڊ جي اڌ ڪلاڪ مڪمل ڪرڻ بدران سموز وارو بٽڻ بار بار ڇڪڻ ۽ بار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته محقق ”ٽٽل ننڊ“ (جنهن کي توهان جي س throughoutي ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ جي قابليت آهي) ، توهان ٻه الارم سيٽ ڪريو.هڪ جاڳڻ لاءِ 90 منٽن لاءِ مقرر ڪيو ويو آهي ۽ ٻيو توهان جي لاءِ جڏهن توهان چاهيو ٿا اصل ۾ جاڳڻ چاهيان ٿو

اهو نظريو ، ورجينيا جي مارٿا جيفرسن اسپتال ۾ ننڊ جي دوائن سينٽر جي طبي ڊائريڪٽر ، ايم ڊي ، ايم ڊي ، ڊاڪٽر جي وضاحت ڪري ٿو ، اهو آهي ته توهان کي ننڊ ۾ 90 منٽن مڪمل ننڊ چڪر آهي ، توهان کي توهان جي آر اي ايم اسٽيٽ کانپوءِ جاڳڻ جي اجازت ڏي ٿي ، دوران بدران. خدا حافظ غنودگي.

ڇا ٻه الارم واقعي منهنجي ننڊ سان لاڳاپا ختم ڪري سگهان ٿو؟ مون هڪ هفتي تائين ان کي آزمائي ڏيڻ جو فيصلو ڪيو.

پهريون ڏينهن

رات اڳ ، مون 6:30 ايم ايم جو ھڪڙو الارم مقرر ڪيو ۽ ٻيو 8:00 ايم. جڏهن اهو پهريون الارم بند ٿي ويو ، مون بستر مان چ hopو ڀ becauseي ويو ڇاڪاڻ ته مون کي پيشاب ڪرڻو هو.

جڏهن ته آئون فوري طور تي ورق و slائي ويس ۽ ڏند ٿي ويس ، جيڪڏهن منهنجي آر ايم اي حالت 90 منٽن تائين رهي ، مون هاڻي صرف 86 منٽ ئي مڪمل چڪر هڻڻ لاءِ حاصل ڪيا. شايد اهو ئي سبب آهي ته صبح جو 8:00 تي جڏهن منهنجو الارم بند ٿي ويو ، مون کي ائين محسوس ٿيڻ لڳو ڪوڙا.

تجربي جي خاطر آئون اٿي ۽ شاور ۾ آيو ، اميد اٿم ته جيڪا مسڪراهٽ مون محسوس ڪئي آهي هتان ختم ٿي ويندس. پر اها منهنجي پهرين ڪپ جي ڪافي ختم نه ڪئي.

ٻئي ڏينهن

مان ان ڏينهن ناشتي جي گڏجاڻي ڪئي ھئي ، تنھنڪري مون پنھنجو پھريون الارم 5:30 صبح لاءِ مقرر ڪيو ۽ ٻيو پنھنجو 7:00 بجي لاءِ ، 7:00 بِي رات جو ڪرڻ. مون بستر مان ڪي ڇڏيو ، منهنجي يوگا چٽ تي تڪڙي واڌاڪي روانگي ڪئي ، ۽ منهنجي گڏجاڻيءَ جو دروازو ٻاهر نڪرڻ کان اڳ ۾ پنهنجو وار سڌو ڪرڻ جو وقت به هئس.

هتي ڪم آهي ... مون کي ٻڌڻ ۽ ياد ڪرڻ جي ڪا ياد ناهي 5:30 ايم الارم (لفظي طور تي ، صفر) جيتوڻيڪ آئون آهيان هاڪاري اهو مان مقرر ڪيو آهيان. بحرحال ، آئون صبح جو باقي رهندو هوس ، ۽ عام طور تي اي + جلدي پکي وانگر محسوس ڪندو هوس.

ٽيون ڏينهن

منهنجي تجربي جي پهرين ڏينهن وانگر ، جڏهن منهنجو پهريون الارم بند ٿي ويو ، مون کي پيشاب ڪرڻو هو. مون ٺيڪ محسوس ڪيو (چئي ، 10 مان هڪ 6) ۽ انتظام ڪيو نه ڌڪڻ کي ڌڪ هڻو جڏهن منهنجي ٻئي الارم 8:00 ايم ايم تي ختم ٿي وئي پر مون کي ڳڻتي هئي ته آئون 90 جي بدران آر اي ايم کي 80 کان 85 منٽ صرف پنهنجو تجربو خراب ڪري رهيو آهيان ، تنهنڪري مون صلاح لاءِ سياري جي ماهر سياري کي فون ڪيو

ٻاهر اچي ٿو ، 90 جادو نمبر ناهي.

"هتي اهو خيال آهي ته هر ڪو 90 منٽن واري چڪر ۾ سوئي ٿو پر اهو اوسط آهي ، قاعدو نه ،" سياري چيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو آر ايم سي چڪر 90 منٽن کان ڊگهو يا نن shو هوندو. تنهن ڪري توهان کي اهو محسوس نه ٿيڻ گهرجي ته توهان اُٿندي وڌيڪ بحال محسوس ڪندؤ جيڪڏهن توهان پنج منٽ بعد يا اڳ ۾ جاڳندا. ” ھائو.

جيستائين آئون بيزاري محسوس نه ڪري رهيو هوس - ۽ مان نه هئس - سرمائي چيو هو صبح جي غسل خاني جي ويران لاءِ پريشان نه ٿيو.

چوٿون ۽ پنجون ڏينهن

انهن ڏينهن ۾ ، ٻن الارم ٻڪرين جي وچ ۾ ، مون وٽ سڀ کان جهنگلي ، تفصيلي خواب هئا جيڪي آئون پنهنجي س lifeي زندگي ۾ ياد ڪري سگهان ٿو. خميس تي ، مون خواب ڏٺو ته آئون بيورلي نالي هڪ ڪاريگر هو جو اولمپين سوئمر هو ، ۽ مون کي فيودو نالي هڪ پالتو ڪتو هو ، جيڪو روسي ڳالهائيندو هو (سنجيده). پوءِ ، جمعي جي ڏينهن ، مون هڪ خواب ڏٺو هو ته آئون مقابلي لاءِ ڪراس فئٽ ائٿليٽ جي صورت ۾ ٽيڪساس هليو ويو.

ظاهري طور تي ، مون وٽ ڪجهه ايجاد ٿيل اتھليٽڪ صلاحيت آهي - ۽ ڏکڻ جي ڳولا ڪرڻ جي خواهش آهي - جيڪي منهنجا خواب مون کي تحقيق ڪرڻ جي تلقين ڪري رهيا آهن؟ دلچسپ طور تي ، سياري اصل ۾ اها صلاح ڏني هئي ته آئون هن هفتي پنهنجي خوابن واري جرنل کي پنهنجي بيڊ جي ويجهو رکان ڇاڪاڻ ته هن سوچيو هي تجربو منهنجي خوابن تي اثرانداز ٿيندو.

خواب ڏسڻ انهي جو مطلب هو ته اٿڻ به انتهائي بيزار هو. ٻئي ڏينهن مون کي ”خواب اعليٰ“ تان هيٺ اچڻ ۽ پاڻ کي گڏ ڪرڻ ۾ پنج منٽ لڳي ويا.

پر هڪ دفعو آئون اُٿي ويو هوس ، مون کي ننڊ ۾ نه آئي! تنهن ڪري مان سمجهان ٿو ته تون چئي سگهين ٿو ته هاڪ ڪم ڪيو.

ڇهين ڏينهن

مون پنهنجو پهريون الارم 7 وڳي صبح جو ٻڌو ۽ 8:30 صبح جو منهنجو ٻيو الارم ٻڌو ، پر آئون خوشيءَ سان چوسيندڙ ساوڪ کي 10:30 تي چوڻو ڪيو ـ آئون مڪمل طور تي سوئي سگهان ها جيڪڏهن آئون اڃان به پنهنجي عادت بڻائڻ چاهيان ، ڇنڇر جي صبح 11 : 00 ايم ڪرافٽ ڪلاس.

مون کي آرام سان سٺي نموني محسوس ڪيو ، جيڪو سٺو هو ڇاڪاڻ ته مون وٽ ڪم ڪرڻ جي رستي تي ڪافي کڻڻ جو وقت نه هو. پر آئون ڪيو پوري ٻن ڪلاڪن لاءِ اسموز ماريو… ناڪاميءَ جي ڳالهه ڪريو.

آخري ڏينهن

مان عام طور تي آچر تي سوچيان ٿو ، پر مون وٽ ڪجهه شيون هيون جمن ۾ وڃڻ کان پهريان منهنجي ڪم جي فهرست جاچڻي هئي. تنهن ڪري ، ٻيهر ، مان 7:00 صبح جو پنهنجو پهريون الارم سيٽ ڪيو ۽ 8:30 صبح جو پنهنجو ٻيو الارم ، 10:00 شام منجهان سمهڻ بعد. رات جو ، مون پهرين کان اڳ ئي اٿاريو هو ، پهريون الارم پري ٿي ويو!

مان دڪان ٺهي چڪو هو ، جوا پي رهيو هو ، ۽ 6:30 ايم اي ايم پاران اي ميلن جو جواب ڏيان ٿو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن هاڪ اهو نه هجي ها ، مان فون ڪري وٺان ها.

ڇا مان چوان ٿو ته اهو ڪم ڪيو؟

ڇنڇر واري سنوارڻ واري بٽ کان پري رهڻ لاءِ منهنجي هفتيوار ڪوشش ضرور ڪافي نه هئي ته منهنجي ززويل جي محبت کان مون کي آزاد ڪيو. پر ، 90 منٽن جي الارم هيڪ ڪيو مون کي هر ڏينهن سنزو لڳڻ کان روڪيو پر هڪ (۽ اهو ڇنڇر هو ، تنهن ڪري مان پنهنجي پاڻ تي وڌيڪ سختي نه ڪندس).

جڏهن ته هيڪ جاچ ڪرڻ کانپوءِ مون جادوئي صبح جو ماڻهو نه بڻجي ، مون کي سکيو ته پهريون يا ٻئي ڀيري جاڳڻ جو هڪ وڏو فائدو آهي: منهنجي ڪم ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ وڌيڪ وقت!

اڳتي وڌي رهيو آهيان ، مان واعدو نٿو ڪري سگهان ته منهنجي نشوونما جا ڏينهن مستقل طور منهنجي پويان آهن. پر هي هاڪ مون کي ظاهر ڪيو مان پنهنجي سنوز واري بٽڻ سان ٽوڙي سگهان ٿو ۽ ننڊ سان منهنجي محبت جو رشتو جاري رکو.

جبرئيل ڪسبي هڪ رگبي راند ، مٽيءَ کي هلائڻ ، پروٽينس- سموئي بلينڊنگ ، ماني تيار ڪرڻ ، ڪراس فٽنگ ، نيو يارڪ تي ٻڌل خير ليکڪ آهي. هوء ٻن هفتن تائين پنهنجو سفر هلائي رهي آهي ، س30ي 30 چئلينج کي آزمايو ، ۽ کائي ، پيئيو ، صاف ڪيو ، صاف ڪيو ۽ چارڪو کي غسل ڪيو - صحافت جي نالي تي. سندس فارغ وقت ۾ ، هوء پنهنجي مددگار ڪتاب پڙهڻ ، بينچ کي دٻائڻ ، يا هاجس جي مشق کي ڳولي سگهجي ٿي. انٽامام تي ان جي پيروي ڪريو.