ڇو دانن جو ڏيls مڪمل صحتمند خوراڪ لاءِ صحيح نمونو آهن

مواد

• اهو به خاندان جي فارمولا بابت آهي
• 1. اسڪراڪ + ايپوکوڊس + ڀنگ جو ٻج + کنڊ
• 2. تَماڪي وارو ٽماٽو + سُرٽا + گاجر + بيڪ + ڪڻڪ چانور
• 3. گرائونڊ ترڪي + مرچ + ڪارا ڀنڀرا + ٽوٽيلا چپس
• 4. تماڪ وارا لوڻ + ڪڻڪ + ايواڪوڊو + برائوز چانور
• 5. تماڪ جي ڪڪڙ + ڪڻڪ واري مکڻ + ڪلي ڪليسلو + اڇو چانور
• 6. تريياڪي ڪڪڙ + ڪٽيل انناس + زوچيني + ڪڻڪ جو چانور
• 7. اگو + ايواڪوڊ + ڪاروت + بڪواٽ گرئٽس
• 8. بادام + بروڪولي + ايڊامام + ڪوئنوڪا
• پيالو نه ٺاهيو
• ماني جو تيار: ڪڪڙ ۽ سبزي وارو ميچ ۽ ميچ

سستي ڪوڪيز ۽ هڪ پن حيران ڪندڙ سالن جي عمر ۾ ، مونوڪروم کاڌي پاڻمرادو ڪيا آهن ته اسان پنهنجي کاڌي مان ڪيئن لطف اندوز ٿيون. جيتوڻيڪ هڪ ڊش واش ۾ ڊنر مان ٻاهر نڪرڻ جي صلاحيت تسلي بخش آهي ، اسان اڪثر وساريندا آهيون ته آرام سان پکايو ويندو آهي - نه رڳو کاڌي ۾ ، پر هڪ پيالي جي ڊزائن ۾ به.

پنهنجي گرمائش کي رکڻ کان وٺي اندر رکيل مزي تي خوش ٿيڻ کان ، هڪ پيالو مان ڪ eatingڻ اهڙو آهي جيڪو هڪ دنيا کي کولڻ ۾ آهي ۽ هن دنيا جي پيشڪش جي سڀني مصالحن واري پيچيدگين کي بچائي رهيو آهي.

۽ جيئن فرانسس لام نيويارڪ ٽائمز لاءِ لکيو ، هڪ اناج پيالو ترڪيب جي باري ۾ نه آهي - اهو اناج ، پروٽين ، سبزي ۽ ڊريسنگ جي فارمولا بابت آهي جيڪو هڪ صحيح ، متوازن کاٹنے کو بناتا ہے.

اهو به خاندان جي فارمولا بابت آهي

اناج جي کٽڻ ۾ ڀا alsoي کائڻ کان گهڻو وڌيڪ آهي: سادو سيٽ اپ هڪ وڌيڪ وساريل قسم جي سماج کي ظاهر ڪري ٿو.

هر ماڻهو لاءِ هڪ پيالي ۽ هر قسم جي صحتمند خوراڪ جي چونڊ ، اتي toاڻڻ جو تبادلو آهي ته توهان سان گڏ ڪير کائي رهيا آهيو. ڇا اهو صرف ٻارن يا ڪمري جي ساٿين سان گڏ هڪ اوسط رات آهي ، هر ماڻهو پنهنجي شخصيت جي پوري ريت ٺهيل پيالو ٺاهي ٿو.

توهان انهن جي پسند ۽ ناپسند ، لمحي چوڪڙا ، ۽ ان ڏينهن جي جذبات کي getاڻڻ حاصل ڪريو ٿا ... ۽ جيئن اهي سيڪنڊ لاءِ ٽيبل جي چوڌاري ويهي رهندا آهن ، وڌيڪ آرامده ماڻهو بڻجي ويندو آهي.

اناج پيالين ۾ مڪمل کاڌ خوراڪ کان وڌيڪ تياري ۽ دٻاءُ پڻ آهي ڇاڪاڻ ته هر طرف (۽ انهي طرح ذائقي وارو ڪمبو) ماڻهن لاءِ رکيل آهن انهن کي چونڊڻ لاءِ. ڊريسنگ کان وٺي پروٽين تائين ، ذائق شيف جي مهارت تي منحصر ناهي.

هڪ جلدي ۾؟ کاٻي پاسي استعمال ڪيو يا ڀا theيون تيار ڪري کاڌو تيار ڪرڻ جو انداز. خيالن لاءِ نقصان ۾؟ حصا مڪمل ڪن ٿا - انهي ڪري گهٻرايو ۽ ملائڻ کان نه ڊ !و!

توهان واقعي صحيح نٿا ٿي ڪري سگهو (جيستائين توهان کاڌي کي ساڙي نه هجو)

پر جيڪڏهن توهان اناج جي پيالي واري دنيا ۾ اڃا نوان آهيو ، اسان پنهنجي پسنديده اٺ خوراڪ کاڌا چونڊيا آهن جيڪي فائبر مزي سان سڀني کي مطمئن ڪندا.

1. اسڪراڪ + ايپوکوڊس + ڀنگ جو ٻج + کنڊ

جيڪڏهن ڪڏهن ڪو رات جي ماني جي قيمت واري اناج ڪوري هوندي ، ته اهو هوندو. زوال پذير سيمپل ڪڪڙ ، ڀريل مٺي آلو ۽ ڳاڙها مرچ ، ڀنگ جو ٻج ، ۽ ڪريميو اليون ، هي طاقت وارو پيالو صحت بخش چرٻي ، فائبر ۽ بي وٽامن جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ترڪيب وٺو!

2. تَماڪي وارو ٽماٽو + سُرٽا + گاجر + بيڪ + ڪڻڪ چانور

هي الٽي-بچت چانور جي پياليءَ جو ستارو ، ڪنهن شڪ کان سواءِ ، بدبودار تماڪ آهي. مائع دونھون ، هاسين سوس ، ۽ ميپل شربت ۾ ملايل ، هي لذيذ پروٽين سان ڀريل tempe يقيني بڻائين ٿا ته توهان گوشت کي ياد نه ڪندا. ناسي چانور ، ڀاomatين سان گڏ پکايا ويندا آهن ۽ ٽماءِ ، نسوار ، ڪافي ويڙهاڪن ، ۽ مڪمل طور تي نرم پکا هڏندڙ هڏ. هي رنگين رنگ وارو پيالو تيار ٿي ويندو آهي ۽ هڪ ڪلاڪ کان ڪجهه دير ۾ ميز تي. ترڪيب وٺو!

3. گرائونڊ ترڪي + مرچ + ڪارا ڀنڀرا + ٽوٽيلا چپس

ويچاري مزيدار ، آسان ، ٻارڙن سان دوکي واريون شيون ٺاهينديون آهن. هي تکو ڪوڙي استثنا نه آهي. هن پيالي ۾ موجود اناج ڪورن جي تريلين جي صورت ۾ اچي ٿو ، جيڪي ٻارن (۽ بالغن) لاءِ ڪاوڙ ، بناوت ۽ مزي جو عنصر وڌائين ٿا. تازو ٻني ، ڪاري ميون ، تازيون ڀا vegetablesيون ، ٿلهي ترڪي ۽ پنير جو ٽاٽو ٺاهي هڪ ٽيڪو جو پيالو ٺاهيو جيڪو فائبر ۽ پروٽين سان ڀريل آهي ۽ تقريبا 15 منٽن ۾ تيار آهي. ترڪيب وٺو!

4. تماڪ وارا لوڻ + ڪڻڪ + ايواڪوڊو + برائوز چانور

سشي کي ته کڻو پر ان جي rollingرڻ جي تڪليف سان معاملو ڪرڻ نٿا چاهيون؟ هن ڪلفٽن جي سشي جو مهمان پيالو داخل ڪيو. هن بي ترتيب ٿيل پيالو اڌ وقت ۾ سوشي جي سڀني تازن ، عمامي ذائقن کي شامل ڪري ورتو آهي. ڳاڙھو چانور ، ڪڪڙدار ڪڪڙ ، ڪريم وارو آوڪواڊو ، ۽ تماڪ وارا لوڻ ڪڻڪ ، هي پيالو 20 گرام پروٽين آهي ۽ صرف 15 منٽن ۾ تيار ٿي ويندو. ترڪيب وٺو!

5. تماڪ جي ڪڪڙ + ڪڻڪ واري مکڻ + ڪلي ڪليسلو + اڇو چانور

هن BBQ پيالي لاءِ هڪ ڀيرو grill روشن ڪيو ۽ توهان س allي هفتي ۾ کاڌو تيار ڪيو هوندو. 39 گرام پروٽين ۽ 10 گرام فائبر سان ، هنن ڪڪڙ جي اناج جا کٽ ، آ fingerر کي چاڙهڻ واري باربي تي صحت بخش اسپين آهن. بدبودار ڪڪڙ ، ڪٽيل ڪڻڪ ، ۽ هڪ مکڻ ڪلي ڪسلسله اناج کي bowlيٿ کي پارڪ کان ڪ knockي ڇڏيو. ترڪيب وٺو!

6. تريياڪي ڪڪڙ + ڪٽيل انناس + زوچيني + ڪڻڪ جو چانور

جڏهن به توهان چاهيو ٿا اونهاري جو مزو ، هن هوائي دانن جو پيالو توهان جي پٺ آهي. ناريل جي چانورن سان ڀريل ، انناس ۽ تريياڪي گليزڊ ڪڪڙ سان ، هن پيالي جي سڀني ٽريپاسن کي coversڪي ٿو ته پروٽين سان ڀريل پيالو ٺاهي ذائقي سان ڀريل. پنهنجو ٽرييڪي چٽ ٺاهڻ کان بيزار نه ٿيو - اهو نسخو آسان آهي ۽ ان جي لائق آهي. ترڪيب وٺو!

7. اگو + ايواڪوڊ + ڪاروت + بڪواٽ گرئٽس

ڪنهن چيو ته اناج جو پيالو ڏينهن جي ٻئي اڌ تائين محدود آهي؟ هتي ، بڪواٽ ٿورو ناريل جو تيل ۽ هماليه گلابي لوڻ ۾ پوکي ويو آهي ، هڪ پيالو جو بنياد ، جيڪا عام طور تي صبح جو دليون ڌار آهي. jalapeño kraut، bayam، ۽ هڪ ڀريل آلي سان گڏ هڪ ٿانو جيڪو توهان کي س yourي ڏينهن دوران توانائي ڏئي سگهندو. ترڪيب وٺو!

8. بادام + بروڪولي + ايڊامام + ڪوئنوڪا

اسان سڀ knowاڻون ٿا ته توهان لاءِ ڪيترو وڏو کوئنو آهي. پر اهو پيالو اتي ناهي روڪي. بادام ، چيا ٻج ، بروڪولي ، ۽ ڪلي سان ڀريل ، هي سٺو اناج پيالو جنهن ۾ سپرڊڊس جو ٽڪن شامل آهي ۽ ڪنهن به ذائقي کي قربان نٿو ڪري. ڊريسنگ ۾ عيوض لاءِ ماکي کي تبديل ڪيو ۽ هي پيالو پڻ ويگن آهي. ترڪيب وٺو!

پيالو نه ٺاهيو

کائڻ کان ٻاهر پنهنجي ويگن ۽ پروٽين کي تيار ڪرڻ کان ٻاهر ، رات جي ماني شروع ٿيڻ کان پهريان ٿانو اڳڙي نه رکجو. ان جي بدران ، توهان خالي پيالو wantهلائڻ چاهيندا (يا پيالو ۾ پکايل اناج رکندا) ۽ هر ماڻهو کي پنهنجو حصو grabرڻ ڏيو.

توهان کي نن kidsن ٻارن کي سندن انتخابن کي توازن ڏيڻ لاءِ ٿورائتو ڪرڻ جي هدايت ڪرڻي پوندي ، پر اسان ڏٺو آهي ته پسند جي پيشاني لاءِ پراڻن ماڻهن کي وڌيڪ متوازن کاڌو کائڻ جي ترغيب ڏين ٿا.

وڌيڪ ، جڏهن ذائقو ڊريسنگ ۾ ڪوڙ هوندو آهي ، اهو هر شي ۽ هر شي کي ضم ڪرڻ (۽ لڪائڻ) گهڻو آسان هوندو آهي.

ماني جو تيار: ڪڪڙ ۽ سبزي وارو ميچ ۽ ميچ