7 ضدي فٽنيس افسانا

مواد

• افسانه: عضلات "وزن" چربی کان وڌيڪ.
• افسانه: وزن جي تربيت چربی کي عضلات ۾ تبديل ڪري ٿي.
• افسانه: heavyري وزن کڻڻ سان عورتون وkنديون.
• افسانه: توھان و walkي سگھوٿا اضافي پائونڊ کان.
• افسانه: توهان خالي پيٽ تي وڌيڪ چربی ساڙي ڇڏيندؤ.
• افسانه: توهان کي ڪرڻ گهرجي ڪارڊيو ۽ طاقت ال separate ڏينهن تي.
• افسانه: ڊگھي ۽ سست ڪارڊيو ٽريننگ تمام گھڻي ساڙي ٿي.
• لاءِ جائزو

غذا کان پوء، خرافات، اڌ سچائي، ۽ مڪمل ڪوڙ سان گڏ ورزش کان وڌيڪ ڪجهه به نه آهي - خاص طور تي وزن گھٽائڻ تي ان جو اثر. هن غلط مشوري مان ڪنهن تي عمل ڪريو، ۽ توهان وقت، توانائي، ۽ پئسا ضايع ڪري سگهو ٿا، يا پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪري سگهو ٿا.

ڪو به ضرورت ناهي ته هڪ ڪوڙ ڊيڪٽر کي هٽائڻ جي، جيتوڻيڪ. جيسن گرينسپن، هڪ اي سي (آمريڪن ڪائونسل آن ايڪسرسائز) تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ عملي فٽنيس اينڊ ويلنس جو باني، فٽنيس بابت ست عام، لڳاتار غلط فهميءَ وارن تصورن جي نشاندهي ڪئي- ۽ توهان کي هڪ مضبوط، دبلا جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ايماندار سچائي پيش ڪئي.

افسانه: عضلات "وزن" چربی کان وڌيڪ.

حقيقت: هڪ پائونڊ هڪ پائونڊ هڪ پائونڊ آهي- جيستائين توهان فزڪس جي قانونن جي ڀڃڪڙي نه ڪندا آهيو. ڪنهن به شيءِ جو وزن ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ نه هوندو جيستائين اهو اصل ۾ وزني نه هجي. سادگيءَ سان :ايو: هڪ پائونڊ ٿلهي وزن جو ٿئي ٿو سا sameيو وزن هڪ پائونڊ عضلات جو. ”فرق اهو آهي ته چربی عضلات جي بافتن کان وkيڪ وڏي آهي ۽ چمڙي جي هي moreان و spaceيڪ جاءِ و ،ي ٿي ،“ گرين اسپان چوي ٿو. حقيقت ۾ ، هڪ پائونڊ چربي اٽڪل هڪ نن graي انگور جي سائيز جي آهي. عضلتون جو هڪ پائونڊ هڪ ٽينگرائن جي سائيز بابت آهي. پر اهو ٽينگرائن فعال بافتو آهي، مطلب ته اهو ٿلهي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو.

افسانه: وزن جي تربيت چربی کي عضلات ۾ تبديل ڪري ٿي.

حقيقت: اهو جسماني طور تي ناممڪن آهي، گرينسپن چوي ٿو. "ٿلهو ۽ عضلاتي ٽشو ٻه مڪمل طور تي مختلف شيون آهن. مشق جهڙوڪ طاقت جي تربيت عضلات کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي، جيڪا توهان جي آرام واري ميٽابولزم کي وڌائڻ سان چربی جي نقصان کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته جيئن توهان سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي سگهو ٿا." ٿلهي نظر حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي وزن جي تربيت ذريعي عضلتون ٺاهڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته هڪ ئي وقت ٿلهي کي وڃايو- پر هڪ جادوئي طور تي ٻيو نه بڻجي وڃي.

افسانه: heavyري وزن کڻڻ سان عورتون وkنديون.

حقيقت: اسان صرف ڪافي ٽيسٽسٽرون پيدا نٿا ڪريون، مرد جنسي هارمون جيڪو عضلات جي ترقي کي تيز ڪري ٿو، وڏي، گوشت جي سر جي عضلات حاصل ڪرڻ لاء.گرين اسپين چوي ٿو ، وزن کڻڻ ڪڏهن ڪڏهن بلڪ و addingائڻ جو الزام بڻجي ويندو آهي becauseو ته جيڪڏهن توهان ا bodyا تائين و bodyيڪ جسم جي چربي نه shedڏي آهي ، اهو اهو وهم ڏئي سگهي ٿو ته توهان وڏا ٿي رهيا آهيو. پر عضلتون توھان جي ميٽابولزم کي وائينديون آھن ، تنھنڪري انھن 20 پائونڊ ڊمبلز کان نه ڊ (و (يا گھٽ ۾ گھٽ ، انھن ڏانھن پنھنجو رستو ڪم ڪريو).

افسانه: توھان و walkي سگھوٿا اضافي پائونڊ کان.

حقيقت: جيتوڻيڪ گھمڻ هڪ سٺي ورزش آهي ۽ اڪثر آمريڪن ان کي ڪافي نه ٿا ڪن، جيڪڏهن توهان وزن جي هڪ قابل ذڪر مقدار کي وڃائڻ چاهيو ٿا، اهو بهترين طريقو ناهي ڇو ته اهو گهٽ شدت وارو آهي ۽ ان دوران يا بعد ۾ ڪيتريون ئي ڪيليئرز کي ساڙي نه ٿو. پنهنجي پيٽ کي خاص طور تي ڇڪڻ ۽ ان کي لوڻ رکڻ لاءِ، گرينسپن چوي ٿو ته توهان طاقت جي تربيت، ڪارڊيو (ترجيح طور تي وقفو)، ۽ ڪيلوري تي ڪنٽرول ٿيل غذا جو هڪ مربوط طريقو چاهيو ٿا. وزن گھٽائڻ واري مجموعي منصوبي جي ھڪڙي حصي جي طور تي توھان جي پيرن تي روزانو ڪجھ اضافي ميلن ۾ شامل ڪرڻ سٺو ۽ توھان جي صحت لاءِ سٺو آھي، پر اھو اڪيلو شايد پيماني تي اهم نتيجا نه آڻيندو.

افسانه: توهان خالي پيٽ تي وڌيڪ چربی ساڙي ڇڏيندؤ.

حقيقت: گرين اسپان چوي ٿو ته جسم سا flaئي مقدار ۾ فليب جي باري ۾ مشعل ڪري ٿو ته workا توھان ورزش کان ا n گھمو يا نه. پر توهان جي جسم کي پڻ ايندھن جي ضرورت آهي انهي لاءِ ته جيئن ان کي بهتر نموني انجام ڏيڻ، عضلتون ٺاهڻ ۽ ڪيلوريون جلائڻ لاءِ، ان ڪري توهان کي ورزش ڪرڻ کان 30 کان 45 منٽ اڳ هميشه ڪا شيءِ هلڪو کائڻ گهرجي جيئن ته پروٽين شيڪ، دہی، يا سڄي ڪڻڪ جو هڪ ٽڪرو. ماني سان گڏ ماني.

افسانه: توهان کي ڪرڻ گهرجي ڪارڊيو ۽ طاقت ال separate ڏينهن تي.

حقيقت: گرين اسپين جي مطابق ، scientificن اڪيلائيءَ ۾ رکڻ جو ڪو سائنسي سبب ڪونھي ، ۽ توھان پنھنجي مقصد کي حاصل ڪرڻ جا موقعا و upائي -ڏيا اھو صحت ، طاقت ، يا پتلون سائيز-انھن کي ملائڻ سان. ۽ پوءِ اتي آھي اھو س timeو وقت بچائڻ وارو فائدو. گرين اسپن هڪ سرڪٽ ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو جتي توهان ڪمبو مشقن جي وچ ۾ متبادل ڪريو (مثال طور اسڪواٽ کان قطار يا پريس، مثال طور) ۽ مختصر، تيز شدت واري ڪارڊ برسٽ (جهڙوڪ ٽريڊمل تي اسپرنٽنگ). ا backتي و Goڻ ھن وانگر گھٽ ۾ گھٽ آرام سان طاقت وsندي آھي ۽ توھان جي دل جي شرح و typicalندي آھي ا even ڪلاڪ کان به و moreيڪ بيضوي يا اسٽيئر ماسٽر تي وچولي رفتار سان.

افسانه: ڊگھي ۽ سست ڪارڊيو ٽريننگ تمام گھڻي ساڙي ٿي.

حقيقت: جيتوڻيڪ اھو سچ آھي ته ڊگھو ، سست ورزشون استعمال ڪنديون و fatيڪ چربی توانائيءَ لاءِ ، اھي رستو ناھن و fatائڻ لاءِ و fatائڻ لاءِ؛ بجاءِ ان جي ته caloriesيان ڏيو ڪل کیلوريز دوران جلائي وئي ۽ بعد ۾ توهان جي ورزش. 75 دماغي ننڊ ڪرڻ وارا منٽ ٽريڊمل تي سست ٽرڊ لاءِ وقف ڪريو، ۽ وقفي واري تربيت يا ان کان وڌيڪ شدت واري ورزش ڪريو اڌ يا ان کان به چوٿون وقت، جيڪا تيز رفتار سان وڌيڪ ڪيلوريون ختم ڪري ٿي ۽ توهان جي ميٽابولزم کي بحال رکي ٿي. -جيم سيش

لاءِ جائزو