ABC ماڊل ڇا آهي معقول رويي جي علاج ۾.

مواد

• ABC جي علاج جو ماڊلنگ ڪيئن ڪم ڪندو آهي
• اي بي سي ماڊل جا فائدا ۽ مثال
• ڪئين طبي ماهر ايڇ بي سي ماڊل سان سنجڪندڙ تحريف ۽ غير معقول عقيدن جو علاج ڪندا آهن
• معالج کي ڪيئن ڳولهيو
• گهڻي وڃو

سنجڪاتي رويي جو علاج ، يا سي بي ٽي ، هڪ قسم جي نفسيات جو قسم آهي.

اهو توهان کي منفي سوچن ۽ احساسن کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ، ۽ انهن کي وڌيڪ مثبت انداز ۾ ٻيهر شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو توهان کي سيکاري ٿو ته اهي سوچون ۽ احساس توهان جي رويي کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا.

CBT مختلف قسم جي حالتن جو انتظام ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي وئي ، انتشار ، مادي استعمال ۽ تعلق جي مسئلن سميت. ان جو مقصد ذهني ۽ جذباتي ڪم کي بهتر ڪرڻ آهي ، ۽ بالآخر ، زندگي جي معيار جو.

هي علاج جو فارم پڻ توهان جي ماضي جي بدران هاڻوڪي طرف ڌيان ڏئي ٿو. خيال اهو آهي ته توهان ڏکوئيندڙ حالتن کي صحتمند ، موثر طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري.

اي بي سي ماڊل بنيادي سي بي ٽي ٽيڪنڪ آهي. اهو هڪ فريم ورڪ آهي جيڪو ڪنهن مخصوص واقعي بابت توهان جي عقيدي تي قائل ڪندو اهو توهان ان واقعي تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪيو.

هڪ ماهر شايد ABC ماڊل استعمال ڪري توهان کي غير معقول خيالن ۽ سنجيدگي واري تحريف کي چيلينج ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري سگهي ٿو. هي توهان کي انهي عقيدي کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ صحت مند جواب جي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ABC جي علاج جو ماڊلنگ ڪيئن ڪم ڪندو آهي

ABC جو ماڊل هڪ نفسيات دان ۽ محقق ڊاڪٽر البرٽ ايلس پاران تيار ڪيو ويو آهي.

ان جو نالو ماڊل جي اجزاء تي ڌيان ڏئي ٿو. هتي اهو آهي ته هر هڪ خط جو مطلب آهي:

• اي. مشهوري يا فعاليت وارو واقعو.
• بي. واقعي بابت توهان جا عقيدا. ان ۾ پنهنجن ، ٻين ۽ ٻين بابت حالتن بابت واضح ۽ بنيادي خيال شامل آهي.
• سي. نتيجي ، جنهن ۾ توهان جو رويي يا جذباتي ردعمل شامل آهي.

اهو فرض ڪيو ويو آهي ته بي لنڪس A ۽ C. اضافي طور تي ، B کي سڀني کان اهم حصو سمجهيو ويندو آهي. اهو ڇو ته CBT وڌيڪ مثبت نتيجا پيدا ڪرڻ لاءِ (بي) تبديل ٿيندڙ عقيدن تي ڌيان ڏئي ٿو (سي).

جڏهن اي بي سي ماڊل استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان جو معالج توهان کي بي ۽ سي جي وچ ۾ لاڳاپا ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي توهان جي رويي يا جذباتي ردعمل ۽ پاڻمرادو عقيدن تي ڌيان ڏيندا جيڪي انهن جي پويان هوندا. تنهنجو معالج پوءِ توهان کي هنن عقيدن جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڏيندو.

وقت گذرڻ سان ، توهان سکڻ وارا سکو ته ٻين امڪاني عقيدن کي ڪيئن تسليم ڪجي (ب) خراب واقعن بابت (اي). هي صحت مند نتيجا ڏيڻ جي لاءِ اجازت ڏي ٿو (سي) ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اي بي سي ماڊل جا فائدا ۽ مثال

اي بي سي ماڊل ذهني ۽ جذباتي ڪارڪردگي کي فائدو ڏئي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ صورتحال بابت غلط عقيدا آهن ، توهان جو ردعمل ڪارائتو يا صحتمند نه ٿي سگهندو.

جيتوڻيڪ ، ABC ماڊل استعمال ڪرڻ سان توهان انهن غلط عقائد کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي غور ڪرڻ ڏي ٿو ته ڇا اهي صحيح آهن ، اهو بهتر بڻائي ٿو ته توهان پنهنجو ردعمل ڪيئن ڪ imprو.

اهو توهان کي خودڪار خيالن جو نوٽيس وٺڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي. توهان بدلي ۾ ، هڪ مسئلي جي متبادل حل کي روڪي ۽ تحقيق ڪري سگهو ٿا.

توهان مختلف حالتن ۾ اي بي سي ماڊل استعمال ڪري سگهو ٿا. هتي مثال آهن:

• تنهنجو ساتھی توهان جي ڪم تي اچي ٿو پر توهان کي سلام نٿو ڪري.
• توهان سڀني ڪلاس ميٽس سان دوستاڻو آهيو ، پر انهن مان هڪ پارٽي جي ميزباني ڪري ٿو ۽ توهان کي دعوت نه ٿو ڏئي.
• توهان جو کزن هن جي شادي جي رٿابندي ڪري رهيو آهي ۽ توهان جي بدران توهان جي ڀيڻ کان ، مدد لاءِ.
• توهان جو باس پڇي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ تفويض مڪمل ڪري ورتي آهي.
• توهان جو دوست لنچ جي منصوبن سان گڏ نٿو هلي.

هر منظرنامي ۾ ، اتي هڪ واقعو هجي جيڪو غير منطقي سوچن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. اهي سوچون منفي جذبات کي جنم ڏئي سگهن ٿيون جهڙوڪ:

• ڪاوڙ
• اداسي
• پريشاني
• خوف
• ڏوهه
• شرمندگي

اي بي سي ماڊل استعمال ڪندي توهان کي وڌيڪ منطقي خيال ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ بدلي ۾ ، وڌيڪ مثبت جذبات کي وڌائڻ.

ڪئين طبي ماهر ايڇ بي سي ماڊل سان سنجڪندڙ تحريف ۽ غير معقول عقيدن جو علاج ڪندا آهن

سي بي ٽي جي دوران ، توهان جو معالج توهان کي سوالن ۽ اشارن جي هڪ سيريز جي ذريعي رهنمائي ڪندو.

هتي جيڪو توهان ABC ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ جي دوران انهن کان ڪرڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا:

1. توهان جو طبيب توهان کي خراب صورتحال جي وضاحت ڏي ها. اهو ٿي سگهي ٿو هي واقعو جيڪو اڳي ئي ٿي چڪو آهي ، يا هڪ امڪاني منظر نامو جنهن بابت توهان پريشان ڪيو وڃي.
2. اهي پڇندا ته توهان ان واقعي کي ڪيئن محسوس ڪيو يا رد ڪيو.
3. توهان جو طبيب توهان کي هن جواب جي پويان يقين ڏياريندو.
4. اهي انهي عقيدي بابت سوال پڇندا ۽ چيلينج ڪندا ته ڇا اهو سچ آهي. مقصد توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي ته ڪئين توهان حالتن کي بيان ڪيو ٿا.
5. اهي توهان کي سيکاريندا ته متبادل وضاحتن يا حل کي ڪيئن سڃاڻبو.

توهان جو معالج توهان جي مخصوص صورتحال ، عقيدي ، ۽ جذبات مطابق لڳائڻ لاءِ هنن جي اچڻ واري رستي کي ترتيب ڏيندو. اهي شايد ڪجهه مرحلن جي نظرثاني ڪري سگهن ٿا يا علاج جي ٻين قسمن کي به شامل ڪري سگھن ٿا.

معالج کي ڪيئن ڳولهيو

لائسنس ٿيل معالج جو دورو ڪريو جيڪڏهن توهان سي بي ٽي ۾ دلچسپي رکو ٿا.

توهان يا توهان جي ٻار لاءِ معالج جي ڳولا لاءِ ، توهان کان حوالو حاصل ڪري سگهو ٿا:

• توھان جي بنيادي خيال جو طبيب
• توهان جو صحت انشورنس فراهم ڪندڙ
• ڀروسو رکندڙ دوست يا مائٽ
• مقامي يا رياستي نفسياتي ايسوسيئيشن

ڪجهه صحت جي انشورنس فراهم ڪرڻ وارا علاج ڪندا آهن. اهو عام طور تي توهان جي منصوب تي منحصر آهي. ڪجهه حالتن ۾ ، اڳ ۾ موجود ذهني يا جسماني حالتون اهو بيان ڪري سگهن ٿيون ته جيڪو احاطو ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن توهان جو مهيا ڪندڙ سي بي ٽي کي پورو نه ڪندو ، يا جيڪڏهن توهان وٽ هيلٿ انشورنس نه آهي ، توهان شايد پيسي مان پئسا ادا ڪري سگھو. معالج جي لحاظ سان ، سي بي ٽي في ڪلاڪ جي قيمت $ 100 يا وڌيڪ کان وڌي سگھي ٿي.

هڪ ٻيو اختيار وفاق جي مالي مدد ڪندڙ هيلٿ سينٽر جو دورو ڪرڻ آهي. اهي مرڪز پيش ڪري سگھن ٿا وڌيڪ سستي علاج جا اختيار.

توهان جو معالج ڪٿي به تلاش ڪريو ، يقين رکو ته اهي لائسنس يافته آهن. توهان اهو پڻ ڏسي سگهو ٿا ته انهن ۾ خاصيتون آهن ، جهڙوڪ شادي جي مسئلن يا کائڻ جي خرابين ۾.

گهڻي وڃو

سي بي ٽي ۾ ، اي بي سي ماڊل غير عقلي خيالن کي تبديل ڪرڻ جي فريم ورڪ آهي. ان جو مقصد منفي عقيدن کي چئلينج ڪرڻ ۽ دٻاءُ وارو منظرنامو سنڀالڻ لاءِ وڌيڪ عملي ، عقلي طريقا پيدا ڪرڻ آهي.

توهان جو علاج ڪندڙ ABC ماڊل کي CBT فريم ورڪ جي ٻين قسمن سان گڏ ڪري سگھن ٿا. اهي شايد ”هوم ورڪ“ کي تفويض ڪن ٿا ، جيڪو توهان جي حقيقي زندگي جي حالتن ۾ سکڻ جي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي.

پنهنجي معالج جي هدايت سان ، توهان سکيو ته روزانو سختين کي وڌيڪ مثبت طريقي سان ڪيئن پهچايو.