Abs

مواد

• لاءِ جائزو

سوچيو سوين ڪرنچ ۽ سيٽ اپ ڪرڻ و isيڪ ٽونڊ ايبس جو رستو آھي؟ Thinkيهر سوچيو ، چوي ٿو جينا لومباردي ، هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر لاس اينجلس ۾ ، جنهن ڪم ڪيو آهي ڪرسي الي ۽ ليه ريميني سان. پنھنجو وقت ضايع نه ڪريو بي عقل ورجائڻ ۾ ، ھوءَ چوي ٿي. مضبوط رستو حاصل ڪرڻ جو بھترين طريقو - جيڪو توھان کي ڏئي ٿو ھڪڙو مضبوط مرڪز راندين لاءِ ، روزاني سرگرمين ۽ س postي حالت لاءِ - اھو آھي focusيان ڏيڻ جي صحيح علائقي تي جيڪو ڪم ڪيو پيو وي. ”اهم knowالهه اها آهي ته musclesاڻو ته ڪهڙا عضوا جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ اهي ڪٿي آهن ، پوءِ areaايو هر علائقي جي دوران ان علائقي ۾ ،“ لومباردي چوي ٿو. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، توهان شايد ٻين عضون کي اجازت ڏيندؤ، جهڙوڪ ڳچيء ۽ هپ فليڪسز، ڪم ڪرڻ لاء ۽ توهان جي عضون کي ٿڪايو يا ٿڪيل نه ٿيندو.

Lombardi ٽريننگ جو هڪ سسٽم پڻ استعمال ڪري ٿو جيڪو مشق کي تبديل ڪري ٿو جيڪو توهان هر ڇهن کان اٺ هفتن ۾ ڪندا آهيو، تنهنڪري توهان جي پيٽ جي عضون کي مسلسل چئلينج ڪيو ويندو آهي، جيڪو نتيجن کي تيز ڪري ٿو. بونس جي طور تي، توهان ڪڏهن به بور نه ٿيندا ساڳيا مشقون بار بار ڪرڻ سان.

لومبارڊي مختلف قسم جون مشقون استعمال ڪري ٿو ، بشمول ٽي خاصيتون هن مهيني ، پنهنجي گراهڪن سان. مشين جي خرابي ٽارگيٽ ڪري ٿي ريڪٽس ابومينس کي ، جنھن کي توھان استعمال ڪندا آھيو جڏھن توھان پنھنجي مٿي جي soچيءَ کي پنھنجي pelvis ڏانھن يرايو. exerciseي ورزش ، دوائن جي بال جو موڙ ، پڻ ڪم ڪري ٿو ريڪٽس ايبڊومينس کي مضبوط ڪرڻ تي پر ان کي پڻ hڪ ھڻي ٿو ، جيڪي گھمائين ٿا ۽ spيراين ٿا توھان جي ريڙھ کي. آخري مشق ، جھڪيون ۽ پل ، س willي پيٽ واري علائقي کي مضبوط ڪندا.

آخرڪار ، پنھنجي abs کي ٽرين ڪريو جيئن توھان توھان کي تربيت ڏيندا ڪنھن bodyئي جسم جي حصي کي. Lombardi چوي ٿو مناسب شدت ، ورجائي ۽ فارم تي ھفتي ۾ ٽي ھفتا ھفتيوار پنھنجا ايبز حاصل ڪندا.

لاءِ جائزو